6 POPULIARIAUSI MEDITACIJOS METODAI PRADEDANTIESIEMS - DUDAS - 2025

Naudodamiesi meditacijos metodais , jūsų kūnas sukuria pokyčius, o kiekviena jūsų kūno ląstelė yra užpildyta energija. Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių daugybę meditacijos pranašumų.

Tai turi pasekmių psichologiniame lygmenyje, nes didėjant jūsų energijos lygiui jūs burbuliuojate daugiau džiaugsmo. Žemiau paaiškinsiu keletą, kad galėtumėte pasirinkti sau tinkamiausią ir pradėti mankštintis šiandien.

6 meditacijos būdai pradedantiesiems

-Savarankiškumu pagrįsta meditacija

Tai geriausiai žinoma meditacijos forma. Žodis mindfulness reiškia mindfulness. Tai yra mintis pasiekti „srauto“ būseną jūsų galvoje, tai yra, jūsų protas teka.

Jei norite, kad protas tekėtų per sąmoningumą, turite išmokti leisti mintims tekėti, nesustodamas prie jų, tiesiog leiskite joms praeiti. Neskirdami jai didesnės svarbos, nei jie turi.

Sąmoningumas nori priversti mus suvokti, kad minčių turėjimas racionaliomis būtybėmis yra kažkas natūralaus, todėl neturėtume vengti minčių ar stengtis su jomis kovoti, o tiesiog neskirkite joms didesnės svarbos.

Pvz .: galvok apie bet ką, ko tik nori, bet, svarbiausia, negalvok apie rožinį dramblį. Kas nutiko? Ar pagalvojote apie rožinį dramblį? Kai nenorite apie ką nors galvoti, neišvengiamai darote.

Tikslas yra, kad jūs atpažintumėte savo mintis kaip trumpalaikes, kurios ateina ir išeina, kaip ir emocijos, dabar jaučiuosi liūdna, tačiau tai nereiškia, kad esu liūdnas žmogus, nes tam tikru metu aš galiu jausti džiaugsmą.

Sąmoningumas yra proto lavinimas.

Kaip tai padaryti?

Tai reiškia, kad mes esame prisijungę prie esamos akimirkos, visiškai suvokdami tai, kas vyksta aplink mus, atvirai ir be teisėjų. Užfiksuojame savo aplinkos pojūčius, leidžiame mintims praeiti.

Tai prasideda nuo mažų dalykų kiekvieną dieną.

Pvz., Būkite atsargūs duše: pajuskite, kaip karštas vanduo krinta virš galvos, pajuskite, kokia yra vandens temperatūra, slėgis, kaip jis juda nugara ir kojomis. Pajuskite, kaip masažuojate galvą muilu, kiekvienu judesiu ir pojūčiu …

Pabandykite atkreipti dėmesį į dušą. Jei protas klajoja bet kuriuo metu, paleiskite mintis ir grįžkite į dabarties pojūčius.

Tai vis daugiau ir daugiau apibendrinama kitoje kasdienėje veikloje (vairavimas, indų plovimas, dantų valymas ir kt.) Ir įtraukimas į savo gyvenimą.

-Spirtinga meditacija

Tai meditacijos rūšis, kurią atlieka patys pamaldiausi, įpratę prie maldos. Jų bendravimas su Dievu suteikia jiems galimybę susisiekti su pomirtiniu gyvenimu. Tai laikas pabūti su savimi.

Kaip ir kitos meditacijos rūšys, tai ramybės, taikos ir harmonijos akimirka, tylos akimirka, suteikianti proto aiškumo ir padedanti išspręsti problemas bei priimti nerimą keliančius sprendimus.

Kaip tai padaryti…

Jei esate tikintysis, pasinaudokite savo tikėjimu, kad rastumėte savo vidinę ramybę. Per savo Dievą susisiekti su savo vidiniu pasauliu, su kitais ir su pasauliu.

Kalbėkite apie savo norus, rūpesčius ir padėką.

-Meditacija, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui

Rekomenduojama …

Tie žmonės, kurie linkę labai įsijausti į savo mintis ir jiems sunku atsiriboti nuo jų.

Jei norite išvalyti visas mintis apie stresą, tam puikiai tinka meditacija susitelkiant.

Kaip tai padaryti

Tai reiškia, kad reikia sutelkti savo dėmesį į objektą, garsą ar vieną mintį. Pvz., Galite pabandyti išlaikyti savo kvėpavimą 20 minučių.

Sėdėkite tiesia nugara, užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip oras natūraliai patenka ir išeina iš jūsų kūno.

Galite sutelkti savo dėmesį plaučių lygyje, kaip jie išsipučia ir ištuštėja, ar diafragmos lygyje, kaip jie atsidaro ir užsidaro. Ir kaip deguonis pasiskirsto visame kūne per arterijas.

Galite pakartoti sau: aš kvėpuoju, aš gyvas, egzistuoju, esu čia ir mėgaujuosi šia akimirka.

Tokiu būdu kvėpavimas gali būti jūsų inkaras. Kai jūsų protas pradeda klajoti meditacijos metu, leiskite mintims praeiti ir grįžkite prie savo inkaro, kvėpavimo.

Kuo daugiau medituosite ir kuo labiau treniruosite savo protą, tuo lengviau bus atsiriboti nuo minčių ir susieti su dabarties pojūčiais. Tomis akimirkomis, kai jaučiatės protiškai sugriuvę, prisiminkite, koks yra jūsų inkaras, ir eikite į jį.

- Dėkingumo ir gerumo atminimas

Rekomenduojama

Tie, kurie turi polinkį per daug save vertinti, yra per daug kritiški prieš save ir kitus.

Jei jaučiatės susitapatinę, tokio tipo meditacija gali padėti būti labiau užjaučiančiam su savimi ir labiau empatiškam su kitais.

Meditacija, paremta dėkingumu ir gerumu, padidins jūsų laimės lygį, nes neįmanoma tuo pat metu jaustis dėkingam ir prislėgtam.

Kaip tai padaryti

Sėdėkite meditacijos padėtyje, užmerktomis akimis, ir sukurkite malonumą ir dėkingumą savo mintyse ir sieloje. Pirmiausia sukurkite šiuos dėkingumo ir gerumo jausmus sau:

„Aš vertinu tai, kad galiu sėdėti, ilsėtis kūnas šioje mane sveikinančioje kėdėje, vertinu tai, kad turiu šią akimirką sau, dėkoju sau už tai, kad kiekvieną dieną stengiuosi, darbe, šeimoje stengiuosi padaryti tai, kas įmanoma viskas taip gerai, kaip aš galiu … "

Palaipsniui atverkite savo dėmesį kitiems žmonėms ir, pagaliau, visatai. Tvarka būtų tokia:

• Save
• Geras draugas
• Neutralus žmogus
• Sunkus žmogus
• Visa visata

-Mantra meditacija

Mantra yra skiemuo arba žodis, neturintis jokios ypatingos reikšmės, kuris kartojamas, kad sutelktumėte savo mintis. Tai nėra teiginys, naudojamas kažkuo įtikinti.

Jogoje mantra Om dažnai naudojama norint nurodyti gilią vibraciją, leidžiančią protui lengviau sutelkti dėmesį į tam tikrą garsą.

Rekomenduojama

Tie, kuriems sunku sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Mantra yra žodis, o mintys dažnai suvokiamos kaip žodžiai, todėl gali būti lengviau išlaikyti jūsų dėmesį mintį primenančiu žodžiu, nei visiškai paleisti mintį ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Kaip tai padaryti

Sėdėkite tiesia nugara, užmerkite akis ir tyliai pakartokite žodį mintyse vėl ir vėl meditacijos metu.

Kartodami mantrą, jūs sukuriate psichinę vibraciją, leidžiančią jūsų protui patirti gilų supratimo lygį. Mantros kartojimas
padeda atsiriboti nuo minčių, kurios užplūsta tavo galvoje.

Mantra yra įrankis, padedantis praktikuoti meditaciją. Tai gali būti suprantama kaip galingas ir senovinis žodis, turintis tikslą padėti mums susisieti su siela, visatos, esančios visatoje, šaltiniu “(Deepak Chopra).

Tai yra keletas labiausiai indų tradicijoje naudojamų mantrų:

• Om
• So-kumpis
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Filialas
• Jam
• Kumpis

Turėtumėte tai praktikuoti tam tikrą laiką arba kelis kartus, paprastai - 108 arba 1008.

Sąmoningai praktikuodami pastebėsite, kad mantra tęsiasi savaime, yra integruota į jūsų mintis, arba kad mantra išnyksta ir jūs patenkate į gilios ramybės ir harmonijos būseną.

-Motikos meditacija

Rekomenduojama

Tie, kurie renkasi dinamiškesnį meditacijos tipą, apimantį kūno judesius.

Savaime suprantama, kad nėra jokios priežasties pasirinkti tik vieną meditacijos formą, tačiau jūs galite padaryti kelių meditacijos formų derinį ir kiekvieną akimirką naudoti tai, kas jums labiausiai tinka.

Kaip tai padaryti

Dažniausia judesio meditacijos forma yra joga. Su joga jūs sąmoningai atliekate keletą kūno judesių, tai yra, jūs turite sutelkti visą savo dėmesį į kiekvieną atliktą judesį.

Pajuskite kiekvieną judesį, pajuskite savo kūną, kiekvieną tempimą, pojūčius, kurie atsiranda kūne atliekant kiekvieną pratimą, ir tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi kiekvieno pratimo pabaigoje. Stebėkite, koks yra jūsų kvėpavimas.

Kaip matai, visos meditacijos technikos turi tą patį tikslą: būti su savimi, išsivalyti savo mintis, siekti vidinės ramybės ir ramybės, gyventi
dabarties akimirkoje.

Čia kiekvienas turi savo ypatumų ir visada gali pasirinkti tuos, kurie tau labiausiai tinka.

Meditacijos metodų privalumai

Psichologiniame lygmenyje

• Atsipalaiduokite: išlaisvinkite stresą ir nerimą ir išlikite geros būklės.
• Psichinis poilsis: raminkite protą ir išlaisvinkite jį nuo savo kasdienių rūpesčių.
• Laimė: stimuliuoja smegenų sritis, priskirtas laimei.
• Misticizmas: ugdykite savo vienybės su visuma supratimą.
• Emocinis: padidinkite savo emocinį stabilumą.

Intelektualiniame lygmenyje

• Kūrybiškumas: išvalyk savo mintis, kad tapsi kūrybingesnis
• Koncentracija: pagerinkite savo koncentracijos būseną ir atmintį.
• Veiksmingumas: palengvina trikčių šalinimą
• Intelektas: ugdykite savo intelektinius sugebėjimus.

Fiziologiniame lygmenyje

• Sumažinkite kraujospūdį.
• Sumažinkite laktato kiekį kraujyje, sumažindami nerimo priepuolius.
• Mažina su įtampa susijusius skausmus, tokius kaip: įtampos galvos skausmai, opos, nemiga, raumenų ir sąnarių problemos.
• Padidina serotonino gamybą, kuris pagerina nuotaiką ir elgesį.
• Pagerinkite savo imuninę sistemą.
• Paverskite savo kūną generatoriumi, nes jūs sukuriate vidinės energijos šaltinį.