MANO DRAUGĖ MANE IŠMETĖ: 10 ESMINIŲ PATARIMŲ, KAIP TAI ĮVEIKTI - GEOGRAFÍA - 2025

Mano draugė paliko mane , ar aš galiu tai įveikti? Meilės nutraukimas yra viena iš sudėtingiausių situacijų, kurias reikia valdyti ir spręsti. Tomis akimirkomis liūdesys labai lengvai iškyla, o gerovė tampa labai sudėtinga užduotimi.

Taip pat, kai sprendimą nutraukti romantiškus santykius priima tik vienas iš poros narių, emocinė kito žmogaus padėtis gali būti dar subtilesnė.

Šis faktas paaiškinamas dviem pagrindinėmis priežastimis. Pirma, skirtingai nei žmogus, kuris išsiskyrė, „išmestas“ partneris paprastai neturi jokio noro ar pomėgio nutraukti santykius.

Kita vertus, kai ką nors palieka jų partneris, jiems įprasta vystytis kaltės jausmui. Mintys linkę sutelkti dėmesį į neigiamus aspektus ir analizuoti dalykus, kurie motyvavo porą apsispręsti nutraukti santykius.

Šia prasme gali būti suabejota jų palikto žmogaus saviverte, o tai gali sukelti rimtų psichologinių ir emocinių pokyčių. Dėl šios priežasties ypač svarbu žinoti, kaip tinkamai valdyti šiais laikais, ir elgtis kuo sveikiau.

Čia yra 10 patarimų, kurie gali padėti pasiekti šiuos tikslus ir kurie gali padėti jums įveikti susiskaidymą.

Patarimai, kaip išsiversti, jei tavo draugė tave paliko

1- Priimkite pertrauką

Pirmasis žingsnis, kurio reikia imtis norint įveikti romantišką išsiskyrimą dėl kito poros nario sprendimo, yra susitaikyti, kad santykiai pasibaigė.

Būna, kad neigimo mintys ir jausmai atsiranda pirmosiomis akimirkomis. Šis faktas yra labai paplitęs dėl paprastos priežasties, kad asmuo nenori, kad santykiai pasibaigtų.

Taigi, kaip ir daugelyje kitų gyvenimo aspektų, pirmajai reakcijai paprastai būdingas atmetimas nepageidaujamos realybės, kuri neleidžia patenkinti asmeninių poreikių.

Tačiau pratęsti neigimą gali būti labai sudėtinga. Susidūręs su sentimentaliu lūžiu, labai svarbu, kad asmuo vystytųsi sveikas ir pritaikytas sielvarto procesas, ir to negalima pasiekti, jei nebus įveikta pirmoji neigimo fazė.

2 - Paskirstykite kaltę

Kitas svarbus elementas, į kurį reikia atsižvelgti pradiniais pertraukos momentais, yra pagrįstas ir teisingas kaltės įvertinimas ir paskirstymas. Apskritai, kai kas nors paliekamas, kaltės jausmas linkęs sutelkti dėmesį tik į save.

Įprasta, kad žmonėms kyla minčių apie tai, ką jie netinkamai padarė tokiose situacijose, ir priežastis, kodėl jų partneris jų nebemyli.

Tačiau sutelkti dėmesį ir analizuoti situaciją tokiu būdu yra labai pavojinga. Tiesą sakant, tai labai žalinga procedūra, kuri laikui bėgant gali užtrukti.

Ir tai yra tai, kad kai kas nors prisiima atsakomybę už išorinius sprendimus, jis rizikuoja nemaža dalimi savęs ir savo emocinės būklės.

Kaltė dėl to, kas įvyko, turi būti analizuojama ramiai ir argumentuotai, neleisdama išsivysčiusiems jausmams visiškai kontroliuoti proceso.

3 - Eiti per sielvarto procesą

Bet koks sentimentalus atskyrimas, ne tik pritarimas suskaidymui ir lygiaverčiam atsakomybės paskirstymui, reikalauja ir sielvarto proceso.

Šia prasme, jei jūsų partneris ką tik paliko jus, jūs negalite tikėtis, kad perimsite ją iš vienos dienos į kitą ir kad patirti liūdesio jausmai iš karto pradings.

Tiesą sakant, tai yra įprasta praktika, kai emocinį atitrūkimą lydi įniršio, pykčio ar neapykantos buvusiam partneriui jausmai. Tačiau šis emocinis atsakas dažnai veikia prieš jus.

Žmonės, kurie bando įtikinti, kad nesunkiai susitvarkė, iš tikrųjų vengia sielvarto ir todėl nenukenčia.

Taigi, jei jaučiate didelį jausmų sūkurį, nesijaudinkite. Ši reakcija yra normali ir netgi naudinga. Tavo man dabar turi būti sunku, kad tavo ateities aš galėčiau visiškai įveikti pertrauką.

4 - Neužmaskuokite savo emocijų

Tipiška reakcija, kuri išsivysto romantiškai išsiskyrus, ypač kai kitas poros narys priima sprendimą nutraukti santykius, yra bandymas išvengti emocijų.

Daugelis žmonių mano, kad sielvarto jausmų nepaisymas ir galvojimas, kad viskas yra gerai, yra greičiausias būdas įveikti netektį ir pradėti naują gyvenimą.

Tačiau psichologinis žmonių funkcionavimas yra pernelyg sudėtingas, kad būtų galima rasti tokius paprastus sprendimus subtiliose situacijose, tokiose kaip romantiški išsiskyrimai.

Tiesą sakant, emocijų maskavimas yra praktika, kuri slopina sielvarto procesą ir todėl neleidžia jums įveikti patirtų nuostolių.

Todėl patogu, kad akimirkomis, kai jums to reikia, atkreipiate dėmesį ir išreiškiate patiriamas emocijas ir jausmus.

Tai nereiškia, kad emocijos turėtų būti paleistos be jokio filtro ir leisti joms visiškai perimti funkcionavimą ir psichologinę būseną, tačiau tai reiškia, kad reikia ieškoti konkrečių situacijų ir momentų, kuriuose būtų galima išlaisvinti susikaupusią įtampą. .

5- Suraskite savo mintis

Kai praeis pirmosios pertraukos akimirkos, kai viskas emociškai yra labai intensyvu ir nekontroliuojama, paprastai atsiranda didesnės ramybės stadija.

Tačiau labai svarbus yra šis etapas, kuriame galbūt ne tiek verkiate, tiek nevilties sumažėjo. Šiais laikais liūdesys linkęs sustiprėti ir kaltės jausmas gali užvaldyti, todėl svarbu atlikti šiek tiek psichologinio darbo.

Turite būti aiškus, kad jūsų nuotaiką ir emocijas daugiausia keičia jūsų mintys. Šia prasme yra patogu, kai neleidžiate, kad jūsų mintys nuolatos vyktų automatiškai ir nekontroliuojamai, ir praleidžiate laiką aptikdami ir analizuodami tai, ką galvojate.

6- Išanalizuokite ir pakeiskite savo mintis

Aptikę pagrindines mintis, suprasite, kad dauguma jų yra sutelkti į pertrauką. Taip pat pastebėsite, kad nemaža jūsų minčių dalis turi neigiamą pobūdį.

Nors neigiamos mintys po pertraukos neišvengiamos, svarbu, kad jos būtų kuo sielos ir pagrįstos. Šia prasme paprastai naudinga išsamiai išanalizuoti, kas galvojama, kad būtų išvengta kraštutinių ir nepagrįstų minčių.

Ugdyti tam tikrą atstumą tarp to, ką jaučiate, ir to, kas, jūsų manymu, dažnai yra labai naudinga. Vienas dalykas yra liūdesio jausmai, o kitas - situacijos analizė.

Emocinė būsena neturėtų visiškai valdyti nuomonės ir minčių apie išsiskyrimą.

7 - Kreipkitės į palaikymą

Atlikti ankstesnį punktą gali būti gana sudėtinga užduotis. Tomis akimirkomis, kai žmogus jaučiasi geriau, paprastai yra lengviau pagrįstai analizuoti faktus, tačiau kai emocinė būsena yra stipri, ji paprastai būna sudėtingesnė.

Taip pat, susidūrus su neutralia emocine būsena, viena neigiama mintis apie lūžį gali iškart sukelti neigiamas emocijas ir katastrofišką požiūrį į tai, kas įvyko.

Dėl šios priežasties būtina ieškoti palaikymo. Turėdami aplinkinius žmones, kurie lydi jus sielvarto metu, padeda pašalinti didelę dalį kaltės jausmo, priimti ramesnį požiūrį į lūžius ir netgi patirti teigiamų emocijų.

8- Venkite emocinių rojų

Priešingai nei ankstesniame punkte, paprastai labai žalinga ieškoti elementų, kuriais būtų galima pasislėpti po pertraukos. Yra žmonių, kurie tais laikais daugiausia dėmesio skiria tik darbui ar kitai veiklai.

Tačiau šiais atvejais elgesys siekia tik vieno tikslo: išvengti sielvarto proceso ir neigiamų jausmų bei emocijų eksperimentavimo.

Dėl šios priežasties nerekomenduojama pasislėpti darbe ar kituose gyvenimo aspektuose. Pertrauka turi būti parengta ir tam būtina leisti pasireikšti liūdesiui.

9 - Ieškokite dėmesio

Nors nėra gerai pasislėpti vykdant veiklą, kad būtų išvengta minčių ir jausmų apie išsiskyrimą, labai naudinga rasti blaškymąsi.

Tam tikri užsiėmimai dienos metu, kurie leidžia pajusti teigiamus jausmus, yra vienas iš pagrindinių energijos šaltinių įveikti lūžį.

10 - Ieškokite alternatyvų

Galiausiai, norėdami įveikti skilimą, turite atsižvelgti į praktiškiausius aspektus. Kai esate santykiuose, daug laiko praleidžiate dirbdami su savo partneriu.

Ši situacija visiškai pasikeičia, kai santykiai baigiasi, todėl gyvybiškai svarbu rasti elementus, kurie galėtų pakeisti veiklą, kurią atlikote su savo partneriu.

Dažniau praverčia buvimas daugiau su draugais, daugiau užsiėmimų su šeimos nariais ar naujų sporto ar laisvalaikio praleidimo būdų.

Nuorodos

1. Castelló Blasco, J. (2000). Sąvokos «Emocinė priklausomybė» analizė. I Virtualus psichiatrijos kongresas.
2. Carnwath T. Miller D. Kognityvinės terapijos. In: Carnwath T. Miller D. Elgesio psichoterapija pirminėje slaugoje: praktinis vadovas. 1-asis leidimas. Martínez Roca. Barselona, ​​1989 m.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Ir Terrones Paredes, M. (2004). Kognityvinė elgesio intervencija pacientų, sergančių emocine priklausomybe, grupėje. Psichiatrijos ir psichinės sveikatos žurnalas Hermilio Valdizan (2 tomas, 81–90).
4. Elisardo Becoña ir kt. Gydymo vadovai ir klinikinės psichologinės praktikos gairės: vaizdas iš klinikos. Psichologo vaidmenys. Madridas, 2004 m.
5. Vallejo J. Afektinių sutrikimų klasifikacija. In: Vallejo J, Gastó C. Afektiniai sutrikimai: nerimas ir depresija. 2-asis leidimas. Masson. Barselona, ​​2000 m.