SĄMONINGUMAS: KAS TAI YRA, IR PRATIMAI, NORINT TAI PRAKTIKUOTI - DUDAS - 2025

Atidumas ar atidumas yra sąmoningas pastangas būti sąmoningas ir šios patirties. Šis įgūdis tampa vis populiaresnis ir yra daugiau nei naujas „naujojo amžiaus“ kaprizas. Jis gali vaidinti svarbų vaidmenį ligoninėse, mokyklose ir fizinei bei psichinei sveikatos būklei.

„Mindfulness“ parduoda milijonus knygų ir programų, pasirodo pagrindiniuose žurnaluose ir vis dažniau naudojama visokiems žmonėms, pradedant nuo didelių kompanijų vadovų, baigiant slaugytojomis, baigiant sportininkais ir vaikais. Tai ne tik skatina gerovę, bet ir padeda efektyviau įveikti, valdyti ir motyvuoti grėsmingose ​​situacijose.

Nuo aštuntojo dešimtmečio pabaigos buvo daugiau kaip 1000 leidinių, dokumentuojančių medicininius ir psichologinius sąmoningumo tyrimus, kurie įrodo jo pagrįstumą ir taikymo sritį.

Jos pranašumai yra gebėjimas pagerinti asmeninius santykius, susikaupimą, pasirodymą mokykloje, skatinti gerovę, būti kūrybiškesniems ir netgi pagerinti asmeninę profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Kaip apibrėžė šiuolaikinio sąmoningumo įkūrėjas Jonas Kabatas-Zinnas:

Sąmoningumas reiškia atkreipti dėmesį tam tikru būdu; apgalvotai, dabartiniu momentu ir be sprendimo «.

Sąmoningumo kilmė

Sąmoningumas atsirado iš senovės meditacijos praktikų. Šiuolaikinis jos įkūrėjas yra Jon Kabat-Zinn , aštuntojo dešimtmečio pabaigoje Masačusetso universitete įkūręs Streso mažinimo kliniką.

Nuo to laiko maždaug 18 000 žmonių baigė MBSR („Mindfulness Based Stress Reduction“) programą, kuri padeda įveikti tokias ligas kaip lėtinis skausmas, širdies ir kraujagyslių ligos, nerimas, psoriazė, depresija ar miego sutrikimai.

Įdomus dalykas, susijęs su sąmoningumu, yra tai, kad dar visai neseniai jis buvo mažai žinomas ir išplito ligoninėse visame pasaulyje.

Kabatas Zinnas naudoja bėgiojimo analogiją. 1960 m., Kai jis pradėjo bėgioti, žmonės manė, kad tai buvo kažkas keisto. Šiandien per parkus ir gatves bėga daugybė žmonių. Priėmimas, kurį patiria sąmoningumas, yra didesnis nei bėgiojimas.

Per dešimtmetį tai gali būti plačiai priimta ir suprantama kaip būdas rūpintis savo proto būsena. Kaip ir fiziniai pratimai yra gyvybiškai svarbūs palaikant fizinį pasirengimą, sąmoningumas taps gyvybiškai svarbiu būdu įveikti stresą keliantį ir informacijos užpildytą gyvenimą.

Sąmoningumo pamatai

Atkreipti dėmesį su ketinimais

Pirma, dėmesingumas reiškia atkreipti dėmesį į „apgalvumą“. Sąmoningumas reikalauja sąmoningos mūsų sąmonės krypties. Kartais apie „sąmoningumą“ ir „sąmoningumą“ kalbama taip, tarsi tai būtų keičiami terminai, nors taip nėra.

Pavyzdžiui, aš galiu žinoti, kad pykstu, bet tai nereiškia, kad aš visiškai suprantu tą pyktį. Norėdamas visiškai žinoti, turiu žinoti save, ne tik neaiškiai ir kaip įprasta; Aš turiu patirti tos ožkos pojūčius ir reakcijas.

Pavyzdžiui; valgyti. Žinojimas, kad valgau, dar nereiškia, kad aš protingai valgau . Kai sąmoningai žinome, kad valgome, mes atsimename valgymo procesą. Mes sąmoningai suvokiame pojūčius ir savo reakciją į tuos pojūčius.

Jei valgome be proto, teoriškai mes žinome, ką darome, nors turbūt galvojame apie daugelį dalykų tuo pačiu metu ir galbūt žiūrime televizorių, skaitome ar kalbamės.

Todėl tik nedidelė mūsų dėmesio dalis skiriama valgymui ir mes mažai žinosime apie fizinius pojūčius, o dar mažiau apie savo mintis ir emocijas, kurias paskiria šis procesas.

Kadangi mes tik miglotai žinome savo mintis, nėra bandymų atkreipti mūsų dėmesį į valgymo procesą, nėra jokio tikslo.

Šis tikslas yra labai svarbi sąmoningumo dalis; Turime tikslą gyventi iš savo patirties, nesvarbu, ar tai kvėpavimas, emocija, ar kažkas tokio paprasto, kaip valgyti, reiškia, kad mes aktyviai dirbame protu.

Atkreipkite dėmesį į dabartinę akimirką

Paliktas, protas klaidžioja visokiomis mintimis, įskaitant tas, kurios išreiškia liūdesį, kerštą, neapykantą, norą ir pan. Kadangi turime minčių, mes jas sustipriname ir priversime kentėti.

Be to, dauguma minčių yra apie praeitį arba apie ateitį ir, atsižvelgiant į sąmoningumą lydinčią filosofiją, praeities neegzistuoja, o ateitis bus fantazija, kol ji neįvyks. Vienintelis momentas, kurį patiriame, yra dabartis ir atrodo, kad būtent to ir bandome išvengti.

Todėl sąmoningumas reiškia suvokimą, kas vyksta dabar. Tai nereiškia, kad nebegalime galvoti apie dabartį ar praeitį, bet kai tai padarysime, tai atsimins.

Savanoriškai nukreipdami savo sąmonę į dabartinę akimirką - ir atitoldami nuo praeities ir ateities, mes sukuriame laisvės erdvę, kurioje galėtų augti ramybė ir džiaugsmas.

Atkreipkite dėmesį be sprendimo

Mindfulness yra nereaktyvi emocinė būsena. Nesprendžiama, ar patirtis bloga, ar gera, o jei vertiname, suvokiame ir leidžiame.

Suvokdami mes nesusigundome dėl to, kad patiriame tai, ko nenorime, arba dėl to, kad nepatyriame to, ko norėtume. Mes tiesiog priimame tai, kas iškyla, ir į tai žiūrime protingai. Mes suprantame, kaip ji atsiranda, kaip ji praeina per mus ir kaip ji nustoja egzistuoti.

Nesvarbu, ar tai malonus, ar skaudus potyris; Mes elgiamės taip pat.

Suvokdami sąmoningumą suprantate, kad tam tikri išgyvenimai yra malonūs, o kiti - nemalonūs, tačiau emociniame lygmenyje jūs tiesiog nereaguojate.

Proto vartojimo praktikoje privalumai

Čia pateikiami keli pagrindiniai sąmoningumo praktikos komponentai, kuriuos nustato Kabat-Zinn ir kiti:

• Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, ypač kai jaučiate stiprias emocijas.
• Suvokite, ką jaučiate kiekvieną akimirką; žvilgsniai, garsai, kvapai.
• Pripažinkite, kad jūsų mintys ir emocijos yra trumpalaikės ir neapibrėžia jūsų.
• Pajuskite fizinius savo kūno pojūčius. Nuo vandens, einančio po jūsų oda, kai prausitės, iki to, kaip ilsitės kėdėje.

Norėdami išsiugdyti šiuos įgūdžius kasdieniame gyvenime, galite išbandyti šiuos pratimus, kurie naudojami „Kabat-Zinn MBSR“ programoje:

Kūno skenavimas

Sutelkiate savo dėmesį į savo kūną; nuo kojų iki galvos, bandydamas įsisąmoninti ir priimti bet kokius pojūčius, nekontroliuodamas ir nekeisdamas tų jausmų.

Razinų mankšta

Tai reiškia, kad lėtai naudodamas visus savo pojūčius vienas po kito, kruopščiai stebite raziną, pradedant nuo to, kaip ji jaučiasi kaip ant delno, ir kaip ji skoningai atrodo ant jūsų liežuvio. Šis pratimas skirtas sutelkti dėmesį į dabartį ir gali būti atliekamas su įvairiais valgiais.

Meditacijos pasivaikščiojimas

Eidami jūs sutelkiate dėmesį į savo kūno judesius. Jaučiate, kaip kojos liečia žemę, jaučiate kojas, vėją. Šis pratimas dažnai mankštinamas pirmyn ir atgal 10 žingsnių keliu, todėl jį galima atlikti beveik bet kur.

Mylima meditacija

Tai reiškia užuojautos jausmų skleidimą, pradedant nuo savęs, o tada link kitų žmonių.