VEIKIAMOJI MOTYVACIJA: 11 PAGRINDINIŲ PATARIMŲ, KAIP JĄ SUKURTI - GEOGRAFÍA - 2025

Motyvacija paleisti sunku rasti, jei jūs 'naujo pradedant ir jūs ' re nėra naudojamas , kad . Be įpročio bėgioti, tai atrodys kaip monotoniškas, nuobodus, varginantis užsiėmimas, nesukeliantis tau daugiau susidomėjimo, nei numesti svorio.

Tačiau tai tik pradžia. Kai pamatysite, kad žengiate į priekį, kad sulaikote daugiau, kad padidėja jūsų galia ir jaučiatės fiziškai, padidėja jūsų motyvacija ir bėgimas tampa malonia veikla.

Problema yra ta, kad, atsižvelgiant į visus mūsų blaškomus dalykus, sunku išlaikyti motyvaciją. Šiame įraše aš jums parodysiu, ką galite padaryti, kad motyvuotumėte save ir atkakliai bėgtumėte.

Pagrindiniai patarimai, kaip motyvuoti save bėgioti

1-Sukurkite įprotį

Jei tikrai norite pamatyti rezultatus, turėsite bėgioti bent 3–4 kartus per savaitę. Tokiu būdu jūsų kūnas pripras prie to ir padidinsite fizinį pasipriešinimą.

Tada turėsite būti labai pastovūs ir problema ta, kad motyvacijos ne visada yra. Normalu, kad kai kurias dienas jautiesi nemotyvuotas ar blogas. Tačiau jei esate įpratęs bėgti, jums nebereikės tos motyvacijos bėgioti ar numesti svorio.

Todėl susikoncentruokite į bėgimo įpročio kūrimą, ne visada pasitikėkite motyvuotu, nes motyvuoti kiekvieną dieną neįmanoma.

2-Pagalvokite apie naudą sveikatai

Pirmiausia, kad ką nors padarytume ir motyvuotume, turime rasti priežastį. Kodėl mes tai darome? Galvojimas apie reguliaraus bėgimo naudą sveikatai jus motyvuos. Tai yra keletas:

Gerina širdies veiklą

Kai bėgate, skilvelių vidus padidėja 20%, o tai padidina viso kūno kraujotaką, naudinga organams. Be to, sumažinsite blogojo cholesterolio kiekį, kuris yra vienas iš širdies ligų sukėlėjų.

Pagerina plaučių darbą

Bėgdami pagerinsite plaučių veiklą, geriau kvėpuosite ir dėl to padidėsite gyvenimo kokybė.

Padeda numesti svorio

Dauguma žmonių pradeda bėgioti, nes nori numesti svorio. Ir jums gerai, jei esate vienas iš jų, nes ši veikla yra viena iš efektyviausių kalorijų deginimo ir svorio metimo.

Kiekvieną pusantro kilometro sudeginsite maždaug 100 kalorijų, o taip pat padidinsite raumenų masę, o tai savo ruožtu palengvins jūsų medžiagų apykaitą, o tai privers sudeginti daugiau kalorijų poilsio laikotarpiais.

Kita vertus, jei norite pasiekti geriausių rezultatų numesdami svorį, derinkite bėgimą su dieta ir numesite svorį daug greičiau ir sveikiau.

Pagerina virškinimą

Bėgiojant, maistinės medžiagos, kurias suvalgote, pasisavinamos efektyviau, o laikas, per kurį maistas praeina per plonąją žarną, sutrumpėja.

Mažina depresiją, stresą ir daro jus laimingesnius

Kaip ir kitos mankštos rūšys, bėgimas yra puikus streso ir net depresijos atleidimas. Atlikus anaerobinius pratimus, baigus užsiėmimą, būdingas euforijos, ramybės ir ramybės jausmas.

Be to, tyrimai rodo, kad nuolat sportuojantys suaugusieji yra laimingesni nei sėslūs. Todėl tai yra dar viena priežastis, jei norite jaustis energingi ir kūrybingi.

Pagerina seksualinius santykius

Harvardo universiteto mokslininkai įrodė, kad fiziškai aktyvūs vyrai turi 30% mažesnę tikimybę susirgti seksualinėmis problemomis. Padidėjusi kraujo tėkmė, kurią sukelia reguliarus mankšta, lemia sveikesnį ir energingesnį lytinį gyvenimą.

Atitolina senėjimą

Įvairių tyrimų duomenimis, mankšta lėtina senėjimą, o bėgimas yra vienas geriausių būdų, kurį galite pasirinkti.

Pagerinkite miegą

Šiaurės Vakarų universiteto tyrėjai parodė, kad sportuojantys žmonės turi aukštesnę miego kokybę, be to, turi mažiau depresijos simptomų, yra gyvybingesni ir mažiau mieguisti dienos metu.

Jūs jau žinote naudą, tačiau tikėtina, kad nepaisant to, jaučiatės nemotyvuoti ir neturite valios išeiti į gatves ar eiti į parką ar sporto salę ir gerai praleisti laiką bėgdami. Pabandykime rasti sprendimą tam:

3-Pradėkite mažai laiko

Vien todėl, kad norite numesti svorio ar pradėti bėgti dėl malonumo, dar nereiškia, kad turite staigiai praleisti valandą. Tiesą sakant, tai tik sumažins jūsų motyvaciją, o jūsų kūnas nebus tam pasiruošęs.

Pabandykite nustatyti laiką nuo pirmosios dienos ir dirbkite aukštyn. Galite pradėti nuo 10 minučių ar net nuo 5 minučių, o nuo to kiekvieną dieną kilti aukštyn 1 min.

Jums tai gali atrodyti mažai, tačiau tai neleis pirmiausia jus motyvuoti, nes viską matysite daug lengviau. Per mėnesį jūs galite bėgti 30 minučių per dieną.

4 -Nustatykite norimą tikslą ir padarykite juos matomus

Tai labai svarbu ir bus viena iš geriausių pagalbos. Kas jus labiausiai motyvuoja bėgime? Kodėl tu tai darai? Bėgti maratoną ir laimėti? Sulieknėti?

Jei, pavyzdžiui, norite numesti svorio, užsibrėžkite tikslą numesti 2 kilogramus per mėnesį ir padėkite į savo kambarį matomą nuotrauką (kurią galite pamatyti kiekvieną rytą ir prieš eidami bėgioti) žmogaus, kurio kūno sudėjimas jums patinka ir kurį galite pasiekti sportuodami.

Perskaitykite šį straipsnį, jei norite išmokti teisingai nusistatyti tikslus.

5-Naudokite muziką

Tai yra tradicinis būdas ir jis veikia. Muzika jus motyvuoja, atitraukia, atpalaiduoja ir skatina. Muzikos rūšis yra jūsų pasirinkimas; garso takeliai, klasikinė muzika, rokas, pop …

Kitas pasirinkimas - leisti mėgstamas radijo laidas ar įrašus anglų kalba, kad išmoktumėte bėgant.

6 - Nelaukite, kol kas nors išeis su jumis

Mano nuomone, pozityvu yra bėgioti vienam. Tai paskatins jūsų savarankiškumą ir tai, kad galėsite savarankiškai sekti savo tikslais. Jūs negalite priklausyti nuo to, kas nori su jumis bėgti, norėdami numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, tai turite padaryti

Tiesa ir tai, kad yra žmonių, kurie labiau skatinami bėgioti, jei tai daro su partneriu. Jei esate vienas iš jų, klauskite savo draugų ar šeimos narių ir, jei niekas jūsų nenori, galite ieškoti internetinėse bendruomenėse. Tačiau atminkite, kad buvimas nepriklausomu bus vienas iš įgūdžių, kurie jus padarys laimingiausiais gyvenime.

7 - Užrašykite savo laimėjimus ir apdovanokite save

Ar ketini praleisti laimėjimą nepagailėdamas savęs ar įteikdamas prizą? Geriau ne, nes praradote galimybę priversti elgesį pasikartoti.

Kaip tai padaryti?

-Naudokite nešiojamąjį kompiuterį, kad įrašytumėte atstumą ir laiką, kurį bėgate kiekvieną dieną. Tai leis jums žinoti apie jūsų pažangą ir tai, kad pastangos yra naudingos. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo svorį ir tai, kaip jaučiatės po bėgimo. Todėl padarykite užrašus baigę seansus ar kurį laiką po jų.

-Naudokite prizus sau. Tai neturi būti ir materialinis atlygis, kuris taip pat yra, bet komplimentai sau, pavyzdžiui: „Tu esi įtrūkimas“ arba „Tau sekėsi labai gerai“. Svarbu, kad tai padarytumėte, kai tikrai įdėjote pastangas ir gerai tai padarėte.

8 - Naudokite savęs patvirtinimus ar mantrą

Pasikartojantys teigiami savęs tvirtinimai ar mantros, tokios kaip „tau gerai sekasi“, „aš jaučiuosi pavargęs, nors galiu tęsti“ arba „nepasiduok“, verčia jus sutelkti dėmesį į teigiamą mintį ir vengti vidinio kritinio balso, kuris pasakys tokius dalykus kaip „ Jaučiuosi pavargusi, sustosiu “arba„ nebegaliu to priimti “.

Patvirtinimo pavyzdžiai:

"Kiekvienas mano žingsnis yra dar vienas mano fizinės formos patobulinimas."

"Kuo daugiau aš priešinuosi, tuo stipresnis aš tapau"

Šios motyvacijos frazės gali jums padėti.

9 - Venkite visko arba nieko

Kartais turėsite omenyje, kad turite bėgti valandą ir neturite laiko, tačiau tai yra nelanksti mintis.

Jei turite mažai laiko arba esate dieną, kai jaučiatės labai pavargę, tiesiog sumažinkite laiką, per kurį mankštinsitės, arba nedarykite to taip intensyviai. Atminkite, kad tai, kas iš tikrųjų suteikia rezultatų, yra pratimo atkaklumas ir tęstinumas, normalu, kad būna dienų, kai jūs neturite tiek daug laiko arba esate pavargę.

10 - Ar tau gėda bėgti į viešumą?

Kai kurie pažįstami man sakė, kad jiems gėda bėgti į viešumą. Jie turi minčių, tokių kaip „jie žiūri į mane“, „aš trukdau žmonėms“, „aš linksmai bėgu ir jie juokiasi iš manęs“.

Tai yra neigiamos mintys, atsirandančios iš jūsų kritinio balso, ir jūs turite jas žinoti, kad jų išvengtumėte. Be to, kaip jūs žinote, kad jie yra teisingi? Pavyzdžiui, kiekvieną kartą eidamas gatve ir matydamas bėgančius žmones, manau, jie daro kažką pelningo, gero sveikatai ir žavingo už tai, ko reikia.

Taigi pakeisk tas neigiamas mintis. Pavyzdžiui: „Žmonės įpratę matyti žmones bėgančius“, „Žmonės matys, kad aš esu sportininkas ir kad esu formos“.

11-Gyvenk dabartimi

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės nustoja bėgti, yra ta, kad jie galvoja apie ateitį ar kitus dalykus, „svarbesnius už bėgimą“. Vis dėlto kas jums svarbiau už tai, kas naudinga jūsų sveikatai?

Dirbkite apgalvotai, galvokite apie dabar, gyvenkite pojūčiais, kuriuos patiriate bėgdami.

12 - Nepalyginkite savęs

Palyginimas save tik demotyvuos. Jūs visiškai skiriasi nuo kitų žmonių. Vieni bus montuotojai ir gali daugiau bėgti, kiti atvirkščiai. Bet kokiu atveju visi žmonės yra vertingi.

Susikoncentruokite į save ir savo rezultatus bei venkite savęs lyginti su kitais žmonėmis.