KAM SKIRTAS FIZINIS LAVINIMASIS? - ARTE - 2025

Fizinis lavinimas apšilimo tarnauja palaipsniui paruošti kūną daugiau sudėtingų, intensyvus ir ilgai trunkantis fizinių pratimų ar darbo.

Taip pat vadinamas apšilimu, tai mažo intensyvumo ir poveikio užsiėmimai, skirti kūno ir raumenų temperatūros kėlimui.

Apšilimu siekiama raumenis paruošti energingesnei veiklai, kuriai reikia tam tikro fizinio krūvio.

Pasak daugelio sporto ir kūno kultūros asociacijų, bet kokia mankštos programa turėtų prasidėti nuo teisingo apšilimo.

Priklausomai nuo fizinio aktyvumo ar sporto rūšies, apšilimas skirsis pagal laiką, intensyvumą ir kūno dalis, kurias reikia paruošti.

Po šių užsiėmimų paprastai atliekami tempimo pratimai, kurie papildo kūno pasiruošimą.

Normalus vystymasis, geras sportas ir malonus fizinis aktyvumas didžiąja dalimi gali priklausyti nuo teisingo ir atsakingo laiko naudojimo apšilimo metu. Taigi jo reikšmė ir svarba yra reikšmingi.

Kaip veikia atšilimas?

Apšilimo, kuris yra lengvas ir mažo intensyvumo, pradžia yra signalas kūnui, kad netrukus prasideda fizinis aktyvumas.

Taigi, nervų ir raumenų sistema aktyvuoja nervų ir raumenų ryšius, kad juos būtų galima nedelsiant naudoti.

Teisingas apšilimas atliekamas derinant širdies ir kraujagyslių sistemos, tempimo ir jėgos pratimus.

Širdies ir kraujagyslių pratimai skirti pagreitinti kraujotaką, padidinti kūno temperatūrą ir pagreitinti širdies plakimą.

Tempimas sušildo raumenis ir paruošia juos judesiams, kurie bus reikalingi atliekant paskutinę fizinę veiklą.

Sprogstamieji jėgos pratimai padeda priartinti kūną prie tokio intensyvumo lygio, kokio reikia tikslinei fizinei veiklai.

Visi šie pratimai taip pat sušildo sąnarius ir padidina raumenų kraujotaką.

Kita vertus, tai yra individualaus psichinio pasiruošimo kitai veiklai momentas, kuris reikalauja žmogaus susikaupimo ir aukšto efektyvumo.

Bendra apšilimo idėja yra padidinti viso kūno funkcinį potencialą, kad būtų geresnės fizinės savybės.

Širdies, kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ir raumenų sistemos palaipsniui ruošiamos, kad galėtų atlaikyti fizinį intensyvesnės veiklos poreikį.

8 teisingo apšilimo privalumai

1- Raumenų temperatūros padidėjimas

Šilumos į raumenis įpilama rutina yra vienas pagrindinių šios veiklos tikslų.

Kai karšta, raumenys susitraukia sunkiau ir greičiau atsipalaiduoja. Šia prasme galite gerokai padidinti judesių atlikimo greitį ir galią.

Taip pat sumažėja raumenų sužeidimo, atsirandančio dėl hiperekstensijos, tikimybė.

2- Kraujo temperatūros padidėjimas

Jei kraujas cirkuliuoja greičiau per raumenis, pakils ir jo temperatūra.

Dėl šio padidėjimo deguonies ryšys su hemoglobinu susilpnėja, tokiu būdu raumenys gauna daugiau deguonies. Tai linkę pagerinti ištvermę fizinio krūvio metu.

3 - kūno temperatūros padidėjimas

Esant temperatūros pakilimui kraujyje ir raumenyse, kūnas paprastai sušyla, o tai pagerina kūno elastingumą ir sumažina įtampos skausmų, raumenų tempimo, susitraukimų ar spazmų riziką.

4 - patobulintas judesio diapazonas

Bendras kūno karštis ir kraujo apytaka, taip pat šilta, suteikia sąnariams sutepimo efektą, pagerindami jų judesio diapazoną.

Tai taip pat pagerina kartu su apšilimu atliekant tempimo pratimus.

5 - kraujagyslių išsiplėtimas

Kadangi kraujotakos takai laisvi, sumažėja atsparumas kraujo tekėjimui, todėl siurbimo darbai netenka širdies.

6- Veiksmingesnis kūno termoreguliacija

Atšilimas prieš galutinę fizinę veiklą iš anksto įjungia kūno aušinimo mechanizmus; tai yra prakaitavimas.

Tokiu būdu asmuo sumažins perkaitimo riziką prieš pat paskutinę veiklą.

7- Patobulintas sportinis vykdymas

Jei atliksite teisingai, apšilimas padidins fizinį darbą tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.

Tokiu būdu galite padėti maksimaliai padidinti fizinio lavinimo programų laiką ir intensyvumą.

Daugybė mokslinių sporto tyrimų patvirtino apšilimo svarbą sveikai sportinei raidai ir sportui. Gerai paruoštas kūnas galės sėkmingai atlikti griežtesnes fizines užduotis.

8- Traumų ir skausmo prevencija apskritai

Svarbiausias apšilimo pranašumas yra tas, kad jis neleidžia susižeisti atliekant pratimus ar atliekant paskutinę fizinę veiklą. Tai yra kritinis kūno kultūros ir bet kurios sporto programos komponentas.

Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, atšilimas sumažina raumenų ir sąnarių skausmo, raumenų oksidacijos, tendinito, patempimų ir susitraukimų tikimybę.

Be to, naudodamas atitinkamas nuorodas, kiekvienas studentas galės atpažinti pirmuosius kūno nuovargio ir raumenų perkrovos požymius, kurie padės jiems susižeisti prieš sužalojant.

Galutinės mintys

Keli šios srities tyrimai rodo, kad apšilimo metu kūnas turėtų pakilti maždaug 2 ° F, kad gerai paruoštų raumenis, kraują, sąnarius ir širdį.

Bendras 5–10 minučių apšilimas gali duoti norimų rezultatų organizme sekančioms labiau specializuotoms mankštoms.

Aplinkos ypatybės ir apranga yra veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant sesijos laiką ir intensyvumą.

Karštu oru ir turint daugiau drabužių reikiama kūno temperatūra pasiekiama greičiau.

Kai bus pasiekta norima būsena, reikėtų pradėti objektyvų fizinį aktyvumą ne ilgiau kaip pora minučių poilsio, kad kūnas negalėtų grįžti į normalią temperatūrą.

Atsižvelgiant į fizinį aktyvumą ar sportą, apšilimas gali trukti 20 minučių.

Nuorodos

1. Markas Cinelli (2013 m.). Apšilimo prieš veiklą svarba. „Boston Herald“. Atgauta iš bostonherald.com
2. Amerikos širdies asociacija (2014). Sušilti atvėsti. Sveika. Atkurta iš sveikos mitybos.heart.org
3. Monica Stevens. Kokia šiltųjų kūno vietų svarba kūno kultūroje? AZ centrinis - sveika gyvensena. Atkurta iš „healthyliving.azcentral.com“
4. Sporto medicina. Apšilimo prieš sportą svarba - sporto traumų prevencija. Atkurta iš nsmi.org.uk
5. Esė, JK. (2013). Kas yra sušilęs kūno kultūros rašinys. JK esė. Atgauta iš ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fizinio apšilimo fazės. Forma 180. Atkurta iš salud180.com