SMEGENŲ PLASTIŠKUMAS: TIPAI, JĮ STIMULIUOJANTYS VEIKSNIAI, PRATIMAI - NEUROPSICHOLOGIJA - 2025

Smegenų plastiškumas , žinomas kaip neuroplasticity ar taip pat neuroelasticidad, yra mūsų smegenų Norėdami pakeisti gebėjimą ir modifikuotas visą gyvenimą. Jos dėka kai kurias smegenų funkcijas gali atlikti sritys, kurios iš pradžių už jas nebuvo atsakingos, gali būti sukurtos ir pašalintos sinapsės tarp neuronų, taip pat gali būti pakeistas smegenyse esančios pilkosios medžiagos kiekis.

Remiantis šioje srityje atliktais tyrimais, pagrindinis neuroplastiškumo tikslas yra optimizuoti esamus nervų tinklus smegenyse. Šis procesas ypač svarbus smegenų treniruotėms, mokymuisi, naujos veiklos įgijimui ir po smegenų traumos.

Anksčiau buvo manoma, kad smegenų plastiškumas beveik visiškai išnyko suaugus. Tačiau šiandien mes žinome, kad nors smegenys yra lengviau pritaikomos vaikystėje nei vėlesniuose etapuose, šis organas sugeba modifikuoti, regeneruoti ir net sukurti naujus neuronus per visą mūsų gyvenimą.

Neuroplastiškumo sąvoka yra labai plati, ją galima pastebėti skirtingomis skalėmis. Pavyzdžiui, tai galima pastebėti nuo mikroskopinių modifikacijų konkrečiame neurone iki žievės perdarymo, kuris įvyksta pažeidus smegenų sritį, o kiti turi perimti savo funkcijas.

Šiandien smegenų plastiškumo tyrimas yra vienas iš pagrindinių disciplinų, tokių kaip neuromokslas ir psichiatrija, tikslų. Šiuolaikinių neuro vaizdavimo metodų dėka mes vis daugiau žinome apie tai, kaip veikia mūsų smegenys ir kaip jos vystosi visą gyvenimą.

Kas yra smegenų plastiškumas ir kaip tai veikia?

Smegenų plastiškumas reiškia mūsų smegenų sugebėjimą modifikuoti save, užmegzti naujus ryšius ar net generuoti naujus neuronus. Tačiau norint suprasti šį reiškinį, reikia suprasti, kaip šis procesas veikia ir kodėl atsiranda visi šie pokyčiai.

Remiantis naujausiais šios temos tyrimais, mūsų smegenys keičiasi struktūriniu lygmeniu, priklausomai nuo sąveikos su aplinka. Tokiu būdu, gimus, mes jau turime daugybę neuronų jungčių; tačiau visą gyvenimą tai keičiama kartu su naujais, atsižvelgiant į mūsų patirtį ir tai, kuo gyvename.

Priešingai nei gali atrodyti, neuroplastiškumas yra nuolat vykstantis procesas. Visada mes gauname informaciją iš savo aplinkos, ir mūsų smegenys turi prisitaikyti prie visų naujų duomenų, kurie į ją patenka per jusles. Tas pats atsitinka, kai imamės kokių nors veiksmų ar įgyjame naujų įgūdžių.

Šiandien tiksliai nežinome smegenų plastiškumo ribų, tačiau pastaraisiais metais buvo atrasta, kad šis reiškinys yra daug platesnis, nei manyta iš pradžių. Taigi, nors anksčiau buvo manoma, kad tai gali atsirasti tik vaikystėje, dabar mes žinome, kad jis ir toliau veikia visą mūsų gyvenimo ciklą.

Smegenų plastiškumo veikimas

Bet kaip tiksliai gaminamas neuroplastiškumas? Pagrindinis jo veikimo mechanizmas yra ryšių tarp skirtingų mūsų smegenų kūrimas ir modifikavimas.

Kaip atrado Ramón y Cajal, smegenys nėra sudarytos iš kompaktiško ląstelių tinklo, tačiau kiekviena iš jų veikia atskirai ir perduoda informaciją kitiems per ryšius, vadinamus sinapsėmis.

Norint suprasti smegenų plastiškumo fenomeną, svarbu suprasti, kaip veikia sinapsė. Kiekvieną kartą, kai du neuronai šaudo tuo pačiu metu, jų ryšys sustiprėja. Taigi, atsižvelgiant į mūsų patirtį ir tai, kuo gyvename, laikui bėgant sinapsių struktūra keičiasi. Žemiau galite pamatyti dviejų neuronų ryšį:

Evoliucijos lygmeniu tai turi keletą labai aiškių pranašumų. Pagrindinis dalykas yra tas, kad toks sąveikos su aplinka būdas leidžia mums prisitaikyti prie visų rūšių pokyčių joje, daugiausia mokantis. Šis sugebėjimas ryškiausiai pasireiškia vaikystėje, tačiau jis gali išlikti visą gyvenimą.

Neuronų plastiškumo tipai

Neuroplastiškumas neveikia vienodai visose situacijose. Priešingai, tai apima daugybę skirtingų procesų, tarp kurių yra neurogenezė, jėgos pasikeitimas perduodant, naujų sinapsių generavimas ar jau egzistuojančių modifikavimas arba ląstelių migracija.

Tuo pačiu metu smegenų plastiškumas gali pasireikšti daugybe skirtingų lygių, pradedant nuo mažiausių (pvz., Sukuriant naujus neuronus) ir baigiant labai dideliais pokyčiais, tokiais kaip vienos smegenų srities perėmimas iš serijos funkcijų, kurios anksčiau buvo kitoje srityje.

Dėl viso proceso sudėtingumo yra skirtingos klasifikacijos, kurios gali būti naudojamos neuroplastiškumo procesams tirti. Toliau pamatysime, kurie yra patys svarbiausi.

Struktūrinis plastiškumas vs. funkcinis

Ne visi smegenų veiklos pokyčiai vyksta vienodai. Kai kurie iš jų paprasčiausiai grindžiami esamų struktūrų veikimo skirtumu, kiti sukelia pokyčius tose pačiose struktūrose. Tokiu būdu galima kalbėti apie struktūrinį plastiškumą ir funkcinį plastiškumą.

Funkcinis plastiškumas būtų toks, kai keičiasi smegenų veikimas nekeičiant neuronų skaičiaus, jų radimo vietos, jų pasiskirstymo, tankio ar bendro jų ploto. sinapses.

Priešingai, struktūrinis plastiškumas reiškia vieno ar daugiau šių parametrų modifikavimą. Paprastai pokyčiai, atsirandantys dėl struktūrinio plastiškumo, yra platesni, tačiau tai nebūtinai turi būti visada.

Homeostatinis plastiškumas vs. hebis

Klasifikaciją, kurią ką tik matėme, taip pat galima rasti kai kuriuose moksliniuose leidiniuose, tokiuose kaip pasiskirstymas tarp homeostatinio plastiškumo ir Hebio plastiškumo. Pirmasis susijęs su struktūrų pasikeitimu smegenyse, o antrasis bus susijęs su informacijos perdavimo tarp neuronų efektyvumo pokyčiais.

Taigi, kai įvyksta Hebiano plastiškumas, pagrindinis pokytis įvyksta sinapsinio ryšio tarp dviejų smegenų ląstelių stiprumo lygyje. Tai gali būti padidinta arba sumažinta, atsižvelgiant į kiekvieną atvejį. Šio tipo smegenų plastiškumo pokyčiai paprastai būna ilgalaikiai, kartais prireikia tik kelių sekundžių ar minučių.

Kita vertus, homeostatinis plastiškumas dažniausiai pasireiškia per daug ilgesnį laiką, kuris gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų. Tokiu atveju pokyčiai paprastai atsiranda reaguojant į padidėjusį neuronų aktyvumą, mažėjantį ryšį tarp ląstelių.

Nors dar nėra žinoma apie skirtingus smegenų plastiškumo tipus, manoma, kad hebbianai ir homeostatikai vaidina skirtingą vaidmenį modifikuodami smegenis. Hebbians turi daryti pakeitimus, kurie trunka daug ilgiau, pavyzdžiui, naujų prisiminimų saugojimą.

Kita vertus, atrodo, kad homeostatinis plastiškumas pertvarko ryšius tarp neuronų, kad būtų išvengta nestabilumo tinkle. Tam ji taip pat naudojasi kai kuriais išoriniais procesais, tokiais kaip smegenų ląstelių sužadinimo reguliavimas arba dendritų padengimas mielino sluoksniais.

Veiksniai, skatinantys smegenų plastiškumą

Nors smegenų gebėjimas modifikuoti išlieka visą gyvenimą, dėl įvairių veiksnių jos gali sumažėti ar padidėti. Čia pamatysime keletą svarbiausių.

Sveika gyvensena

Neseniai buvo išsiaiškinta, kad fiziniai pratimai ir maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimas gali skatinti ne tik naujų sinapsių, bet net ir suaugusiųjų neuronų susidarymą - tai, kas iki šiol buvo manoma neįmanoma.

Kita vertus, vengimas naudoti toksines medžiagas, tokias kaip alkoholis, tabakas ar narkotikai, taip pat gali sustiprinti smegenų gebėjimą modifikuoti save ir užmegzti naujus ryšius.

Naujų įgūdžių mokymasis

Tradiciškai buvo manoma, kad vienintelis būdas išlaikyti smegenų gebėjimą modifikuoti ir prisitaikyti prie aplinkos yra išmokti naujų įgūdžių. Nors šiandien mes žinome, kad tai nėra vienintelis svarbus veiksnys, tiesa yra ta, kad jis vis dar yra vienas iš labiausiai paveikiančių neuroplastiškumą.

Taigi tokia veikla, kaip mokymasis groti muzikos instrumentu, įsisavinti naują kalbą, sportuoti, kurio mes niekada netreniravome, ar įgyti kitų įgūdžių, ne tik pagerins mūsų smegenų sveikatą, bet ir lavins jų plastiškumą, palengvindami prisitaikymą prie naujų situacijų.

Praktikuokite pažinimo lankstumą

Psichologiniu lygmeniu mes taip pat galime atlikti tam tikrus veiksmus, kurie padeda mums pagerinti mūsų neuroplastiškumą. Nors galėtume paminėti daugybę skirtingų, vienas iš svarbiausių yra pažinimo lankstumas; y., skatinti mūsų sugebėjimą prisitaikyti prie skirtingų situacijų ir efektyviau valdyti savo emocijas.

Kai dirbame su savo pažinimo lankstumu, mes mokome savo smegenis pažvelgti į kasdienes situacijas nauju požiūriu. Tokiu būdu nebūtina, kad atliktume skirtingus fizinius veiksmus, kad pakeistume savo nervinius ryšius, bet galime to pasiekti grynai psichiniame lygmenyje.

Vaikų smegenų plastiškumas

Neuroplastiškumas aktyviausias vaikams dėl normalaus žmogaus vystymosi proceso. Paprastai suprantama, kad šis gebėjimas yra būtinas norint suteikti jauniausiems žmonėms sugebėjimą prisitaikyti ir atsparumą - veiksniai, kurie evoliucijos lygmeniu buvo labai svarbūs užtikrinant išgyvenimą pirmaisiais gyvenimo metais.

Didesnis smegenų plastiškumas vaikystėje gali būti stebimas tokiais reiškiniais kaip lengvumas, kuriuo vaikai įgyja naują kalbą, įvaldo sudėtingus įgūdžius, tokius kaip skaitymas ir rašymas, arba prisitaiko prie visų gyvenimo situacijų, neturėdami to. tarkime trauma.

Suaugusiesiems

Daugelį dešimtmečių buvo manoma, kad smegenų plastiškumas beveik visiškai išnyko po pilnametystės. Taigi tradicinės švietimo teorijos tvirtino, kad suaugusieji yra nepajėgūs išmokti sudėtingų įgūdžių, bent jau ne be didelių sunkumų.

Tačiau paskutiniais XX amžiaus dešimtmečiais buvo aptikta keletas atvejų, kai žmogaus smegenys po avarijos, traumos ar insulto galėjo prisitaikyti taip, kad iš pradžių buvo pažeistos funkcijos. atliktos dar nepažeistose smegenų vietose.

Nuo šių pirmųjų tyrimų neuromokslas atrado naujas smegenų plastiškumo formas, kurios gali atsirasti suaugusio žmogaus gyvenime. Tikriausiai svarbiausia yra neurogenezė, procesas, kurio metu visą gyvenimą kuriami nauji neuronai.

Pratimai smegenų plastiškumui skatinti

Pastaraisiais metais vienas iš svarbiausių neuromokslo tikslų buvo sužinoti, kaip pagerinti suaugusiųjų smegenų plastiškumą. Šiame skyriuje pamatysime kai kuriuos veiksmus ir pratimus, kuriuos galime atlikti siekdami aukštesnio lygio neuroplastiškumo.

Protarpinis badavimas

Nustatyta, kad pertraukiamas badavimas (veiksmas, ribojantis dienos valandas, kada galima valgyti maistą) yra labai efektyvus gerinant smegenų plastiškumą.

Remiantis naujausiais šios srities tyrimais, priėmus šią valgymo strategiją padidėja sinapsinė adaptacija, sumažėja neurodegeneracinių ligų rizika ir pagerėja pažintiniai gebėjimai.

Kelionė

Kelionės į naują vietą - tiek savo šalyje, tiek užsienyje - atskleidžia mūsų smegenis naujiems stimulams ir aplinkai. Tai verčia mūsų protą prisitaikyti ir kurti naujus neuroninius ryšius.

Išmok groti instrumentu

Įrodyta, kad muzika yra viena iš efektyviausių neuroplastiškumo gerinimo priemonių. Taigi, įvaldant muzikos instrumentą bet kuriuo gyvenimo metu, galima pagerinti pažinimo lankstumą ir suaktyvinti naujų neuronų bei sinapsinių jungčių kūrimą.

Skaitykite

Skaitymas, nesvarbu, ar tai grožinė literatūra, ar literatūra, gali mums padėti įgyti naujų požiūrio taškų, panaudoti vaizduotę ir išmokti ko nors naujo. Visi šie veiksniai yra pagrindiniai siekiant pagerinti smegenų plastiškumą.

Miegoti

Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti nesvarbiai, norint paskatinti neuroplastiškumą, būtina miegoti pakankamą valandų skaičių ir tai daryti aplinkoje, kurioje leidžiama poilsis.

Nuorodos

1. "Kas yra neuroplastiškumas?" in: Teigiama psichologija. Gauta: 2019 m. Lapkričio 5 d. Iš pozityviosios psichologijos: pozitpsychology.com.
2. "Kas yra neuroplastiškumas?" in: Smegenų darbai. Gauta: 2019 m. Lapkričio 5 d. Iš „Brain Works“: brainworksneurotherapy.com.
3. „Kaip patirtis keičia smegenų plastiškumą“: „VeryWell Mind“. Gauta: 2019 m. Lapkričio 5 d. Iš „VeryWell Mind“: labai gerai svetainėje.
4. "Smegenų plastiškumas (arba neuroplastiškumas): kas tai?" in: Psichologija ir protas. Gauta: 2019 m. Lapkričio 5 d. Iš psichologijos ir proto: psicologiaymente.com.
5. „Neuroplasticity“: Vikipedija. Gauta: 2019 m. Lapkričio 5 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.