KODĖL TU LIŪDNAS? 6 PRAKTINIAI SPRENDIMAI - ARTE - 2025

Kodėl tu liūdnas? Priežastys gali būti kelios, nors jas paprastai galima padalyti į dvi: vidines arba išorines. Endogeninę (vidinę) depresiją sukelia neurotransmiterių (serotonino) lygio pokyčiai smegenyse. Išorinė arba reaktyvioji depresija yra išorinių įvykių, tokių kaip šeimos nario mirtis, priežastis.

Tai taip pat gali būti vadinama melancholija, sielvartu, nostalgija, sielvartu, sielvartu, atkalbėjimu, desolija, tuštuma, kančia ir kt. Visi šie posakiai reiškia liūdesį dėl praradimo, nesėkmės, jausmo, kad gyvenimas neturi prasmės, ar dėl kitų priežasčių.

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti apie liūdesį

Liūdesys yra emocija ir normalu, kad norite ją įveikti, nes tai yra nemaloni būsena, ji sumažina jūsų energiją ir taip pat paprastai pablogina santykius su aplinkiniais.

Priklausomai nuo priežasties, kuri ją sukelia, tai truks daugiau ar mažiau laiko, nors paprastai tai įvyksta dėl konkretaus fakto ir laikui bėgant praeina.

Taigi, jei dabar jaučiatės liūdni, jums nereikia pernelyg jaudintis, nes jis iš tikrųjų yra prisitaikantis; evoliucija privertė mus išsiugdyti šią emociją. Žmonių sugebėjimas liūdėti yra jų evoliucijos dalis.

Įsivaizduokite, kad esate užrakintas namuose 2 savaites. Ar nebūtų malonu liūdėti, kad pastūmėtum išeiti ir bandyt bendrauti ar ką nors gauti? Todėl tai yra būdas smegenims pasakyti jums, kad kažkas ne taip.

Kada tai yra tikra problema

Didžiausia klaida, kurią galite padaryti jausdamiesi taip, yra izoliacija ir praleistos dienos namuose užrakintos nenorint bendrauti.

Tai padidins liūdesį ir gali išsivystyti į tokią sunkią psichinę ligą kaip depresija.

Elgesys, pavyzdžiui, jūsų buvusių žmonių nuotraukų žiūrėjimas, liūdnų filmų žiūrėjimas, liūdnų dainų klausymasis, užrakinimas savo kambaryje, neišėjimas ir pan., Sukels tik liūdesį, todėl stenkitės jų išvengti.

Kitas dalykas, kurio neturėtumėte vengti daryti per daug, yra atspindėjimas. Kaip aiškina Viktoras Franklis, per daug galvojant apie liūdesio priežastis (išsiskyrimas, mylimo žmogaus praradimas, darbo praradimas …), nepadeda išeiti iš liūdesio, o labiau skatina.

Būk atsargus, neturiu omenyje, kad privalai neigti, kad tau liūdna. Jums tiesiog reikia priimti tą emociją, lyg ji būtų normali ir elgtis. Svarbu tai, kad jūs žinote, kad tai yra kūno būdas pasakyti jums, kad nutiko kažkas, kas jus skaudina ir kad jūs turite veikti.

Dažniausios jo priežastys

Jums greičiausiai nutiko vienas iš šių dalykų:

• Sveikatos praradimas.
• Liga.
• Kieno nors praradimas.
• Vieningumas.
• Prarasti darbą ar turėti darbą, kuris jums nepatinka.
• Vienatvė.
• Neturi vaikų.
• Gyvūno netekimas.

Skirtumas su depresija

Depresija turi specifinių simptomų, apibrėžiančių ją ir dėl kurios ji skiriasi nuo tiesiog liūdesio. Galima sakyti, kad liūdėti yra normalu, tačiau sirgti depresija yra kur kas „galingesnis“ liūdesys, turintis kitų papildomų simptomų, ir jis laikomas liga, kurią reikia išgydyti.

Kai kurie simptomai yra šie:

• Nesugebėjimas mėgautis laisvalaikio praleidimais.
• Nesugebėjimas atlikti paprastos veiklos.
• Dirglumas, didelis liūdesys, nerimas.
• Neigiamos mintys.
• Energijos trūkumas, apetito pokyčiai, miego problemos.

Statistika

Dabar, kai žinote, kokie yra liūdesio ir depresijos skirtumai (žr. Simptomus ankstesniame punkte), aš galiu pasakyti keletą statistinių duomenų apie pastarąjį, kad suprastumėte, kaip svarbu užkirsti tam kelią:

• Depresija yra pagrindinė negalios priežastis pasaulyje ir pagrindinė pasaulio ligų našta.
• Depresija yra dažnas psichinis sutrikimas, nuo kurio kenčia daugiau nei 350 milijonų žmonių pasaulyje.
• Depresija labiau paveikia moteris nei vyrus.

5 praktiniai patarimai, kaip išspręsti liūdesį

1-aktas

Geriausias būdas išspręsti jūsų liūdesį yra imtis veiksmų. T. y., Jūs turite susirasti užsiėmimų, kurie jus sužavėtų.

Jei ši veikla apima bendravimą, daug geriau. Pavyzdžiai: sportuoti, eiti į kiną, pasivaikščioti, užsiregistruoti į kursus, susitikti su draugais …

2-Raskite priežastį

Viktoras Franklis yra psichiatras, daug laiko praleidęs koncentracijos stovykloje. Žmogaus ieškant prasmės jis aprašė, kaip vieni žmonės leido mirti ar nusižudyti, kiti stengėsi išgyventi.

Yra daug priežasčių judėti toliau ir norėti veikti bei įveikti liūdesį:

• Pasiekite svarbų tikslą.
• Tavo šeima.
• Padėti kitiems.
• Būk dėkingas už sėkmę turėdamas tai, ką turi.
• Išmokti naujų įgūdžių …

3 - Suteikite savo išgyvenimams dar vieną prasmę

Patirtys neturi ypatingos prasmės. Viskas priklauso nuo prasmės, kurią norite suteikti kiekvienai.

Pavyzdžiui

• Jei prarasite darbą, galite pamanyti, kad esate nesėkmingas ir nerasite geresnio darbo. Bet jūs taip pat galite galvoti, kad tai yra galimybė rasti ką nors geresnio, įsipareigoti ar išvykti į užsienį ieškoti galimybių.
• Jei patyrėte prievartą, galite pamanyti, kad esate nelaimingas ir kad tai turės įtakos likusiam jūsų gyvenimui. Nors jūs taip pat galite manyti, kad būtent patirtis padėjo jums būti stipresniems.
• Jei neišlaikysite egzamino, galite jį suprasti taip, kad neturite pakankamai intelekto arba kad nesėkmė privers mokytis ir geriau pasiruošti kitą kartą.

4-Išmok savo savivertę

Gali būti, kad jaučiatės liūdnas, nes nemėgstate savęs, tai yra, turite žemą savivertę. Tokiu atveju turėsite truputį padirbėti, kad pagerintumėte savo suvokimą.

Aš pakomentuoju kelis veiksmus, kuriuos galite atlikti:

• Žinokite apie savo kritinį balsą.
• Atlikite fizinius pratimus: pagerinsite savo išvaizdą.
• Neieškokite pritarimo iš kitų.
• Pašalinkite „pečius“ arba „turi būti“.

5 sportuoti

Pirmame šio skyriaus punkte aš paprašiau jūsų veikti, o ne likti namuose ar užrakinti kambaryje.

Sportas yra būtinas fizinei ir psichinei gerovei. Kai kuriais tyrimais netgi buvo nustatyta, kad ji yra tokia pat veiksminga sergant depresija kaip psichoterapija ar vaistai. Keli jos privalumai psichologinei gerovei yra:

• Išskiria endorfinus: sveikatingumo hormonus.
• Vėluoja psichinis pablogėjimas (atmintis, dėmesys, suvokimas …).
• Pagerina seksualinę veiklą.
• Tai pagerina miego kokybę.
• Grupinėse sporto šakose tai leidžia bendrauti.
• Aerobinis aktyvumas padidina galimybę išmokti naujos informacijos ir ją išlaikyti ilgą laiką.
• Tai gali pagerinti atmintį ir dėmesį.
• Padidina gyvenimo trukmę.

6 - Eik pas terapeutą

Jei sergate depresija, tai yra tikra liga, kurios priežastys iš tikrųjų yra smegenų lygmenyje. Norint tai įveikti, svarbu gauti pagalbą. Galite pamatyti kognityvinės psichologijos terapeutą, nors jums gali prireikti ir terapeuto, ir psichiatro pagalbos.

Daugiau apie jo naudą galite perskaityti čia.

O tu galvoji? Kodėl tu liūdnas? Ką jūs darote, kad tai ištaisytumėte? Galite pakomentuoti žemiau. Domiuosi. Ačiū!