KAS YRA VILKINIMAS IR KAIP JIS GYDOMAS? - ARTE - 2025

Procastinación yra tendencija vilkinti turime daryti. Vieni jų yra svarbūs ir gali sukelti neigiamų padarinių per trumpą laiką (egzamino mokymas, asmens tapatybės kortelės atnaujinimas, skolų sumokėjimas …), o kiti yra mažiau svarbūs, nors ilgainiui jie gali būti nepatogūs (plauti indus, skalbti skalbinius, daryti pratimas…).

Kai kurie vilkinimo simptomai gali būti tokie: paliekama krūva indų, nenusiplaunama, nusiprantama mankšta ir visada žiūrima televizoriaus, ketinama laikytis dietos, bet galų gale galima valgyti mėsainių restorane, mokytis egzaminą prieš dieną ir pristatyti Aš dirbu minutę prieš terminą.

Kaip sakė Napoleono kalva:

Daiktų palikimas rytojui yra susijęs su mažiausiai pastangų ir malonumų siekimo įstatymu; Mes visada ieškome to, kas verčia mus jaustis gerai, ir vengiame to, kas verčia mus stengtis.

Nieko neatsitiks, jei paliksite indus neplautus, jei nevaikščiosite bėgioti, nesimokysite arba jei vieną dieną nepradėsite dietos. Neigiama yra tai, kad tos užduotys atidėtos savaitėms, mėnesiams ar net metams.

Kiek galėtum pažengęs į priekį siekdamas savo tikslų, jei kasdien dirbtum mažai, neatlikdamas užduočių? Tai yra kažkas, kas neleidžia jums gauti visko, ko norite.

Kaip sakoma šioje frazėje:

Tikrai išbandėte daugybę būdų, kaip pradėti mesti rūkyti, pradėti laikytis dietos, eiti į sporto salę, tvarkyti savo laiką. Bet galų gale niekas neveikia, nes problema yra ta, kad jūs kovojate su savo instinktais.

Todėl labai svarbus dalykas yra netikėti, kad nenusivilsi . Jei pervertinsite savo sugebėjimą valdyti laiką ar pasiekti užsibrėžtus tikslus, jums nepavyks, nes neišvystysite metodų ar strategijų, kaip pašalinti savo silpnybes.

Pavyzdys su Ulisu Odisėjoje

Ulisas, nesvarbu, ar jis egzistavo, ar ne, yra pavyzdys to, kas panaudojo gerą strategiją, kad sustabdytų vilkinimą ir nepatektų į impulsyvumą.

Jis nenuvertino savo sugebėjimo nepatekti į pagundą (undinės), tačiau suprato, kad ateityje jis pateks į pagundą ir kad, norėdamas ją įveikti, turėjo naudoti kokią nors strategiją (pririšti prie žvakės stulpo ir paprašyti savo bendražygių). ignoruoti jį).

Net jei manote, kad ateityje sugebėsite padaryti reikalus ar išvengsite pagundos, greičiausiai nesate teisus, nes ateityje būsite kitoje proto būsenoje.

Svarbiausia yra susitaikyti su tuo, kad ateityje jums nepavyks, ir todėl turite vykdyti savikontrolės, laiko valdymo ir apdailos strategijas.

Jei norite daugiau žinoti savo mintis ir labiau gyventi dabartimi, rekomenduoju būti budrus.

Atidėjimo įveikimo būdai

Tiesą sakant, žodis gydymas taikomas tik ligoms, tačiau ar vilkinimas gali būti laikomas liga? Mano nuomone, jei tai daro įtaką jūsų fizinei ar psichinei sveikatai, taip.

Pažiūrėkime strategijas, kurių reikia laikytis, kad pradėtumėte mesti šį įprotį, ir skatinkime polinkį daryti savo elgesį. Šie metodai bus „metakognicijos„ priedas “(galvojimas apie savo mintis) ir supratimas, kad jums reikia strategijos, kaip įveikti impulsyvumą ir atidėjimą.

Prioritetų nustatymas

Svarbu, kad žinotum, kuriuos dalykus svarbiausia baigti ir į ką atkreipti dėmesį.

Pvz., Jei turite baigti reportažą, plauti indus ir eiti į sporto salę, logiška, kad ataskaita turėtų viršenybę ir geriau ją baigti anksčiau. Kokias užduotis ir jų tvarką atliksi planuodamas.

Planuoti

Planavimas yra strateginis organizavimas, kokias užduotis turite atlikti, kad pasiektumėte tikslą. Šis planavimas gali būti metinis, mėnesinis, kiekvieną dieną, net valandas.

Jei planuojate savo dieną, planavimas bus vykdomas mažais žingsniais, kurie lems didesnį tikslą. Vienas iš paprasčiausių, geriausių ir veiksmingiausių būdų planuoti yra sudaryti užduočių sąrašą, kurį reikia atlikti .

Pavyzdžiui:

• Patikrinkite el. Laiškus ir atsakykite.
• Siųsti ataskaitą.
• Parašykite straipsnį Juanui.
• Paskambink Marijai.

Taip pat ir siekdamas kuo geriau išnaudoti savo laiką, rekomenduoju sudaryti sąrašą dalykų, kurių neturėtumėte daryti . Tai leis jums tai žinoti ir prisiminti:

• Neatidaryti facebook.
• Nematau „Whatsapp“. Palikite išmanųjį telefoną atokiau.

Padalinkite didelius tikslus į mažus tikslus / žingsnius

Jei pagalvosite apie 500 puslapių ataskaitą, kurią turite parašyti, tai tikrai bus sunki ir sudėtinga. Bet jei pagalvosite apie įvado ar pirmųjų 10 puslapių pabaigą, tai bus daug lengviau.

Be to, rekomenduojama didelius tikslus suskaidyti į vidutinės trukmės ir trumpalaikius tikslus.

Pvz., Ilgalaikis tikslas yra numesti 15 kilogramų:

• Pirmieji žingsniai: sportuokite šią popietę ir pradėkite dietą.
• Trumpalaikis (rugpjūčio 6 d.): Numesti 2 kilogramus.
• Vidutinis terminas (spalio 10 d.): Numesti 8 kilogramus.
• Ilgalaikis (sausio 10 d.): Numesti 15 kilogramų.

Be to, norint pasiekti šį tikslą, turėsite turėti strategiją ir planavimą (dietas, mankštą, kaip nusipirkti, kokių maisto produktų vengti …).

Nustatykite ribas dalykų pabaigai

Šiuo atžvilgiu rekomenduoju perskaityti šį straipsnį apie Parkinsono įstatymą. Tai pagrįsta laiko, per kurį reikia padaryti tai, ką turite padaryti, nustatymu. Pavyzdžiui, viena valanda ataskaitai baigti.

Gaukite atlygį

Jei manote, kad dirbsite visą dieną, jis bus daug sunkesnis, tačiau jei laikysitės ankstesnio punkto, būsite nustatę ribą savo užduotims atlikti.

Be to, rekomenduojama gauti atlygį, jei baigsite viską, ką turėjote padaryti. Tai leis jums suprasti, kad pasibaigus visoms pastangoms bus kažkas malonaus. Tai gali būti bet kas - nuo filmo žiūrėjimo iki pasivaikščiojimo ar gėrimo bare.

Frazės, kad nustotų vilkinti

Jei perskaitėte kitą mano straipsnį, žinosite, kad, manau, yra asmeninės motyvacijos frazių, kurios perteikia tai, ką galima pasakyti keliose pastraipose.

• „Kiekvieną dieną planuokite tik 4–5 valandas tikrojo darbo.“ - Davidas Heinemeieris.
• „Įprasta, kai būna dienų, kai negali dirbti, ir dienų, kai dirbi 12 valandų nesustodamas. Dirbk sunkiau, kai esi tokioje būsenoje. Atsipalaiduokite, kai jūsų nėra. »- Alainas Paquinas.
• „Jūsų laikas kainuoja 1 000 USD per valandą ir jūs turite atitinkamai elgtis.“ - Jasonas Cohenas.
• "Mes visada esame labiau susitelkę ir produktyvesni, turėdami laiko apribojimus".
• „Dirbti yra geriausias būdas pradėti dirbti. Pradėkite nuo mažų užduočių, kad kamuolys judėtų.
• "Atliktas dalykas yra daug geriau nei idealizuotas tobulumas".
• "Daugiau dirbtų valandų nereiškia didesnio produktyvumo."
• „Atskirkite mąstymą ir vykdymą, kad vykdytumėte greičiau ir galvotumėte geriau“, - Sol Tanguay.
• Organizuokite savo susitikimus dienos pradžioje. Laikas susitikimams laukiamas.
• Laikykite tą patį projektą dienos metu. Perjungimas iš vieno projekto / kliento į kitą nėra produktyvus “.
• „Didelis tikslas pasiekiamas tik tada, kai kiekvienas mažas dalykas, kurį darai kiekvieną dieną, tave priartina prie to tikslo“ -Maren Kate.
• 2 užduotys nėra vienodai svarbios. Visada teikite pirmenybę. Su darbų sąrašais būkite labai atsargūs.
• „Dirbk tai, kas daro didžiausią įtaką“ - Jasonas Cohenas.
• „Jei kažkas gali padaryti 80 proc. Kitų, deleguokite“ - Jonas C. Maxwellas.
• „Nustatykite visko terminus. Neleiskite užduotims plėstis neribotą laiką.
• «Nustatykite stresinių darbų atlikimo datas. Viskas kažkada baigiasi.
• „Užsirašykite viską, kas jus atitraukia, ir jie nustos jus blaškyti, kai būsite produktyvus“ - „Stven Corona“.
• Kartkartėmis darykite pertraukėles.