KOGNITYVINIS RESTRUKTŪRIZAVIMAS: METODAI IR JŲ PRITAIKYMAS - EKONOMIKA - 2025

Kognityvinė restruktūrizavimas yra technika naudojama klinikinių psichologų, kurių pagrindinis tikslas keičiant žodžiu dalykų būdas, mąstymo ir subjektyvių sprendimų natūra mes apie aplinką. Tai yra viena iš šiandien labiausiai naudojamų kognityvinės elgesio terapijos metodų.

Viena iš apibūdinančių žmogaus savybių yra jo turimas gebėjimas vaizduoti pasaulį jo smegenyse vaizdų ir psichinių vaizdų pagalba. Tai reiškia, kad mes reaguojame ir formuojame savo gyvenimą ne atsižvelgdami į tikrus įvykius, o į protines reprezentacijas, kurias formuojame apie mus supančius dalykus.

Kitaip tariant, mūsų gyvenimą apibūdina ne tai, ką turime aplink, bet tai, kaip mes jį interpretuojame. Mūsų gyvenimas nėra objektyvus, bet yra subjektyviai įvertintas.

Jei įsivaizduotume, kaip du žmonės gyvena toje pačioje aplinkoje, bendrauja su tais pačiais žmonėmis, dirba tą patį darbą ir turi tuos pačius pomėgius, negalėtume patvirtinti, kad šie du žmonės turi tą patį gyvenimą, nes kiekvienas gyvens savo egzistavimą. per savo subjektyvų vertinimą.

Ką mes galime pasakyti, yra tai, kad kiekvienas iš mūsų susikuriame savo gyvenimą, savo gerovę ir būdą susieti pasaulį su mintimis, kurias turime savo smegenyse, emocijomis, kurias šios mintys sukelia mumyse, ir dėl to atsirandantis elgesys.

Na, būtent šiame pirmame minčių etape vyksta pažintinis pertvarkymas:

• Tai leidžia mums sugebėti aptikti ir modifikuoti mūsų automatines mintis.
• Tai veiksminga keičiant netinkamą požiūrį į bet kurį mūsų gyvenimo aspektą
• Tai skatina atpažinti ir valdyti emocijas, pavyzdžiui, pyktį, nerimą ar neviltį.
• Tai leidžia mums priimti tinkamą psichologinę būseną, pasiekti didesnę emocinę savijautą ir dėl to panaikinti netinkamus ar žalingus veiksmus ir įgyti sveiką elgesio stilių.

Dešimt pažinimo pertvarkymo pagrindų

Išsiaiškinkite konkrečias mintis

Kad galėtumėte tinkamai atlikti pažinimo pertvarkymą, pirmas žingsnis yra išmokyti pacientą atpažinti savo pažinimą.

Ši užduotis gali būti atlikta pasitelkiant Elliso įrašą, kuriame yra 3 stulpeliai: situacija, pažinimas ir pažinimo pasekmės (tiek emocinės, tiek elgesio).

Pacientas turi aptikti mintį ir nedelsdamas ją užrašyti savęs įraše, užpildydamas 3 stulpelius. Tačiau ši pirmoji užduotis nėra tokia paprasta, kaip atrodo, ir tam reikia treniruotės, nes daugelis minčių yra automatinės ir nevalingos.

Taigi: Pacientas turi būti išmokytas atkreipti dėmesį į visas savo mintis! Tokiu būdu jūs galite žinoti tas mintis, kurios pateikiamos automatiškai.

Taip pat turite įsitikinti, kad paciento nurodytos mintys sukelia tas diskomfortas ar problema, kurią norite išspręsti.

Veiksmingas būdas tai išspręsti yra paprašyti paciento, išsiaiškinus mintį, pagalvoti, ar kitas žmogus, turėjęs tą mintį, jaustųsi taip, kaip jaučiasi.

Lygiai taip pat svarbu, kad pacientas mintį užrašytų konkrečiai ir nepainiotų minčių su emocijomis. Pavyzdžiui:

Jei socialinėje padėtyje esantis asmuo galvoja: „jei aš kalbu, jie iš manęs juokės“, savęs įraše nereikėtų pažymėti: „Aš padarysiu save kvailiu“ (tai būtų nelabai konkreti mintis) arba „aš pasijausiu apgailėtina“ (tai būtų emocinė būsena). . Mintis būtų: »jei kalbu jie juoksis iš manęs«.

Taigi paprastai šis pirmasis etapas gali būti ilgas ir brangus, nes būtina labai gerai įsitikinti, kad pacientas suprato, kaip atlikti registraciją sau, ir išvengti klaidų, kurias ką tik aptarėme.

Išsiaiškinkite įsitikinimus

Dėl konkrečių minčių, kurios kyla žmonėms, paprastai kyla bendresnių įsitikinimų. Atvirkščiai, įsitikinimai ar prielaidos apie save, kitus ar pasaulį dažnai sukelia konkrečias mintis.

Todėl atlikdami pažinimo pertvarką yra patogu, kad dirbate ne tik prie konkrečių minčių, o bandote modifikuoti tuos bendresnius įsitikinimus, susijusius su mintimi.

Tačiau įsitikinimų ir prielaidų nustatymas paprastai yra brangesnis uždavinys, todėl rekomenduoju tai padaryti, kai tik pacientas galės efektyviai nustatyti savo konkrečias mintis.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti rodyklę žemyn. O kaip tai veikia?

Na, tai susideda iš to, kad prieš konkrečią mintį paciento paklausiate: «O jei ši mintis iš tikrųjų nutiko, kas nutiks? Kai pacientas atsakys, klausimas apie tą atsakymą bus pakartotas, ir šis procesas kartojamas tol, kol pacientas negali pateikti naujo atsakymo.

Pažvelkime į tai pagal ankstesnį pavyzdį:

Jei kalbu viešai, pasakysiu ką nors neįdomu -> žmonės pastebės -> juokinsis iš manęs -> jie į mane nežiūrės rimtai -> jie manys, kad esu kvaila -> aš taip pat galvosiu, kad esu kvaila. Tikėjimas būtų : "Jei aš ką nors pasakyti neįdomu, kiti manau esu kvaila, o tai reiškia, aš esu").

Išverskite juos savo esme

Svarbu, kad teisingai apibrėžtos ir įvardytos mintys ir įsitikinimai. Tam naudinga, kad tarp visų užregistruotų minčių randama katastrofiškesnė ar radikalesnė mintis:

Pavyzdžiui: "Niekas daugiau niekada su manimi nekalbės, nes kai sakau neįdomius dalykus, esu kvaila".

Pateisinkite pažinimo pertvarkymą

Išsiaiškinus paciento mintis ir įsitikinimus, kitas žingsnis, kurį turite atlikti prieš pradėdami patį restruktūrizavimą, yra paaiškinti, kaip veiks jūsų taikoma terapija.

Šis paaiškinimas yra gyvybiškai svarbus, nes prieš išbandydamas paciento mintis (kurios jam yra tikros ir svarbios), jis turi suprasti pažinimo, emocijų ir elgesio ryšį.

Taip pat pacientas turi suprasti, kad mintys yra jo proto konstrukcijos, todėl jos yra hipotezės, o ne nepajudinami faktai, nes kitas asmuo prieš tuos pačius faktus galėtų galvoti kitaip.

Taigi jūs turite įsitikinti, kad pacientas gali atlikti šį pratimą, ir suprasti, kad susidūręs su tuo pačiu įvykiu žmogus gali mąstyti skirtingai.

Tai padaryti yra patogu, kai pasinaudojate situacija, nesusijusia su paciento problema, ir paklauskite jo, kaip jis jaustųsi, jei galvotų apie du visiškai skirtingus dalykus.

Pavyzdžiui:

1. Naktį girdite triukšmą ir manote, kad jūsų namuose įsilaužta: Kaip jūs jaustumėtės? Ką tu darytum?
2. Naktį girdite triukšmą ir manote, kad tai jūsų katė, žaidžianti su jūsų šlepetėmis: Kaip jūs jaustumėtės? Ką tu darytum?

Atliekant šį pratimą, reikia pasiekti, kad, viena vertus, pacientas suprastų, kad toje pačioje situacijoje gali kilti dvi skirtingos mintys, ir, kita vertus, priklausomai nuo minties, turinčios emocinių ir elgesio padarinių, jos gali labai skirtis.

Netinkamo pažinimo verbalinis klausimas

Paaiškinę kognityvinės pertvarkos pagrindą, galite pradėti modifikuoti disfunkcines mintis ir įsitikinimus, juos apklausdami.

Norėdami pradėti apklausą, rekomenduojama atlikti žodinį apklausą, nes ji nėra tokia sudėtinga, kaip elgesio apklausa, o intervencijos pradžioje ji gali būti naudingesnė.

Tam labiausiai naudojama technika yra Sokrato dialogas. Taikydamas šią metodą, terapeutas sistemingai abejoja paciento netinkamomis mintimis. Ir kaip tai daroma?

Na, norint atlikti šią pažinimo pertvarkymo techniką, būtina tam tikra terapeuto patirtis ir įgūdžiai, nes apklausa vykdoma formuluojant klausimų seriją apie paciento disfunkcinius pažinimus, kad jie turėtų juos iš naujo apsvarstyti.

Reikia nepamiršti, kad idėjos ar mintys, kurias ketinama modifikuoti šia technika, pasižymi iracionalumu.

Taigi terapeutas judriai ir sumaniai turi užduoti klausimus, atskleidžiančius neracionalų paciento mąstymą, ir nukreipti tuos pačius atsakymus link racionalios minties, galinčios patenkinti paciento netinkamą mąstymą.

Pažvelkime giliau, kaip veikia Sokrato dialogas.

1 - Išnagrinėkite netinkamo mąstymo testus:

Klausimai parodo, koks teisingas mąstymas yra tikras. Tai daroma pateikiant tokius klausimus:

2-Ištirti netinkamo mąstymo naudingumą:

Tiriama, kiek neracionalus mąstymas yra veiksmingas siekiant paciento tikslų, ar tai neigiamai veikia jo savijautą ar funkcionalumą. Klausimai, tokie kaip:

Kokie trumpalaikiai ir ilgalaikiai privalumai ir trūkumai, jūsų manymu, yra?

3-Išnagrinėkite, kas nutiktų ir kas nutiktų, jei tai, kas jūsų manymu buvo tiesa:

Paprastai šis paskutinis žingsnis paprastai nėra būtinas, tačiau jei iracionalus pažinimas išlieka (kartais tikimybė, kad iracionalus mąstymas yra tikras, gali būti maža, bet reali), paciento gali būti paprašyta pagalvoti, kas nutiktų, jei mintis įvyktų. tiesa, o tada ieškok sprendimų.

4 darykite išvadas apie netinkamą mąstymą:

Pertvarkius mintį, pacientas turi padaryti išvadą, kuri paprastai apima adaptyvesnį požiūrį į situaciją.

Klaidingo pažinimo elgesio klausimai

Atlikus žodinį klausimą, neracionalus mąstymas paprastai jau yra daugiau ar mažiau pašalintas ir pakeistas adaptyvesniu mąstymu, tačiau to nepakanka.

Norėdami pasiekti patvaresnių ir ilgalaikių pokyčių, turite užsiimti elgesio apklausa. Taikydamas šią metodą, terapeutas sukuria neracionalaus mąstymo specifines prognozes ir susidaro situacijos, kad patikrintų, ar tokios prognozės yra įvykdytos, ar ne.

Apibendrinant, tęsiame ankstesnį pavyzdį:

• Verbaliniu klausimu : terapeutas užduos keletą klausimų, kad atskleistų minties iracionalumą „jei kalbu viešai, jie iš manęs juoktųsi“, kol pacientas galės pakeisti iracionalią mintį adaptyvesne, jei kalbu viešai. visuomenė manęs klausys »
• Klausiant elgesio : terapeutas pakviestų pacientą kalbėti viešai, kad jie galėtų iš pirmų rankų patirti, kas nutinka atliekant veiksmą (juokiasi iš manęs ir klauso manęs)

Terapeutas turi atidžiai kontroliuoti situacijas, kuriose atliekama ši technika, ir tai padeda pacientui asmeniškai patirti situaciją, parodančią jų neracionalaus mąstymo „netikrumą“.

Kvestionuojami įsitikinimai ir prielaidos

Pasiekę tam tikros pažangos abejojant mintimis, galite tęsti intervenciją abejodami paciento bendresniais įsitikinimais.

Įsitikinimai gali būti kvestionuojami tuo pačiu būdu, kai abejojama mintimis (verbalinis ir elgesio klausimas), tačiau norint modifikuoti giliai įsivyravusį įsitikinimą, reikia išsamesnių ir brangesnių pokyčių, todėl rekomenduojama tai padaryti, kai pacientas jau sugeba abejoti. tinkamai jūsų automatinės mintys.

Tikėjimo racionalia alternatyva laipsnis

Paprastai minties pakeitimas ir, svarbiausia, įsitikinimo kitoniškumas yra svarbus paciento gyvenimo pokytis.

Labai tikėtina, kad nors pokytis buvo pakankamas, jis nėra visiškas ir absoliutus, todėl rekomenduojama įvertinti paciento įsitikinimo naująją mintį laipsnį, kad būtų išvengta neracionalaus mąstymo atkryčių.

Nuorodos

1. Bados, A., García, E. (2010). Pažinimo pertvarkymo technika. Asmenybės, įvertinimo ir psichologinio gydymo skyrius. Barselonos universiteto Psichologijos fakultetas.