KALTĖS JAUSMAS: 9 PRAKTINIAI KOVOS SU JA BŪDAI - ARTE - 2025

Kaltė yra visiškai normalu ir yra iš tikrųjų pritaikomas; Tai padeda palaikyti asmeninius ryšius su artimaisiais ir dėl to išgyventi.

Tačiau kartais būna perdėta, neturi realios priežasties arba yra per dažna. Štai tada jūs turite rasti būdų, kaip tai įveikti, nes tai tampa tikrai nemalonu ir tampa didžiuliu kliūčiu kelyje į sveikatingumą.

Iš kur atsiranda kaltė?

Jis susiformuoja nuo vaikystės ir yra žmogaus savybė formuoti socialines struktūras ir normas. Todėl tai būdas palaikyti viešąją, šeimos ir santykinę tvarką.

Todėl jo kilmė yra socialinė, faktiškai visos pasaulio kultūros skatina kaltės jausmą nuo vaikystės. Kai kuriais atvejais skatinama vidinė kaltė („tau blogai, kad nestudijuoji“), o kitais atvejais - išorinė kaltė (viešas pažeminimas).

Laikui bėgant nuo vaikystės išmoktos normos pradeda reikštis kiekvienos iš jų vertybės.

Kada turime kaltės jausmą?

Šiam jausmui daro įtaką keli veiksniai: šeima, asmeniniai, socialiniai ir kultūriniai. T. y., Nebus kitaip, jei jūs gyvenate kultūroje, kuriai religijai suteikiama daug reikšmės, nei jei ji nėra tokia svarbi. Tai taip pat priklausys nuo to, ar jūsų šeimoje kaltė skatinama.

Paprastai tai atsiranda tada, kai jaučiame, kad skriaudžiame kitus žmones. Keli paplitę atvejai yra šie:

• Elgiasi agresyviai
• Įžeidinėti.
• Sunaikink santykius per elgesį.
• Fizinė žala.
• Palikite santykius
• Padarykite psichologinę žalą.
• Už tai, kad nepasiekėte to, ko iš jūsų tikisi kiti.
• Valgyti daug.
• Sakydamas „ne“.
• Už tai, kad esi laimingas, o kiti ne.

Kai kuriais atvejais šis jausmas gali būti daugiau ar mažiau pateisinamas, nors kitais atvejais jis yra visiškai netinkamas, ty jis neatliks jokios kitos funkcijos, išskyrus skatinti jūsų diskomfortą.

Pavyzdžiui, kai esi laimingas ir jautiesi kaltas, nes kiti žmonės yra nelaimingi. Tokiu atveju jūs tikriausiai sužinojote, kad kitų laimė yra svarbesnė nei jūsų pačių.

Kartais tai yra naudinga

Kaip minėjau, kaltės jausmas yra naudingas, nes jis leidžia socialiai prisitaikyti ir išvengti impulsyvumo.

Jei kaltės nebūtų, nežinau, ar žmogus ir toliau egzistuotų. Todėl tai leidžia mums jausti empatiją kitiems ir neleidžia mums daryti žalos kitiems.

Kada tai žalinga ir nerealu?

Būtent tokiu atveju šis pojūtis tampa labai kenksmingas, nemalonus ir skausmingas. Tokia didžiulė jėga, kad ji gali kontroliuoti žmogaus valią, ir iš tikrųjų manipuliuojantys žmonės naudojasi ja, norėdami pasinaudoti kitais.

Blogiausias scenarijus yra tada, kai jaučiame kaltę dėl kažko, kas mums visiškai svetimas. Pavyzdžiui:

• Dėl bado pasaulyje.
• Dėl kitų šalių karų.
• Dėl tėvų išsiskyrimo.
• Teroro išpuolis.
• Pažeidimai.
• Kai kažko nepasiekėme.

Tokiais atvejais kaltės lengvumas gali kilti dėl to, kad asmuo buvo nubaustas ir priekaištaujamas dažnai ir dėl nedidelių priežasčių. Be to, žemas savęs vertinimas visada pablogina situaciją.

Patvirtinimo poreikis

Paprastai kuo daugiau žmogui reikia kitų pritarimo, tuo daugiau kaltės ar diskomforto jie jaučia.

Viena vertus, jei darysite tai, kas nebus patvirtinta, net jei tai nėra nieko blogo, jausitės kalti. Pavyzdžiui, moteris, kuri rengiasi drąsiais drabužiais ir kurios šeima yra tradicinė.

Kita vertus, pajusite diskomfortą, nes tikėtina, kad prisitaikote prie kitų, o ne pagal savo norus, todėl sukeliate diskomfortą. Pavyzdžiui, 25 metų berniukas, kuris vis dar gyvena su tėvais, nes jaustųsi kaltas palikdamas juos ramybėje.

Kaip įveikti kaltę?

1-atsiprašau

Kartais nuoširdus atsiprašymas gali būti tikrai išlaisvinantis. Tai gali būti logiškiausia, tačiau labai dažnai to nesilaikoma, o jei tai daroma, tai gali būti didelis palengvėjimas.

Ar turėjote ginčą su šeimos nariu, kuriam pasakėte ką nors, ko neturėtumėte? Gal paprastas atsiprašymas sutvarkys reikalus ir leis geriau jaustis.

2 perskirstymo technika

Ši technika pagrįsta situacijų, dėl kurių kilo kaltė, nagrinėjimu ir logiškai priskiriant atsakomybę kiekvienam asmeniui.

Svarbu ne atleisti save nuo visos atsakomybės, bet suteikti kiekvienam nariui atsakomybės, kurios jie nusipelno, ir viso to neskirti. Pavyzdžiui, poros išsiskyrimo atveju:

-Kokie įvykiai lėmė skilimą? Ar dalis atsakomybės gali būti priskirta jūsų buvusiems?

Galite apmąstyti ir, jei tai padeda, parašyti naują „perskirstymą“.

3-Pašalinkite kaltės šaltinius arba sutikite su savo elgesiu

Pavyzdžiui, jei jaučiatės kaltas dėl buvimo su kita moterimi ar vyru ne santuokoje, turite dvi galimybes:

• Priimkite savo elgesį ir nustokite jį vertinti kaip priimtiną. Taigi
• Pakeiskite savo elgesį ir padarykite santuoką geresnę.

Bet kuriuo atveju jūs turite pasirinkti pašalinti kaltę ir priimti save. Jums tereikės priimti sprendimą, kurį jums atrodo tinkama.

4 - nesikreipkite į patvirtinimą

Taip, visiškai priešingai tam, ką daro dauguma žmonių. Aš neturiu omenyje, kad jūs iš tikrųjų žalojate kitus ar kad darote antisocialinius veiksmus, bet tai, kad nuo šiol tikrai darykite tai, ko norite, ir nebandykite prisitaikyti prie kitų norų.

Iš esmės tai daro tai, ko nori, kol nepadarai kažkieno psichologinės ar fizinės žalos. Pavyzdžiai:

• Apsivilkite bet kokius rūbus.
• Eikite į norimas vietas. Ar nebenori eiti į mišias? Ar nenorite eiti į sunkaus giminaičio namus?
• Nesekite „pulko“.
• Negalima patarti.
• Neplaukite indų.

5-Galvok apie praeitį kitu būdu

Į praeitį žiūrėkite kaip į tai, ko negalima pakeisti, bet iš ko pasimokyti. Kita vertus, daugiau gyventi dabartimi.

6-Parašykite žurnalą

Laikykite kaltės žurnalą ir visą laiką užrašykite, kai jaučiatės kalti, atidžiai užsirašydami, kodėl, kada ir su kuo tai atsitinka ir ko jūs prarandate dabartyje, nerimaudami dėl praeities. Žurnalas neabejotinai gali suteikti tam tikrų įžvalgų apie jūsų kaltės sritį.

7 - Įvertinkite savo elgesio pasekmes

Įvertinkite tikrąsias jūsų elgesio pasekmes. Užuot ieškoję mistinių jausmų, kad nustatytumėte teiginius ir paneigimus savo gyvenime, nuspręskite, ar jūsų veiksmų rezultatai jums buvo malonūs ir produktyvūs.

8-Efektyviai bendraukite

Pabandykite išmokyti tuos, kurie artimi jums ir kurie bando manipuliuoti jumis dėl kaltės, kad jūs labai gebate susidoroti su jūsų elgesio sukeltais nusivylimais. Pavyzdžiui: „Manuel, tai tavo sprendimas supykti, nes jaučiuosi likęs namuose ir nematęs žaidimo“.

9 - kvestionuokite socialines taisykles

Klausimas apie socialines taisykles: kodėl jūs neturite jaustis kaltas dėl nevykimo į mišias? O už tai, kad nepadarai indų? O už tai, kad nepadarai to, ką daro kiti?

Ar turite kaltės jausmą? Kaip bandai juos įveikti? Galite pakomentuoti žemiau. Mane domina tavo nuomonė! Ačiū.