KOGNITYVINĖ ELGESIO TERAPIJA: CHARAKTERISTIKOS IR BŪDAI - EKONOMIKA - 2025

Kognityvinė elgesio terapija yra gydymas, kuris daugiausia dėmesio skiriama keičiasi, kad valdyti psichologinį problemą dalyvauti elgesį ir mintis.

Jis gali būti naudojamas vaikams ir suaugusiems, taip pat esant tokiems sutrikimams, kaip depresija, nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas, asmenybės sutrikimai, socialinių įgūdžių tobulinimas, panikos priepuoliai, socialinė fobija, potrauminio streso sutrikimas.

Tai terapija, orientuota į esamą ir esamą žmogaus funkcionavimą tokiu būdu, kad ji tiesiogiai veiktų pažinimo ir elgesio būseną.

Šiame straipsnyje sužinosite apie šių gydymo būdų ypatybes, naudojamus metodus, kokia jų nauda ir kokias problemas gali išspręsti šios rūšies intervencija.

Kognityvinės elgesio terapijos ypatybės

Jei jūs kada nors lankėtės pas psichologą ar pažįstate ką nors patyrusį, tikriausiai girdėjote apie kognityvinę elgesio terapiją (CBT), bet galbūt dar nežinote, kas tai yra.

Na, tai yra psichologinės intervencijos rūšis, turinti daug mokslinių įrodymų ir pastaraisiais metais tapusi viena labiausiai naudojamų psichologijos srityje.

Daugiausia dėmesio skiriama asmeniui

Jos tikslas - ugdyti asmenį reikiamais įgūdžiais įveikti psichologinius sunkumus. Taigi, kognityvinėje elgesio terapijoje didžiausias dėmesys skiriamas subjektui, jo ypatybėms ir gebėjimams, ir nutolstama nuo psichodinaminių terapijų, kurių metu dėmesys sutelkiamas į nesąmoningas mintis.

Gauta iš kognityvinės ir elgesio psichologijos

Kaip rodo jo pavadinimas, jis atsiranda kaip natūralus pažinimo psichologijos ir elgesio psichologijos išvadų darinys.

Elgesio psichologija buvo dar prieš CBT. Tačiau paviršutiniškumas, dėl kurio ši mokykla buvo išbraukta, nes jie daugiausia dėmesio skyrė tik elgesiui, visiškai praleisdami pažinimą ir mąstymą, išryškino poreikį į psichoterapiją įtraukti kitus aspektus.

Būtent šiuo metu atsiranda kognityvinė psichologija, daugiausia dėmesio skiriant žmogaus minčių ir pažinimo tyrimui. Atsiradus šiai psichologinei mokyklai, klinikiniai tyrinėtojai netrukus pamatė šių principų pritaikomumą psichoterapijoje.

Taigi, sujungus šias dvi psichologines mokyklas, gimė kognityvinė elgesio terapija, kuri kaip intervencijos taškus priėmė pažinimą ir žmogaus elgesį:

• Mokslinis metodas ir per elgesį patvirtinami įrodymai yra perimami iš elgesio terapijos, suteikiant nepriekaištingą elgesio modifikavimo terapinę vertę psichologinėms problemoms.
• Minties ir pažinimo vertė pripažįstama kaip pagrindinis psichologinių sutrikimų šaltinis ir ji tampa pagrindine intervencijos sritimi.
• Pabrėžta santykio tarp minties ir elgesio svarba paaiškinant žmogaus funkcionavimą ir psichinę sveikatą.

Kaip tai veikia?

Mes sakėme, kad CBT daugiausia dėmesio skiria žmogaus pažinimui ir elgesiui, kaip tiksliai tai veikia? Remiantis Elliso racionalia terapija, funkcionavimą galima suskirstyti į tris dalis: A, B ir C.

• A : Tai reiškia nuolaidžią situaciją ar išorinio pasaulio, su kuriuo individas susijęs, stimulą.
• B : Kalbama apie mintis / mintis, kurias individas pateikia apie aplinkos situaciją (apie A).
• C : Paaiškinkite minties sukeltas pasekmes. Šios pasekmės apima ir emocines (ir jausmus), ir elgesio reakcijas.

Pagal šį CBT modelį 3 dalys (A, B ir C) yra nuolatos grįžtamai. Situacija (A) sukelia mintį (B), o mintis (B) sukelia tam tikrą elgesį ir emocijas (C). Tuo pat metu emocijos ir elgesys (C) sugrąžina mintį (B) ir daro ją stipresnę.

Ar ne pakankamai aišku? Na, pažiūrėkime pavyzdį!

• A : Įmonėje jie sumažina darbuotojų skaičių ir man pateikia atleidimo laišką
• B : Manau, kad tai yra didelis trūkumas, mano gyvenimas tapo sudėtingas, jaudinuosi ir pan.
• Klientas jaučiu pasibjaurėjimą, nusivylimą ir nervingumą. Aš liksiu namuose atmestas.

Šiuo atveju atleidimas (A) sukėlė mano susirūpinimo mintis (B), kurios sukėlė pasibjaurėjimo ir išsižadėjimo emocijas ir elgesį (C). Tuo pačiu metu, kai esate nusiminęs ir nusiminęs namuose (C), padidėja nerimą keliančios mintys (B). Turint daugiau minčių (B), pakeisti situaciją C tampa sudėtingesnė.

Remiantis kognityvinės elgesio terapijos principais, gydymo tikslas būtų:

Viena vertus, mintis : jei atliksiu intervencijas, galinčias pakeisti dabartines mintis optimistiškesnėmis, tokiomis kaip: „Aš galiu ieškoti geresnio darbo arba dabar turėsiu daugiau laiko savo šeimai“, pasikeis ir emocijos bei elgesys: aš būsiu labiau motyvuotas ir optimistiškai, ieškosiu darbo ir būsiu aktyvus.

Kita vertus , elgesys : nepaisant to, kad jaudinuosi ir atstumiu, sugebu pakeisti savo elgesį, būti aktyvesnis, ieškoti darbo, atlikti veiklą, teikiančią man pasitenkinimą ir pan. Mano neigiamos mintys sumažės, ir aš turėsiu daugiau galimybių pakeisti savo nuotaiką ir toliau elgtis taip, kaip man naudinga.

Kas atsitinka terapijos metu?

Pradėjus gydymą, jūsų paklaus apie jūsų pirminę būklę ir būklę. Terapeutas bendradarbiaus su jumis, kad nustatytų jūsų problemines sritis, ir jūs du susitarsite, kuriuos iš jų toliau dirbti.

Terapeutas stengsis išsiaiškinti, kaip jūs galvojate, elgiatės ir kaip sukeliate savo emocijas ir jausmus.

Vėliau jis administruos daugybę psichologinių metodų, kad galėtumėte patys nustatyti savo mąstymo ir elgesio būdą, ir suteiks jums žinių bei įrankių, skirtų tobulinti tas sritis, kuriose patiriate didžiausius sunkumus.

Terapeutas tikriausiai paprašys jūsų saugoti dienoraščius ar asmeninius įrašus, kad patikrintų jūsų darbą ne biure, o taip pat namų darbus.

Kokia procedūra vykdoma?

Kognityvinė elgesio terapija susideda iš 3 pagrindinių etapų.

Psichologinis vertinimas

Pagrindinis šio pirmojo etapo tikslas yra pažinti visą pacientą. Pasiteiraukite apie asmens asmenybę, jo sugebėjimus ir įgūdžius bei galimas psichologines problemas ar sunkumus.

Bet saugokitės! Šis pirmasis etapas nėra paprastas psichologinis įvertinimas, kai terapeutas pateikia jums keletą testų, kad galėtumėte juos užpildyti. Šio pirmojo įvertinimo tikslas yra daug daugiau. Tikslas yra užmegzti profesinius santykius, kurie lydės jus per likusią intervencijos dalį.

Taigi, šis intervencijos etapas yra turbūt pats svarbiausias iš visų, nes jame užmezgamas terapinis aljansas tarp profesionalo ir paciento, renkama informacija apie pastarąjį ir jo pagrindinę psichologinę problemą, dėl kurių susitarta. terapiniai tikslai.

Terapinė intervencija

Antrasis terapijos etapas yra ilgiausias ir susideda iš pačios psichologinės intervencijos.

Būtent šiame etape, kai terapeutas ir pacientas jau užmezgė adekvačius terapinius ryšius, pagrįstus pasitikėjimu ir atsidavimu, pradedami taikyti psichologiniai metodai, skirti pasiekti anksčiau sutartus tikslus ir pokyčius.

Sekimas

Šis etapas prasideda, kai tiriamasis subjektas pasiekė reikšmingą pagerėjimą, ir jam nebereikia terapijos, kad būtų atlikti pakeitimai, kurie iki šiol buvo padaryti konsultacijos metu. Sesijų dažnis yra išdėstomas atskirai, o tikslas yra išlaikyti patobulinimus ir išvengti atkryčių.

Kognityvinės elgesio terapijos metodai

Kognityvinė elgesio terapija apima daugybę metodų, kurie naudojami atsižvelgiant į spręstiną problemą. Pažiūrėkime labiausiai naudojamą:

Operantų technika

Tai metodai, kuriais siekiama pakeisti elgesį. Jie susideda iš to, kad pacientas tvarkingai teiktų stimulus, kad šie dirgikliai palengvintų probleminio elgesio pokyčius.

• Operatyvūs elgesio padidinimo ir palaikymo būdai.
• Operatyvūs metodai įgyjant naują elgesį.
• Operatyvūs elgesio sumažinimo ar panaikinimo būdai.

Poveikio būdai

Jie susideda iš sistemingo požiūrio į subjektą (eksponavimo) tiems stimulams, kurių jie bijo ir kurie sukelia nerimą, kad tokiu būdu jie galėtų susidurti ir įveikti savo baimes.

• Gyva paroda.
• Poveikis vaizduotėje.
• Simbolinė paroda.

Sistemingas poilsis ir desensibilizacija

Tai yra procedūros, padedančios individui sumažinti fizinę ir (arba) psichinę įtampą, sumažinti stresą ir nerimą, rasti ramybės būseną.

• Progresyvus poilsis.
• Autogeninis poilsis.
• Kvėpavimo būdai.

Čia galite pamatyti daugiau atsipalaidavimo technikų.

Įveikimo ir socialinių įgūdžių metodai

Socialiniai įgūdžiai - tai išmoktas elgesys, kurį galima modifikuoti ir patobulinti naudojant tokius mokymosi metodus:

• Savarankiškas mokymas.
• Streso inokuliacija.
• Problemos sprendimas.

Pažinimo metodai

Šios metodikos yra skirtos pakeisti mąstymą ir interpretacijas, kurios yra pateikiamos apie įvykius, kurie gali sukelti diskomfortą ir (arba) žalingą elgesį.

• Pažinimo pertvarkymas.
• Mintis sustoti.
• Atsiribojimas

Privalumas

Tai turi mokslinį pagrindą

Galbūt yra žmonių, kurie, kreipdamiesi į psichologą, neskiria didelės reikšmės moksliniams įrodymams, nes manoma, kad psichoterapijos nauda yra terapeute, o ne pačioje terapijoje.

Bet ką jūs manytumėte, jei gydydami vėžį jie pasiūlytų intervenciją be jokių mokslinių įrodymų?

Na, tas pats vyksta ir psichologijoje. Nesvarbu, koks geras terapeutas jis yra, jei jis nenaudoja metodų, įrodžiusių jų veiksmingumą, jis tikriausiai negali pasiūlyti jums geriausios intervencijos į jūsų problemą.

Taigi, naudodamiesi CBT, turėsite šį teiginį, nes visuose atliktuose tyrimuose buvo įrodytas jo terapinis potencialas įvairiausioms problemoms spręsti.

Tai veiksminga esant didelėms problemoms

Kaip jau minėjome, kognityvinė elgesio terapija turi daugybę mokslinių įrodymų, be to, ji taikoma ne tik paprastoms psichologinėms problemoms, bet ir sunkiems psichiniams sutrikimams.

Taigi tokius sutrikimus kaip didžiulė depresija, potrauminio streso sutrikimą, panikos priepuolius, socialinę fobiją ar piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, be kitų, galima efektyviai išgydyti kognityvinės elgesio terapijos pagalba.

Išnagrinėkite problemų kilmę

Kitaip nei psichoanalizė ar kitos psichologinės intervencijos, CBT savo sesijose nesiremia kalbėjimu apie praeitį, vaikystę ar galimas traumas su tėvais.

Tačiau ši terapija pabrėžia psichinių schemų formavimo modelį vaikystėje ir paauglystėje. Tai bando išsiaiškinti, kaip buvo sukurtos jūsų dabartinės psichinės schemos, įsitikinimai ir mintys ir kokie metodai jums bus veiksmingiausi šiandien, norint juos modifikuoti.

Taigi, nors CBT dėmesys sutelktas į dabartį, o ne į praeitį, jis neapleidžia problemų ištakų ir bando jas išnagrinėti, kad būtų naudingos išvados apie dabartinį gydymą.

Nuorodos

1. DR pažintinis elgesio terapijos modelis. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Kognityvinės elgesio terapijos (CBT) įvadas. Cristina Ruiz Coloma. Teknono medicinos centras. Barselona
3. MA ir Angela Fang iš Bostono universiteto, Bostonas, MA.