PRIĖMIMO IR ĮSIPAREIGOJIMO TERAPIJA: PAGRINDAI IR METODAI - EKONOMIKA - 2025

Priėmimas ir įsipareigojimas terapija (ACT) yra gydymo tiek tipas - vadinamas "trečiosios kartos". Pastaraisiais metais jis tapo vienu iš populiariausių būdų gydyti tokius sutrikimus kaip generalizuotas nerimas, obsesinis kompulsinis sutrikimas ar socialinis nerimas, nors jo vartojimas plinta ir kitoms problemoms.

ACT terapija (priėmimo ir įsipareigojimo terapija) skiriasi nuo pirmosios ir antros kartos terapijų tuo, kad jos pagrindinis dėmesys skiriamas. Pirmoje kartoje dauguma metodų buvo grindžiamos elgesio keitimu stiprinant ir kitais elgesio metodais.

Šaltinis: pexels.com

Atvirkščiai, antros kartos terapijoje didžiausias dėmesys buvo skiriamas pacientų pažinimo procesams. ACT terapija yra pagrįsta antros kartos terapija, tačiau apima tokius dalykus kaip sąmoningumas ir emocijų ištyrimas gydant skirtingas psichologines ligas.

Iš pradžių priėmimo ir atsidavimo terapija buvo sukurta kaip alternatyva pacientams, kurių gydymas kognityvinės-elgesio terapijos metu nebuvo geras, dažniausiai priimtas. Tačiau įvairūs tyrimai parodė, kad tai duoda gerų rezultatų visų tipų psichikos sutrikimams gydyti.

Bazes

Antrosios kartos psichologinė terapija grindžiama mintimi, kad mūsų mintys formuoja taip, kaip mes patiriame pasaulį. Todėl jis daugiausia dėmesio skiria pacientų įsitikinimų ir psichinio dialogo pakeitimui, kad būtų pakeistos jų emocijos ir nuotaika.

Priešingai, ACT terapijoje neigiamos mintys ir kančios vertinamos kaip neišvengiamos žmogaus patirties dalys. Dėl šios priežasties, užuot keičiantis pacientų psichiniam dialogui, šis terapinis dėmesys sutelkiamas į mokymą priimti neigiamus išgyvenimus, kad jie nesukeltų daugiau diskomforto nei būtina.

Dėl šios priežasties ACT terapija dažnai lyginama su „sąmoningumu“, nes vienas pagrindinių jos metodų yra padėti pacientams suvokti, ką jie jaučia ar galvoja, ir suvokti, kad jų patirtis vidiniai neturi jokios galios jiems.

Tuo pat metu priėmimo ir atsidavimo terapija taip pat grindžiama mintimi, kad norint pagerinti pacientų nuotaiką yra būtina imtis veiksmų pagal savo vertybes. Todėl tai yra labai praktiškas požiūris, kuriuo siekiama padaryti apčiuopiamus pokyčius klientų gyvenime.

AKT terapija remiasi šešiais pagrindiniais principais: pažinimo defuzija, priėmimu, kontaktu su dabartiniu momentu, priėjimu prie „stebinčiojo aš“, savo vertybių atradimo ir veiksmų. Toliau pamatysime, ką sudaro kiekvienas iš jų.

Pažinimo defuzija

Vienas iš pagrindinių ACT terapijos principų yra mintis, kad mūsų mintys ir emocijos mums gali pakenkti tik susitapatinant su jais. Jei, pavyzdžiui, mūsų galvoje kyla mintis „Aš nesu patrauklus“, tai mums sukels kančią tik tada, jei tikėsime.

Dauguma iki šiol taikytų gydymo būdų buvo nukreipti į bet kokios neigiamos idėjos ar emocijos paneigimą per psichinį dialogą. ACT, priešingai, moko pacientus tiesiog stebėti juos, nevertindamas ir nemėgindamas jų modifikuoti. Tokiu būdu žymiai sumažėja jų sukeliamas diskomfortas.

Šiam tikslui pasiekti naudojamos įvairios metodikos, kurios padeda pacientams pamatyti savo mintis, emocijas ir prisiminimus kaip išorinius.

Priėmimas

Kita pamatinė priėmimo ir įsipareigojimo terapijos teorija yra ta, kad kančia yra neišvengiama: niekada neateis laikas, kai viskas bus tobula ir dings neigiamos emocijos. Dėl to kova su nemaloniais jausmais ar idėjomis yra ne tik neveiksminga, bet ir padidina diskomfortą.

Vietoj to, ACT moko priimti neigiamus išgyvenimus, leisti jiems atsiriboti ir elgtis nepaisant jų. Tokiu būdu žymiai sumažėja jo įtaka paciento gyvenimui, o tai paradoksalu taip pat sumažina paciento patiriamą diskomfortą.

Kontaktas su dabartine akimirka

ACT terapija ištraukia tokius praktikos elementus kaip meditacija ar sąmoningumas, kad pacientai būtų labiau susieti su tuo, ką jie daro kiekvieną akimirką. Šios praktikos idėja yra ta, kad kai mes sutelkiame dėmesį į dabartį, dingsta daug neigiamos patirties.

Tuo pačiu dėmesys dabartiniam momentui padeda ACT terapijos vartotojams veikti nepaisant neigiamų minčių ir emocijų. Tai smarkiai sumažina poreikį kovoti su jais, kurie ilgainiui gali užgesti.

Prieiga prie „stebinčiojo savęs“

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios mes stengiamės kovoti su savo neigiamomis mintimis, emocijomis ir prisiminimais, yra ta, kad mes manome, kad jie mus įskaudins, jei leisime jiems išlikti galvoje. ACT terapija siekiama parodyti, kad ši idėja nėra reali.

Pagal šį terapinį metodą mūsų protas yra padalintas į dvi dalis: „mąstantis aš“ ir „stebintis aš“. Nepaisant to, ką daro mąstantis aš, stebintis aš visada gali išlaikyti ramybės ir gerovės būseną, atsiriboti nuo bet kokių minčių ar emocijų, kurias turime.

Todėl susitapatinus su stebinčiu savimi, galima labai sumažinti diskomfortą, kurį sukelia mūsų jausmai ir mintys.

Atraskite savo vertybes

Remiantis tyrimais, norint pasiekti aukštą gerovę, būtina imtis veiksmų norint gauti tai, ko norite. Tačiau norint pasiekti bet kurį tikslą, reikia nepatogių ar sunkių veiksmų, todėl daugelis žmonių neveikia savo tikslų siekdami išvengti blogo jausmo.

ACT terapijos pasiūlytas šios problemos sprendimas yra išsiaiškinti, kokios yra kiekvieno paciento vertybės. Tai yra apie tai, kas kiekvienam žmogui yra svarbiausia, kompasas, kuris nurodo, ko kiekvienas nori pasiekti.

Kai žmogus išsiaiškina savo vertybes ir elgiasi su jomis suderintu būdu, jam lengviau siekti savo tikslų, net jei turi atlikti nemalonias ar nemotyvuojančias užduotis.

Norėdami imtis veiksmų

Sužinoję, kad mūsų pačių mintys ir emocijos neturi neigiamai paveikti mūsų patirties, o svarbiausios vertybės buvo atrastos, paskutinis ACT terapijos žingsnis apima iššūkių keliančių tikslų serijos nustatymą ir veiksmų atlikimą. kad juos gautum.

Tokiu būdu šios terapijos požiūris yra dvejopas: viena vertus, ja siekiama tiesiogiai sumažinti emocinį diskomfortą, kita vertus, pagerinti pacientų gyvenimą, kad būtų mažiau atvejų, kai jie atsiduria situacijose, kurios sukelia nelaimingumą.

Technikos

Kiekviena priėmimo ir įsipareigojimo terapijos sesija bus unikali, atsižvelgiant į tai, kur yra pacientas. Terapeutas visada stengsis su savo klientu pasiekti vieną iš šių tikslų: suvokti savo psichines būsenas, jas priimti ir atsisakyti, išsiaiškinti savo vertybes ir imtis veiksmų.

Sužinok apie psichines būsenas

Pirmasis priėmimo ir įsipareigojimo terapijos žingsnis apima paciento supratimą apie tai, ką jis patiria: emocijas, mintis ir prisiminimus, kurie visą laiką eina per jo protą. Tam dažniausiai reikia atlikti budrumo pratimus arba apmąstyti, kas nutiko konkrečioje situacijoje.

Sąmoningumo pratimai yra pagrįsti tokiomis technikomis kaip meditacija. Paprastai pacientas tam tikrą laiką praleidžia stebėdamas, kas vyksta jo galvoje. Norėdami tai padaryti, dažniausiai darote kvėpavimo pratimus.

Be to, terapeutas gali padėti pacientui pasidomėti, ką jis jautė ar mąstė tam tikru momentu. Turėdamas pakankamai praktikos, individas vis lengviau atpažįsta savo psichinę būseną.

Priimkite ir atmeskite psichines būsenas

Antrasis ACT terapijos žingsnis yra išmokyti pacientą įvairių būdų, kaip jis gali sumažinti diskomfortą, kurį sukelia jų pačių mintys ir emocijos.

Paprastai tai reiškia, kad galima stebėti psichines būsenas be sprendimo, susitapatinti su stebinčiu savimi ir atsiriboti nuo savo minčių ir emocijų.

Išaiškinkite savo vertybes

Kai asmuo sugebės panaikinti savo jausmus, mintis ir prisiminimus, terapeutas turi padėti jiems atrasti tai, kas jiems iš tikrųjų svarbu.

Tokiu būdu galima nustatyti, kurios individo gyvenimo dalys yra suderintos su jų vertybėmis, o kurias reikia pakeisti.

Imtis veiksmų

Paskutinė priėmimo ir atsidavimo terapijos dalis įtraukia asmenį, padedant psichologą, veiksmų planą, kuris padeda jiems sukurti gyvenimą, vis labiau suderinamą su savo vertybėmis, ir veikti nepaisant vis dar neigiamų psichinių būsenų. ar nepatogu.

Kita vertus, ACT terapija yra cikliška. Tai reiškia, kad, nors šie keturi etapai paprastai vyksta linijiniu būdu, bet kuriuo proceso metu galima grįžti atgal ir praktikuoti bet kokią techniką ar pratimą, kuris gali pagerinti asmens pasiektus rezultatus.

Nuorodos

1. „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (AKT) GAD“: „VeryWell Mind“. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš „VeryWell Mind“: verywellmind.com.
2. „Priėmimo ir atsidavimo terapija“: Psichologija šiandien. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš „Psychology Today“: psychologytoday.com.
3. „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)“: Gera terapija. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš geros terapijos: goodtherapy.org.
4. „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): protingo elgesio psichologija“ pozityviosios psichologijos programoje. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš pozityviosios psichologijos programos: pozitpsychologyprogram.org.
5. „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija“: Vikipedijoje. Gauta: 2019 m. Kovo 27 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.