RACIONALI EMOCIJŲ TERAPIJA (ALBERTAS ELISAS) KAIP JI VEIKIA? - EKONOMIKA - 2025

Racionalus emocionalus terapija (PFT) yra trumpa forma psichoterapijos, kuri gali nustatyti neigiamas mintis ir emocijas, klausimas jų racionalumo ir reamplazarlos daugiau prisitaikanti įsitikinimų. Jų pagrindinis tikslas yra nustatyti elgesio ir emocines problemas, kad būtų galima gyventi didesnę gerovę ir laimę.

Racionalioji emocinė terapija buvo viena iš pirmųjų pažintinių terapijų, įdiegtų psichoterapijos srityje. Šis garsaus amerikiečių psichoterapeuto Alberto Elliso sukurtas gydymas pradėtas naudoti jau 1955 m.

Albertas Ellisas siūlo kitokį nei elgesio ir psichoanalitinį psichoterapijos stilių, nurodant minčių ir pažinimo stilių svarbą psichologinių problemų akivaizdoje.

Tačiau, kaip ir visi pokyčiai, racionalios emocinės terapijos įgyvendinimas nebuvo lengvas. Tiesą sakant, Ellis praleido beveik 10 metų (nuo 1955 iki 1963 m.), Būdamas vienintelis psichoterapeutas, kuris šią terapiją naudojo savo psichologinėse intervencijose.

Vėliau psichologai pradėjo mokytis racionalios emocinės terapijos ir jos taikymas tapo plačiai paplitęs, kol ji įsitvirtino kaip viena pagrindinių kognityvinių terapijų.

Racionalios emocinės terapijos pagrindai

Racionali emocinė terapija grindžiama pažinimo koncepcijų kūrimu, kai atsiranda psichologinių pakitimų. Psichinė gerovė nebeapsiriboja vien tuo, „ką žmonės daro“, o daugiausia dėmesio skiria „tai, ką žmonės galvoja“.

Šioje eilutėje psichologinis funkcionavimas pradedamas suprasti iš trijų aspektų, kai elgesys, mintys ir emocijos vaidina svarbius vaidmenis, kurie vienas kitą palaiko.

Albertas elisas

Asmuo, jaučiantis nerimą, patiria daugybę nerimo sukeliančių emocijų, kurios sukelia nervų minčių seriją, sukeliančią tam tikrą elgesį, kuris padidina nerimo emocijas ir nervingas mintis.

Atsižvelgdamas į šiuos samprotavimus, Ellisas aiškino, kad galvojama apie esminį pakeitimo tašką, nes jei nerimą sukeliantis asmuo sugebės pašalinti nervingumo mintis, jis nustos patirti nerimą keliančias emocijas ir vengs elgesio, kuris gali padidinti nerimą.

Dabar, kaip veikia žmonių mintys? Kaip galite įsikišti į pažintinį stilių? Na, Ellisas ne tik sukūrė pažintinę terapiją, pavyzdžiui, racionalią emocinę terapiją, bet ir atliko didelį žmonių minčių tyrimą.

Pagrindinės pažinimo teorijos

Racionalioji emocinė terapija pagrįsta 2 pagrindinėmis kognityvinėmis teorijomis.

-ABC teorija

Ši teorija, pagrįsta asmenybės ir asmenybės pokyčiais, gina emocijų ir elgesio svarbą, tačiau ypač pabrėžia minčių ir psichinių vaizdų vaidmenį.

Teorija pagrįsta grįžtamuoju ryšiu tarp A, B ir C, kur A reiškia įvykius sukeliančius įvykius, B reiškia įsitikinimus ir mintis apie šiuos įvykius, o C nurodo emocines ir elgesio pasekmes.

Teigiama, kad mintys yra svarbūs tarpininkai tarp įvykių ir emocinių bei elgesio reakcijų, nes priklausomai nuo to, kas galvojama, situacijos bus vienaip ar kitaip interpretuojamos.

Pavyzdys

Trumpai pateiksime pavyzdį, kad tiksliau suprastume, kaip ši teorija veikia.

Žmogus ateina vėlai pavalgyti šeimos, o kai įeina į valgomąjį, visi jo artimieji jį stebi.

Ši situacija, kurioje asmuo yra įtrauktas, veikia kaip aktyvinantis įvykis (A), kuris gali išprovokuoti specifinę emocinę ir elgesio reakciją (C).

Tačiau C, sukelianti šią situaciją, labai skirsis priklausomai nuo to, ką žmogus tuo metu galvoja, tai yra, pagal B turinį.

Tokiu būdu, jei asmuo šioje situacijoje (A) mano, kad visi į jį žiūri, nes jis atvyko pavėluotai, ir jie pyksta ant jos, emocinė ir elgesio reakcija (C) greičiausiai yra liūdna, pikta ar nepatogi.

Tačiau jei asmuo mano, kad visi į jį žiūri, nes norėjo, kad jis ateitų, jie ilgą laiką nematė jo ir džiaugiasi, kad pagaliau sugebėjo atvykti, emocinė ir elgesio reakcija bus gana skirtinga.

Tokiu atveju emocijos, kurias jaučiate, tikriausiai yra teigiamos, jaučiate laimę, džiaugsmą ir pasitenkinimą, o tolesnis jūsų elgesys yra daug pozityvesnis.

Matome, kad toje pačioje situacijoje žmogaus reakcija gali būti gana skirtinga, atsižvelgiant į tuo momentu kylančias mintis.

-Iracionalūs įsitikinimai

Remdamasis ABC teorija, Ellisas sutelkė dėmesį į pagrindinių minčių, sukeliančių psichologinį kančią ir psichinius sutrikimus, tyrimą.

Amerikiečių psichoterapeutas sugrupuoja 11 pagrindinių neracionalių idėjų, kurias paprastai turi psichikos sutrikimų turintys žmonės ir kurios iš esmės paaiškina jų psichologinį diskomfortą. Šitie yra:

1. Nepaprastą poreikį mylėti ir patvirtinti reikšmingus kitus.
2. Turiu būti labai kompetentingas, pakankamas, efektyvus ir pasiekti bet ką, ką siūlau laikyti savimi pagrįstu.
3. Žmonės, kurie nesielgia taip, kaip „turėtų“, yra blogi, nemandagūs ir turėtų būti baudžiami už savo nedorybes.
4. Baisu ir katastrofiška, kad viskas klostosi ne taip, kaip norėtųsi.
5. Žmogaus kančią ir diskomfortą sukelia išorinės aplinkybės ir žmonės neturi galimybės valdyti savo emocijų.
6. Jei kažkas yra ar gali būti pavojinga, turiu dėl to jaustis labai nejaukiai ir nuolat galvoti apie galimybę tai įvykti.
7. Lengviau išvengti atsakomybės ir gyvenimo sunkumų, nei su jais susidurti.
8. Aš privalau mokytis iš kitų ir man reikia kuo stipresnio pasitikėjimo.
9. Tai, kas man nutiko praeityje, visada turės įtakos
10. Turiu jaudintis dėl kitų problemų ir trikdžių
11. Kiekvienai problemai yra puikus sprendimas ir, jei jos nerandu, ji būtų katastrofiška.

Vėliau Ellis šias 11 neracionalių idėjų suskirstė į dar tris pagrindines: absoliuto reikalavimas. Šitie yra:

1. Egocentriškas
2. Dėmesys kitiems žmonėms.
3. Daugiausia dėmesio skiriama gyvenimui ar pasauliui.

Etapai

Ellisas komentuoja, kad racionali emocinė terapija yra aktyviosios terapijos psichoterapijos rūšis, kurios metu terapeutas vadovauja pacientui nustatyti fiziologinę jo psichologinių problemų kilmę.

Taip pat psichoterapeutas remiasi tuo, kad padeda pacientui susidurti su savo mintimis ir parodyti jam, kad jo nerimą keliantis iracionalus požiūris gali būti pakeistas. Terapiją galima suskirstyti į 3 pagrindinius etapus:

-1 etapas: psichoadiagnozė

Pirmame etape dėmesys skiriamas paciento įvertinimui ir neracionalių įsitikinimų ar idėjų, kurios gali sukelti neproduktyvias emocijas ar elgesį, atradimui. Pirmojo etapo metu pacientas yra mokomas, kaip prisideda prie jų problemų, ir paaiškinami principai, kuriuos atskleidėme ankstesniame skyriuje.

Šiame pirmame etape vykdomos šios užduotys:

1. Pacientų problemos yra klasifikuojamos kaip išorinės, vidinės ar mišrios.
2. Jų neracionalūs įsitikinimai nustatomi paciento pranešime.
3. Aptiktos „problemos dėl problemų“, tai yra neracionalios idėjos, atsirandančios apie pagrindines problemas.
4. Užsibrėžkite lanksčius tikslus, tokius kaip darbas su neproduktyviais Cs ar modifikavimas A, kuriuos patiria pacientas ir kurie sukelia diskomfortą.
5. Paaiškinkite ERT pagrindus, kaip pavyzdį naudodamiesi paties paciento problemomis.
6. Pradėkite savęs įrašus taip.

-Stage 2: Intelektuali įžvalga

Antrame etape pacientui paaiškinami šie aspektai:

1. Dabartiniai neracionalūs įsitikinimai yra pagrindinis emocinių ir elgesio problemų nulemiantis veiksnys
2. Nors jie buvo įgyti vaikystėje, jie išlaikomi, nes ir toliau į juos vėl įvedami.
3. Supraskite, kokie neracionalūs įsitikinimai sukelia problemų
4. Žinokite, kad nėra įrodymų, patvirtinančių neracionalias idėjas.
5. Priimkite save, nors jie sukūrė ir vis dar palaiko savo problemas
6. Supraskite, kad jei norite atsikratyti išmoktų iracionalių įsitikinimų, turite sunkiai ir sunkiai dirbti.

Šiuos aspektus terapeutas atskleidžia tokiu būdu, kad pats pacientas pagaliau nustato savo veikimą pagal šiuos principus ir padidina jo motyvaciją pokyčiams bei įsitraukimą į terapiją.

-Stage 3: Požiūrio pasikeitimas

Kai 3 etapo aspektai bus gerai sutvirtinti, gali prasidėti pažinimo pertvarkymas ir požiūrio, įsitikinimų, emocijų ir elgesio pasikeitimas.

Šios terapijos veiksmingumas grindžiamas tvirtu įsitikinimu, kad neracionalus įsitikinimas yra žalingas, todėl turi būti pakeistas alternatyva, nes šis faktas padidina motyvaciją ir garantuoja, kad pacientas pasistengs tai padaryti.

Tokiu būdu terapeutas ir pacientas dirba kartu siekdami pakenkti paciento neracionaliam požiūriui ir sustiprinti racionalųjį.

Šiame etape asmeninė savirašė yra labai vertinga, nes joje pateikiama išsami medžiaga apie paciento neracionalių idėjų ypatybes.

Taip pat šioje fazėje terapeutas elgiasi labai didaktiškai, išmokydamas pacientą mąstyti ir naudodamas Sokrato dialogus, kad pacientas pasiektų:

1. Laikykite savo idėjas hipotezėmis, kurias reikia išbandyti.
2. Vertinkite naujas, naudingas ir racionalias idėjas.
3. Sunkiai dirbk, kad paleistum senus neracionalius įsitikinimus.

Nuorodos

1. Beck, AT (1976 m.). Kognityvinė terapija ir emociniai sutrikimai. Niujorkas: Tarptautiniai universitetai.
2. Burgess, PM (1990). Koncepcinių klausimų, susijusių su įsitikinimų sistemų vertinimu „Rational Emotive“, sprendimas
3. Caballo, Vicente ir kt. (sud.) „Elgesio modifikavimo ir terapijos metodų vadovas“. Redaktorius „Siglo XXI“, Ispanija. 1998 metai.
4. Ellis, A. (1957). Trijų psichoterapijos metodų taikymo rezultatas. Journal of Clinical Psychology 13, 344–350.
5. Lega, L., Caballo, VE ir Ellis, A. (2002). Racionalaus emocinio-elgesio terapijos teorija ir praktika. (2-asis leidimas). Madridas: XXI amžius.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Tikėjimo sistemų įvertinimas: sąvokos ir strategijos. PC Kendall ir SD Hollon (rež.) - pažintinių elgesio intervencijų vertinimo strategijos. Niujorkas: akademinis.
7. Vaizdo šaltinis.