DROVUMAS: SAVYBĖS, PRIEŽASTYS IR BŪDAI, KAIP TAI ĮVEIKTI - GEOGRAFÍA - 2025

Drovumas yra elgesio modelis pasižymi bendravimo sunkumų ir socialinės slopinimo. Tačiau tai nėra liga ir ją galima įveikti, jei bus išugdyti tinkami įgūdžiai.

Drovumas - tai stabili elgesio tendencija, kuriai būdingas nepastebėjimas, nepastebėjimas ir normalus neišreiškimas, o tai paprastai riboja socialinę raidą.

Droviems žmonėms sunku išsakyti savo nuomonę, užmegzti pokalbius, parodyti savo asmenybę viešai ir nerūpestingai veikti socialinėje aplinkoje.

Labai svarbu paminėti, kad drovumas nėra liga ar psichologinis sutrikimas, tai tiesiog asmenybės bruožas ir specifinis elgesio modelis, kurį turi daugelis žmonių.

Ar tai gali turėti neigiamų pasekmių?

Drąsos gali sumažinti žmogaus įgūdžių lygį, priversti jį labiau stengtis atlikti paprastą socialinę veiklą, o kai kuriais atvejais gali kilti problemų dėl savęs vertinimo ar asmeninio pasitenkinimo.

Tai nereiškia, kad drovumas yra neigiamas ir žalingas asmenybės bruožas, o buvimas pasitraukia yra teigiamas ir naudingas asmenybės bruožas. Ekstroversija gali sukelti tam tikrų problemų ar diskomforto tuo pačiu būdu, kaip ir drovumas.

Klausimo „mesti“ slypi tame, kaip valdomas drovumas, kaip mes jį pritaikome savo buvimo ir elgesiui ir kokį poveikį tai sukelia mums kasdien. Prastas drovumo valdymas gali sukelti tam tikrų problemų ir nepasitenkinimo, taip pat gali atsirasti socialinė fobija.

Skirtumai su socialine fobija

Socialinė fobija yra radikali, ekstremali ir netinkama baimė prieš socialines situacijas, kai patiriamas didelis nerimas, kai jos neįmanoma išvengti.

Drovume tai neįvyksta, todėl asmuo gali tinkamai funkcionuoti nepaisydamas nerimo ar nervingumo, kurį jie gali patirti tam tikrose socialinėse situacijose.

Tačiau labai svarbu, kad drovūs žmonės, nepatenkinti savo socialiniu funkcionavimu, išmoktų valdyti savo drovumą, kad sumažintų nerimo lygį ir įgytų optimalų santykių stilių.

Priežastys

Sprendžiant, koks yra drovumo šaltinis, yra nemažai neatitikimų.

Yra autorių, kurie gina, kad tai yra įgimti asmenybės bruožai, turimi visą gyvenimą, ir yra autorių, kurie gina, kad tai elgesio stiliai, įgyti vaikystėje ir paauglystėje. Greičiausiai tai yra asmeninių bruožų ir patirties mišinys.

Nepaisant to, kad drovumas yra asmenybės atributas, tai yra, drovumas yra drovių žmonių būdo dalis, tai nereiškia, kad jo negalima panaikinti.

Norėdami įveikti savo drovumą, nereikia keisti savo buvimo būdo. Nereikia pradėti būti išeinančiu asmeniu ir visiškai priešintis tam, kas esate dabar.

Norėdami įveikti savo drovumą, ką turite padaryti, gerai išmanykite save ir savo elgesio būdą, kad galėtumėte tinkamai valdyti savo pasitraukimą ir užtikrinti, kad tai nepakeis jūsų socialinio funkcionavimo.

10 žingsnių, norint įveikti drovumą

1. Išanalizuokite savo drovumą

Kaip jau minėjome, pirmas žingsnis norint įveikti drovumą yra gerai pažinti save ir dar geriau pažinti savo drovumą.

Nustokite galvoti ir analizuokite, kaip veikia jūsų drovumas. Kaip ir kada atsiranda drovumas? Kokių veiksmų tai trukdo tau imtis? Kokie jausmai jus apima tomis akimirkomis? Kokia yra jūsų mintis apie jūsų drovumą? Kaip tu jautiesi dėl to?

Paimkite pieštuką ir popierių ir padarykite stulpelį su kiekvienu iš šių klausimų. Vėliau pabandykite į juos atsakyti ir parašykite kuo daugiau informacijos apie kiekvieną iš jų.

Ši informacija padės jums susidurti ir atsiriboti nuo problemos, žinoti, kaip veikia jūsų drovumas, ir geriau kontroliuoti ją atlikdami šiuos veiksmus.

2. Priimk tokį, koks esi

Antras žingsnis, kurį turite atlikti, yra sukurti teigiamą požiūrį, kad įveiktumėte savo drovumą. Šis požiūris turėtų būti pagrįstas jūsų buvimo būdo priėmimu ir todėl jūsų drovumu.

Kaip minėjome, drovumas nėra neigiamas požymis, tai nėra patologija ar asocialus jūsų asmenybės aspektas. Tiesa, kad didelis drovumas gali priversti jus patirti didesnių problemų, tokių kaip socialinė fobija.

Tačiau turėdami priešingą buvimo būdą, būdami pernelyg išeinantys, taip pat galite patirti histrioninį ar narcistinį asmenybės sutrikimą. Tai rodo, kad problema yra ne drovumas ar drovumas, bet netinkamas jūsų drovumo valdymas.

Tai reikia atsiminti, nes požiūris, kurio turėtumėte laikytis viso proceso metu, neturėtų būti grindžiamas noru visiškai išnaikinti savo drovumą ar įgyti priešingo elgesio būdą.

Drovumas turėtų būti ne jūsų asmenybės, kurią norite išnaikinti, dalis, o jūsų buvimo būdo dalis, kurią norite išmokti valdyti.

3. Išsamiai aprašykite situacijas, kuriose norėtumėte būti mažiau drovūs

Vėliau turite nurodyti, kuriose situacijose pasireiškia jūsų drovumas, ir pastebite, kad dėl to neveikiate taip, kaip norėtumėte.

Sudarykite sąrašą visų veiklų, kuriose pastebite, kad esate labai drovus, negalite tinkamai bendrauti, jums labai sunku išreikšti save ar nesielgiate taip, kaip norėtumėte.

Šios situacijos iš esmės bus socialinės ir gerai jas išanalizavę galite galvoti apie daugelį:

Kai esate su draugais išgėrę, darbo susitikimuose, kai turite ką nors paviešinti ar paaiškinti viešai, kai lifte susitinkate su savo kaimynu, kai turite paprašyti sąskaitos restorane …

Pabandykite sudaryti sąrašą visų situacijų, kuriose pastebite, kad jūsų drovumas daro didelę įtaką jūsų elgesiui. Tada užsisakykite juos pagal aukščiausią ir mažiausią tinkamumą pagal jūsų kriterijus.

4. Suraskite automatines mintis

Apibrėžę visas situacijas, gerai įsiminkite jas ir nepamirškite. Ir šis kitas žingsnis yra nustatyti automatines mintis, kurias turite tokiose situacijose.

Automatinės mintys yra tie dalykai, kurie tam tikru momentu ateina į galvą automatiškai ir apie kuriuos mes retai suprantame.

Mes nežinome, nes kai jie atsiranda automatiškai, mes nesiliaujame galvoti apie juos, todėl kyla į galvą, mes juos ignoruojame ir tęsiame savo gyvenimą. Šios mintys gali būti tokios:

"Jei aš paskambinsiu padavėjui, galbūt jis manęs negirdės, žmonės prie kito stalo imsis ir manys, kad aš juokinga". Ši mintis, kilusi jūsų galvoje, apsunkina jūsų prašymą paprašyti sąskaitos restorane.

"Jei lifte ką nors pasakysiu savo kaimynei, ji manys, kad mano iškelta tema yra absurdiška". Ši mintis gali priversti jus tylėti.

"Jei aš įsikišu į draugų pokalbį, jie manys, kad mano komentaras yra neįdomus, ir jie manęs neklausys". Šis mąstymas gali priversti jus nedalyvauti pokalbiuose.

Taigi, ką turėsite padaryti, turite būti labai dėmesingi tose situacijose, kuriose pasireiškia jūsų drovumas, mokėti realizuoti šias mintis ir vėliau jas užrašyti.

5. Dirbkite juos pakeisdami

Kai mes užregistruosime automatines mintis, tikslas yra, kad galėtumėte jas pakeisti. Pirmasis žingsnis, kurį turite padaryti, tai suvokti, kad mintys, kurios jums kyla į galvą, neturi tikrumo, ar esate tikros.

T. y., Jūs neturite įrodymų, kad jei jūsų lifte ką nors pasakytų, jūsų kaimynas mano, kad esate juokingas, nei to, kad jūsų draugai ar šalia esantys žmonės tai daro, kai paprašote sąskaitos.

Visos šios automatinės mintys padidina jūsų drovumą ir neleidžia tinkamai bendrauti. Jei visiems kiltų tokių minčių, niekas tinkamai nesisieja.

Kai aiškiai pamatysite, kad šios mintys neturi būti tiesa, pakeiskite jas labiau tinkamomis. Pavyzdžiui:

"Jei paprašysiu čekio, o padavėjas manęs negirdės, o prie kito stalo žmonės tai padarys, jie pamanys, kad padavėjas turi daug darbo ir nelabai aptarnauja savo klientus".

Užrašykite alternatyvią mintį kiekvienai automatinei minčiai, kurią užfiksavote 4 punkte.

6. Pasinaudokite alternatyviomis mintimis

Kai turėsite alternatyvią mintį kiekvienai automatinei minčiai, perskaitykite jas keletą kartų, kad aiškiai atsimintumėte jų ryšį.

Tokiu būdu nuo šiol kiekvieną kartą, kai esate bet kurioje iš 3 punkte aprašytų situacijų ir aptinkate vieną iš automatinių minčių, kurias užregistravote 4 punkte, turėtumėte nedelsdami pagalvoti apie jos aprašytą alternatyvią mintį. 5 punkte.

Taigi kiekvieną kartą, kai atsidursite tokioje situacijoje, kai pirmoji jūsų reakcija yra drovumas, jūsų drovumą pasireiškianti automatinė mintis nebebus nepaneigiama ir turėsite susidurti su alternatyvia mintimi.

Šis faktas padidins jūsų sugebėjimą kiekvienoje situacijoje tinkamai įvertinti, kas gali nutikti, jei išreikšite save, todėl padidės tikimybė, kad tai padarysite.

7. Paleisk save į paprasčiausias situacijas

Kad treniruotę mintyse pritaikytumėte praktiškai, patogu, kai pirmiausia atsidursite tokiose situacijose, kurios suteikia jums mažiau galimybių.

Tokiu būdu, jei atliksite automatinio mąstymo modifikavimo pratimus paprastose situacijose, greičiausiai išdrįsite išreikšti save ir sugebėsite įveikti drovumą.

8. Pakeiskite savo įsitikinimus

Kai sugebėsite pakeisti savo automatines mintis, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo bendresnių įsitikinimų modifikavimą.

Turite aptikti visus savo įsitikinimus, tokius kaip: „Aš drovus ir dėl to nesieju“, „Jei per daug išreikšiu save, jie manys, kad esu juokingas“, „Jei per daug parodysiu, koks esu, žmonės man nepatiks“ ir kt. Aptikę juos visus, patikrinkite jų tikslumą.

Kodėl jie turi būti teisingi, jei jau spėjau tinkamai susitarti įvairiose situacijose? Kodėl šie įsitikinimai būtų tinkami, jei dar niekas man niekada nesakė, kad esu juokingas?

Ieškokite priežasties, kodėl laikotės šių įsitikinimų, ir pamatysite, kad tikrai jau pradėjote palikti drovumą.

9. Atsipalaiduokite

Nors pratimai, kuriuos mes darėme iki šiol, padės prarasti drovumą daugelyje situacijų, jūs tikrai ir toliau patirsite nerimą ir nervingumą daugelyje iš jų.

Todėl, jei pastebite, kad kartais ir toliau nervuojatės, patogu, kad išmokstate atsipalaiduoti. Kai nerimas užvaldo, maždaug 10 minučių galite atlikti šį pratimą.

1. Giliai kvėpuokite diafragma, pastebėdami, kaip oras juda iš pilvo.
2. Kiekviename giliame kvėpavime pakartokite žodį ar frazę, kuri perduoda ramybę, pvz., „Viskas gerai“ arba „aš rami“, ir įsivaizduokite
   ramų kraštovaizdį .
3. Jei situacija leidžia, galite groti atsipalaidavimo dainą fone, kai garsas yra mažas.

10. Paleisk save palaipsniui

Galiausiai pagal visas ankstesniuose punktuose aptartas strategijas palaipsniui atsidurkite skirtingose ​​situacijose.

Akivaizdu, kad jei jūs pradedate nuo situacijos, kuri jums kelia didžiausią nerimą, tai jums kainuos daug brangiau nei tuo atveju, jei pradėsite nuo lengviausių ir, gerai dirbdami juose, tęskite su sunkiausiais.

Tam galite naudoti 3 punkte pateiktą sąrašą ir palaipsniui sąmoningai atsidurti visose situacijose.

Ir kaip jūs tai padarėte, kad įveiktumėte savo drovumą? Dalykitės ja, kad padėtumėte skaitytojams. Labai ačiū!

Nuorodos

1. Carnwath T. Miller D. Kognityvinės terapijos. In: Carnwath T. Miller D. Elgesio psichoterapija pirminėje slaugoje: praktinis vadovas. 1-asis leidimas. Martínez Roca. Barselona, ​​1989 m.
2. Elisardo Becoña ir kt. Gydymo vadovai ir klinikinės psichologinės praktikos gairės: vaizdas iš klinikos. Psichologo vaidmenys. Madridas, 2004 m.
3. Espada, JP, Olivares, J. ir Mendez, FX (2005). Psichologinė terapija. Praktiniai atvejai. Madridas: piramidė.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. ir Amigó Vazquez, I. (2003). Veiksmingo psichologinio gydymo vadovas. I, II ir III tomai. Madridas: piramidė.