SEZONINIS AFEKTINIS SUTRIKIMAS: SIMPTOMAI, PRIEŽASTYS, GYDYMAS - EKONOMIKA - 2025

Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos tipas, kuris būdingas pasirodo tik tam tikru metų, paprastai žiemą. Dažniausiai šį nuotaikos sutrikimą turintys žmonės pirmuosius depresijos simptomus pradeda pastebėti rudens viduryje, o šie išnyksta atėjus geram orui.

Yra ir kitų retesnių šios psichologinės problemos variantų: kai kuriems žmonėms depresijos simptomai prasideda pavasarį ar vasarą ir išnyksta atėjus žiemai. Pagrindinis diagnozuojant šį sutrikimą yra tas, kad simptomai visada atsiranda tam tikru metų laiku.

Šaltinis: pixabay.com

Apskritai, sezoninis afektinis sutrikimas yra labiau būdingas tose šalyse, kur Švedijoje ar Norvegijoje žiemą būna labai mažai šviesos valandų. Manoma, kad tai gali būti susiję su vitamino D trūkumu organizme, kuris sukelia visokius neigiamus padarinius fiziniame ir psichiniame lygmenyje.

Naujausiuose psichikos sutrikimų diagnostikos vadovuose ši problema pradėta klasifikuoti kaip kitų tipų problemų variantą. Taigi DSM-V yra manoma, kad ne tik depresija gali turėti sezoninę versiją, bet ir kiti sutrikimai, tokie kaip bipoliškumas.

Simptomai

Pagrindinis sezoninio afektinio sutrikimo diagnozavimo įprotis yra pakitusi nuotaika, pasireiškianti tik tam tikru metų laiku asmeniui, kuriam psichologinė sveikata yra gera.

Paprastai tai susiję su depresijos simptomų atsiradimu, kurie žiemą tampa sunkesni, o vasarą visiškai išnyksta. Tačiau kai kurie žmonės, sergantys sezoniniu afektiniu sutrikimu, turi ir kitų problemų, tokių kaip nerimas ar manijos epizodai.

Dažniausi šio sutrikimo simptomai yra šie.

Depresinė nuotaika

Pirmasis rodiklis, kad jus gali kankinti šis sutrikimas, yra liūdnos nuotaikos atsiradimas nuolat ir nuolat. Tai reiškia, kad per ilgą laiką žmogus jaučiasi nuolat prislėgtas, o ne kaip vienkartinis įvykis.

Sunkumas rasti malonumą bet kurioje veikloje

Taip pat žinomas kaip „anhedonia“, šis simptomas suponuoja, kad žmogui pradeda būti sunku mėgautis veikla, kuri jiems anksčiau patiko. Dėl prislėgtos nuotaikos jis praranda susidomėjimą beveik viskuo, dėl ko jis gali sumažinti savo kasdienybę iki minimumo.

Šis simptomas gali kelti ypač didelį nerimą, nes aktyvumo stoka daugeliu atvejų sustiprina neigiamą žmogaus psichinę būseną. Todėl daugelis terapijos būdų pirmiausia nukreipti į šios problemos puolimą.

Socialinių santykių problemos

Asmuo, turintis sezoninį afektinį sutrikimą, bus linkęs pykti daug lengviau nei tuo metu, kai šios problemos nėra. Apskritai jis bus dirglesnis nei įprastai. Todėl daugeliu atvejų nukentės jūsų socialiniai santykiai.

Dėl kitų simptomų, tokių kaip prislėgta nuotaika ar energijos stoka, šio sutrikimo paveiktas asmuo gali prarasti susidomėjimą kitais žmonėmis.

Beviltiškumo, kaltės ar bevertiškumo jausmai

Žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, gali jaustis visiškai beviltiškai, be to, kad patiria įprastą liūdesį depresijos metu. Tai gali kilti minčių pavidalu, pavyzdžiui, jos niekada neišeis iš tokios būklės, kokia yra dabar.

Kita vertus, daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios problemos, mano, kad dėl sunkumų ir diskomforto kalta tik jie. Jie dažnai kaltina save kraštutiniu būdu, o tai prisideda dar labiau pablogindami jų nuotaiką.

Trūksta energijos ir motyvacijos

Kitas dažniausiai pasitaikantis šio sutrikimo simptomas yra beveik nuolatinis didelis nuovargis ir nuovargis. Žmonės, turintys šią problemą, dažniausiai miega daugiau nei įprastai, tačiau vis tiek sako, kad atsibunda pavargę.

Be to, tai paprastai reiškia noro atlikti bet kokią veiklą stoką, o tai papildo anhedoniją, kurią jaučia ir daugelis. Kita vertus, jiems taip pat tampa daug sunkiau sutelkti dėmesį į bet kurią užduotį.

Dietos pokyčiai

Galiausiai, dauguma žmonių, kuriuos paveikė sezoninis afektinis sutrikimas, taip pat patiria skirtingus valgymo būdus. Šis simptomas kiekvienu atveju yra skirtingas, tačiau paprastai jis pasireiškia vienu iš dviejų būdų.

Pirmoji šio simptomo versija yra ypač didelis apetito padidėjimas, dėl kurio žmogus suvartoja daug daugiau kalorijų, nei reikia.

Be to, paprastai vartojamas maistas yra sudarytas iš rafinuotų angliavandenių ir cukraus, kurie ilgainiui dar labiau pablogina žmogaus nuotaiką.

Kita šio simptomo forma yra visiškai priešinga: kai kurie asmenys, paveikti sezoninio afektinio sutrikimo, praranda apetitą ir nejaučia valgymo. Labai kraštutiniais atvejais tai gali sukelti pavojingą svorio metimą.

Priežastys

Sezoninio afektinio sutrikimo priežastys vis dar nėra visiškai aiškios. Tačiau įvairūs tyrimai nurodo keletą veiksnių, kurie gali būti susiję su jo atsiradimu. Toliau pamatysime svarbiausius iš jų.

Cirkadinio ritmo pokyčiai

Mūsų kūno vidinis ritmas yra maždaug 24 valandos. Per tą laiką mūsų kūnas ruošiasi atlikti visas savo funkcijas daugmaž tuo pačiu metu kiekvieną dieną, laikydamasis įprasto šviesos ir tamsos modelio.

Kai dienos tampa per trumpos, vidinis laikrodis gali būti pakeistas dėl šviesos stokos. Remiantis įvairiais tyrimais, tai savaime gali sukelti simptomus, panašius į depresijos simptomus.

Vitamino D trūkumas

Vitaminas D yra viena iš svarbiausių medžiagų mūsų kūne, kai norima reguliuoti mūsų nuotaiką. Tiesą sakant, daugelis tyrinėtojų nori pakeisti savo statusą, nes jų elgesys panašesnis į hormonų, o ne į vitaminų elgesį.

Vienintelis būdas gaminti šią medžiagą yra tiesioginis saulės spindulių poveikis. Taigi žiemos mėnesiais įprasta, kad jūsų lygis nukrenta per žemai.

Tai sukelia miego problemas, prislėgtas nuotaikas ir sumažėjusią kitų medžiagų, tokių kaip testosteronas, gamybą.

Pasikeitimas neurotransmiterio lygiuose

Neurotransmiteriai yra mūsų smegenyse gaminamos medžiagos, kurios tiesiogiai veikia mūsų savijautą. Žiemos mėnesiais, kai trūksta šviesos, jo lygis gali keistis. Tai iš esmės paaiškintų daugelį sezoninio afektinio sutrikimo simptomų.

Du pagrindiniai neuromediatoriai, susiję su šiuo sutrikimu, yra serotoninas ir melatoninas. Jie abu reguliuoja miego įpročius ir subjektyvų mūsų savijautą.

Gydymas

Nėra vieno efektyvaus gydymo visais sezoninio afektinio sutrikimo atvejais. Priešingai, dažniausiai reikia tuo pačiu metu priimti skirtingas priemones, kurios padeda sušvelninti daugelį šios problemos padarinių.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Didžioji dalis sezoninio afektinio sutrikimo gydymo būdų yra susiję su jūsų kasdienybės pakeitimais. Be kita ko, paprastai gana efektyvu kuo ilgiau degintis, sportuoti ir valgyti tam tikrą sveiką maistą, kuris skatina kai kurių neurotransmiterių gamybą.

Šviesos terapija

Tais atvejais, kai neįmanoma patekti į tiesioginius saulės spindulius (pavyzdžiui, tose šalyse, kurios nuolat gyvena kelis mėnesius), ją galima pakeisti specialiais prietaisais, vadinamais „šviesos dėžutėmis“.

Šie aparatai sukuria panašų saulės apšvietimą, kuris padeda sušvelninti kai kuriuos rimtesnius sezoninio afektinio sutrikimo simptomus.

Psichologinės terapijos

Kai kurie žmonės, turintys šį sutrikimą, gali ne tik keisti gyvenimo būdą, bet ir naudodamiesi tam tikrais gydymo būdais, tokiais kaip pažintinis elgesys arba sutikimas ir įsipareigojimas.

Tai gali padėti jiems susidoroti su kai kuriais problemos aspektais, tokiais kaip motyvacijos stoka ar neigiamos mintys, dažnai lydinčios šį sutrikimą.

Vaistas

Galiausiai, kai kuriais atvejais patartina vartoti vaistus, siekiant kovoti su blogiausiais sezoninio afektinio sutrikimo padariniais. Vienos iš dažniausiai vartojamų yra vitamino D tabletės arba serotonino reabsorbcijos inhibitoriai.

Prevencija

Jei manote, kad sezonų pokyčiai per daug veikia jūsų nuotaiką, galbūt norėsite atlikti tam tikrus savo gyvenimo būdo pakeitimus, kad išvengtumėte blogiausių šio sutrikimo simptomų. Čia yra keletas idėjų, kurios gali padėti jums ten patekti:

- Būti fiziškai aktyviam, atliekant bent kokio tipo pratimus kas 48 valandas.

- Valgykite sveiką maistą, venkite perdirbto maisto ir rafinuotų angliavandenių.

- Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas.

- Dalyvaukite socialinėje veikloje, kuri verčia jus palikti namus ir palaikyti ryšį su kitais žmonėmis.

- Maksimaliai padidinkite laiką, kurį praleidžiate saulės šviesoje.

Šių pokyčių paprastai pakanka, kad būtų išvengta daugumos sezoninių afektinių sutrikimų atvejų. Vis dėlto, jei manote, kad jums reikia pagalbos norint išspręsti šią problemą, nedvejodami kreipkitės į specialistą. Gydytojas ar psichologas gali padėti jums pasirinkti tinkamiausią veiksmų planą.

Nuorodos

1. „Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)“: NHS. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš NHS: nhs.uk.
2. "Kaip galite susidoroti su sezoniniu afektiniu sutrikimu?" in: Medicinos naujienos šiandien. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Medical News Today“: medicalnewstoday.com.
3. „Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)“: Mayo klinikoje. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Mayo“ klinikos: mayoclinic.org.
4. „Sezoninis afektinis sutrikimas“: „Medline Plus“. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš „Medline Plus“: medlineplus.gov.
5. „Sezoninis afektinis sutrikimas“: Vikipedijoje. Gauta: 2018 m. Rugsėjo 26 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.