KŪRYBINĖ VIZUALIZACIJA: FAZĖS IR BŪDAI - ARTE - 2025

Kūrybinė vizualizacija yra procesas, kuris per mūsų protus ir naudojant mūsų vaizduotę, mes galime sukurti tai, ką mes iš tikrųjų norime, kad taip atsitiktų. Tai gali būti sėkmės ar tikslo siekimas, galutinio mūsų projekto rezultato įsivaizdavimas ir pan.

Ši sąvoka vienija du terminus: vizualizaciją ir kūrybiškumą. Vizualizavimas - tai jūsų mintyse matymas, ko norite atsitikti ar ko norite pasiekti. Vizualizuodami vidų, žengiame pirmąjį žingsnį, kad kažkas nutiktų lauke. Kūrybiškumas reiškia ribų nebuvimą, įsivaizdavimą, ko iš tikrųjų norime, negalvodami, ar tai įmanoma, ar ne.

Denis Waitley tyrinėjo kūrybinę vizualizaciją ir jos poveikį skirtingoms žmonių grupėms. Pirma, jis tai padarė su NASA astronautais ir jo rezultatai buvo labai geri. Vėliau jis tai atliko kartu su olimpiniais atletais, atkartodamas ankstesnius rezultatus. Tyrimai nustatė, kad mūsų smegenys nesugeba atskirti įsivaizduojamos ir realios situacijos.

Kūrybinę vizualizaciją pritaikyti praktikoje, svarbu, kad pradėtume nuo entuziazmo prie technikos ir įdėtume į ją visus savo pojūčius, nes kuo tikresnė ir ryškesnė ši vizualizacija mums, tuo geresnių rezultatų sulauksime.

Be to, jis naudojamas viskam, ką norime pritraukti į savo gyvenimą, tiek darbo vietoje, tiek šeimoje ar socialiniame gyvenime. Priežastis ta, kad mes patys esame tai, apie ką galvojame, ir anksčiau ar vėliau tai, ką galvojame ir įsivaizduojame, įvyks mūsų gyvenime. T. y., Mūsų mintys formuoja mūsų dabartį ir projektuoja į ateitį, kurios tikrai norime.

Mūsų protas yra toks apgalvotas, kad taip, kaip mes galvojame, kad mums nutiks kažkas blogo ar kad nesieksime tam tikros sėkmės, galime išmokyti jį pasiekti teigiamą poveikį. Teigiamai galvodami apie tai, kas norime įvykti, į savo gyvenimą pritrauksime teigiamų rezultatų ir patirties.

Kūrybinės vizualizacijos etapai

Eksperimentinė psichologija išbandė kūrybinę vizualizaciją iš skaičiavimo atvaizdų teorijos ir tam aprašė keletą etapų:

1 etapas: vaizdų generavimas . Iš kūrybos ar fantazijos (arba abiejų) mes generuojame psichinių vaizdų seriją.

2 etapas: vaizdų priežiūra. Tai apima sąmoningą psichinių vaizdų palaikymą ar išsaugojimą. Ši fazė yra labai svarbi, nes, jei nesaugome vaizdų, šios fazės būtų neįmanomos.

3 etapas: vaizdo tikrinimas . Šis etapas apima mūsų dėmesio sutelkimą į įvaizdį, kurį iš pradžių sukuriame. Kuo nuodugniau analizuojame, tuo daugiau informacijos iš jos gausime.

4 etapas: vaizdo transformacija . Po analizės šis punktas susideda iš aspektų, kurie sukelia mums nepatogumų ar tam tikro tipo stresą dėl teigiamų aspektų, modifikavimo.

Technikos

Autorius Shakti Gawainas savo knygoje „Kūrybinė vizualizacija“ siūlo keletą meditacijos pratimų ir vizualizacijos praktikos. Toliau aš jums parodysiu keletą iš jų. Atminkite, kad turite juos pritaikyti pagal savo poreikius ir tikslus.

Norėdami atsistoti ir leisti energijai tekėti

Tai paprasta vizualizacijos technika, kuri ypač naudinga kiekvienos meditacijos pradžioje. Jos tikslas - išlaikyti tekančią energiją ir atsikratyti užsikimšimų.

Pirmiausia sėskite į patogią pozą, kurioje galėtumėte nugarą laikyti tiesiai. Tai gali būti ant kėdės arba ant grindų sukryžiavus kojas. Užmerkite akis ir kvėpuokite lėtai bei giliai.

Kai jaučiatės visiškai atsipalaidavę, įsivaizduokite, kad turite surištą labai ilgą virvę, einančią nuo stuburo pagrindo ir per žemę pasiekiančią žemę. Tai vadinama inkaro virve.

Taigi įsivaizduokite, kad energija iš žemės juda virve aukštyn ir baigiasi tekant per visą jūsų kūną. Tęskite šią būseną ir tyrinėkite visus pojūčius, kuriuos tai sukelia jumyse.

Norėdami atidaryti energijos centrus

Ši meditacija naudojama jūsų kūnui išgydyti ir išgryninti, tokiu būdu pasisemiant energijos. Puiku tai padaryti ryte pabudus, pradedant bet kokią meditaciją ar kai norite atsipalaiduoti ir išsivalyti.

Atsigulkite ant nugaros ir rankas laikykite ištiestas į šonus arba, rankas sudėję ant bagažinės. Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir kvėpuokite lėtai, giliai ir švelniai. Įsivaizduokite, kad virš galvos yra žėrinti rutulys su auksiniais spinduliais.

Kvėpuokite lėtai ir giliai, kai atitraukiate dėmesį į sferą ir jaučiate jos spindulį kūne nuo galvos iki kojų. Pajuskite, kaip energija plečiasi visame kūne.

Savo šventovės sukūrimas

Vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį reikia atlikti praktikuojant kūrybinę vizualizaciją, yra sukurti sau šventyklą. Ši šventovė yra mūsų asmeninė vieta, kurioje galime pasislėpti, kai tik mums jos reikia.

Patogiai, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite save gražioje ir ramioje gamtos aplinkoje. Tai gali būti jūsų norima, tikra ar įsivaizduojama svetainė. Svarbu, kad jame jaustumėtės patogiai.

Tyrinėkite tą aplinką, atkreipdami dėmesį į visas detales. Ką matai, ką girdi, ką jauti.

Galite padaryti viską, ką norite, kad tai būtų ramiausia vieta iš visų. Nuo to momento tai bus jūsų vidinė šventovė, į kurią visada galėsite sugrįžti tiesiog užmerkę akis ir norėdami.

Kai tik norite, galite pridėti šventyklos elementus arba pašalinti dalykus, kurie jus erzina ar nėra jums taikūs. Svarbu tai, kad tai vieta, kurioje jautiesi saugus.

Susipažink su savo vadovu

Kartais mums gali būti sunku susieti su savo aukštesniąja išmintimi. Kai tai atsitiks, mes galime kreiptis į savo vidinį vadovą (dar vadinamą patarėju, dvasios vadovu, mokytoju ir kt.).

Pirmiausia užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Užmerkite akis ir giliai atsipalaiduokite. Eikite į savo šventovę ir mėgaukitės joje keliomis minutėmis.

Tuomet įsivaizduokite, kad jūsų šventovėje atsiveria kelias ir jis siaurėja, kol pasimeta per atstumą. Pradėkite vaikščioti pro jį ir eidami pradėsite jausti ryškią, aiškią šviesą. Pažvelk į ją, ar tai vyras, ar moteris? Kaip ji atrodo? Koks jos amžius? Kuo arčiau to žmogaus esi, tuo daugiau detalių gali suvokti.

Kai esate šalia jo, pasisveikinkite ir nustokite kalbėtis su juo. Paklauskite jo, ko jums reikia ar ko norite žinoti, eikite kartu ir mėgaukitės ta akimirka. Jums gali nepatikti atsakymai, tačiau nesiginčykite bandydami.

Kai būsite patenkinti šia akimirka, atsisveikinkite su juo ir išeikite iš meditacijos pratimo. Atminkite, kad galite kreiptis į savo gidą, kai manote, kad to reikia ir jums to reikia, kaip ir eidami į savo šventovę.

Jei nesate patenkintas savo vadovu, kaip ir ankstesniuose metoduose, atlikite pakeitimus, kuriuos laikote būtinais. Neapsirikite, jei tai pasirodys ne pirmą kartą, svarbu, kad jums patiktų rezultatas, dėl to jį formuokite pagal savo skonį.

Rožinio burbulo technika

Imkitės patogios pozos, užmerkite akis ir leiskite kvėpuoti natūraliai. Eikite jausti, kaip kiekvieną kartą jaučiatės patogiau. Kai esate atsipalaidavęs ir ramus, įsivaizduokite tai, ko norėtumėte atsitikti.

Dabar įsivaizduokite, kad tai jau įvyko. Stebėkite rezultatą ir mėgaukitės juo, ištirkite, koks jis yra, kokias emocijas ir pojūčius jis sukelia jumyse. Kuo aiškiau ir išsamiau galėsite užfiksuoti, tuo geriau.

Kai jums pavyko tai užfiksuoti visais savo pojūčiais, mintyse nupieškite rožinį burbulą ir stebėkite, kaip jūsų tikslas įvedamas į tą burbulą.

Mėgaukitės šia harmonijos akimirka ir kai būsite pasiruošę, įsivaizduokite, kaip burbulas pradeda plūduriuoti ir dingsta. Nepraraskite objekto, kurį vizualizavote pradžioje.

Šios meditacijos prasmė yra emocinis noro išlaisvinimas ir tai, kaip jis plaukia per visatą, pritraukdamas ir sutelkdamas visą savo energiją, kad ji išsipildytų.

Norėdami išgydyti save

Šis meditacijos pratimas gali padėti mums išsiaiškinti pagrindinę ligos priežastį ir pradėti išsilaisvinti nuo visiško išgydymo.

Kaip ir ankstesniuose pratimuose, atlikite patogią pozą (sėdint ar gulėdami) ir pradėkite daryti kvėpavimo pratimus. Kai esate atsipalaidavęs, pradėkite nuo kojų pirštų, kiek įmanoma daugiau dėmesio skirdami skirtingoms kūno dalims. Nusiųskite atsipalaidavimo ir įtampos pašalinimo nurodymą.

Pažiūrėkite, kaip ištirpsta visa įtampa jūsų kūne ir kad jie tolsta nuo jūsų. Kai nuvažiavote visas savo kūno dalis, įsivaizduokite, kad ten yra gydanti auksinė šviesa, kuri supa jūsų kūną ir pajuskite jį, mėgaukitės jo kontaktu su kūnu ir ištirkite, kokius pojūčius jis sukelia.

Jei turite skaudančių dalių ar kenčiate nuo kokios nors ligos, paklauskite savo kūno, jei jis nori jums ką nors pasakyti, ar jis turi jums žinią, ar reikia ką nors pakeisti.

Kelias minutes mėgaukitės atsipalaidavimo jausmu ir išnagrinėkite jūsų kūno siunčiamas žinutes, nesvarbu, ar tai mintys, emocijos, vaizdai ir pan. Darykite viską iš jūsų pusės, kad juos suprastumėte. Jei nieko nepastebėsime, tikėtina, kad šie pranešimai atkeliaus kitu laiku.

Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų problemos praskiedžiamos arba kaip randate tinkamus sprendimus. Vėliau įsivaizduokite save esant optimaliai sveikatos būklei, skirtingose ​​situacijose, kontekstuose ir situacijose kaip visaverčiam ir spindulingam asmeniui.

Siųskite sau tokias žinutes: „Aš myliu ir gydau save visais lygmenimis: dvasiškai, protiškai, emociškai ir fiziškai“, „Aš gebu patenkinti savo poreikius neturėdamas susirgti“ „Aš mokausi rūpintis savimi“, „ Aš nusipelnęs būti geros sveikatos ir jaustis gerai “,„ Jaučiuosi išlaisvintas ir sveikas. Esu kupina sveikatos ir energijos.

Kūrybinės vizualizacijos užrašų knygelė

Mes galime parašyti sąsiuvinį su tuo, ko norime nutikti (savo svajones ir fantazijas), ką mes darome, kad tai įgyvendintume, kokie dalykai mus įkvepia (istorijos, dainos, idėjos, jausmai ir pan.).

Yra keletas užrašų knygelių, kuriuos išleido skirtingi leidėjai, tačiau mes taip pat galime pasidaryti juos patys. Kitas, mes matome keletą pratimų dalykų, kuriuos galime užrašyti į savo sąsiuvinį:

1. Mūsų teiginiai. Kokie teiginiai jums labiausiai patinka? Kurie labiausiai jus motyvuoja keisti? Kai kuriuos puslapius galime rezervuoti, kad juos būtų galima rašyti kartu, arba galime rašyti kaip kitų puslapių antraštes, susiedami juos su kitu turiniu.
2. Būdų srautas kitiems. Sudarykite sąrašą būdų, kaip galite panaudoti energiją aplinkiniams žmonėms. Šis sąrašas gali būti bendras arba konkretus. Taip pat užsirašykite, kokie elementai yra būtini, pavyzdžiui: laikas, meilė, pinigai, draugystė ir kt.
3. Sėkmės sąrašas. Sudarykite dar vieną sąrašą visų situacijų, kurios buvo sėkmingos per visą jūsų gyvenimą, ir išanalizuokite esamus elementus, kurie nebuvo, kaip reagavote ir pan.
4. Ačiū sąrašą. Šis sąrašas skirtas surašyti viską, už ką esame dėkingi. Jie gali būti materialios prekės, taip pat nematerialios prekės.
5. Savigarbos sąrašas. Atkreipkite dėmesį į visus dalykus, kurie jums patinka, apie save, fizinę sferą ir savo savybes. Tai susiję su savijauta. Kuo daugiau meilės sau ugdome, tuo didesnė mūsų sėkmė.
6. Asmeninis pasitenkinimo sąrašas. Atkreipkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite padaryti patys, kurie padės geriau jaustis. Tai gali būti dalykai, kuriuos galime padaryti kasdien, ir tai yra dideli iššūkiai. Klasifikuokite juos.
7. Gydomųjų ir pagalbinių vaistų sąrašas. Išvardykite pažįstamus žmones, kuriems reikalinga tam tikra pagalba ar pagalba. Taip pat, kad jie nori išgydyti tai, kas jiems nutinka. Pridėkite jų vardus tvirtindami, kad jie galėtų pasakyti patys, ir pagalvokite, kaip galite juos paremti jų situacijoje.
8. Fantazijos ir kūrybinės idėjos. Užsirašykite visas savo mintis, planus, svajones dėl ateities ar kilusias mintis. Suteikite laisvę vaizduotei, nekelkite kliūčių.

Šis pratimas lavins jūsų vaizduotę ir kūrybiškumą.

Nuorodos

1. Diezas, „Gema“ (2013). Pasiekite sėkmės naudodami kūrybinę vizualizaciją. Protas nuostabus.
2. Gawainas, Šakti. Kūrybinė vizualizacija. Naujojo laiko biblioteka. Rosarijas, Argentina.
3. Kūrybinė vizualizacija. Kaip galite mums padėti? Gerose rankose.
4. Sanzas, Pedro. Kūrybinės vizualizacijos galia. Šiandien motyvacija.
5. Kūrybinės vizualizacijos technikos. Sveikata.
6. Kūrybinė vizualizacija. Įvadas. Sveikata.