9 AKTYVAUS IR SVEIKO SENĖJIMO UŽSIĖMIMAI - GEOGRAFÍA - 2025

Aktyvus senėjimas yra galimybė turėti vyresnio amžiaus žmones išlikti aktyviais, su mažu rizika mažėja serga, atsidavusius santykius ir dalyvavimas prasmingai ir aukšto lygio fizinės ir psichinės veiklos veikloje.

Šiuo metu populiacijos padidėjimas per 60 metų yra epidemiologinė tendencija visame pasaulyje. Svarbu į tai atsižvelgti, nes tai kelia mums socialinių iššūkių skatinant sveiką senėjimą.

Senėjimas yra pozityvus nuolatinio prisitaikymo prie pokyčių, vykstančių per metus, procesas. Vien tik amžius rodo labai mažai apie asmens sveikatos būklę.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos nebuvimas. Todėl sveiką senėjimą sudaro skirtingi komponentai, tokie kaip biologiniai, psichologiniai ir socialiniai.

Senėjimo procesui didelę įtaką daro aplinka, gyvenimo būdas ar ligos.

Aktyvus senėjimas yra skirtas sustiprinti gyvenimo būdą, leidžiantį džiaugtis maksimaliu sveikatos lygiu, kad asmuo gyventų funkciškai, gerai savijautai ir gyvenimo kokybei, atsižvelgiant į jo socialinę ir kultūrinę aplinką.

PSO siūlo vyresnio amžiaus žmonėms sensti „nesenstant“ per visą gyvenimą nuolat tobulinant fizinę, socialinę ir dvasinę veiklą.

Jei senstate sveikai, taip yra todėl, kad turite sveikatą ir gerai fiziškai (esate savarankiškas), turite gerą kognityvinį funkcionavimą, savijautą, taip pat dalyvaujate ir įsitraukiate į socialinę veiklą.

Atminkite, kad asmuo nėra atsakingas tik už savo senėjimo procesą. Kaip individas jūs esate visuomenėje, kuri veikia jūsų senėjimo procesą ir taip pat turi prisidėti prie tinkamo jo vystymosi.

Tačiau tiesa, kad skirtingi moksliniai tyrimai parodė, kad senėjimas priklauso ir nuo savęs; aktyvus ir sveikas senėjimas bei ligų prevencija tam tikru mastu priklauso nuo žmogaus elgesio.

Aktyvaus senėjimo pranašumai

Kai kurie apsauginiai ligos veiksniai ir sveiko senėjimo skatintojai yra: pažintinė veikla, tarpasmeniniai santykiai, pozityvus mąstymas ir požiūris, streso valdymo stiliai, atsparumas, kontrolės suvokimas ir saviveiksmingumas senstant.

Visos šios elgesio formos yra numatomos ilgaamžiškumo ir sveiko senėjimo sąlygos.

Protinis aktyvumas yra pagrindinis aktyvaus senėjimo, taip pat ir fizinių pratimų ramstis. Žinoma, jūs suprantate, kad šie du aspektai yra sveiko ir tinkamo senėjimo būdo dalis.

Tačiau atminkite, kad tinkama mityba ar socialinis dalyvavimas yra ne mažiau svarbūs jums.

Kai mes kalbame apie aktyvų ir judrų judėjimą bei savo pažintinių sugebėjimų stimuliavimą, gali atrodyti, kad norint tai pasiekti, jums reikia atlikti nuobodias užduotis, tačiau taip nėra.

Yra įvairių veiklų, tokių, kaip parodyta žemiau, kurios padės jums pasiekti fizinį ir protinį judrumą sveiko senėjimo metu ir tai gali būti tikrai smagu.

Atminkite, kad sėkmingas senėjimas didžiąja dalimi priklauso nuo jūsų vykdomų prevencijos ir sveikatos stiprinimo veiksmų, nes, kaip minėjau, senatvės, susijusios su fiziniu ir psichiniu pablogėjimu, sąvoka yra mažiau iš dalies, jums kontroliuojant.

Todėl kai kurie autoriai teigia, kad sėkmingas senėjimas yra kiekvieno asmeninio pasirinkimo dalykas.

Aktyvaus senėjimo užsiėmimai

1. Atlikite pažintinius pratimus

Tiek pažintinės stimuliacijos programai būdingi pažintiniai pratimai, tiek pomėgiai - labai naudingas būdas išlaikyti protą aktyvų ir įgalinti jį.

Pvz., Žodžių paieška yra puiki veikla, skirta atkreipti dėmesį ir kalbą, o labirintai gali būti naudingi dirbant planuojant ar sprendžiant problemas.

Optimaliam stimuliacijos darbui atlikti reikia įvairių protinių gebėjimų, atliekant įvairius pažinimo pratimus, kurie sustiprina skirtingus aspektus.

Kiti pratimai gali būti susiję su skaičiavimais, pavyzdžiui, sudokus, kur dirbama logika, atmintis, planavimas, darbinė atmintis, kantrybė …

Taip pat yra kryžiažodžių, kai dirbama su kalbų įgūdžiais, semantine atmintimi, protiniu lankstumu …

Kiti pavyzdžiai gali būti atvaizdų skirtumų ar porų ieškojimas, kad būtų galima išsaugoti atmintį.

Visos šios veiklos padidina dėmesį, pagerina suvokimą ir stimuliuoja pojūčius, taip pat padeda suaktyvinti atmintį.

Kuo aktyviau išlaikysite savo pažintinius įgūdžius ir sugebėjimą mokytis, tuo geriau ir ilgiau atliksite.

Stenkitės skaityti laikraštį, knygas, žurnalus kiekvieną dieną … būkite informuoti apie tai, kas vyksta pasaulyje ir aplink jus. Visa tai padės jums išlaikyti jūsų mintis aštrų.

Čia galite rasti atminties gerinimo pratimų.

2. Stalo žaidimai … įmonėje!

Tokie žaidimai kaip domino, kortos, bingo … yra tinkami ne tik todėl, kad turi pažintinę naudą, bet ir todėl, kad palengvina socialinį dalyvavimą, o tai, kaip sakėme pradžioje, taip pat yra pagrindinis aktyvaus senėjimo aspektas.

Žaidimas jums turėtų būti įdomus - kažkas, kas padeda įgyvendinti savo pažintinius sugebėjimus ir kartu sustiprinti socialinius ryšius.

Kai kurie tyrimai, pavyzdžiui, atlikti Žaislų technologinio instituto, parodė, kad stalo žaidimai teikia daug naudos fizinei, socialinei ir emocinei pagyvenusių žmonių sveikatai.

Pavyzdžiui, per stalo žaidimus pagerėja nuotaika ir savimotyvacija, suvokiama saviveiksmė ir pasitenkinimas, lavinami kognityviniai gebėjimai, valdoma kova su stresu, padidėja savivertė ir sumažėja savivertė. vienišumo jausmas.

3. Atlikite fizinius pratimus ir specialius fizinius pratimus

Be to, šie grupiniai užsiėmimai arti jūsų namų padės įveikti pasipriešinimą, laikysenos kontrolę, lankstumą, laikyseną, ritmą, o jūs susidraugausite žaismingai ir linksmai.

Vaikščiojimas taip pat yra geras pasirinkimas - nuo 30 iki 40 minučių vidutiniu tempu ir geresnėje kompanijoje. Visa su muzika susijusi veikla taip pat teikia daug naudos. Pavyzdžiui, šokiai iš balių.

Atsižvelgiant į tai, kad senstant yra fizinis kūno pablogėjimas, galite atlikti tam tikrą veiklą, kuria siekiama sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, refleksus, pusiausvyrą, raumenų jėgą, koordinaciją ir kt.

Tai yra specifiniai pratimai, skirti dirbti tam tikrose srityse. Galite sudaryti savaitės ar mėnesio planą, kuriame siūlote kiekvieną dieną mankštinti tam tikrą raumenų grupę: veidą, kelius, pečius … Ir atlikti tam tikrą veiklą.

Jūs netgi galite tai padaryti grupėje su draugais, kad tuo pačiu sustiprintumėte socializaciją.

Kai kurie iš šių pratimų gali būti atsipalaidavimo, veido (pagerinti kraujotaką ir koordinaciją bei sustiprinti veido raumenis), galvos ir kaklo (pagerinti pusiausvyrą, išvengti galvos svaigimo ir kritimo), rankų ir kojų (neleisti). sąnarių sustingimas ir palankus koordinavimas) arba keliams (palankus raumenų savarankiškumui ir judumui).

Fiziniai pratimai yra vienas iš senatvės gyvenimo būdų, padedantis pasiekti aukščiausią sveikatos ir gerovės lygį, mažinantis lėtinių ir degeneracinių ligų gretutinius susirgimus ir didinantį gyvenimo kokybę.

4. Rūpinkis!

Atsižvelgiant į tai, kad aš anksčiau nurodiau, kad norėdamas išlikti aktyvus ir sveikai gyventi, turi išsiugdyti įvairius savo gyvenimo aspektus, kad darbas, laisvalaikis ar profesinis produktyvumas būtų pakankami sveikam senėjimui skatinti.

Bandymas rasti tam tikrą laiko užsiėmimą ir būti naudingu kitiems gali būti labai naudingas jūsų savivertei.

Yra žmonių, kuriems yra patrauklu rūpintis savo anūkais, o kiti mieliau renkasi muzikos, piešimo ir tapybos, siuvimo, teatro užsiėmimus …

Šiandien taip pat yra vadinamasis „pagyvenusių žmonių universitetas“, kuriame galite klausytis universiteto užsiėmimų tomis temomis, kurios jums labiausiai patinka.

Taip pat galite prisijungti prie klubo, kuris skatina skaityti, kino forumus, sodininkystę, atminties stimuliavimą … Kai kuriuose senelių namuose yra tam tikros klasės. Paklauskite apie tuos, kurie yra šalia jūsų namo.

Tyrimai rodo laisvalaikio praleidimo naudą prisidedant prie pagyvenusių žmonių psichologinės gerovės ir pasitenkinimo gyvenimu.

5. Ugdykite savo socialinius santykius

Asmeninis kiekvieno augimas, jo adaptacija ir integracija į visuomenę sukelia gerovės sampratą, kurią mes nurodėme anksčiau, kuri taip pat yra sveiko senėjimo dalis.

Būtina turėti stabilius socialinius santykius, turėti draugų, išeiti su jais, pabendrauti …

Socialinė izoliacija, paramos praradimas ir socialinių ryšių nebuvimas yra susiję su liga ir sutrumpėjusiu gyvenimu.

6. Būk autonomiškas

Svarbu, kad kuo labiau lavintumėte savo savarankiškumą. Į gerovės sąvoką, kurią mes minėjome anksčiau, įeina savęs priėmimas, aplinkos įvaldymas, asmeninis augimas … ir savarankiškumas!

Stenkitės išlaikyti savo nepriklausomybę, savo autoritetą ir atsispirti socialiniam spaudimui.

Būdamas nepriklausomas ir autonomiškas apsaugo nuo negalios ir priklausomybės. Stenkitės patenkinti savo norus ir išsikelkite sau tikslus bei priartėkite prie jų. Tai niekada nevėlu!

7. Galvok pozityviai!

Savęs priėmimas yra vienas iš pagrindinių gerovės komponentų. Labai svarbu priimti save, savo sugebėjimus ir apribojimus.

Kartais, kai senstame, turime nustoti daryti tai, prie ko buvome įpratę, ir tai mums sukelia diskomfortą ir neigiamas mintis apie save.

Teigiamas požiūris į save yra pagrindinė pozityvaus psichologinio funkcionavimo savybė.

Įrodyta, kad liūdesio ir depresijos jausmai didėja senatvėje, ypač kai yra socialinių trūkumų.

Taip pat svarbu, kad sugebėtumėte anksti užkirsti kelią psichinės sveikatos problemoms, tokioms kaip depresinė būsena, nustatyti, nes ji yra susijusi su pažinimo sutrikimais, o pradinėse būsenose yra lengvesnis sprendimas.

Depresija yra psichofektyvus sutrikimas, sukeliantis nuotaikos pablogėjimą ir įvairiais lygmenimis turintis įtakos žmogaus gyvenimui ir sveikatai.

Depresija senatvėje yra aukšta, dėl to sumažėja asmens galimybė kontroliuoti savo gyvenimą (piktnaudžiavimas alkoholiu, netinkamas vaistų vartojimas ir kt.), Todėl ją reikia laiku išspręsti.

Galite skirti bent 5 minutes per dieną atsipalaiduoti. Pradėti meditaciją ar mokyti atsipalaidavimo technikų galite daug padėti. Sėdėkite patogiai, išmokite kvėpuoti ir atsipalaiduoti, leiskite sau atitraukti teigiamas mintis.

Asmenybės kintamieji, tokie kaip optimizmas, humoro jausmas ir pozityvus mąstymas, šiame etape yra susiję su didesniu pasitenkinimu gyvenimu. Tai yra apsauga nuo fizinio ir funkcinio nuosmukio.

8. Dalyvaukite socialiai

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių, naudodamiesi laisvalaikiu ir ieškodami pagalbos kitiems, mano, kad savanorystė yra socialinio dalyvavimo forma.

Tai yra altruistiška ir socialinė patirtis, suvokianti ją kaip įsipareigojimą ir padedančią kitiems žmonėms. Tai taip pat skatina savęs vertinimą, skatina atsidavimą ir padeda asmeniui jaustis naudingu ir reikalingu.

Senėjimo modeliai sutinka, kad sveikas senėjimas reiškia aukštos socialinės kompetencijos, išreikštos dalyvavimu ir produktyvumu, palaikymą.

Šia prasme savanorystė yra siūloma daugeliui vyresnio amžiaus žmonių kaip naudinga veikla, kuri atitinka daugelį savybių, skatinant sveiką senėjimą.

9. Darykite malonią veiklą, užtikrinančią gerą savijautą

Svarbu treniruoti ne tik kūną ir protą, bet ir savo vidų. Maloni veikla taip pat yra būtina, kad ir kokia ji būtų, tačiau sukelianti teigiamus jausmus ir mums prasminga.

Šia prasme taip pat tikslinga žinoti, kaip tinkamai valdyti stresą ir nerimą, norint mėgautis gyvenimu. Kaip aš jums jau sakiau anksčiau, galite rasti atsipalaidavimo metodų arba pradėti medituoti.

Susidorojimo su stresu ar negalavimais stilius leidžia išvengti psichopatologinių sąlygų senatvėje.

Intensyvus dvasinis gyvenimas buvo susijęs kaip apsauginis adaptacijos veiksnys senatvėje.

Įvairios studijos siejo laisvalaikio veiklą ir subjektyvią savijautą. Tiesą sakant, daugelis autorių laisvalaikio praleidimą laiko geriausiu vyresnio amžiaus žmonių pasitenkinimo gyvenimu prognozuotoju.

Tie, kurie juos daro, jaučiasi kompetentingesni, turi didesnį pasitikėjimą savimi. Tai buvo siejama su vienišumo jausmo sumažėjimu, nuotaikos padidėjimu ir gebėjimu susidoroti su senėjimo pokyčiais.

Trumpai tariant, pagyvenę žmonės turėtų būti etapas, kai individas atsiveria viskam, kas nauja, susieti su savo aplinka (draugais, šeima, bendruomene), pradėti gyvenimo projektus, tęsti su kitais jau pradėtais, įsitraukti į mokymosi įgūdžius. ir veikla …

Iš visko, ką iki šiol jums sakiau, sveikam senėjimui reikalinga gera fizinė, funkcinė, pažintinė ir socialinė sveikata.

Nuorodos

1. Brigeiro, M. (2005). „Sėkmingas senėjimas“ ir „trečiasis amžius“: sveikatos stiprinimo problemos ir iššūkiai. Slaugos tyrimai ir švietimas, XXIII, 1, Medeljinas.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Naujas metodas, skirtas nukreipti ir apibūdinti sveikus vyresnio amžiaus žmones. Čilės medicinos žurnalas, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Sveikas senėjimas, suaugusių žmonių laisvas laikas. 10-asis Argentinos kongresas ir 5-asis Lotynų Amerikos kūno kultūros ir mokslų kongresas.
4. Engler, T. Sėkmingo, oringo, aktyvaus, produktyvaus ir sveiko senėjimo koncepcijos.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sveikas senėjimas. Kongresas dėl senėjimo. Tyrimai Ispanijoje, 9–11 d., Madridas.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Aktyvaus senėjimo skatinimas: programos „Vivir con vitalidad“ poveikis. Ispanijos geriatrijos ir gerontologijos žurnalas, 40 (2), 92–102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Gyvenimas su gyvybingumu-M: Europos daugialypės terpės programa. Psichosocialinė intervencija, 13, 1, 63–85.
8. „Fundación Obra Social La Caixa“. (2010). Gyvas senėjimas: atmintis ir kiti kasdieniai iššūkiai: pažintinės stimuliacijos pratimai ir užsiėmimai.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Laisvalaikio seminarų poveikis pagyvenusių žmonių subjektyviai savijautai ir vienatvei. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35–47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Laisvalaikio veikla ir emocinė gerovė nepriklausomiems pensininkams. Senėjimo ir socialinės politikos tyrimai, 3 (1), 46–63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktyvus senėjimas, geriausias „receptas“, siekiant išvengti priklausomybės. Ispanijos geriatrijos ir gerontologijos žurnalas, 42, 2, 4–6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Laisvalaikis, laisvas laikas ir savanoriška veikla pagyvenusiems žmonėms. Bolivaro universiteto leidinys, 9, 26, 61–84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sėdimas gyvenimo būdas kaip vyresnio amžiaus suaugusių žmonių depresijos sutrikimų rizikos veiksnys. Tiriamasis tyrimas. Medigrafinis. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktyvus senėjimas. Infocop.