AKROFOBIJA: SIMPTOMAI, PRIEŽASTYS, GYDYMAS - EKONOMIKA - 2024

Akrofobija arba baimė aukščių yra fobija arba iracionalus baimė aukščių. Žmonės, kenčiantys nuo to, patiria panikos priepuolius aukštose vietose ir yra susijaudinę bandydami patekti į saugumą.

Paprastai tai daro įtaką rekreacinei veiklai, nors kai kuriais atvejais tai gali turėti įtakos kasdieniam gyvenimui. Pvz .: venkite turėklų, liftų ir laiptų, venkite aukštų grindų, venkite tiltų …

Nuo šio sutrikimo kenčia nuo 2 iki 5% gyventojų, juo serga dvigubai daugiau moterų nei vyrai. Žodis „vertigo“ dažnai naudojamas kaip šios fobijos sinonimas. Tačiau galvos sukimasis reiškia galvos svaigimo jausmą arba tai, kad aplinka sukasi, kai žmogus iš tikrųjų nesisuka.

Galvos svaigimą gali sukelti:

• Žvelkite žemyn iš aukštos vietos.
• Pažvelkite į aukštą vietą.
• Tokie judesiai kaip kėlimasis, sėdėjimas, vaikščiojimas …
• Vaizdinės perspektyvos pokyčiai: lipimas laiptais aukštyn ar žemyn, pro judančio automobilio ar traukinio langą …

Kai svaigsta galva nuo aukščio, jis klasifikuojamas kaip „galvos sukimasis aukštyje“.

Simptomai

Kad atsirastų akrofobija, aukščio baimė turi būti per didelė ir nereali. Todėl simptomai turi būti perdėti, palyginti su situacija, kurioje jie atsiranda. Kaip ir kitų tipų fobijos, akrofobija yra susijusi su trimis pagrindinėmis reakcijų rūšimis: nerimu, baime ir panika.

Nors jie dažniausiai vartojami pakaitomis, nerimas, panika ir baimė skiriasi:

• Nerimas: tai emocijos, nukreiptos į galimą pavojų ateityje. Tai siejama su polinkiu nerimauti ir numatyti galimus pavojus. Fiziniai simptomai yra raumenų įtampa, tachikardija, galvos skausmas, galvos svaigimas …
• Baimė: tai pagrindinė emocija, kuri jaučiama, kai situacija aiškinama kaip grėsminga. Fiziniai simptomai yra drebulys, tachikardija, prakaitavimas, pykinimas, nuojauta.
• Panika: tai baimės banga, kuri greitai auga. Jos simptomai gali būti mirties baimė, baimė prarasti kontrolę, galvos svaigimas, dusulys, tachikardija …

Priklausomai nuo situacijos, žmogus gali patirti bet ką: nuo vidutinio nerimo ar baimės lygio iki visiško panikos priepuolio. Be nerimo, panikos ir baimės, gali būti sukeltos ir kelios fiziologinės reakcijos:

• Raumenų įtempimas.
• Galvos skausmai.
• Palpitacija
• Svaigulys
• Dusulys.
• Prarasta kontrolė.

Elgesys

Baimės jausmą paprastai lydi tam tikras elgesys, kuris sumažina baimės jausmą. Daugeliu atvejų atsakymas yra pabėgimas arba vengimas.

Žmonės, bijantys aukščio, dažniausiai vengia būti aukštuose pastatuose, balkonuose, aukštose vietose teatruose ar sporto stadionuose … Kiti žmonės gali išvengti net žiūrėdami į žmones, kurie yra aukštai, ar aukštas.

Jei kas nors, turintis akrofobiją, yra aukštoje vietoje, dažniausiai elgiasi saugiai, pavyzdžiui: vengia žiūrėti žemyn, vengia artėti prie langų ar balkonų, vengia, kad kas nors artėtų prie jų …

Priežastys

Panašu, kad daugumos žmonių, sergančių akrofobija, baimė nėra susijusi su sąlyga, pagrįsta ankstesne patirtimi. Evoliucijos teorija teigia, kad aukščio baimė yra natūralus prisitaikymas prie situacijos, kurioje kritimas gali sukelti mirtį arba sukelti didelį pavojų.

Remiantis šia teorija, visi žmonės bijo būti dideli. Baimės laipsnis kiekviename asmenyje skiriasi, o fobijos terminas yra skirtas neracionaliai baimei.

Kita vertus, remiantis žurnale „Psychological Science“ paskelbtu tyrimu, akrofobija priklauso nuo periferinio regėjimo, kurį turime, kai judame.

Ankstesnė patirtis

Kai kuriais atvejais aukščio baimė gali išsivystyti dėl tiesioginės, vietinės (stebinčios) ar informacinės (perskaičiuotos) patirties.

• Tiesioginis: patyręs traumą ar stresą aukštoje vietoje. Pavyzdžiui, jei žmogų ištiko panikos priepuolis balkone, jis gali tą priepuolį susieti su buvimu aukštoje vietoje.
• Įvairūs potyriai (stebėkite): kažkas gali išsivystyti akrofobijai pastebėjęs, kad kitas asmuo bijo didelio aukščio arba kad tas asmuo turi blogą patirtį. Pvz., Jei vaikas pastebi, kad jo tėvas visada bijo aukščio, vaikas taip pat gali jį vystyti.
• Informacija: kažkam gali kilti didelių aukščio baimė, nes jie perskaitė ar jiems buvo pasakyta, kad būti dideliame aukštyje yra labai pavojinga. Pavyzdžiui, bijantys tėvai gali liepti savo vaikui saugotis aukščio.

Neigiamos mintys

Aukščio baimė paprastai siejama su fobiniu mąstymu ar neigiamomis mintimis apie pavojų, kylantį dėl aukštų vietų.

Jei esate tikri, kad esate saugūs aukštoje vietoje, nebijosite. Tačiau jei manote, kad vieta nesaugi ir kad ji greičiausiai kris, normalu patirti nerimą ar baimę.

Mintys, lydinčios baimę, gali būti tokios greitos ir automatinės, kad jų nežinote. Keli normalūs akrofobijos pavyzdžiai:

• Aš prarasiu pusiausvyrą ir iškrisiu.
• Tiltas yra nesaugus.
• Liftas nesaugus ir gali nukristi.
• Jei priartėsiu prie balkono, kažkas mane pastums.
• Jei būsiu aukštoje vietoje, priartėsiu prie krašto ir nukrisiu.

Pasekmės

Kai kuriais atvejais ši fobija nėra gyvenimo problema. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo lipti į kalnus ir nedaro alpinizmo, niekas neįvyksta.

Tačiau kitais atvejais tai gali įtakoti ir turėti neigiamų padarinių kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, kas nors su akrofobija, gali gyventi mieste ir nuolat vengti liftų, aukštų pastatų, tiltų ar laiptų.

Pastaruoju atveju fobija gali paveikti ieškomo darbo tipą, vykdomą veiklą ar vietas, į kurias jis eina.

Gydymas

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija yra pagrindinis specifinių fobijų gydymo būdas.

Taikomi elgesio metodai, kurie palaipsniui (sistemingas desensibilizavimas, ekspozicija) arba greitai (užtvindymas) atskleidžia pacientą, kurio bijoma.

Virtuali realybė

Vienas pirmųjų virtualiosios realybės pritaikymų klinikinėje psichologijoje buvo akrofobija.

1995 m. Mokslininkas Rothbaumas su kolegomis paskelbė pirmąjį tyrimą; pacientui pavyko įveikti aukščio baimę, atsiskleidžiant virtualioje aplinkoje.

Ekspozicija

Šiame skyriuje konkrečiai paaiškinsiu ekspozicijos techniką, kuri dažnai naudojama kognityvinėje-elgesio terapijoje. Susidūręs su aukščio baimėmis asmuo palaipsniui ir su įvairiomis veiklomis susiduria su šia situacija. Tam naudojama hierarchija.

Tikslas yra desensibilizacija, tai yra, kad žmogus vis mažiau jaučia aukštumas. Ši terapija susideda iš:

• Pamirškite ryšį tarp aukščio ir baimės, nerimo ar panikos reakcijos.
• Priprasi prie aukščio.
• Susieti atsipalaidavimo ir ramybės jausmus su aukščiu.

Sukurkite hierarchiją

Hierarchija skirta sukurti skalę nuo žemos iki aukštos, nuo situacijos, kurios labiausiai bijoma, iki labiausiai bijomos. Ši hierarchija reikš veiksmus, kurie priartins jus prie maksimalios baimės reikalaujančios situacijos, pvz., Buvimas balkone ar aukštyn ir žemyn keltuvas liftu.

Tokiu būdu pirmasis žingsnis sukels minimalų nerimą, o paskutinis - didžiausią nerimą. Hierarchiją rekomenduojama sudaryti iš 10–20 žingsnių. Kita vertus, jei fobiją turintis asmuo baiminasi aukščio, žmogus gali jį palydėti atlikdamas veiksmus.

Pavyzdys su liftu:

1. Stebėkite, kaip žmonės liftais eina aukštyn ir žemyn.
2. Įvažiuojame į šalia stovintį liftą.
3. Įvažiavimas į nejudantį liftą vienas.
4. Eidami aukštyn ar žemyn su kuo nors.
5. Eikite aukštyn arba žemyn atskirai.
6. Su kažkuo eikite aukštyn arba žemyn trim aukštais.
7. Eikite aukštyn ar žemyn trimis aukštais kartu.
8. Padidinkite aukštų skaičių su kuo nors.
9. Padidinkite tik aukštų skaičių.

Tokiu atveju, jei bijodami aukščio, naudodamiesi liftais, tuos veiksmus turėtumėte atlikti kelis kartus per savaitę, kol baimė ar nerimas beveik visiškai išnyks.

Idealiu atveju tai turėtų būti daroma 3–5 kartus per savaitę. Ilgesnės sesijos paprastai duoda geresnių rezultatų nei trumpesnės.

Rekomenduojama pasitraukti iš situacijos, jei jaučiate didelį nerimą. Tai yra, jūs jaučiate svaigulį, širdies ritmo lenktynes, raumenų įtampą, baimę prarasti kontrolę …

Jei jaučiatės nepatogiai, bet jaučiatės kontroliuojami, galite ir toliau save dominti situacija.

Įsivaizduojamas desensibilizavimas

Svarbu, kad įveikdami baimę atsidurtumėte realiose situacijose. Tačiau, norėdami pradėti, galite atsiskleisti vaizduotėje.

Tai yra vizualizavimas situacijų, kurias įtraukėte į hierarchiją, nors ir vaizduotėje.

Patarimai, kaip kovoti su pasipriešinimu

Paprastai esate atsparus nerimą sukeliančioms situacijoms. Norėdami įveikti šį pasipriešinimą:

• Pažiūrėkite, ar atidedate ekspozicijos sesijas.
• Pripažinkite, kad normalu patirti stiprias emocijas, kai susiduriama su bijotomis situacijomis.
• Venkite neigiamų minčių, tokių kaip „Niekada neišvengsite baimės“, „Tai pavojinga“.
• Terapiją vertinkite kaip galimybę tobulėti.
• Pagalvokite apie tai, kaip įveikti baimę.
• Pripažinkite, kad blogas jausmas parodoje yra būdas nugalėti baimę.
• Neperpildykite: jei jaučiate per didelį nerimą, trumpam atsitraukite ar pakartokite kitą dieną.
• Paruoškite sprendimus: pavyzdžiui, norint apsisaugoti nuo galimo lifto sustojimo, gali būti nešiojamas pagalbos telefonas.
• Apdovanokite save už mažas sėkmes.