KOMFORTO ZONA: KONCEPCIJA, PAVYZDŽIAI, KAIP IŠLIPTI IR PRATIMAI - ARTE - 2025

Komforto zonos yra sąvoka, kuri reiškia psichikos narėse, įpročius ir įsitikinimus, kurie sukelia būseną, kurioje jaučiame saugūs bet kurioje mes negalime augti rinkinys. Tai viena populiariausių psichologijos idėjų, nepaisant to, kad nėra vieno jos apibrėžimo ar bendros vizijos, ką ji reiškia ar kaip iš to išsivaduoti.

Žmogaus, kuris yra komforto zonoje, pavyzdys galėtų būti tas, kuris rado darbą, tačiau tai neleidžia jam toliau augti ar mokytis naujų dalykų; Be to, tai gali jus nuobodžiauti ar net sukelti diskomfortą. Turite kažką vertingo, darbo, tačiau tuo pat metu praleidžiate galimybes, kurias galite turėti, jei rizikuojate palikti tą darbą ir išbandyti naujus dalykus.

Išvyka į kelionę yra tik vienas būdas išeiti iš savo komforto zonos. Šaltinis: pexels.com

Paprastai sakoma, kad komforto zona yra vienas pagrindinių pokyčių, asmeninio augimo ir norimų rezultatų siekimo priešų. Tačiau turėti tam tikrą gyvybiškai svarbų saugumą yra kažkas, kas būtina jūsų pačių savijautai, todėl daugelis psichologų mano, kad svarbiausia yra rasti pusiausvyrą tarp išėjimo iš šios zonos ir buvimo joje.

Istorija

Komforto zonos koncepcija pirmą kartą atsirado po Roberto Yerkeso ir Johno Dodsono 1908 m. Atlikto eksperimento. Šie tyrinėtojai teigė, kad santykinio atsipalaidavimo būsena sukuria pastovų skirtingų darbų atlikimo lygį. Tačiau norint padidinti šį pasirodymą būtina jausti tam tikrą nerimo lygį ir susidurti su nepatogiomis situacijomis.

Šiandien idėja, kad egzistuoja komforto zona, iš kurios turite pabėgti, kad pasiektumėte savo tikslus, yra labai populiari tiek tradicinėje psichologijoje, tiek susijusiose disciplinose, tokiose kaip savipagalba ar koučingas. Šiame straipsnyje mes tiksliai matysime, kas tai yra ir ką galima padaryti norint iš jo išeiti.

Psichologijos samprata

Komforto zona nėra unikali situacija, kuria naudojasi visi pasaulio žmonės, tačiau kiekvienas žmogus turi savo versiją, pagrįstą savo įsitikinimais, ankstesne patirtimi, skoniais ir gyvenimo būdu.

Teoriniu lygmeniu komforto zonos sąvoka reiškia proto būseną, kuri suteikia mums ramybę ir kurioje mes nejaučiame jokios rūšies baimės, nerimo ar diskomforto. Taip atsitinka todėl, kad joje jaučiame, kad mūsų aplinka yra nuspėjama, ir galime kontroliuoti svarbiausius jos aspektus.

Išoriškai komforto zoną daugiausia sudaro įpročiai. Tai reiškia ne tik minėtą saugumo jausmą, bet ir pasyvų požiūrį į savo gyvenimą bei didelius sunkumus keičiant ar tobulinant. Dėl to žmonės, pagauti iš jos, dažnai patiria dideles nuobodulio, apatijos ir monotonijos dozes.

Rodikliai, kad esame įstrigę komforto zonoje

Patogumų zoną sudarančių įpročių, minčių, įsitikinimų ir elgesio rinkinys nėra kuriamas iš vienos dienos į kitą, o yra formuojamas bėgant metams. Be to, daug kartų šis procesas yra visiškai nesąmoningas, todėl daugybė žmonių, įstrigusių šioje erdvėje, nesuvokia, kas vyksta.

Dėl šios priežasties psichologijos srityje buvo sukurta daugybė simptomų sąrašų, kurie gali parodyti, kad esame užstrigę komforto zonoje.

Asmeninio augimo stoka

Vienas iš svarbiausių rodiklių yra augimo stoka emociniame ir intelektualiniame lygmenyje, dažniausiai pasitaikantis apatijos jausmas.

Būkite uždaryti galimybėms

Be to, žmonės, įstrigę savo komforto zonoje, dažnai uždaromi naujoms idėjoms ir galimybėms dėl nesąmoningo baimės nesugebėti suvaldyti to, kas nutiktų, jei jie jiems atsivertų.

Todėl jie linkę vengti rizikos, būdami užrakinti toje pačioje kasdienybėje labai ilgą laiką.

Stagnacijos jausmas

Galiausiai šis iššūkio ir stimuliacijos trūkumas sukelia puikų nuobodulio ir užstrigimo jausmą. Tai gali virsti skirtingomis emocijomis, tokiomis kaip pyktis ar liūdesys.

Tiesą sakant, daugelis žmonių, įstrigę savo komforto zonoje, patenka į depresijos būseną, iš kurios labai sunku išeiti, jei nepakeisi savo įpročių ar susiduria su kokiu nors nauju iššūkiu.

Komforto zonos pavyzdžiai

Komforto zona nėra susijusi su viena gyvenimo sritimi, tačiau galime įstrigti skirtingose ​​kasdienio gyvenimo srityse. Pvz., Kai kuriems žmonėms tokia proto būsena gali pasireikšti jų santykiuose, o kitiems tai bus daugiau susiję su jų darbu ar asmeniniais projektais.

Čia yra keletas konkrečių pavyzdžių, ką reiškia užstrigti komforto zonoje skirtingose ​​vietose.

1- darbe

Turėti darbą, kuris mums patinka, mus motyvuoja ir suteikia mums norimą gyvenimą, yra vienas iš svarbiausių daugelio žmonių gyvenimo aspektų. Tačiau kartais galime įstrigti darbe, neatitinkančio šių savybių, iš baimės, komforto ar akivaizdaus galimybių stokos.

Taigi žmogus, įstrigęs komforto zonoje savo darbe, būtų tas, kuris nesidžiaugia tuo, ką daro, ir kuris norėtų pasikeisti, tačiau to nedaro, nes tingi treniruotis ir įgyti naujų įgūdžių; arba todėl, kad mano, kad nėra kitų alternatyvų, ir nesivargina jų ieškoti.

2- Sentimentiniame lauke

Idealiu atveju artimiausi žmonės (mūsų partneris, draugai ir šeima) turėtų padėti gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą ir būti labiau patenkinti savo egzistavimu. Tačiau kai kuriems asmenims šis aspektas sukelia daugiau kančių nei malonumą, tačiau jie vis tiek pasirenka nieko nedaryti, kad pakeistų savo situaciją.

Komforto zona sentimentalioje srityje gali sukelti, pavyzdžiui, tai, kad skyrybos su partneriu neįvyksta, net jei tai nuolat mus skaudina; arba pasirinkdami nerasti naujų draugų, bijodami negalėti užmegzti įdomių santykių su nepažįstamais žmonėmis.

3 - Sveikatai

Vienas iš labiausiai paplitusių gyventojų daugumos tikslų yra susitvarkyti, numesti svorio ir būti sveikesniems. Vis dėlto dauguma žmonių, užsibrėžę šiuos tikslus, prieš juos pasiekdami atsisako rezultatų, nes reikia mažiau pastangų išlaikyti tuos pačius nesveikus įpročius kaip visada.

Sveikatos srityje komforto zona yra susijusi su elgesio būdų, kurie nėra labai naudingi norint turėti didesnę fizinę ir psichinę savijautą, palaikymu, pavyzdžiui, sėdimas gyvenimo būdas ar žalingos dietos valgymas vien todėl, kad juos pakeisti yra nepatogu.

Kaip išeiti iš komforto zonos?

Vienas iš labiausiai paplitusių klausimų psichologijos ir asmeninio tobulėjimo pasaulyje yra tas, kuris nurodo, kaip galite išeiti iš savo komforto zonos. Mes jau matėme, kad buvimas spąstais dažnai sukelia labai neigiamas pasekmes skirtingose ​​srityse, todėl mokymasis pabėgti nuo to gali būti labai naudingas.

Suprasti priežastis

Visų pirma, norint išeiti iš komforto zonos, reikia aiškiai pasakyti, kodėl norite tai padaryti. Naujų įpročių kūrimas ir elgesio bei mąstymo būdo keitimas reikalauja daug pastangų, taigi, jei neturite rimtos priežasties, greičiausiai atsisakysite, kai tik iškils pirmieji sunkumai.

Susikurkite pasiteisinimų planą

Kita vertus, taip pat dažnai yra labai naudinga numatyti savo pasiteisinimus, kad galėtumėte į juos atsižvelgti ir kovoti prieš jiems pasirodant. Iš pradžių jūsų protas padarys viską, kad jus motyvuotų ir išlaikytų jūsų komforto zonoje, todėl jūs turite būti pasirengę kovoti su viskuo, kas įmesta į jus.

Atskleisk save

Kai tik turite teisingą mąstyseną, kitas žingsnis yra kuo dažniau atskleisti save naujoms situacijoms, žmonėms ar idėjoms. Jei norite išeiti iš komforto zonos, turite pakeisti savo elgesį ir mąstymą, todėl šis žingsnis yra nepaprastai svarbus, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus šiuo atžvilgiu.

Nustatykite dienos pradžią

Galiausiai labai svarbu suvokti, kad pabėgti nuo savo rutinos visada bus nepatogu. Dėl šios priežasties paskutinis žingsnis norint išeiti iš savo komforto zonos yra nustoti laukti, kol išnyks baimė: kuo greičiau pradėkite veikti ir netrukus būsite palikę sąstingį.

Pratimas

Nors ką tik perskaityti patarimai daugeliu atvejų gali padėti išeiti iš savo komforto zonos, kartais norint išspręsti šią problemą būtina imtis dar tikslesnių veiksmų. Šis pratimas padės jums tai pasiekti, net jei jaučiate, kad esate labai užstrigęs.

Pratimas: kelionė į ateitį

Įsivaizduokite, kad keliaujate dvidešimt metų į ateitį ir matote, kad pasiekėte viską, ko norėjote pasiekti gyvenime. Jūsų santykiai yra tokie, apie kokius jūs svajojote, turite darbą, kurio visada norėjote, ir esate kupinas sveikatos ir energijos. Kelias sekundes mėgaukitės jausmu, kad pasiekėte savo tikslus.

Dabar paklauskite savęs: kaip jūsų būsimasis aš į tai įsitraukiau? Kokius žingsnius jūs turėjote žengti ir kokius mokymus turėjote atlikti, kad galėtumėte eiti iš ten, kur esate dabar, į tą momentą, kai pasiekėte visus savo tikslus?

Net jei nežinote tikslių veiksmų, užsirašykite visus atsakymus, kurie jums ateina į galvą. Jie jums pasakys, kuria kryptimi turite eiti nuo šiol, kad kuo greičiau išeitumėte iš savo komforto zonos ir pradėtumėte judėti svajonių gyvenimo link.

Nuorodos

1. "Kokia yra komforto zona?" in: Psichoadapt. Gauta: 2020 m. Sausio 03 d. Iš „Psicoadapta“: psicoadapta.es.
2. "Kas yra komforto zona - o kas ne?" in: Psichologijos kampelis. Gauta: 2020 m. Sausio 03 d. Iš „Rincón de la Psicología“: rinconpsicologia.com.
3. „Kaip išeiti iš savo komforto zonos? 7 raktai tai pasiekti “psl. Psichologija ir protas. Gauta: 2020 m. Sausio 03 d. Iš psichologijos ir proto: psicologiaymente.com.
4. „Išeik iš savo komforto zonos“: „Protas nuostabus“. Gauta: 2020 m. Sausio 03 d. Iš „La Mente Es Maravillosa“: lamenteesmaravillosa.com.
5. „Komforto zona“: Vikipedijoje. Gauta: 2020 m. Sausio 03 d. Iš „Vikipedijos“: es.wikipedia.org.