KAIP GYVENIME BŪTI LAIMINGAM: 8 PRAKTIŠKI IR PAPRASTI PATARIMAI - GEOGRAFÍA - 2025

Išmokti būti laimingam gyvenime su partneriu ar be jo, ar turi pinigų, ar ne, yra vienas geriausių sprendimų, kuriuos gali priimti gyvenime. Svarbu būti laimingam savimi, nepriklausomai nuo ko nors, nes išorinės aplinkybės visada negrįžtamai keičiasi.

Daugelis žmonių laimės siekimą laiko aukščiausiu gyvenimo tikslu, nors tik nedaugelis gali tai apibūdinti. Apskritai galime pasakyti, kad laimė yra bendro pasitenkinimo savo gyvenimu jausmas, taip pat galimybė džiaugtis viskuo, ką turime - materialiu ir dvasiniu.

Laimės rūšys

Po Seligmano, autoriaus, kuris išsamiai ištyrė laimės sąvoką, galime rasti 3 tipus:

Hedonistinė laimė

Tai reiškia viską, kas laikinai atneša jums laimę, pavyzdžiui, malonią vakarienę, popietę SPA centre, dieną
paplūdimyje ir kt.

Kai kuriems tai yra vienintelė siekiama laimės rūšis, galvojant, kad ją pasiekę, jie taps laimingi. Tačiau tai yra kažkas efemeriško, kurio pasekmės paprastai nepraeina bėgant laikui.

Jei norite ištvermingesnės laimės, turite tai derinti su šiais tipais:

Laimė dėl savo sugebėjimų

Jūs tikrai patyrėte malonumo ir gerovės jausmą, kai kas nors pasveikino jus su jūsų darbu. Kompetencija konkrečioje srityje ir šio sugebėjimo įgyvendinimas praktikoje suteikia stabilesnį ir ilgalaikį laimės laipsnį nei ankstesnis.

Kad tai būtų aiškiau, gali būti keletas pavyzdžių: gerai mokėti naujas technologijas, mokėti keletą kalbų, gerai sportuoti ir pan.

Laimė, kilusi suteikiant prasmę jūsų gyvenimui

Šis tipas yra pats sudėtingiausias. Kalbama apie gerovę, kurią vertina įvertindami kasdienes aukas, kurių tikslas - pagerinti kitų žmonių aukas.

Šio tipo laimę galite įgyti prisidėdami prie socialinių darbų, būdami dėmesingi tėvu / motina, gindami gyvūnų teises.

Nuo ko priklauso laimė?

Kai kurie tyrimai nustatė, kad laimė 50% priklauso nuo mūsų genetikos, tai yra nuo polinkio, kurį turime gimus žmonėms, kurie į gyvenimą žiūri optimizmu ar pesimizmu.

Ar tai reiškia, kad mes praktiškai nieko negalime padaryti, kad pakeistume savo laimę? Visiškai. Tiesą sakant, kitas didelis procentas - 40% - priklauso nuo jūsų paties, visko, ką darote siekdami savo laimės.

Todėl mums liko 10%, kuriuos šie tyrėjai priskiria įvykiams aplink mus. Todėl, nors jūs daug kartų manote, kad esate laimingi ar liūdni dėl to, kas įvyko jūsų gyvenime, aplinkybės nėra vienintelė jūsų jausmo priežastis.

Praktiniai patarimai, kaip būti laimingam

1. Suplanuokite malonią veiklą laisvalaikiu

Anot Seligmano, yra daugybė užsiėmimų, kurie kasdieniniame gyvenime jums teikia tiesioginę laimę. Išmokite vertinti viską, kas leidžia jaustis gerai, kas teikia pasitenkinimą, ir atlikite šią veiklą dažniau.

Be abejo, jei nustosite apie tai galvoti, galite pagalvoti apie begalinius malonios veiklos pavyzdžius:

Važiavimas dviračiu į darbą (užuot kenčiantis nuo nemalonių kamščių), mėgaukitės geros knygos skaitymu, mėgstamo maisto ruošimu, sportu (bėgiojimas, pilatesas, verpimas, plaukimas ir kt.).

Kaip matote, yra daugybė variantų, kuriuos turite kasdien, kad padidintumėte savo asmeninį pasitenkinimą.

Pasinaudokite visomis galimybėmis, kurias turite laisvalaikiu, nes jei ją praleisite sėdėdami ant sofos priešais televizorių, jūsų pasitenkinimas ir laimė bus daug mažesni.

2. Padarykite savo veiklą įpročiu

Jei svarbu užsiimti veikla, tai dar labiau tampa įpročiu. Nepakanka to, kad fiziškai mankštinatės nedažnai. Tiesą sakant, tai neprisidės prie jūsų savijautos padidėjimo.

Tačiau kai kurie kasdieniniai užsiėmimai, pavyzdžiui, bėgimas, nueiti į Pilatesą ar užsiiminėti joga, duos daugybę fizinės ir emocinės naudos.

Įsitraukite į tai, kas iš tikrųjų suteikia jums gerovę, sutelkdami dėmesį į veiklą, kurią tuo metu darote, sutelkdami dėmesį į čia ir dabar, kad galėtumėte visapusiškai džiaugtis.

Todėl neužtenka nubėgti, reikia atkreipti dėmesį į aplinką, mėgautis gamta, pajusti, kaip į kūną patenka švarus oras, malonius pojūčius po dušo ir pan.

3. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima

Anksčiau taip pat buvo minėta, kad vienas iš veiksnių, labiausiai prisidedančių prie laimės suvokimo, yra patenkinami socialiniai santykiai. Jei atliksite bet kurią iš ankstesniame punkte paminėtų veiklų kartu su draugais ar šeima, jūsų pasitenkinimas bus dar didesnis.

Žmonės yra socialios būtybės, todėl labai svarbu džiaugtis kitų kompanija. Praleiskite šiek tiek daugiau laiko mėgaudamiesi kitų, ypač svarbiausių jūsų gyvenimo žmonių, kompanija.

Pvz., Jei esate vienas iš tėvų, galite pasiūlyti praleisti daugiau laiko su vaikais parke, skaityti jiems miegos istoriją (užuot žiūrėję televizorių).

Jei esate studentas, praleiskite laiką su savo klasės draugais po klasės, kur galėsite pasikalbėti apie savo rūpesčius, pomėgius ir pan.

4. Priimk tai, ko negali pakeisti

Visą gyvenimą jūs visada susidursite su kliūtimis, sunkumais ir nenumatytais įvykiais, kurie gali neigiamai paveikti jus ir kurie yra jūsų valioje. Mylimo žmogaus ar partnerio mirtis paliekant tave yra pavyzdžiai dalykų, kurie nuo tavęs nepriklauso.

Vienintelis dalykas, kurį galite su tuo padaryti, yra atlikti adaptacijos procesą, kad galėtumėte judėti toliau ir padaryti savo gyvenimą kuo pasitenkinantį, nepaisant jus supančių aplinkybių.

Susidurkite su savo emocijomis ir išmokite jas valdyti teigiamai, pavyzdžiui, rašydami, pasitikėdami aplinkiniais žmonėmis ir pan.

Nors to negalima pasiekti iš karto, turite išmokti atsigauti po negandų, priimdami viską, ko negalite valdyti, ir susitelkite ties tuo, ką galite pakeisti.

5. Išmokite pažinti save

Didesnis savęs pažinimas, nepamiršti savo sugebėjimų ir trūkumų padės jums tapti geresne savęs versija. Norėdami tai pasiekti, skirkite laiko apmąstyti savo rūpesčius, baimes, asmeninius tikslus.

Kartkartėmis rašykite apie dalykus, kuriuos norėtumėte pakeisti apie save, ir nurodykite tuos, su kuriais jaučiatės patenkintas. Nesijaudinkite parodydami save kaip jautrų asmenį, bet kaip asmenį, turintį pakankamai jėgų priimti save už tai, kas esate.

6. Išleisk pinigus aplinkiniams žmonėms

Kitas įdomus tyrimas, analizuojantis pinigų ir laimės santykį, rodo, kad kartais pinigai neša laimę. Tai įvyksta tada, kai užuot išleidę pinigus sau - kurie dažniausiai naudojami nereikalingiems daiktams -, išleidžiate juos aplinkiniams žmonėms.

Taigi, pirkdami dovaną draugui, giminaičiui ar partneriui, pasieksite gerovės būseną, kuri padidins jūsų suvokiamą laimės lygį.

Įgyvendinkite šį patarimą nustebindami vieną iš artimiausių žmonių, net jei neturite konkrečios priežasties (pvz., Gimtadienis, sukaktis, Kalėdos ir pan.) Ir net jei tai yra detalė, kuri nėra labai brangi.

Pažiūrėkite patys, kaip gera daryti tokį dosnų gestą.

7. Miegokite valandas, kurios reikalingos norint gerai jaustis

Nėra tokio miego valandų skaičiaus, kuris būtų tinkamas visiems žmonėms, nors paprastai rekomenduojama apie 7–8 valandas per naktį.

Stenkitės, kad jūsų miego ritmas būtų reguliarus, venkite vėluoti ar miegoti per daug, nes abiem atvejais kitą dieną būsite mažiau pailsėję, todėl negalėsite įvertinti mažų kasdienių malonumų.

Keletas patarimų, kaip geriau išsimiegoti, yra šie: nereikia vakarieniauti per vėlai, nevalgykite sunkaus maisto ir nesiblaškykite kambaryje - televizorius, elektroniniai prietaisai ir kt.

8. Iškelkite tikslus savo gyvenime

Šis punktas yra ypač svarbus, jei norite būti laimingesni. Aišku, turite daugybę tikslų, kuriuos turite omenyje, tačiau niekada nerandate laiko jiems įgyvendinti.

Nelaukite kito pirmadienio ar naujų metų pradžios. Pradėkite kovoti už tai, ko norite pasiekti šiandien.

Turėdami ką kovoti, paskatinsite kiekvieną dieną išlipti iš lovos ir galėsite ramiai miegoti naktį galvodami, kad esate šiek tiek priartėję prie savo svajonių.

Dideliems tikslams pasiekti prireiks laiko, tačiau jie yra tikrai to verti ir labiausiai prisidės prie jūsų gerovės ir laimės jausmo.

Išsikelkite sau aiškius tikslus, tokius kaip mesti rūkyti, išmokti slidinėti, pradėti anglų kalbos pamokas ir pan. Svarbu tai, kad jūs nustatote savo tikslus, remdamiesi asmeniniais interesais.

Jei ketinate pradėti naują veiklą norėdami patikti draugui ar partneriui, aptariama veikla jums nieko neatneš, todėl galų gale to atsisakysite.

Jei tai yra sunkus tikslas, suskirstykite jį į skirtingus žingsnius, taip geriau suprasite, kur esate, ir bus lengviau nukreipti savo elgesį.

Pvz., Jei norite pagerinti savo anglų kalbos lygį, turėtumėte galvoti apie geros akademijos pasirinkimą, tada lankydamiesi užsiėmimuose gaukite pagrindinį anglų kalbos pažymėjimą, tada dar vieną tarpinę ir pan.

Iškeldami nerealų tikslą, padidės jūsų nusivylimas, jausitės priblokšti ir nuspręsite atsisakyti savo tikslo.

O kokie kiti patarimai, jūsų manymu, yra svarbūs norint būti laimingam?

Čia yra vaizdo įrašo santrauka:

Nuorodos

1. Contreras, F., ir Esguerra, G. (2006). Teigiama psichologija: nauja psichologijos perspektyva. „Diversitas“, 2 (2), 311–319.
2. Bolinches, A. (2011). Asmeninė laimė: vidinio pokyčio raktai.
3. García, M. (2002). Nuo laimės sampratos iki požiūrio į subjektyvią gerovę įtraukiančius kintamuosius: konceptualią analizę.
   Skaitmeninis žurnalas , 8 (48), 652-660.
4. Gómez Baya, D. (2012). Sonjos Lyubomirsky knygos „Laimės mokslas: patikrintas geros savijautos metodas“ peržiūra.