NUOLATINIS DĖMESYS: CHARAKTERISTIKOS, TEORIJOS IR VEIKLA - PSICHOLOGIJA - 2024

Ilgalaikio dėmesio yra galimybė, kuri leidžia mums , kad sutelkti dėmesį į vieną veiklą ar stimulas tam tikrą laiko tarpą. Tai glaudžiai susijusi su koncentracija, nes leidžia blokuoti galimą išorinį blaškymąsi, kad sutelktume dėmesį į vieną dalyką.

Tiesą sakant, kai kalbame apie nuolatinį dėmesį, paprastai minimi du vienodai svarbūs elementai: budrumas, būtent tai leidžia mums nustatyti tinkamo stimulo atsiradimą, ir susikaupimas, būtent tai ir leidžia mums pašalinti blaškymąsi, kad sutelktume dėmesį į stimulas ar veikla, kuri mus domina.

Šaltinis: pixabay.com

Tvarus dėmesys yra pagrindinis daugelio mūsų gyvenimo sričių įgūdis. Be jo mes negalėtume atlikti praktiškai bet kokio tipo užduočių, pasiekti savo tikslų ar išvengti mums pateiktų blaškymų. Todėl jos tyrimas yra labai svarbus psichologijos srityje.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie visas šio tipo priežiūros ypatybes, taip pat pagrindines teorijas, kurios bando paaiškinti, kaip tai veikia. Be to, panagrinėsime keletą būdų, kaip sustiprinti šį sugebėjimą, ir įvertinsime jūsų įgūdžių lygį.

charakteristikos

Tvarus dėmesys - tai organizmo sugebėjimas daugiau ar mažiau ilgą laiką išlaikyti dėmesio fokusą, kartu stebint galimą tam tikrų tipų dirgiklius.

Apskritai, galima sakyti, kad ilgalaikis dėmesys prilygsta dėmesio išlikimui laikui bėgant.

Šis pažinimo procesas turi daugybę savybių, kurias būtina žinoti, norint išnaudoti visas galimybes ir plėtoti savo galimybes. Čia pamatysime keletą svarbiausių.

Sunku išlaikyti laiką

Dėmesys yra procesas, kurį dėl to, kaip jis veikia, labai sunku išlaikyti bėgant laikui. Tai reiškia, kad paprastai tam tikrą laiką galime sutelkti dėmesį tik į užduotį, o tada turėsime pailsėti, kad galėtume vėl bandyti.

Koncentracijos praradimo tyrimai parodė, kad iš esmės yra du būdai, kuriais mūsų nuolatinis dėmesys sumažėja, kurį laiką jį palaikius. Šie du būdai yra atitraukiamumas, o dėmesys prarandamas.

Išskyrimas yra procesas, kurio metu žmogus pradeda vis sunkiau filtruoti neįdomius dirgiklius ir susikoncentruoti ties atlikta užduotimi. Kuo daugiau atsiribojimo galimybių, tuo sunkiau išvengti, kad jus nuneštų aplinkos elementai.

Kita vertus, dėmesys nutrūksta, labiau susijęs su asmens dėmesio intensyvumu. Žmogus vis dar laukia savo užduoties, tačiau jo aktyvumo lygis yra žemesnis.

Todėl jūs tampate mažiau efektyvus ir turite daugiau problemų susidoroti su veikla, kurią norite atlikti.

Tai labai reiklus procesas

Pažintiniame lygmenyje nuolatinis dėmesys naudoja daug psichinių išteklių. Dėl šios priežasties yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek laiko galime susitelkti ties viena užduotimi.

Yra psichologinis reiškinys, žinomas kaip „ego išsekimas“, kurį sudaro: kai atliekame sudėtingą užduotį, kuriai reikia daug susikaupimo ar didelių pastangų, suprastėja mūsų sugebėjimas išlaikyti nuolatinį dėmesį.

Pvz., Studentui, kuris labai atidžiai stebi savo mokytojo paaiškinimus ryte, bus sunkiau išlaikyti savo susikaupimą visą likusią dienos dalį, nei tam, kuris taip intensyviai nenaudojo savo nuolatinio dėmesio.

Gali treniruotis ar atrofuotis

Neatliekamas dėmesys, kurį galime skirti dienos metu. Priešingai, tai priklauso nuo daugybės veiksnių, pavyzdžiui, kaip paprastai naudojame šį sugebėjimą, gyvenimo būdą, kuriam vadovaujame, ar užduotis, kurias dažnai atliekame ir kurias reikia naudoti šį sugebėjimą.

Taigi, pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad geras miegas, subalansuotos mitybos ir fizinių pratimų atlikimas yra kasdienybė, kuri gali žymiai padidinti nuolatinio dėmesio, kurį galime skirti per vieną dieną, kiekį.

Priešingai, jei valgysime prastai, ne ilsėsimės ir būsime sėslūs, sumažės mūsų gebėjimas susikaupti.

Be to, priklausomai nuo to, kaip naudojame nuolatinį dėmesį, laikui bėgant jo kiekis padidės arba sumažės.

Šia prasme šis įgūdis yra tarsi raumuo: jei susitelksime į sunkią užduotį, po kurio laiko mums vėl bus lengviau tai padaryti.

Priešingai, jei leisime atsiriboti nuo visų rūšių stimulų ir atliksime tik paprastas užduotis, kurioms nereikia mūsų susikaupimo, laikui bėgant šis sugebėjimas atrofuosis ir bus sunkiau sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką.

Teorijos

Iš esmės yra keturios teorijos, kurios bando paaiškinti, kas yra nuolatinis dėmesys ir kaip jis veikia: aktyvacijos teorija, signalo aptikimo teorija, pripratimo teorija ir lūkesčių teorija. Toliau pamatysime, ką sudaro kiekvienas iš jų.

Svarbu pabrėžti, kad labai įmanoma, jog keturios teorijos iš dalies yra teisingos. Procesas, kuriuo mes galime išlaikyti savo dėmesį, yra labai sudėtingas, todėl nėra vieno paprasto paaiškinimo, kuris leistų mums visa tai suprasti.

Aktyvacijos teorija

Aktyvacijos teorija, dar vadinama susijaudinimo teorija, teigia, kad norint susikoncentruoti į užduotį, mums reikalingas specifinis stimuliacijos lygis.

Jei mūsų aktyvacija bus per maža, mums bus nuobodu ir negalėsime susikaupti; bet jei jis per aukštas, mes patirsime stresą ar išsiblaškysime.

Taigi kiekvienai užduočiai yra optimalus susijaudinimo taškas, leidžiantis mums kuo ilgiau išlaikyti mūsų dėmesį.

Problema ta, kad daugelis užduočių, kurioms reikia susikaupimo, yra nuobodžios, todėl jos nesugeba mūsų suaktyvinti ir mums sunku išvengti išsiblaškymo ir atitrūkti nuo išorinių dirgiklių.

Pavyzdžiui, studentui, kuris bando įsiminti tekstą apie nemėgstamą dalyką, būtų nuobodu ir jis prarastų susikaupimą.

Tam pačiam jaunuoliui, bandančiam išmokti mėgstamos dainos žodžius, nebus sunku pritraukti jos dėmesį.

Signalo aptikimo teorija

Ši antroji nuolatinio dėmesio teorija teigia, kad didėjant nuovargiui, mūsų gebėjimas aptikti specifinius signalus ar dirgiklius mažėja.

Taigi, pradėjus vykdyti užduotį, mums bus nesunku išlaikyti savo koncentraciją, tačiau laikui bėgant tai taps vis sudėtingesnė.

Šis procesas buvo pakartotinai išbandytas laboratorijoje. Pavyzdžiui, vieno eksperimento metu dalyvių buvo paprašyta paspausti mygtuką, kai jie pamatė, kad ekrane pasirodo tam tikro tipo dirgiklis.

Kadangi blaškymosi taip pat buvo daug, tam reikėjo didžiulio dėmesio.

Pradėję užduotį dalyviai didžiąją laiko dalį ją sugavo be jokių problemų. Tačiau po kurio laiko tiek klaidingų teigiamų (paspaudimų, kai stimulo nebuvo), tiek klaidingų negatyvų (nespaudžiant, kai buvo) padidėjo.

Įpročių teorija

Pripratimo teorijos idėja yra labai paprasta: atlikdami kartojamą užduotį vėl ir vėl, ji nustoja mus stimuliuoti.

Todėl mums vis sunkiau į tai sutelkti dėmesį, o kiti naujesni dirgikliai sugeba lengviau patraukti mūsų dėmesį.

Lūkesčių teorija

Lūkesčių teorija teigia, kad laukdami, kol įvyks kažkas svarbaus, mums lengviau išlaikyti nuolatinį dėmesį. Pavyzdžiui, budėtojui, kuris mano, kad pamainos metu kažkas nutiks, bus lengviau įsisąmoninti savo aplinką.

Kita vertus, jei mūsų lūkesčiai, kad įvyks kažkas svarbaus, yra žemi, mums yra daug sunkiau išlaikyti savo koncentraciją. Problema ta, kad atlikdami daugelį užduočių, kurioms reikia nuolatinio dėmesio, mes nesitikime, kad atsitiks kažkas įdomaus.

Testai

Kaip matome, mūsų nuolatinis dėmesys nėra skirtas naudoti tokioms užduotims, kurioms mums paprastai reikia.

Tačiau kiekvienas asmuo turi skirtingą gebėjimą susikaupti: kai kuriems asmenims šioje srityje beveik nėra problemų, o kitiems sunku susikaupti.

Todėl prieš pradėdami bet kokią veiklą, kuria siekiama pagerinti gebėjimą susikaupti, reikia išsiaiškinti, nuo ko mes pradedame. Norėdami tai padaryti, bėgant metams buvo sukurta daugybė testų ir testų, leidžiančių mums įvertinti šį sugebėjimą.

Labiausiai žinomi yra nuolatinio vykdymo testas (CPT) ir SMDT. Toliau pamatysime, ką sudaro kiekvienas iš jų.

Nuolatinis dėmesio testas

Didelė dalis nuolatinio dėmesio testų taip pat gali būti naudojami atrankiniam dėmesiui įvertinti. Pagrindinis abiejų matavimo būdų skirtumas yra užduoties sunkumas: atrankinis dėmesys būtų labiau susijęs su paprastomis užduotimis, o susitelkimas - su tais, kuriems reikia daugiau naudoti psichinius išteklius.

Nuolatinis dėmesio testas yra vienas iš bandymų, kurie modifikuoti gali būti naudojami nuolatiniam dėmesiui įvertinti. Yra daug skirtingų versijų, tačiau jos visos yra „eiti / ne eiti“ tipo; y., asmuo turi imtis veiksmų, kai susidaro konkreti situacija.

Pavyzdžiui, ilgalaikio dėmesio testo, žinomo kaip „SART“, dalyvis turi peržvelgti skaičių sąrašą.

Kai ekrane matote numerį 3, turite tylėti; bet kai tai yra bet kuris kitas skaičius nuo 1 iki 9, turite pasakyti, ar jis nelyginis ar lygus. Ši užduotis pakartojama nustatytą skaičių kartų.

Kitas gerai žinomas variantas yra „A testas“. Dalyvis girdi atsitiktinį raidžių sąrašą ir, išgirdęs A raidę, turi paliesti.

Laiškai skaitomi gana greitai (po vieną per sekundę); dažnai pasitaiko visokių nesėkmių, kurios padeda įvertinti nuolatinį asmens dėmesį.

SDMT

SDMT yra testas, kurio metu įvertinamas nuolatinis asmens dėmesys ir apdorojimo greitis. 90 sekundžių dalyvis mato vaizdą, kuriame abstraktūs simboliai yra susieti su skaičiais; ir per tą laiką jūs turite išversti skaičių serijas naudodami šį klavišą.

Testo pabaigoje raktas paimamas, o asmuo turi bandyti atkurti seriją iš atminties, kad galėtų įvertinti tai, ko išmoko proceso metu.

Nuolatinio dėmesio gerinimo veikla

Daugelio tyrimų duomenimis, dauguma Vakarų pasaulio gyventojų turi vis blogesnį gebėjimą susikaupti. Ekspertai mano, kad taip yra dėl turimos informacijos pertekliaus, išmaniųjų telefonų ir momentinio ryšio technologijų populiarėjimo bei gyvenimo būdo, kuriuo vadovaujamės.

Dėl šios priežasties pastaraisiais metais buvo bandoma plėtoti veiklą ir programas, kurios padėtų pagerinti nuolatinio dėmesio gebėjimą. Žemiau pamatysime trumpą naudingiausiųjų santrauką.

Skaitymas

Daugybė tyrimų sieja tradicinį skaitymą su padidėjusiu ilgalaikiu dėmesiu. Priešingai, skaitydamas straipsnius iš tinklalapių ar tekstines žinutes, atrodo, pablogina šį sugebėjimą.

Dėl šios priežasties vis daugiau ir daugiau ekspertų rekomenduoja skaitmeninę technologiją pakeisti gera knyga. Visuotinai sutariama, kad tik nepertraukiamai skaitydami valandą per dieną, pamatysime, kaip žymiai pagerėja mūsų nuolatinis dėmesys.

Meditacija

Meditacija yra tradicinė disciplina, turinti vis daugiau pasekėjų Vakaruose. Tie, kurie tai praktikuoja, sako, kad jų gebėjimas susikaupti yra labai pagerėjęs ir kad jie turi mažiau problemų išvengdami bet kokio dėmesio atitraukimo. Pastaraisiais metais šimtai eksperimentų, atrodo, patvirtina šį poveikį.

Tradiciškai sakoma, kad medituodami maždaug penkiolika minučių per dieną, galite pradėti tobulėti, susiję su nuolatiniu dėmesiu.

Tačiau naudos atsiradimas gali šiek tiek užtrukti, todėl būtina atkakliai laikytis šios disciplinos.

Atsijungti nuo technologijos

Kaip minėjome anksčiau, vis daugiau ekspertų mobiliųjų įrenginių, momentinių pranešimų ir socialinių tinklų naudojimą susieja su koncentracijos problemomis.

Matyt, nuolat gaunantys pranešimus, atitraukiančius mus nuo užduočių, žymiai pablogina nuolatinį mūsų dėmesį.

Dėl šios priežasties daugelis žmonių, norinčių tobulėti šioje srityje, daro tai, kas vadinama „skaitmeniniu detoksu“. Ši praktika reiškia vengimą naudoti visų tipų elektroninius prietaisus tam tikrą laiką (paprastai 24 valandas).

Tai gali būti sunku atlikti, tačiau tai svarbiu būdu padidina mūsų nuolatinį dėmesį.

Nuorodos

1. „Tvarus dėmesys: koncepcija ir teorijos“, parašyta: „The Mind Is Wonderful“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš „La Mente Es Maravillosa“: lamenteesmaravillosa.com.
2. „Nuolatinis dėmesys“: „CogniFit“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš „CogniFit“: cognifit.com.
3. „Nuolatinis dėmesys: apibrėžimas ir teorijos“, pateiktas „PsicoCode“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš „PsicoCode“: psicocode.com.
4. „Dėmesio“ įrašai: „Neuron Up“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš „Neuron Up“: neuronup.com.
5. „Dėmesys“: Vikipedijoje. Gauta: 2018 m. Gruodžio 15 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.