SISTEMINGAS DESENSIBILIZAVIMAS: TECHNIKA, SUTRIKIMAI IR PAVYZDŽIAI - GEOGRAFÍA - 2026

Sisteminė desensibilizacija yra vienas iš metodų, naudojamų kai kurių psichologinių terapijų, o vienas iš pagrindinių komponentų pažinimo - elgesio. Įrodyta, kad šis metodas yra ypač efektyvus gydant visų tipų sutrikimus, ypač nerimo sutrikimus.

Sistemingas desensibilizavimas reiškia, kad asmuo palaipsniui susiduria su situacijomis, kurios sukelia baimę ar yra susijusios su jų sutrikimais. Taigi užuot turėję įveikti visas savo problemas vienu metu, galite paprasčiau sumažinti nerimo jausmą.

Asmuo, turintis agorafobiją. Šaltinis: pexels.com

Ši technika daugiausia grindžiama klasikinio ir operatyvaus kondicionavimo teorijomis. Sistemingo desensibilizacijos idėja yra ta, kad išmoktas atsakas (pavyzdžiui, vorų baimė) gali būti neišmoktas atliekant klasikinį kondicionavimą ir pakeičiamas naudingesniu.

Sisteminį desensibilizaciją naudoja milijonai psichologų ir tai palengvino daugybės žmonių kančias. Šiame straipsnyje jūs išmoksite pagrindus, kaip jis veikia, taip pat, kokiais atvejais jį patogu pritaikyti. Kita vertus, pamatysite ir konkretų jo naudojimo pavyzdį.

Technika (žingsniai)

Sistemingo desensibilizacijos idėja yra labai paprasta. Norint padėti asmeniui pašalinti baimės ar nerimo situaciją, reikia tik lėtai ir saugioje aplinkoje, mokantis atsipalaiduoti. Tačiau norint tinkamai atlikti veiksmus, reikia atlikti keletą žingsnių.

Diagnozuoti problemą

Prieš pradėdamas sistemingą desensibilizaciją (ar bet kurią kitą terapinę techniką), psichologas turi atlikti išsamų paciento vertinimą.

Taigi, siekiant užtikrinti, kad ši metodika būtų tinkamiausia, įprasta atlikti struktūrinį pokalbį, kurio metu tiriamas problemos pobūdis.

Šiame struktūrizuotame interviu psichologas užduos klausimus apie tai, kada ir kaip atsirado problema, paciento praeitį šia prasme, šeimos ir ligos istoriją bei iki šiol gautus gydymo metodus, jei jie buvo išbandyti.

Tokiu būdu gali būti patikrintas sistemingo desensibilizacijos su asmeniu tinkamumas.

Mokymosi relaksacijos metodų

Kai jau nuspręsta, kad sistemingas desensibilizavimas tikrai gali padėti pacientui išspręsti jo problemą, galima pradėti nuo paties proceso. Pirmasis žingsnis yra išmokyti asmenį atsipalaidavimo technikos ir praktikuoti ją su jais tol, kol jie to visiškai neįvaldys.

Labiausiai terapijoje naudojami atsipalaidavimo būdai yra progresuojantis raumenų atpalaidavimas, gilus kvėpavimas arba meditacija ar sąmoningumas. Iš esmės pacientui reikia tik įsisavinti vieną iš jų prieš pereinant prie kito etapo; bet jei reikia, galite išbandyti kelis, kad rastumėte tinkamą.

Yra viena pagrindinė mokymo apie atsipalaidavimą priežastis: kai praktikuojate vieną iš šių metodų, dėl efekto, vadinamo „abipusiu slopinimu“, fiziškai neįmanoma būti nerimo, baimės ar nerimo būsenoje. Tačiau atsipalaidavimas veikia tik tada, kai diskomfortas nėra per didelis.

Nerimo situacijų hierarchijos sudarymas

Antrame sistemingo desensibilizacijos etape pacientas turi sugalvoti galimų situacijų, kuriose jis jaučia savo specifinę baimę, sąrašą.

Pvz., Jei asmuo eina į terapiją dėl fobijų gyvačių, kai kurias iš tokių situacijų galima būtų įsivaizduoti kaip vieną iš šių gyvūnų ar turėti aplink.

Nustačius penkias – dešimt nerimo situacijų, asmens prašoma jas suskirstyti į baimę, kurią kiekviena išprovokuoja.

Be to, jam taip pat sakoma, kad jis klasifikuoja kiekvieną iš jų skaičiumi nuo 1 iki 10, iš kurių 1 reiškia „nėra diskomforto“, o 10 reiškia maksimalią įmanomą baimę.

Progresuojantis poveikis

Paskutinis sistemingo desensibilizacijos žingsnis yra ilgiausias ir kartu pats svarbiausias iš visų. Kai bus klasifikuojamas ankstesnis punktas, terapeutas padės pacientui susidurti su kiekviena iš sąraše esančių situacijų, pradedant nuo paprasčiausių, ir baigiant sunkiausiomis.

Kiekvienoje iš šių situacijų asmuo turi taikyti atsipalaidavimo techniką, kuria dirbo pirmame punkte, kol galės gyventi be baimės. Kai vienas iš sąrašų bus įvaldytas, jis pereis prie kito, pakartodamas procesą, kol nerimas bus visiškai pašalintas.

Ši ekspozicija gali būti padaryta dviem būdais. Pirmasis, žinomas kaip „In vitro metodas“, susideda iš to, kad pacientas kiek įmanoma realiau įsivaizduoja kiekvieną situaciją. Antruoju, priešingai, žmogus turi iš tikrųjų susidurti su situacijomis, kurios juos gąsdina. Šis metodas žinomas kaip „In Vivo“.

Vieno ar kito metodo pasirinkimas priklausys nuo kelių veiksnių. Pvz., Ar realu susikurti tokias situacijas, ar ne, ar baimės lygis, kurį žmogus patiria pradėjęs gydymą. Bet kokiu atveju, bet kuriuo metu galima derinti abu arba pakeisti iš vieno į kitą.

Kokiems sutrikimams būdingas įprastas desensibilizavimas?

Nepaisant įrodyto veiksmingumo, sistemingas desensibilizavimas neišgydo visų egzistuojančių psichologinių problemų. Kai kuriais atvejais jis neatrodo labai naudingas, o esant tam tikriems sutrikimams jis netgi gali būti neveiksmingas.

Paprastai sistemingas desensibilizavimas puikiai veikia daugumą specifinių fobijų tipų. Kai atsiranda vienas iš šių sutrikimų, paprastai jį reikia pašalinti tik po kelių seansų, ir jis daugiau nekelia problemų pacientui.

Be specifinių fobijų, sistemingas desensibilizavimas taip pat gali padėti gydyti sudėtingesnes problemas, tokias kaip fobijos ar socialinis nerimas, ir kai kuriuos kitus nerimo sutrikimus, tokius kaip potrauminis stresas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas. Tačiau tokiais atvejais jį paprastai reikės papildyti kitais būdais.

Galiausiai kitos psichologinės ligos, tokios kaip nuotaikos sutrikimai ar šizofrenija, negali būti gydomos tokiu būdu. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad sistemingas desensibilizavimas šiais atvejais netgi gali pagilinti problemą.

Kritika ir ginčai

Sistemingas elgesio teorija pagrįstas desensibilizavimas grindžiamas mintimi, kad baimės išmokstamos visą gyvenimą, todėl jas galima visiškai pašalinti naudojant naują mokymosi procesą. Tačiau šiuo atžvilgiu įrodymai nėra visiškai aiškūs.

Pavyzdžiui, tai, kad naudojant šią metodą socialinė fobija paprastai negali būti visiškai išgydyta, parodo, kad egzistuoja kiti veiksniai, galintys sukelti baimę.

Be viso to, šiandien žinoma, kad tarpkultūrinių studijų ir evoliucinės psichologijos pastangų dėka baimės emocijos yra įgimtos. Todėl mintis, kad fobija įgyjama visiškai dėl žmogaus išgyvenimų, švelniai tariant, neišsami.

Tačiau faktas yra tas, kad įprastas desensibilizavimas yra labai naudingas gydant sutrikimus, kuriems jis yra labiausiai nurodytas. Taigi, nors ir yra tam tikrų su pagrindine teorija susijusių problemų, ši technika vis dar dažnai naudojama visame pasaulyje.

Taikymo pavyzdys

Toliau pamatysime fiktyvų atvejį, kai sistemingai atliekamas desensibilizavimas gydant fobiją vapsvoms - vienai iš tų, kurios atsiranda dažniau ir kurios gali sukelti daugiau problemų dėl šių vabzdžių buvimo mūsų aplinkoje.

Pradinio pokalbio metu pacientas pasakoja psichologui, kad visą savo gyvenimą jis patyrė didelį diskomfortą kiekvieną kartą, kai netoliese yra vapsva.

Tik įsivaizduodamas šią situaciją, tu pradedi regėti nervus ir sakai, kad problema sukelia kišimąsi į tavo kasdienį gyvenimą.

Išmokęs gilaus kvėpavimo pratimą, psichologas ir pacientas jį praktikuoja kartu, kol pacientas galės nusiraminti nuo šiek tiek sujaudintos nuotaikos. Jūsų bus paprašyta savaitę atlikti pratimą namuose, o kitos sesijos metu pereisite prie kito etapo.

Kitame etape asmuo sukuria situacijų, kurios sukelia nerimą, sąrašą ir prideda skaičių nuo 1 iki 10, simbolizuodamas jų diskomforto lygį kiekvienos iš jų atžvilgiu. Šis sąrašas yra toks:

- Pagalvok apie vapsvą: 2.

- Pažiūrėkite į vapsvos nuotrauką: 4.

- Pamatykite vapsvą iš trijų metrų atstumo: 6.

- pamatykite vapsvą iš metro: 8.

- Norint, kad ant jūsų rankos ešeriai galėtų patekti vapsvą:

Kai sąrašas bus baigtas, asmuo turi pereiti kiekvieną situaciją, atlikdamas išmoktą atsipalaidavimo techniką.

Taigi, per vieną sesiją turite įsivaizduoti vapsvą, giliai kvėpuodami, kol tapsite ramūs. Kitame jums bus pateiktas šio vabzdžio paveikslėlis.

Atsižvelgiant į tris situacijas, susijusias su tikrosiomis vapsvomis, psichologas, atsižvelgdamas į asmens baimės lygį, gali nuspręsti jas tiesiog įsivaizduoti arba parodyti jiems realiame pasaulyje. Bet kokiu atveju, po kelių sesijų, asmuo gali jaustis patogiai bet kuriuo iš šių atvejų.

Nuorodos

1. „Sistemingas desensibilizavimas“: Tiesiog psichologija. Gauta: 2019 m. Sausio 14 d. Iš „Simply Psychology“: simplepsychology.org.
2. „Sistemingas panikos sutrikimų desensibilizavimas“, parašyta: „Very Well Mind“. Gauta: 2019 m. Sausio 14 d. Iš „Very Well Mind“: labaiwellmind.com.
3. „Sistemingas desensibilizavimas“: Proto sutrikimų enciklopedija. Gauta: 2019 m. Sausio 14 d. Iš „Proto sutrikimų enciklopedija“: minddisorders.com.
4. "Kas yra sistemingas desensibilizavimas?" in: Psichologijos pastabų būstinė. Gauta: 2019 m. Sausio 14 d. Iš „The Psychology Notes HQ“: psychologynoteshq.com.
5. „Sistemingas desensibilizavimas“: Vikipedijoje. Gauta: 2019 m. Sausio 14 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.