- Simptomai
- Fiziniai simptomai
- 1- nuovargis
- 2 - Galvos skausmas
- 3 - Miego problemos
- 4 - žarnyno diskomfortas
- 5 - Odos problemos
- Elgesio simptomai
- 1- Tarpasmeninių santykių sunkumai
- 2 - Blogiau atliekant darbą
- 3 - Mažiau iniciatyvos ir kūrybiškumo
- 4 - Didelis pravaikštų skaičius
- 5- Nepakankamas susikaupimas
- Psichologiniai simptomai
- 1- Staigus nuotaikos svyravimas
- 2 - pesimizmas
- 3 - pervargimo jausmas
- Priežastys
- Tipai
- Epizodinis stresas darbe
- Lėtinis stresas darbe
- Pasekmės
- Prevencija
- Aiškiai pasakykite apie savo užduotis
- Venkite daug užduočių
- Rūpinkis savo kūnu
- Nuorodos
Darbinis stresas yra psichologinė problema, susijusi su spaudimo, iššūkius ir sunkumus, esančių darbo aplinkoje. Beveik visi tam tikru laipsniu kenčia skirtingais savo gyvenimo laikotarpiais; Bet kai tai įvyksta dažnai arba labai ryškiai, tai gali sukelti rimtų pasekmių.
Remiantis šios statistikos duomenimis, maždaug 40% darbingo amžiaus žmonių patiria didelį stresą darbe. Šis skaičius pastaraisiais dešimtmečiais pamažu didėjo; Tiesą sakant, problemos darbo vietoje dažnai nurodomos kaip viena pagrindinių diskomforto priežasčių.
Nepaisant bandymų išvardyti labiausiai stresą keliančius ir mažiausiai streso reikalaujančius darbus, nustatyta, kad tokio tipo reitingai neturi daug prasmės. Paprastai stresas darbe atsiranda dėl nesuderinamumo tarp asmens ir aplinkos, kurioje jis yra.
Jei jis per ilgai išlieka per aukštas, stresas dėl darbo gali sukelti visokių neigiamų padarinių nukentėjusiųjų gyvenime. Todėl būtina geriau suprasti, kodėl atsiranda šis reiškinys, ir ką mes galime padaryti, kad palengvintume jį, kai tik jis įvyks mūsų gyvenime.
Simptomai
Yra daugybė užuominų, kurios gali mums padėti suprasti, ar kažkas kenčia nuo didelio streso darbe, ar ne. Kiekvienas asmuo skirtingai reaguoja į šią problemą; tačiau įmanoma sudaryti dažniausiai pasitaikančių simptomų sąrašą.
Apskritai galime išskirti tris pagrindinius simptomų tipus: fizinius, elgesio ir psichologinius. Pažiūrėkime kiekvieną iš jų.
Fiziniai simptomai
Stresas darbe daro didelę įtaką žmonių, kurie jį patiria, kūnui. Dėl šios priežasties jų kūnui būdingi simptomai, kurie gali būti nuo paprastų nepatogumų iki rimtesnių, kuriems gali prireikti specializuoto dėmesio.
1- nuovargis
Vienas iš labiausiai paplitusių fizinių streso darbe simptomų yra nuovargis. Žmogus gali jaustis nuolat pavargęs, nepaisant to, kad pakankamai miegojo ar nebuvo įdėjęs didelių fizinių pastangų. Daugeliu atvejų tai gali trukdyti vystytis asmens kasdieninei veiklai.
2 - Galvos skausmas
Daugelis žmonių, patiriančių stresą darbe, patiria nuolatinį galvos skausmą, kuris gali būti labai stiprus. Paprastai juos gamina didelis raumenų įtempimas, ypač kaklo ir veido srityje.
3 - Miego problemos
Kita sritis, kur labiausiai kenčia darbo stresą patiriančio žmogaus kūnas, yra poilsio metu. Kai kuriems tai reiškia, kad užmigti sunku; kiti, atvirkščiai, nuolat atsibunda ir turi daug problemų visą naktį miegoti.
4 - žarnyno diskomfortas
Nepaisant to, kad tiksliai nežinote jo atsiradimo mechanizmo, yra didelis ryšys tarp streso darbe ir žarnyno problemų.
Nors kai kuriems žmonėms šioje srityje pasireikš viduriavimas ar daugiau ar mažiau stiprus skausmas, kitiems bus labai sunku eiti į vonios kambarį. Šie simptomai sustiprėja esant stresui.
5 - Odos problemos
Galiausiai stresas darbe sukelia tam tikrus odos negalavimus, kurie, nors ir nėra rimti, gali būti gana nemalonūs. Be kita ko, galime išskirti spuogus, sausą odą ar dar rimtesnes patologijas, tokias kaip psoriazė.
Elgesio simptomai
Žmogaus elgesys gali labai skirtis, kai jis yra veikiamas streso. Toliau pamatysime, kokie yra dažniausiai pasitaikantys elgesio pokyčiai, kai atsiranda ši problema.
1- Tarpasmeninių santykių sunkumai
Dėl daugelio streso darbe simptomų labai sunku palaikyti sveikus ir tenkinančius santykius tiek darbe, tiek už jo ribų. Jos įtakoje esantys žmonės gali tapti agresyvesni, netolerantiškesni ir nekantrūs; ir paprastai mažiau domisi kitų problemomis ar rūpesčiais.
Kita vertus, didelis stresas gali sukelti individą norą atsiriboti nuo kitų. Dėl šios priežasties likusios santykių problemos laikui bėgant linkusios blogėti, nes žmogus praranda socialinius įgūdžius jų nepraktikuodamas.
2 - Blogiau atliekant darbą
Dėl emocinių sunkumų, kuriuos patiria stresą patiriantys žmonės darbe, jie tampa ne tokie veiksmingi. Dėl šios priežasties tiems, kuriems daro įtaką ši problema, paprastai prireiks daugiau laiko toms pačioms užduotims atlikti ir jie mažiau sugebės įvykdyti savo įsipareigojimus per nustatytą datą.
3 - Mažiau iniciatyvos ir kūrybiškumo
Susitelkę į savo problemas ir jas įveikę, asmenys, patiriantys didelę streso dozę, mažiau įsitraukia į savo užduotis. Dėl šios priežasties įprasta pastebėti, kad jų kūrybiškumas ir iniciatyvumas sumažėjo iki daug žemesnio nei įprasta lygio.
4 - Didelis pravaikštų skaičius
Vienas aiškiausių aukšto streso darbe simptomų atsiranda tada, kai žmogus pradeda dažnai praleisti savo darbą.
Pajutęs, kad negali išspręsti savo problemų, žmogus gali pasijusti užvaldytas; Dėl šios priežasties mažiausia proga norėsite pabėgti nuo aplinkos, kurioje atsidūrėte.
5- Nepakankamas susikaupimas
Daugybė psichologinių sunkumų, kuriuos patiria žmonės, patiriantys stresą, verčia juos nesugebėti visiškai susikoncentruoti į tai, ką jie daro.
Paprastai jų protas bus hiperaktyvus ir dėl savo mąstymo greičio bus nuolat atitraukiami nuo savo užduočių.
Psichologiniai simptomai
Nors stresas darbe sukelia daugybę fizinių ir elgesio simptomų, vieni pavojingiausių yra tie, kuriuos jis sukelia psichiniame lygmenyje. Toliau pamatysime, kurie yra labiausiai paplitę.
1- Staigus nuotaikos svyravimas
Darbo stresas gali įvairiai paveikti žmonių emocinį gyvenimą; tačiau viena iš labiausiai paplitusių yra jausmų nepastovumas.
Kai asmuo patiria didelį stresą, jis gali labai greitai pereiti nuo pykčio prie liūdesio arba nustoti būti linksmas ir beveik akimirksniu atsidurti depresijoje.
2 - pesimizmas
Asmuo, kurį paveikė stresas darbe, yra linkęs viską pamatyti su neigiamu filtru. Kadangi nesijaučiate galįs išspręsti savo problemų, patikėsite, kad viskas praeis laikui bėgant ir kad nieko negalima padaryti, kad viskas pagerėtų.
3 - pervargimo jausmas
Vienas nemaloniausių streso darbe simptomų yra jausmas, kad negalite tinkamai susitvarkyti su aplinkybėmis. Žmogus, turintis šią problemą, tikės, kad neturi pakankamai išteklių susidariusiai situacijai, ir įsivaizduos, kad ateityje viskas blogės.
Priežastys
Tiksliai nežinoma, kas sukelia stresą darbe. Atrodo, kad norint išspręsti šią problemą, reikia derinti konkrečias aplinkybes ir tam tikrą mąstymo būdą.
Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad svarbiausia yra jausmas, kad paklausa yra per didelė, kad būtų galima išspręsti problemas. Asmuo jaučiasi nepajėgus pasiekti savo tikslų ir nemato būdo, kaip to išmokti.
Tai, atrodo, labai svarbu, kai kyla stresas darbe, dažnai kartu su kitais sunkumais, tokiais kaip labai pesimistiškas mąstymo būdas arba didelis polinkis pernelyg daug dėmesio skirti problemoms.
Tipai
Remdamiesi streso trukme ir jo neigiamomis pasekmėmis, autoriai išskiria du pagrindinius tipus: epizodinį darbo stresą ir lėtinį darbo stresą.
Epizodinis stresas darbe
Tai mažiausiai rimtas stresas darbe. Tai atsiranda dėl konkrečios situacijos, kurioje yra labai svarbus darbo krūvis, arba dėl naujo kintamojo atsiradimo, kuris laikinai padidina šios patologijos simptomus.
Paprastai epizodinis stresas darbe išnyksta, kai situacija normalizuojasi arba žmogus pripranta prie naujojo kintamojo. Taigi, nors jo poveikis gali kelti nerimą ir į jį reikia žiūrėti, paprastai nereikia per daug jaudintis.
Lėtinis stresas darbe
Pati rimčiausia šios problemos versija atsiranda tada, kai streso simptomai nėra priklausomi nuo konkrečios situacijos, o labiau susiję su darbo sąlygomis apskritai.
Kai žmogus jaučia, kad darbas nuolat jį slegia, galime susidurti su lėtiniu šios patologijos atveju.
Čia iškyla rimčiausios ilgalaikės pasekmės. Jei simptomai savaime nesumažėja, paprastai reikia atlikti tam tikrą intervenciją, kad jas sumažintumėte, kol per daug nepablogėja psichologinė ar fizinė asmens būklė.
Pasekmės
Šiandien vis dar nežinoma, kokį poveikį stresas sukelia žmonių kūnui ir protui, kai jis trunka ilgą laiką.
Tačiau mes žinome, kad ši problema sukelia daugybę neigiamų padarinių, todėl ji kelia susirūpinimą ir kelia pavojų visuomenės sveikatai.
Fiziniame lygmenyje užsitęsusios stresinės situacijos gali paveikti imuninę sistemą, todėl labiau tikėtina, kad asmuo susergs kokia nors liga. Be to, tai gali pakeisti įprastą miego įpročius, paveikti tokias kūno vietas kaip kūno svoris ir riebalų padidėjimas ar netgi palankiai veikti tokias patologijas kaip širdies priepuoliai ar vėžys.
Elgesio lygmeniu asmenys, patiriantys didelį stresą darbe, gali prarasti darbą dėl prarastų rezultatų. Jie taip pat dažnai susiduria su dideliais sunkumais palaikydami malonius santykius su draugais ir šeima, o tai savo ruožtu gali prarasti palaikymo tinklą ir pagilinti problemos simptomus.
Galiausiai psichologiniu lygmeniu aukšto streso lygio išlaikymas atrodo susijęs su tokiomis patologijomis kaip depresija ar nerimas. Šios psichinės problemos gali sukelti rimtų sunkumų žmonių, kenčiančių nuo jų, gyvenime ir paveikti visas jų egzistavimo sritis.
Prevencija
Kadangi dar nežinome visų darbo streso priežasčių, labai sunku visiškai užkirsti kelią jo atsiradimui. Tačiau pastaraisiais metais buvo rasta tam tikrų priemonių, kurios atrodo labai veiksmingos siekiant užkirsti kelią jo vystymuisi ir išvengti rimčiausių simptomų, kai jis atsiranda.
Aiškiai pasakykite apie savo užduotis
Tyrimai rodo, kad vienas iš labiausiai stresą keliančių dalykų darbe nėra aiškiai nurodytas užduočių sąrašas. Darbuotojai, kurių pareigos yra mažiau apibrėžtos, linkę šią problemą spręsti kur kas dažniau.
Taigi tiksliai žinant, ko iš jūsų tikimasi ir kaip tai padaryti, bus daug lengviau padėti išvengti blogiausio streso darbe padarinių.
Venkite daug užduočių
Nepaisant to, kad multitasking anksčiau buvo vertinamas kaip kažkas fantastiško, naujausi tyrimai rodo, kad žmogaus smegenys tam nėra pasirengusios. Jei praleisite daug laiko bandydami atlikti daugiafunkcinius uždavinius, jums bus kur kas didesnė energijos išeikvojimo, niūrumo ir pervargimo jėga.
Taigi įsipareigokite sutelkti dėmesį tik į vieną veiklą vienu metu, nepaisant to, kad turite daug ką nuveikti. Tai padės jums būti efektyvesniems, be to, suteiks puikų ramybės jausmą.
Rūpinkis savo kūnu
Daugeliui žmonių jų diena prasideda prabudus praleidus nepakankamą valandų skaičių, valgant bet ką pusryčiams, nekreipiant dėmesio į savo sveikatą, o po to kelias valandas sėdint be mankštos.
Tačiau visi tyrimai rodo, kad rūpinimasis savo sveikata yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių išvengti darbo streso. Jei norite išvengti šios problemos, įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate mažiausiai 8 valandas, reguliariai treniruokitės ir didžiąją laiko dalį stenkitės valgyti kuo sveikiau.
Vykdydami šias tris rekomendacijas pamatysite, kiek jūsų stresas darbe tiesiog ištirpsta.
Nuorodos
- „Su darbu susijęs stresas“: Geresnė sveikata. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš „Geresnės sveikatos“: geresnio sveikatos svetainė.
- „Kaip atpažinti streso darbo vietoje simptomus“: Workstress. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš „Workstress“: workstress.net.
- „Stresas darbo vietoje“: pagalbos vadove. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš pagalbos vadovo: helpguide.org.
- „Kova su stresu darbe“: Amerikos psichologijos asociacija. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš Amerikos psichologijos asociacijos: apa.org.
- „9 paprasti būdai, kaip įveikti stresą darbe“, parašyta: „Very Well Mind“. Gauta: 2018 m. Spalio 14 d. Iš „Very Well Mind“: labaiwellmind.com.