MIEGO FAZĖS IR JŲ YPATYBĖS - PSICHOLOGIJA - 2025

Į miego fazės yra vienas iš mūsų biologinių laikrodžių komponentų, iš ciklų, kurie vyksta kartą per mūsų gyvenimą serija. Tiksliau, šios stadijos yra skirtingos smegenų struktūros, atsirandančios mums miegant. Kiekvienas iš jų trunka nuo 90 minučių iki dviejų valandų ir visi jie atlieka pagrindines mūsų poilsio ir sveikatos funkcijas.

Yra penkios pagrindinės miego fazės: pabudimas, atsipalaidavęs pabudimas, lengvas miegas, gilus miegas ir REM miegas. Dėl kiekvieno iš jų trukmės, per visą miego naktį paprastai praeiname nuo keturių iki šešių.

Miego fazes, jų veikimą ir trukmę reikia suprasti, nes pabudimas ciklo viduryje gali sukelti visiškai kitokius padarinius, nei tai, kas atsitiks, jei pabusime kito metu. REM pabaiga paprastai laikoma geriausiu laiku miegoti.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime penkias pagrindines miego fazes, jų ypatybes ir kiekvienos iš jų svarbą.

Miego fazės

Miego hipnograma tarp vidurnakčio ir 6.30 val. Šaltinis: Aš, „RazerM“

Paprastai, galvodami apie miego ciklus, kuriuos išgyvename kiekvieną dieną, susidaro įspūdis, kad yra tik dvi skirtingos būsenos: pabudimas ir miegas. Tačiau realybė yra šiek tiek sudėtingesnė. Tyrimai, atlikti naudojant šiuolaikinius neuroimaging metodus, parodė, kad miegas yra padalintas į dvi labai skirtingas fazes.

Taigi, kol mes miegame, fazes, kurias mes išgyvename, galima suskirstyti į dvi skirtingas kategorijas: kelios stadijos, kuriose sapnai neįvyksta, ir viena iš jų, kurioje jie vyksta. Taigi techniniu lygmeniu skirtingos dienos ciklo dalys yra pabudimo, ne REM miego ir REM miego fazės.

REM fazės ir ne REM fazės

Pelės elektroencefalografija. REM miegui būdingas ryškus teta ritmas. Šaltinis: Andrii Cherninskyi

Nepaisant laiko, kurį tyrėme miegą, tiesa yra tai, kad apie jį žinome gana mažai. Tačiau ši veikla yra būtina mūsų išlikimui, ir mes žinome, kad visi žinduoliai ir paukščiai taip pat miega. Be to, likusios šių kategorijų rūšys taip pat dalijasi tarp REM ir ne REM fazių.

Tačiau kaip skiriasi dvi kategorijos? Viena vertus, miegui, kuris nėra REM, būdingas sąlyginis smegenų veiklos trūkumas ir galimybė pajudinti savo kūną, kol esame jame. Šio tipo miegas yra padalintas į keletą fazių, atsižvelgiant į tai, koks gilus yra žmogaus atsipalaidavimas ir kaip sunku kiekvieną dieną juos pažadinti. Be to, šioje kategorijoje nėra svajonių.

Kita vertus, mes taip pat randame REM fazę. Ryškiausias jo bruožas yra svajonių buvimas, vaizdų serija, kuri yra labai ryški ir, matyt, susijusi su mūsų gyvenimo aplinkybėmis, nors apgyvendinta nerealiais elementais.

Ši fazė gauna savo pavadinimą iš akronimo anglų kalba, skirtu greitam akių judesiui arba greitam akių judesiui. Taip yra todėl, kad kai mes esame REM, mūsų akies obuoliai lenktyniauja po uždarytais vokais. Manoma, kad šis judėjimas turi būti susijęs būtent su svajonių formavimu.

Be to, REM fazės metu mūsų kūnas negali judėti pats, bet yra paralyžiuotas. Tyrėjai mano, kad taip nutinka, kad svajodami negalime kelti sau pavojaus.

Miego-budėjimo ciklo fazės

1 fazė: lengvas miegas

Pirmoji miego fazė dar vadinama lengva miego faze. Tai yra viena iš trumpiausių trukmių, nes paprastai tai trunka tik nuo penkių iki dešimties minučių. Tai fazė, kuri yra tarpininkas tarp pabudimo būsenos ir gilesnio miego, vykstančio sekančiose fazėse.

1-oje fazėje tiek protas, tiek kūnas pradeda pristabdyti savo funkcijas, todėl jo metu jaučiamės atsipalaidavę ir tarsi svaigsta galva. Šiame etape mes iš tikrųjų nemiegame, todėl labai lengva grįžti į pabudimo būseną, jei kas nors bando mus pažadinti.

Tiesą sakant, šis pabudimas lengvo miego fazės metu reiškia, kad speneliai neturėtų trukti ilgiau nei dvidešimt minučių. Praėjus šiam laikui, dažniausiai pereinama į gilaus miego stadiją, dėl kurios atsibudę jaučiamės sutrikę ir norime toliau miegoti.

2 fazė: vidutinis miegas

Antrojoje miego fazėje mes vis dar laikome miego būseną santykinai lengvą. Tačiau tiek mūsų smegenų bangos, tiek kūno veikla ir akių judesiai pradeda lėtėti ir ruoštis įeiti į daug gilesnę ramybės būseną.

Šioje antrojoje miego fazėje smegenys staiga padidina savo aktyvumą, kuris pastebimas kaip EEG smaigalių forma. Nors nėra labai gerai žinoma, kokią funkciją jie atlieka, manoma, kad jie yra susiję su naujų prisiminimų kūrimu ir juslinės informacijos apdorojimu.

Šis etapas yra vienas iš svarbiausių per visą miego ir žadinimo ciklą, nes ekspertai mano, kad būtent ten sutvirtėja ilgalaikė atmintis.

3 ir 4 fazės: gilus miegas

Šios dvi miego fazės paprastai tiriamos kartu, kad jos kartais būtų grupuojamos į vieną stadiją, vadinamą gilaus miego stadija. Tačiau tarp jų yra keletas skirtumų, dėl kurių dauguma ekspertų nusprendžia juos traktuoti kaip du atskirus reiškinius.

Viena iš svarbiausių gilaus miego fazių savybių yra ta, kad įėjus į vieną iš jų mums yra daug sunkiau atsibusti. Tiesą sakant, jei kas nors išves mus iš mūsų poilsio šiuo metu, tai sukelia vadinamąjį „miego inerciją“: jausmą, kad nesame visiškai atsibudę, sukeldami galvos svaigimą, sunkumus galvoti ir pavargę.

Giliojo miego fazėse mūsų raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Be to, kai kurios funkcijos, tokios kaip kvėpavimas, temperatūros reguliavimas ar širdies plakimo greitis, labai sumažėja, kai įeiname į jas.

Taip pat giliojo miego metu kūnas pradeda gaminti daugiau augimo hormonų ir yra atsakingas už įvairias funkcijas, susijusias su kūno gerovės palaikymu, tokias kaip naujų raumenų audinių sukūrimas ar imuninės sistemos reguliavimas. . Dėl šios priežasties šie etapai yra ypač svarbūs mūsų bendrajai sveikatai.

5 fazė: REM miegas

REM miego polisomnografinis įrašas. Raudonos spalvos linijos žymi greitus akių judesius. Šaltinis: MrSandman angliškoje Vikipedijoje

Po gilaus miego fazių, jei mes ir toliau miegame, mūsų kūnas ir smegenys patenka į tai, kas yra geriausiai žinoma, viso ciklo stadija: REM (greito akių judesio) fazė. Kai mes joje esame, daugelis kitų stadijų savybių yra visiškai atvirkštinės, pereinančios į mūsų būseną į daug panašesnę į pabudimo būseną.

Pavyzdžiui, REM fazės metu labai padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis, ypač kai lyginame juos su jų būsena gilaus miego fazėje. Be to, mūsų kvėpavimas tampa nereguliarus, greitas ir negilus; ir visas mūsų kūnas atgauna galimybę laisvai judėti.

Sapnai

Šiuo metu mes svajojame; iš tikrųjų REM fazė išsiskiria greitu akių judesiu. Jame smegenys suaktyvinamos taip pat, kaip ir realybėje. Pavyzdžiui, jei krepšinis žaidžiamas sapne, suaktyvintos smegenų sritys būtų tokios pačios, lyg būtų žaidžiamos realybėje. Žemiau galite pamatyti, kaip akys juda šioje fazėje:

Smegenų pokyčiai

Kita vertus, svarbiausias pokytis, kuris įvyksta REM fazės metu, įvyksta smegenų lygyje. Jei mes matuojame jo aktyvumą encefalograma, šis organas rodo labai reikšmingą jo aktyvumo padidėjimą, kuris paprastai koreliuoja su sapnų atsiradimu.

REM fazės funkcijos mokslininkams vis dar yra paslaptis, todėl jos vis dar tiriamos. Tačiau manoma, kad šis etapas vaidina labai svarbų vaidmenį proto gebėjime mokytis ir įsiminti informaciją procese, kuris veikia kartu su gilaus miego faze.

Įrodyta, kad REM stadija užima maždaug 30% viso mūsų miego laiko ir yra viena iš tų, kuri daro didesnį poveikį mūsų nuovargio jausmui. Todėl pabudimas šios fazės viduryje paprastai sukelia didesnį fizinį ir psichinį išsekimą.

Kas yra svajonės?

REM fazė ne tik atlieka keletą labai svarbių mūsų poilsiui ir smegenų funkcionavimui funkcijų, bet ir garsi tuo, kad jos metu atsiranda sapnai. Tačiau šio reiškinio tyrimai dar neišaiškino, koks jo tikslas ar kaip tiksliai jie veikia.

Kai kurios psichologinės teorijos patvirtina, kad sapnai padeda mums pašalinti įtampą, su kuria susiduriame kasdieniniame gyvenime, arba kad jie paruošia mus įveikti iškilusius iššūkius. Tačiau kiti ekspertai tvirtina, kad jie yra visiškai savavališki.

Bet kokiu atveju yra įrodyta, kad jei praleidžiame nepakankamai laiko REM miegui, mūsų nuovargio lygis padidėja, net jei ilgai miegame. Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, jei mes vartojame medžiagas, turinčias įtakos natūraliam miego ciklui, tokias kaip alkoholis, kava ar tabakas.

Nuorodos

1. „Miego ciklų supratimas: kas atsitinka miegant“: miegas. Gauta: 2019 m. Lapkričio 9 d. Iš „Miego“: sleep.org.
2. „Miego stadijos“: Miego ciklas. Gauta: 2019 m. Lapkričio 9 d. Iš „Miego ciklo“: sleepcycle.com.
3. „Miego ir miego ciklų etapai“ in: Tuck. Gauta: 2019 m. Lapkričio 9 d. Iš „Tuck“: tuck.com.
4. „Miego stadijos: galutinis vadovas“, autorius: Oura. Gauta: 2019 m. Lapkričio 9 d. Iš „Oura“: ouraring.com.
5. "Kas yra REM ir ne REM miego režimas?" in: WebMD. Gauta: 2019 m. Lapkričio 9 d. Iš „WebMD“: webmd.com.