NES AŠ LABAI MIEGUISTAS? 9 PRIEŽASTYS IR SPRENDIMAI - GEOGRAFÍA - 2025

Kai kurios labai mieguistumo priežastys yra nuovargis, tam tikrų vaistų šalutinis poveikis, organinės problemos, miego sutrikimai ar nesveika mityba.

Ar pastaruoju metu jautiesi labiau pavargęs, nei įprastai? Ar nenustoji žiovėti? Ar nuolat žvelgi į savo laikrodį, norėdamas, kad būtų laikas miegoti ar išsimaudyti?

Jei į bent vieną iš klausimų atsakėte teigiamai, perskaitykite toliau. Esu įsitikinęs, kad naudodamiesi šiuo įrašu sužinosite naujų dalykų apie savo miego valandas ir sugriausite keletą mitų, egzistuojančių aplink mūsų poilsį.

Ankstesnės sąvokos apie miegą

Visų pirma, ar pakankamai užmiegate? Ar jaučiatės pailsėję dėl savo miego valandų? Šie klausimai yra susiję su miego kiekybe ir kokybe. Kartais mes miegame ilgas valandas, bet atsibundame pavargę, o diena atrodo sunki.

Kitais atvejais mes miegame mažiau valandų, nei rekomenduojama, tačiau vis tiek turime daugiau jėgų ir energijos susidoroti su darbo diena. Todėl mes turime išmokti atskirti miego valandas nuo poilsio kokybės.

Mitai

Labai plačiai paplitęs mitas, sakantis, kad miego valandas galima susigrąžinti. Jei galvojote kompensuoti per visą savaitgalį prarastas miego valandas per šį savaitgalį, atsiprašau, kad jums to nepadarysite.

Miego specialistai tvirtina, kad miego valandos negali būti atgaunamos, jei mes padarysime tai įpročiu. T. y., Jei vieną dieną atsiliekame vėlai, o kitą dieną miegame daugiau valandų, nei esame įpratę, galime atstatyti tą disbalansą.

Įpročio svarba

Bet jei, priešingai, priversime nemiegoti pakankamai valandų visą savaitę, be to, kad turėsime įtakos mūsų pasirodymams ir santykiams, tas nuovargis niekada neatsigaus.

Mes visada girdėjome, kad patartina miegoti nuo 7 iki 8 valandų, nors yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad pakanka 6 su puse valandos. Profesorius Cliffordas Sapperis ir jo komanda iš Harvardo universiteto po įvairių tyrimų padarė išvadą, kad žmonės, kurie miega nuo 6 su puse valandos iki 7 su puse valandos, yra žmonės, kurie gyvena ilgiau, yra laimingi ir yra produktyvesni atlikdami užduotis. kurie daro.

Tiesa ta, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir, ko gero, reikės miegoti tam tikrą valandų skaičių ir kad, be to, šis poreikis pasikeis per visą mūsų gyvenimą, atsižvelgiant į mūsų vykdomą veiklą ir sveikatos būklę.

Galimos jūsų miego priežastys

Pažiūrėkime, kokie veiksniai gali paveikti tą nuovargio ir miego jausmą, su kuriuo daugelis žmonių atsibunda ir turi kovoti visą dieną.

1- Organinės problemos

Jei sergate kvėpavimo takų liga, pavyzdžiui, miego apnėja, ar knarkiate ir nosies obstrukcija apsunkina kvėpavimą, pasitarkite su gydytoju. Sveikatos priežiūros specialistas žinos, kuris sprendimas yra tinkamiausias jūsų aplinkybėms, arba žinos, kaip nukreipti jus pas tinkamą specialistą.

Be to, širdies ligos ir su nutukimu susijusios problemos taip pat veikia mūsų poilsį. Tiesą sakant, yra tyrimų, kurie teigia, kad žmonės, kurie negauna pakankamai miego, turi didesnį antsvorį.

2 - Miego sutrikimai

Žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, mato, kad jų miego kokybė pablogėjo. Tokiu atveju jiems taip pat reikės atitinkamo specialisto veiksmų.

Tarp dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų randame nemigą, kuri, atsižvelgiant į trikdantį poilsio laiką, bus susitaikymas (sunku užmigti), palaikymas (kai vidury nakties pabusime ir vėl nemiegosime) arba, anksti atsibusti (pabusti anksčiau laiko).

Kiti miego sutrikimai yra vaikščiojimas miegoti ir vaikų atveju problemos, susijusios su tualeto mokymu, tokios kaip pirminė enurezė (šlapinimasis miegant).

Vėlgi, svarbu, kad miego sutrikimus kenčiantys žmonės apsilankytų pas sveikatos specialistą, kuris žinos, kaip jums padėti ir patarti.

3 - Stresas ir nerimas

Didžiosios XXI amžiaus ligos taip pat veikia mūsų poilsį. Kai kurie žmonės miegodami linkę įtempti raumenis, o pabudę jaučiasi išsekę ir skundžiasi dėl jų patiriamų kontraktūrų ir kitų raumenų diskomforto.

4- Nesveika mityba

Jei jūsų kūnas negauna reikiamų maistinių medžiagų ir yra deficitas, normalu, kad jaučiatės pavargę, be kitų rimtų padarinių. Žmonės, kurie savo mitybą grindžia patogiu maistu, riebalais ir cukrumi, labiau linkę negauti tinkamo poilsio. Priežastis ta, kad mūsų pačių kūnas mus įspėja apie tam tikrus trūkumus.

5- Nepakankamas emocijų valdymas

Kartais mums nutinka, kad turime problemą arba gyvename labai emociškai, o negalvodami apie tai ir imdamiesi sprendimo atidedame.

Eidami miegoti, nakties tyloje, mes nesustojame sukti galvos ir tai pablogins mūsų poilsio valandas. Šios situacijos taip pat pavargs visą dieną dėl suvartotos energijos, susijusios su tam tikrais emociniais konfliktais.

6- Rūkymas

Tabako vartojimas yra daugelio su mūsų sveikata susijusių aspektų, taip pat ir mūsų poilsio, rizikos veiksnys. 2014 m. Vokietijoje atliktas tyrimas rodo, kad rūkantys žmonės mato jų poilsio kokybę ir sumažėja miego valandos.

7- Išoriniai veiksniai

Kambario temperatūra, jei ji yra labai karšta ar šalta, turės įtakos mūsų poilsiui. Taip pat, kad yra lengvų ir (arba) akustinių dirgiklių, kurie neleidžia mums gerai išsimiegoti.

Kartais būna pabudimų, bet jie tokie maži, kad net neprivalome jų atsiminti. Nepaisant to, kad jų neprisimename, jie mus veikia. Miegas su įjungtu televizoriumi trukdo tinkamai pailsėti.

8- Mūsų įmonė

Jei miegosime su kuo nors ir tas asmuo knarkia ar daug judės naktį, tai turės įtakos mūsų poilsiui.

9- narkotikų vartojimas

Kai kurie vaistai sukelia daugiau mieguistumo ir nuovargio visą gyvenimą. Jei paskyrėte kokį nors gydymą, kuris, jūsų manymu, daro jus tokiu būdu, pasitarkite su specialistu dėl galimo šalutinio poveikio.

Sprendimai, kaip jausti pabudimą

Taigi, kokių rekomendacijų ir įpročių galime laikytis, kad miegas būtų ramus?

1- Suplanuokite savo poilsį

Svarbu, kad mums būtų aišku, kuriuo metu turėtume miegoti, ir laikykimės savo tvarkaraščių. Mes jau matėme, kad yra minimalus valandų skaičius, kurį turime miegoti, ir jūs patys žinosite, kiek jums reikia miegoti, norint pasiruošti naujai dienai.

2 - kambario būklė

Tai turi būti vėdinama, tinkama temperatūra ir tokia, kurioje jaustumeisi patogiai. Kaip sakiau ankstesniame skyriuje, nerekomenduojama įjungti šviesos ar garsų, kurie gali trikdyti mūsų poilsį.

Todėl geriau, kad prieš miegą išjungtume bet kokį elektroninį prietaisą, kuris mus gali varginti. Taip, mobilusis telefonas taip pat patenka į tą sąrašą, taigi, jei norite pailsėti, geriausia, ką galite padaryti, tai jį išjungti.

3 - Mūsų lova ir drabužiai yra svarbūs

Kad užmigtume, labai svarbu, kad jaustumėtės patogiai ant savo čiužinio, taip pat, kad patalynė būtų ideali metų sezonui. Taip pat, kad jis yra švarus ir gerai kvepia. Tiesą sakant, ten yra lakštų kvapai ir daugelis žmonių teigia, kad tai padeda jiems užmigti.

Kalbant apie drabužius, jei miegame apsirengę, turime jaustis patogiai, nes mus nevaržančios pižamos ir, pageidautina, yra pagamintos iš medvilnės. Kitas variantas yra atsikratyti jo ir išbandyti miego plika pranašumus.

4- Nesikonsultuokite su pagalve

Jei kažkas jus neramina, geriau nemeskite jo prieš miegą, nes labai tikėtina, kad jis neleis užmigti.

Jei kažkas eina miegoti, imkitės pieštuko ir popieriaus ir užsirašykite, kas jums eina per galvą. Kitą dieną pabudę ir kupini energijos galite atnaujinti šią veiklą.

5- Prieš miegą atlikite atpalaiduojančią veiklą

Nerekomenduojama, kai tik jūs išjungiate kompiuterį ir nutraukiate visą savo veiklą, miegoti. Po šių stimuliuojančių pratimų, kuriems reikia mūsų dėmesio, sunkiai užmigsime. Todėl rekomenduojama palaipsniui atsisakyti šios rūšies veiklos.

Skaitymas yra geras pratimas, kurį galite atlikti prieš miegą. Įsitikinkite, kad knygos tema nėra labai jaudinanti ir šokiruojanti. Daugelis žmonių prieš miegą medituoja, jei jus domina šie pratimai, galite išbandyti jogą.

6- Būkite dėkingi

Mes gyvename visuomenėje, kurioje nesame įpratę sustoti galvoti ir dar mažiau galvoti apie savo emocijas ir galingą naštą, kurią jie mums kelia.

Eik miegoti ir parodyk meilę tam, kurį vertini, pasakyk jiems, kokie jie tau svarbūs. Taip pat galite paimti popierių ir užsirašyti, kokie dalykai, kuriuos jautėte visą dieną, leido jaustis patogiai.

Šis pratimas ilgai neužtruks ir pamatysite, kaip tai darydami jaučiate gilią savijautą.

7- Rūpinkitės savo mityba

Svarbu, kad mūsų mityba būtų subalansuota dėl įvairių priežasčių ir tai, kas rūpi mums dabar, mūsų poilsis, taip pat turėtų ypatingą reikšmę. Kokie maisto produktai padės mums būti labiau pailsėjusiems ir turintiems daugiau energijos?

Vakarienei rekomenduojama valgyti lengvą maistą, kad būtų skatinamas virškinimas. Idealiu atveju jie neturėtų turėti riebalų ar angliavandenių. Venkite kepto maisto vakarienei, kad išvengtumėte gausaus virškinimo.

Jei norime padėti savo neuromediatoriams reguliuoti miegą, galime vartoti maisto produktus, kuriuose yra triptofano - aminorūgšties, susijusios su melatonino ir serotonino sinteze. Triptofano yra paukštienoje, tokioje kaip vištiena ir kalakutiena, taip pat riebiose žuvyse.

Ar jūs, būdamas vaikas, niekada prieš miegą neišgėrėte stiklinės pieno? Jei turite, buvote teisus, nes pienas yra triptofano šaltinis. Rekomenduojama vartoti atskirai arba su trupučiu medaus.

Šios aminorūgšties taip pat yra riešutuose ir ankštiniuose produktuose. Be to, šie maisto produktai yra vitaminų, kurie pagerins mūsų nervų sistemos darbą, šaltinis.

Magnis yra mineralas, susijęs su streso mažinimu, skatindamas raumenų atsipalaidavimą, taip pat prisidedant prie centrinės nervų sistemos pusiausvyros. Magnio galime rasti grūduose, sojoje ir daržovėse, tokiose kaip mandariniai ir špinatai.

Patartina visą dieną suvartoti keletą vaisių gabaliukų, o vienas iš jų gali būti prieš miegą. Kai kurie vaisiai, palankūs mūsų poilsiui, yra bananas, ananasai, pasifloros vaisiai ir vyšnios.

Be to, svarbu visą dieną gerti skysčių ir, svarbiausia, natūralaus vandens, kad būtų išvengta nuovargio.

8- Sportuokite ir pamirškite sėslų gyvenimo būdą

Buvimas fiziškai aktyvus padeda mums kovoti su nemiga ir kitais miego sutrikimais. Atgailaujama, kad po intensyvaus fizinio krūvio jūs leidžiate mums miegoti dėl visų mūsų suaktyvinimo.

Vienas pratimas, kurį jie rekomenduoja atlikti prieš miegą, yra seksas. Tyrimai patvirtina, kad po orgazmo mes dažniausiai patenkame į Morpheus rankas.

Tačiau kai kurie autoriai sako, kad tai nutinka tik vyrams, nes moterims po visų įspūdžių joms būna sunkiau užmigti.

9 - miegas su partneriu, dalykas dviems

Jei jūsų poilsio problemos susijusios su jūsų partneriu, turėsite priimti sprendimą tarp jūsų dviejų. Gyvenant kartu reikia prisitaikyti prie kito žmogaus ritmo. Jei kažkas iš poros knarkia, galite išbandyti ant nosies užrišamas juostas ir padėti atidaryti nosies kanalus, miegoti ant nugaros.

Jei problema yra ta, kad vienas iš dviejų daug juda, pabandykite didesnę lovą arba padėkite dvi mažas lovas kartu, kad jei kas nors perkeltų visą patalynę, kitos neatskleistų. Dialogo metu sugalvokite sprendimą, kuris būtų naudingas jums abiems.

Bibliografija

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Sutrikusi rūkančių asmenų miego kokybė ir miego trukmė - rezultatai iš Vokietijos daugiacentrio priklausomybės nuo nikotino tyrimo. „Addict Biol“, 2014 m. Gegužė; 19 (3): 486–96.
2. Kiek miego mums tikrai reikia produktyviai dirbti?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Miego sutrikimai. Medicina: akredituota tęstinio medicinos mokymo programa, ISSN 0304-5412, 8 serija, Nr. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Miego trūkumo, sėslaus laisvalaikio ir vaiko antsvorio santykis. Elgesio analizė ir modifikavimas. Huelvos universitetas. 32 tomas, Nr. 143 (2006).