KAS YRA EMOCINĖ SAVIREGULIACIJA? - PSICHOLOGIJA - 2024

Emocinis savęs ir emocinis reguliavimas yra sudėtingas talpa yra pagrįsta žmonių gebėjimą valdyti emocijas.

Būtent fakultetas leidžia mums reaguoti į savo konteksto reikalavimus emociniu lygmeniu tokiu būdu, kuris yra socialiai priimtas. Jis taip pat turi būti lankstus, kad sugebėtų prisitaikyti prie kiekvienos konkrečios situacijos, patirti spontaniškas reakcijas ir atidėti šias reakcijas, kai taip pat reikia.

Tai procesas, atsakingas už tiek savo, tiek kitų žmonių emocijų ir jausmų vertinimą, stebėjimą, transformavimą ir modifikavimą, taip suformuojant labai svarbią ir būtiną žmonėms funkciją.

Šis mūsų turimas gebėjimas leidžia mums prisitaikyti prie aplinkos poreikių ir prisitaikyti prie konkrečių poreikių, prireikus modifikuodamas savo elgesį.

Daugelyje tyrimų buvo atkreiptas dėmesys į šios savireguliacijos tyrimą dėl jos įsikišimo į socialinį funkcionavimą.

Emocinės savireguliacijos ypatybės

Emocinis reguliavimas reiškia gebėjimą, kurį mes praktiškai atsinešame kaip standartą, modifikuoti savo emocijas atsižvelgdami į įvykius, vykstančius aplink mus - tiek teigiamus, tiek neigiamus.

Tai yra emocijų valdymo, valdymo forma, leidžianti mums prisitaikyti prie savo aplinkos. Aktyvindami reguliavimo strategijas, mes sugebame pakeisti emocijas, kurias sukelia išorinės priežastys, pakeičiančios mūsų įprastą proto būseną.

Šis reguliavimas yra būtinas tiek neigiamoms, tiek teigiamoms emocijoms, suteikiant mums galimybę prisitaikyti priklausomai nuo situacijos.

Norėdami suprasti, kas tai yra, Gross ir Thompson (2007) pasiūlė modelį, kad paaiškintų jį remiantis procesu, kurį sudaro keturi veiksniai.

Pirmoji būtų atitinkama situacija, sukelianti emocijas, kurios gali būti išorinės dėl įvykių, vykstančių mūsų aplinkoje, arba vidinės, dėl mūsų daromų psichinių reprezentacijų. Antrasis - dėmesys ir svarba, kurį skiriame svarbiausiems renginio aspektams. Trečiasis faktorius būtų vertinimas, kuris atliekamas kiekvienoje situacijoje, o ketvirtasis - emocinė reakcija, atsirandanti dėl situacijos ar įvykio, vykstančio mūsų aplinkoje.

Be to, kai kuriems žmonėms savireguliacija yra kognityvinis kontrolės pratimas, kurį galima pasiekti naudojant du mechanizmus, susijusius su skirtingais emocinės patirties aspektais.

Viena vertus, rastume pakartotinio įvertinimo ar pažinimo modifikavimo mechanizmą, kuris yra atsakingas už neigiamos emocinės patirties modifikavimą, padarant tai naudingą individui.

Kita vertus, mes randame antrąjį mechanizmą, vadinamą slopinimu, kuris yra kontrolės mechanizmas arba strategija, atsakinga už emocinės reakcijos slopinimą.

Grosas ir Thompsonas aiškina, kad savireguliacija gali vykti keliais lygmenimis. Kitaip tariant, šias emocijas galima reguliuoti modifikuojant jas sukeliančias situacijas, jas transformuojant ar vengiant.

Jie taip pat yra reguliuojami keičiant dėmesį ir nukreipiant dėmesį į kitą veiksmą arba atliekant elgesį, siekiant atitraukti save, iš naujo įvertinant situaciją, sukeliančią specifinę emocinę reakciją, arba slopinant prieš tokias situacijas atsirandančią reakciją.

Jie apibūdina savireguliaciją kaip procesą, kuris gali būti tiek išorinis, tiek vidinis ir leidžia mums įvertinti ir modifikuoti savo elgesį, darant įtaką emocijoms, tam, kaip ir kada mes jas patiriame.

Be to, savireguliacija būtų elementas, kuris aiškiai daro įtaką mokymuisi reikalingų elementų veikimui, taip pat dėmesys, atmintis, planavimas ir problemų sprendimas.

Jo vertinimui ir matavimui buvo naudojami įvairūs parametrai, tokie kaip savarankiškai pritaikytos ataskaitos, fiziologinės priemonės ar elgesio rodikliai, sutelkiant dėmesį į reguliavimo atsiradimo momentą visame emociniame procese.

Bendrasis bruožas taip pat išskiria ankstyvas arba ankstesnes strategijas, tokias kaip kontekstas ir prasmė, priskiriama situacijai, ir vėlyvas strategijas, orientuotas į asmens reakciją ir somatinius pokyčius.

Emocinės savireguliacijos modeliai

Russello Barkley modelis (1998 m.)

Barkley savireguliaciją apibūdina kaip reakciją, kuri keičia tikėtino atsako į tam tikrą įvykį tikimybę.

Iš šio modelio siūlomi reakcijos slopinimo trūkumai, turintys įtakos tam tikriems savireguliacijos veiksmams, vadinamiems vykdomosiomis funkcijomis, kurie yra neverbalinė ir žodinė darbinė atmintis, aktyvavimo savikontrolė, motyvacija ir įtaka bei atstatymas. arba aplinkos elementų, savybių ir faktų vaizdavimas.

Higgins, Grant & Shah (1999) savireguliacijos emocinių išgyvenimų modelis

Pagrindinė šio modelio mintis yra ta, kad žmonės labiau mėgsta kai kurias valstybes nei kitas ir kad savireguliacija palankiai veikia jų išvaizdą. Be to, priklausomai nuo savireguliacijos žmonės patiria tam tikrą malonumą ar diskomfortą.

Jie nurodo tris susijusius principus, susijusius su reguliavimo numatymu, pagrįstu ankstesne patirtimi, reguliavimo nuoroda, pagrįsta teigiamu ar neigiamu požiūriu, atsižvelgiant į momentą, ir reguliavimo metodu, jei pateikiami galutiniai teiginiai. tuos, kuriuos norite pasiekti, pavyzdžiui, siekius ir savirealizaciją.

Bonano nuoseklus emocinės savireguliacijos modelis (2001)

Šis modelis siūlo, kad visi turėtume emocinį intelektą, kuris, norėdamas efektyviai naudotis, turi išmokti savireguliaciją, siūlydamas tris bendrąsias kategorijas.

Pirmasis būtų kontrolės reguliavimas, tai yra reguliavimas, pateikiamas per automatinį elgesį, antroji kategorija būtų numatomasis būsimų emocinių įvykių reguliavimas, išryškinantis juoką, rašymą, ieškant artimų žmonių, vengiant tam tikrų situacijų ir pan. Trečioji kategorija būtų tiriamasis reguliavimas siekiant gauti naujų išteklių dėl galimų pokyčių ateityje.

Larseno kibernetinis modelis (2000 m.)

Siūloma taikyti bendrąjį kibernetinį valdymo ir reguliavimo modelį, kuris prasideda atsižvelgiant į būseną, kurią norite pasiekti ir kurioje esate tuo momentu.

Procesai, kurie gali būti ne tik automatiniai, bet ir valdomi, įjungiami siekiant sumažinti šiuos dviejų proto būsenų skirtumus, pasitelkiant mechanizmus, kurie gali būti nukreipti į vidų, pavyzdžiui, atitraukti dėmesį, arba nukreipti į išorę, pavyzdžiui, sprendžiant problemas.

Nuotaikos reguliavimo modelis, pagrįstas socialine adaptacija, pateikė Erber, Wegner ir Therriault (1996)

Tai grindžiama proto būsenos pritaikymu konkrečiam įvykiui, nesvarbu, ar tai teigiamas, ar neigiamas. Be to, jie patvirtina, kad mūsų geidžiamos emocinės būsenos skiriasi priklausomai nuo socialinio konteksto, kuriame mes atsidūrėme.

Barret ir Gross (2001) savireguliacijos procesų modelis

Remdamiesi šiuo modeliu, jie supranta emocijas kaip sąveikos tarp atvirų ir numanomų procesų rezultatą.

Viena vertus, jie pabrėžia mūsų psichinių reprezentacijų apie savo emocijas svarbą ir tai, kur įsikiša kognityviniai emocijų šaltiniai, galimybė naudotis tais ištekliais ir kiekvieno jų motyvacija. Kita vertus, mes randame, kaip ir kada sureguliuoti tas emocijas.

Be to, jie sukuria penkias savireguliacijos strategijas, tokias kaip situacijos parinkimas, situacijos modifikavimas, dėmesio dislokavimas, pažinimo pokyčiai ir reagavimo moduliavimas.

Forgos (2000) homeostatinis modelis

Šis modelis bando paaiškinti proto būsenų poveikį kognityviniams ir socialiniams procesams, siūlydamas, kad proto būsena suktųsi apie kažką konkretaus, kuris suaktyvina reguliavimo mechanizmus, tolstant nuo to taško.

Pagal tai emocinė savireguliacija yra homeostatinis procesas, reguliuojamas automatiškai.

Emocinis reguliavimas ir psichopatologija

Tyrimai ir tyrimai patvirtina, kad daugelį žmonių elgesio su problemomis priežastis yra problemos, susijusios su jų emocijų reguliavimo procesu, ir tai daro neigiamą poveikį bendrajai žmogaus sveikatai.

Pavyzdžiui, žmonės, kurių reguliavimo stilius yra slopinimas, labiau kenčia nuo pokyčių, nes sumažėja jų emocinis išraiškingumas, dėl kurio susilpnėja vidinės asmens būsenos ir atsiranda sistemos aktyvacija. gražus. Be to, jie daro neigiamą poveikį kitiems, turėdami silpnesnę emocinę išraišką, ir yra suvokiami kaip nelabai stimuliuojantys susidūrę su konfliktinėmis situacijomis.

Gebėjimas valdyti emocijas priklauso nuo gabumų, nuo sugebėjimo atskirti vidines būsenas, sugebant geriau valdyti savo emocines būsenas. Problema iškyla, kai trūksta tų sugebėjimų, nes šie žmonės nesugeba bendrauti apie savo vidinę būseną.

Daugelis probleminio elgesio būdų, tokių kaip narkotikų vartojimas ar žalingas elgesys, gali būti pastebimo emocinio reguliavimo proceso trūkumo pasekmė.

Taigi pastangos modifikuoti savo emocines būsenas gali būti adaptyvios ir funkcinės, tačiau jos taip pat gali būti asocialios ir neigiamai paveikti asmenį.

Daugelis autorių emocinę savireguliaciją supranta kaip tęstinumą, kuris tęsiasi, sukurdamas du priešingus polius, kurie užimtų kraštutinumus.

Viena vertus, viename stulpelyje būtų žmonės, turintys mažai emocinės savireguliacijos ar afektinio reguliavimo sutrikimų, dėl kurių atsirastų per didelis emocinis labilumas. Kitame stulpelyje randame žmonių, turinčių per didelę emocinę savikontrolę, kuriems būdingas didelis nerimas, emocinis reaktyvumas ir depresija.

Emocinis reguliavimas ir emocinis neuromokslas

Emocijų tyrimo pagrindas ar centras ilgą laiką buvo limbinė sistema.

Vėliau dėmesys pradėtas skirti žievės emocinio apdorojimo aspektams, o tyrimai atskleidė, kad smegenų žievė, ypač priekinė dalis, turi tam tikrą vaidmenį ir dalyvauja emocijose.

Limbinė sistema

Emocijose dalyvauja dvi pagrindinės nervų sistemos dalys. Viena iš jų būtų autonominė nervų sistema, o kita pagrindinė dalis - limbinė sistema.

Šią sistemą sudaro sudėtingos struktūros, tokios kaip amygdala, pagumburis, hipokampas ir kitos netoliese esančios sritys, esančios abiejose talamo pusėse. Jie visi vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų emocijose ir taip pat dalyvauja formuojant prisiminimus.

Amygdala vaidina pagrindinį vaidmenį tiek žmonių, tiek kitų gyvūnų emocijose. Ši smegenų struktūra yra glaudžiai susijusi su reakcijomis į malonumą, taip pat su reakcijomis į baimę.

Hipokampas vaidina pagrindinį vaidmenį atminties procesuose. Žmogus negalės sukurti naujų prisiminimų, jei jis bus sugadintas. Dalyvauja kaupiant informaciją ilgalaikėje atmintyje, įskaitant žinias ir ankstesnę patirtį.

Pagumburis yra atsakingas už tokių funkcijų, kaip alkis, troškulys, atsakas į skausmą, malonumą, seksualinį pasitenkinimą, pyktį ir agresyvų elgesį, reguliavimą. Tai taip pat reguliuoja autonominės nervų sistemos darbą, reguliuodamas pulsą, kraujospūdį, kvėpavimą ir susijaudinimą reaguojant į emocines aplinkybes.

Kitos su šia sistema susijusios ir sujungtos sritys būtų cingulate gyrus, suteikiantis kelią talamui ir hipokampui jungtis. Tai susiję su prisiminimų susiejimu su skausmu ar kvapais ir dėmesio sutelkimu į įvykius, turinčius didelį emocinį turinį.

Kita sritis būtų veninė pagrindinė sritis, kurios neuronai yra išskiriami dėka dopamino - neuromediatoriaus, kuris mūsų kūne sukelia malonumo pojūčius, todėl žmonėms, kenčiantiems žalą šioje srityje, sunku gauti malonumą.

Bazinės ganglijos yra atsakingos už atlygį už patirtą patirtį, sutelktą dėmesį ir pasikartojantį elgesį.

Prefrontalinė žievė

Tai priekinės skilties dalis, glaudžiai susijusi su limbine sistema. Tai sritis, susijusi su ilgalaikių planų įgyvendinimu, kompleksiško kognityvinio elgesio planavimu, sprendimų priėmimu, priemonių priėmimu, mąstymu apie ateitį, saikingu visuomenės elgesiu ir asmenybės raiška ( asmenybės ir prefrontalinės žievės funkcijų santykis).

Pagrindinė šio regiono veikla yra veiksmų atlikimas pagal mintis, atsižvelgiant į vidinius tikslus.

Nuorodos

1. Gargurevičius, R. (2008). Emocijų ir akademinių rezultatų savireguliacija klasėje: mokytojo vaidmuo. Skaitmeninis universitetų mokymo mokslo žurnalas.
2. Aramendi Withofs, A. Emocinis reguliavimas ankstyvame vaikų ugdyme: jo valdymo svarba teikiant švietimo intervencijos pasiūlymą.