TESTINIS KURSAS-NAVETĖ: KAM JIS SKIRTAS, PROTOKOLAS, KAIP JIS VERTINAMAS - ARTE - 2025

Kursai-navette, P. Léger arba Pi testas susideda iš testo, kad priemonės, aerobinis pajėgumas individualus. Tai susideda iš judesio iš vieno taško į kitą, tuo pat metu keičiant greitį, kurį rodo garso signalas.

Kai kurių specialistų teigimu, šis testas leidžia mums žinoti du pagrindinius aspektus: maksimalią aerobinę talpą ir vertę, susijusią su deguonies suvartojimu. Visa tai pasiekiama vykdant intensyvią ir fiziškai daug jėgų reikalaujančią veiklą.

Šaltinis: „YouTube“ kanalas „
CM-Integral Physical Conditioning“

Principas yra gana paprastas, nes jį sudaro poslinkių serijos atlikimas plokščiame ir netrukdytame 20 metrų plote, nors tam tikrais atvejais yra sukurtos elipsės ar apskritimo schemos. Proceso metu asmuo turės kartkartėmis padidinti greitį.

Šį testą devintajame dešimtmetyje sukūrė Monrealio universiteto profesorius kanadietis Lucas Légeris. Nors jo dizainas buvo šiek tiek modifikuotas, jis vis dar yra nepaprastai svarbus testas.

Kam tai?

Kai kurie specialistai nurodo, kad šis testas atlieka dvi pagrindines funkcijas:

- Išmatuokite aerobinį pajėgumą arba širdies ir plaučių pasipriešinimą tiek vaikams, tiek jauniems žmonėms.

-Žinokite maksimalų deguonies sunaudojimo dydį atliekant sunkų darbą.

Abu veiksniai leis sužinoti tikrąją bandomojo asmens fizinę būklę.

Šiuo metu reikia pažymėti, kad šis testas yra plačiai naudojamas futbolo aplinkoje, nes jis leidžia žaidėjui greitai atsigauti atlikus intensyvią mankštą. Be to, tai sudaro sąlygas žaidėjui išlaikyti savo pasirodymą viso žaidimo metu.

Pagrindinės bandymo charakteristikos

-Girdimas. Naudokite garsinį įspėjimą.

-Inkrementinis. Ji didėja laikui bėgant.

-Nuolatinis. Tai neleidžia pailsėti.

-Pavadinkite objektą nuovargiu.

- Tai palaikoma pagreičio ir lėtėjimo procese. Tai susideda iš judėjimo iš vieno taško į kitą.

Bandymo atlikimo reikalavimai

- Erdvė, sporto salė ar trasa su lygiu ir lygiu paviršiumi, pakankamai dideliu, kad būtų galima pažymėti 20 metrų, reikalingų bandymui.

-Jei ruošiatės mankštintis komandose, pasiimkite lipnią juostą arba atskirtus virvelius, kad pažymėtumėte dviejų metrų pločio vietas kiekvienam ketinančiam dalyvauti.

- Chronometras, kad treneris galėtų stebėti testo laiką, atsižvelgiant į dalyvių pasirodymus.

- Švilpukas arba juosta su nustatytu bandymo garsu.

Protokolas

Bandymo protokolą sudaro:

- Norint paruošti kūną kitai veiklai, atliekamas 10–15 minučių apšilimas.

- nustatomas tam tikras garso signalas. Jis turėtų būti dedamas ten, kur būtų aiškiai girdimas.

-Tyrimo vieta turėtų būti lygi, be kliūčių. Be to, poslinkis bus atliekamas iš vieno taško į kitą, kurio atstumas bus 20 metrų.

-Pirmieji etapai atliekami sklandžiu ritmu, nes po truputį tiriamasis pripranta prie bandymo.

- Garsas bus skleidžiamas prieš pat objektą žengiant 20 metrų linijoje. Po to tempas bus palaipsniui didinamas.

- Testas baigsis, kai subjektas sustos, nes pasiekė maksimalų našumą, arba kai jis negali žengti ant nustatytos linijos.

- Šis procesas atliekamas per 20 etapų, iš kurių pirmasis turi mažiau pasikartojimų vienai minutei, o pabaigoje šie padidėja iki 15. Tai lemia vis greitesnis ritmo pagreitis.

- Norėdami įvertinti aptariamą pasirodymą, treneris arba atsakingas asmuo turi remtis šia lentele (ištraukta iš ForoAtletismo.com):

Reikėtų pažymėti, kad lentelė leis žinoti, kiek buvo pasiekta per nustatytą laiką, taip pat maksimalią deguonies suvartojimo vertę (VO2max).

Kaip jis vertinamas?

1 lentelėje pateiktos fazės arba lygiai, kuriuos sudaro bandymas. Tam tikrais atvejais taikoma 20 arba 21, atsižvelgiant į trenerio atliktus pakeitimus. Bet kokiu atveju, norint nustatyti pasiektą našumą, bus naudojamos skirtingos skalės:

Profesionalūs futbolininkai

Puikus: 14 ar daugiau lygių.

-Na gerai: 13 ar 14.

- Pakankamai: nuo 12 iki 13.

- Vidinis arba blogas: mažiau nei 12.

Pavyzdžiui, Švedijos kariniame jūrų laivyne reikalaujama ne mažiau kaip 9,5, o specialiųjų operacijų pulke Kanadoje jiems išlaikyti reikia 10 balų. Kita vertus, manoma, kad sporto gerbėjams tai yra priimtina nuo devynių iki dvylikos.

Taip pat treneris turi pasikliauti dalyvių didžiausios deguonies suvartojimo vertės (VO2max) apskaičiavimu. Todėl bus atsižvelgiama į šią formulę: VO2max = 5,857 x greitis (km / h) -19,458.

Privalumai

- Tai leidžia tam tikru tikslumu žinoti plaučių ir širdies pajėgumus.

- Padeda pagerinti profesionalių žaidėjų, sportininkų ir žmonių, kurie yra kariuomenės ir policijos dalis, fizinius pajėgumus.

- Tai lengva įgyvendinti ir nereikia per daug įrangos.

- Tai priemonė, taikoma mokyklose ir kitose švietimo įstaigose.

- Leidžia suvokti geros fizinės būklės palaikymo svarbą.

Kiti akcentai

- Greitis padidėja tarp nustatytų periodų ar lygių, o ne varžybų metu.

- Minėtas padidėjimas bus 0,5 km / h kiekviename lygyje.

- Dalyvis galės pranešti, kad reikia padaryti pertrauką. Tačiau antras kartas bus pakankama priežastis, kad nebegalėtumėte tęsti bandymo.

-Jei dalyvis lenkia ritmą, jis gali sulaukti pirmo įspėjimo. Priešingu atveju jis bus pašalintas iš bandymo.

-Tie, kurie atlieka testą, procese turi turėti reikiamą aprangą, kad nebūtų sunkumų atliekant mokymus.

- Atvykus prieš nustatytą liniją ar laiku, jos posūkiai negali būti padaryti. Patartina sustoti ir tęsti kita linkme.

- Toje pačioje linijoje, atliekant pakeitimus, siūloma pakaitomis pakeisti kojas, kad dominuojančioje kojoje jėga galėtų būti pritaikyta paskutiniame bandymo ruože.

- Tai testas, kuris pritaikomas mokyklose nuo vaikystės iki pilnametystės. Kai kurie specialistai iš tikrųjų nurodo, kad patartina pradėti ankstyvoje stadijoje, kad būtų galima padėti pagerinti gerą fizinę būklę.

- Kadangi tai sudėtingas testas, rezultatams pagerinti reikia laiko ir atsidavimo.

Nuorodos

1. Kaip sužinoti, koks yra mūsų VO2 max? (2017 m.). Asmeniniame bėgime. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d., Asmeniniame bėgime, de personalrunning.com.
2. Kaip įvertinti savo aerobinę ištvermę: išbandykite de la course navette. (2016). „ForoAtletismo.com“. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. „ForoAtletismo.com“ iš „Foroatletismo.com“.
3. Įvertinkite savo aerobinį tinkamumą naudodami „Course Navette“. (2018 m.). Populiariose lenktynėse. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. „Carreras Populares de carrerapopulares.com“.
4. Įvertinkite aerobinę ištvermę atlikdami kurso navette testą. (2017 m.). Vitonikoje. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. „Vitonica“ iš vitonica.com.
5. 20 metrų bandymo trasos navetė su vienos minutės etapais. Originali idėja, trunkanti 30 metų. (2014). Apuntso medicinoje De L'Esport. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. „Apunts Medicina De L'Esport“ iš apunts.org.
6. Širdies ir kvėpavimo takų atsparumo testas. (sf). Be prakaito marškinėlių. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. „Sudar la“ marškinėliai iš sudarylacamiseta.com.
7. Testas-Navette. (sf). Vikipedijoje. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Vikipedijoje, es.wikipedia.org.