KAIP ĮVEIKTI SCENOS BAIMĘ: 7 PRAKTINIAI PATARIMAI - ARTE - 2025

Panikos arba Brzydal yra bendra baimė, kad įvyksta milijonų. Tai specifinė fobija, apsiribojanti baime kalbėti prieš tam tikrą auditoriją.

Privalote pateikti pristatymą per kelias dienas ar net mėnesius ir jūs jau nervinatės. Jūs galvojate apie momentą, kai turėsite atsiskleisti, ir jūs jau turite nerimą.

Tačiau viešojo kalbėjimo baimę galima įveikti. Be to, priimkite tai kaip normalų dalyką (nors norėdami patobulinti). Remiantis statistika, iki 75% žmonių bijo kalbėti viešai.

Amerikiečių aktorius ir komikas Jerry Seinfeldas įpratęs juokauti, kad per laidotuves dauguma žmonių mieliau ilsisi karste, nei sako keletą žodžių ar pateikia keletą ausinių.

Scenos baimės simptomai

Aš žinau šiuos simptomus iš grynos patirties ir jie gali jums atrodyti pažįstami:

• Kognityvinis lygis : pajuokos baimė, atstūmimo baimė, nesėkmės baimė, nesėkmės lūkesčiai, suteikiant per didelę reikšmę klaidoms, idėjų painiava, atminties praradimas, savęs reikalavimas, stresas, pykinimas ar panikos jausmas.
• Fiziologinis lygis : stiprus nerimas prieš bendraujant su auditorija. Taip pat tiesiog galvodami ar vizualizuodami. Burnos džiūvimas, galvos skausmas, apledėjusios rankos, gausus prakaitavimas, greitas kvėpavimas, veido paraudimas, šaltkrėtis, diskomfortas virškinimo sistemoje.
• Elgesio lygis : venkite įvykių, kuriuose turite būti dėmesio centre, atidėkite veiksmus.

Tai yra gynybinė ir normali jūsų kūno reakcija. Čia bus tam tikras nerimo lygis, jis netgi teigiamas, nes padeda būti aktyvesniems. Logiškai mąstant, jei nerimo lygis yra per aukštas, tai neleis jums gerai elgtis.

Situacijos, kuriose tai įvyksta

Toliau pateikiamos kelios iš dažniausiai pasitaikančių situacijų, kai jaučiate scenos išgąstį. Net galvojimas apie juos gali sukelti tam tikrą nerimą:

• Projektų pristatymas darbe.
• Darbo institute ar universitete pristatymas.
• Pristatymas egzaminuose ar protestai.
• Veiks prieš televizorių, radijo kameras …
• Klasės kaip mokytojas ar ekspertas.
• Muzikos kūrinių interpretacija.
• Kalbos vestuvėse ar kituose renginiuose.
• Skelbimai visuomenei. Pavyzdžiui, lakūnų pranešimai keleiviams.

Priežastys ir statistika

Nors kai kurie autoriai sceninę baimę sieja su socialine fobija, ji nėra lygiavertė. Galite bijoti kalbėti viešai ir gerai susitvarkyti socialinėse situacijose, patinka bendrauti su žmonėmis ir turėti daug draugų.

Scenos baimė yra kažkas specifinio, specifinė fobija, apsiribojanti kalbėjimu viešai, scenoje, net veikimui nekalbant.

Todėl tai svarbu: scenos išgąstis būdingas ir žmonėms, kurie turi koncertuoti prieš auditoriją, net nemokėdami nė žodžio, muzikantams, šokėjams, sportininkams ir pan.

Tiesą sakant, kai kurios išsivysčiusiose šalyse atliktos muzikantų apklausos atskleidžia 24–70% paplitimą ir nurodo sunkius atvejus, dėl kurių buvo atsisakyta lenktynių.

Taip pat, pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, ši statistika pateikiama gyventojams:

• 74% žmonių bijo kalbėti viešai.
• 75% moterų bijo kalbėti viešai.
• 73% vyrų, kalbėdami viešai, kenčia nuo baimės.
• 5,3 milijono amerikiečių turi socialinę fobiją.
• 3,2 mln. Amerikiečių bijo minios ar viešų vietų.

Taigi, jei ji atsiranda tokiame dideliame% gyventojų, atrodo, kad ši baimė yra įgimta, nors, priklausomai nuo asmeninių bruožų (genetikos), ji pasireiškia didesniu ar mažesniu laipsniu.

• Maža to, kyla mažas nerimas, kuris netgi gali padėti suaktyvėti. Paprastai šis nerimas mažėja.
• Aukščiausiame laipsnyje yra didelis nerimas, dėl kurio išvengiama ir beveik imobilizuojama.

Didesniu laipsniu jis pasireiškia žmonėms, kurie:

• Pajutę auditoriją, jie patyrė nedidelę stresinę ar trauminę patirtį.
• Genetiškai jie yra jautresni nerimo sutrikimams, tokiems kaip socialinė fobija.

Bet kokiu atveju, jei jūs kenčiate „aukštesnį laipsnį“, galite įveikti šią problemą.

Tų, kurie išmoko bijoti, galite to neišmanyti. Ir tuo atveju, jei esate genetiškai jautrus, galite išsiugdyti įgūdžius, kurie pakeis jūsų simptomus.

Metodai ir patarimai, kaip įveikti scenos baimę

Pirmiausia kalbėkite priešais keletą žmonių

Kaip šiame straipsnyje paaiškinu, kaip įveikti baimę, pirmiausia atsidėkite paprastose situacijose, tokiose, kaip kalbėjimas prieš 5 žmones, kurios jums nesukelia per daug nerimo.

Kai kontroliuoji tas situacijas, pradedi lygiuotis į sudėtingesnes situacijas; 20 žmonių, 40 žmonių …

Įsipareigokite sau

Priverskite save kalbėti viešai, prieš pradėdami rengti tą pristatymą. Tokiu būdu įgysite įgūdžių ir prarasite baimę.

Dainininkai repetuoja prieš dainuodami, muzikantai daro tą patį. Darykite tą patį, jei norite kontroliuoti tikrąją ir svarbią situaciją.

Pasirengimo svarba

Dieną prieš pristatymą viską paruoškite ramiai. Nepamirškite nieko svarbaus (dokumentų, rašiklio, failų …)

Jei mankštinsitės valandas prieš ar dieną prieš tai, būsite labiau psichiškai ir fiziškai pavargę. Nebūtina tai daryti prieš dieną, jei jau gerai žinote, ką ketinate pristatyti. Šia prasme labai gerai žinosite, ką kalbėsite, ir to, ką ketinate pasakyti, struktūra.

Todėl mankštinkitės 30 minučių – 1 valandą prieš kelias savaites prieš pristatymą. Laikas priklausys nuo pristatymo svarbos ir jo trukmės.

Tai pasakė Markas Tvenas: Ekspromtuotos kalbos paruošimas paprastai užtrunka tris savaites.

Valdant nervus

Kaip jau paaiškinau, jei iš pradžių treniruositės paprastose situacijose, jums nebus tiek daug nerimo. Tačiau staiga gali tekti pakalbėti su savimi viešai. Tada:

• Kvėpavimas giliai padės atsipalaiduoti (diafragminis kvėpavimas).
• Nebandykite paneigti savo nervingumo ar sakykite sau: „Aš nesu nervingas“, „Aš nesijaudinsiu.
• Priimkite savo nervingumą ir elkitės pagal tai. Tai ypač svarbu. Nemėginkite paneigti savo statuso ar būti juo nepatenkinti, priimkite jį.
• Naudokite atsipalaidavimo metodus. Iš jų galite pasimokyti čia.

Ant scenos ar pristatymo

• Jei padarai klaidų, priimk jas kaip įprastas ir judėk toliau.
• Neatsiprašykite, nedarykite gestų ir nesakykite! Jei padarai klaidą, judėk toliau. Klaidos normalios.
• Jei patiriate atminties užraktą, pereikite prie kito pateikimo struktūros punkto. Tikrai dar prisiminsite ir galėsite grįžti.
• Pažvelkite į visuomenę kaip į savo draugą.
• Iš anksto paruoškite viską, ko reikia pristatymui. Nevėluok.
• Daugeliu atvejų žmonės nesuvokia, kad yra šiek tiek nervingi … kol nepasakysi, kad nerviniesi.

Po spektaklio

Pirmiausia, jei viskas gerai, ačiū auditorijai. Nesmerkite plojimų ar ačiū, nes tai gali parodyti, kad trūksta savivertės.

Antra, būdami vieni, pagalvokite apie savo klaidas ir kaip jas pagerinti. Be to, jei tai buvo laimėjimas, įteikite sau apdovanojimą, kad patvirtintumėte, jog išdrįsote tai padaryti.

Neatsisakykite praktikos

Akivaizdu, kad turėsite kartų, kuriuose turėsite pristatyti daugiau, o kitiems - kelis mėnesius, kai to nepadarysite.

Tačiau pabandykite mankštintis tada, kai galite, kad neprarastumėte įgūdžių ir būtumėte pasirengę, kai turėsite dar kartą prisistatyti arba jei turėsite netikėtą pristatymą.