BAIMĖ BŪTI VIENAM: KAIP TAI ĮVEIKTI ATLIEKANT 12 PRAKTINIŲ ŽINGSNIŲ - ARTE - 2025

Asmuo, bijantis būti vienas (autofobija), jaučiasi nesaugus ir negali pasirūpinti savimi. Buvimas vienas su savimi daugeliui gali būti malonumas arba audra, nes tai sukelia didelę paniką. Tai verčia juos atlikti daugybę dalykų, kad bet kokia kaina jie nebūtų palikti vieni.

Norint įveikti bet kokią turimą baimę, svarbiausia yra pažinti save. Kviečiu parašyti žurnalą „Mano baimė“, kuris padės jums įveikti šį procesą. Tai įrankis, kurį visada galite turėti po ranka ir naudoti kai reikia.

Štai kaip įveikti savo baimę būti vienam 12 žingsnių. Tikiuosi, kad tai padeda.

12 žingsnių įveikti baimę būti vienam

1–3 žingsniai. Baimės įvertinimas

Pripažinkite savo vienatvės baimę

Pirmasis žingsnis įveikiant vienatvės baimę yra pripažinti ir susitaikyti su tuo, kad bijote būti vienas ir norite jį įveikti.

Vienatvės baimės pripažinimas yra pirmas žingsnis, kuris gali lemti pokyčius. Taigi nuoširdžiai tyrinėkite save, pripažindami savo emocijas bet kuriuo metu, kad ir kokios nemalonios jos būtų.

Kai atpažįstate savo baimę, galite pradėti ja susidurti. Yra skirtingo laipsnio baimė būti vienam, kuris tęsiasi iš daugiau į mažiau.

Yra žmonių, kurie negali būti palikti ramybėje, nes juos užplūsta panikos jausmas, sukeliantis nerimo krizę.

Tie žmonės, kurie nepanikuoja, bet jaučiasi labai nesaugūs būdami vieni.

Išanalizuokite savo baimę

Kaip sakiau straipsnio pradžioje, svarbiausias dalykas, susiduriant su savo baimėmis, yra tai, kad gerai pažįstate save ir todėl gerai žinote savo baimę.

Kai gerai žinai savo baimę, nustoji taip bijoti, nes tai iš nežinios virs kažkuo, ką žinai. Norėdami sužinoti daugiau apie savo baimę būti vieni, turite užduoti sau klausimus.

Paanalizuokite ir įrašykite žurnale savo baimės ypatybes: kai jaučiu didžiausią baimę, kokį nerimo balą jaučiu nuo 0 iki 10, kiek laiko jis truko, ką aš tuo metu galvojau.

Po šios analizės iškyla esminis klausimas, kurį turėtumėte užduoti sau: kas mane labiausiai gąsdina, kai esu vienas?

Įrašykite atsakymą į šį klausimą savo žurnale. Tokiu būdu bandote nurodyti savo baimę.

Paimkite savo baimę į kraštutinumus

Pripažinote savo baimę, ją išanalizavote ir nurodėte, kas jus labiausiai gąsdina buvimas viena. Gerai, dabar atsidėkite blogiausiu atveju:

Kas blogiausia, kas gali nutikti man?

Parašykite atsakymą į šį klausimą savo žurnale. Tada užduokite sau šiuos klausimus:

Ir ar tai tikrai taip siaubinga? Ar galėčiau tai įveikti, jei tai atsitiko man? Atsakymus parašykite atgal į žurnalą.

Perskaitykite viską, ką parašėte garsiai. Dabar, kai jūs parašėte jį ant popieriaus apibrėžčiau ir konkrečiau, ar matote tai kitaip?

Šis procesas padės atnaujinti ir išjuokti baimės likti vienatvėje pasekmes.

4-5 žingsniai: jūsų baimė ir santykiai su kitais

Išanalizuokite, kaip elgiatės su draugais

Baimė, kad turite likti vieni, žymi, kaip jūs santykiaujate su kitais.

Jei bijote būti vieniši, elgsitės tam tikru būdu, kad išvengtumėte vienišumo bet kokia kaina. Tikėtina, kad jūsų santykis su kitais yra savęs suteikimas savo draugams kūne ir sieloje.

Gali būti, kad bandai suteikti jiems viską, ko jiems reikia, rūpinkis jais, kad jie jaustųsi gerai pasirūpinti tavimi, kad nepaliktų tavo pusės. Jei jaučiatės susipažinęs su tokiu ryšių su kitais būdu, turite tai ištaisyti.

Esant tokiai situacijai, aš rekomenduoju atlikti šią analizę:

• Draugystei, kuriai jūs stengiatės pasiūlyti viską ir ja rūpinatės, tikrai to nereikia, nes ji žino, kaip pasirūpinti savimi.
• Remiantis tuo, kas išdėstyta, iš tikrųjų tu tam asmeniui atiduodi daug ne todėl, kad jam to reikia, bet todėl, kad bijai, kad jis paliks tavo pusę.
• Baimė, kad jis paliks tavo pusę, verčia tave daryti vis daugiau ir daugiau dėl to žmogaus. Jei dėl kokių nors priežasčių tas asmuo pasitraukia, tada jūs pradedate užburtą, absurdišką ir skausmingą jums ciklą: „Aš galbūt nepakankamai daviau, jei būčiau davęs daugiau nei aš pats, nebūčiau išėjęs“.
• Su kuria per kitą draugystę mėginsite atiduoti daugiau savęs, nes jūsų ankstesnė patirtis dar labiau padidins jūsų baimę, kad jis paliks ir liks viena.

Kaip matai, tai užburtas ratas, nes pamažu maitinasi tavo baimė likti vienai. Atlikę šią analizę, turėtumėte užduoti sau tokį požiūrį:

Sprendimas nėra daryti dalykus, kad neliktų vienas. Sprendimas yra išmokti būti vienam.

Baimė būti vienam prieš santykius

Dabar išanalizuokite, kaip yra ar kokie buvo jūsų santykiai. Be abejo, vienišumo baimė paliko įsimintiniausių romantiškiausių santykių.

Jei su draugais esate atidavę sau 100%, greičiausiai su partneriu esate atidavę sau 200%. Jūs davėte daug daugiau, nei iš tikrųjų turėjote.

Galbūt jūs davėte tiek daug, kad likote be savivertės ir saugumo. Taip pat gali būti, kad baimė likti vienai verčia jus susieti santykius.

Ir tai paprastai nėra labai tvirti santykiai, su kuriais jie turi galiojimo datą; o kai jie pritrūks, dar kartą padidės jūsų baimė būti vienam. Vėl įeiname į užburtą ratą.

Visų šių žingsnių esmė nėra ta, kad atsisakei būti vienas. Tai yra, kad jūs išmokstate būti nepriklausomi ir tada galėsite santykiauti su kitais, nes norite pasidalinti savo gyvenimu su jais, o ne todėl, kad bijote būti vieni.

6–8 žingsniai. Imkitės veiksmų

Atminkite, kad jei norite, kad tai veiktų, turite būti įsitikinę, kad norite tai įveikti, ir turite į tai žiūrėti labai rimtai.

Tai iššūkis ir jūs turite būti atkaklūs ir kovoti už tai. Na, kovoti su baime yra sunku, tačiau sunkiau visada gyventi iš baimės.

Atsistokite nuo savo baimės

Pabandę įtikinti save, kad turėtumėte ir norite išmokti būti vieni, savo žurnale surašykite mokymosi pabūti ir pranašumus bei trūkumus.

Atsižvelkite į pranašumus ir trūkumus santykiuose su draugais, santykiuose su partneriu ir santykiuose su savimi:

• Pagalvokite, kaip manote, kaip elgtumėtės su savo draugais, jei nustotų jausti šią baimę.
• Kaip manote, ar elgtumėtės su savo partneriu, jei nustotų jausti šią baimę.
• Kaip jaustumėtės savimi, jei neturėtumėte šios baimės. Ką, jūsų manymu, galėtumėte įgyti ir ko, jūsų manymu, prarastumėte.

Nurodykite tikslus

Pvz., Galite išsikelti tikslą kiekvieną dieną praleisti 30 minučių vienas. Jūs su savimi.

Apibrėžkite, kaip šias 30 minučių praleisite vienas. Galite praleisti 30 minučių apmąstydami save: savo skonius, įsitikinimus, gyvenimo būdą, norus ir pan. kad tave labiau pažintų.

Arba galite naudoti tai patys, norėdami atlikti įdomią veiklą. Pavyzdžiui, sportuoti, žaisti žaidimą, skaityti, rašyti, piešti ir pan. Užsirašykite šiuos tikslus žurnale ir būtinai perkelkite juos, eidami kartu.

Jie turi būti aiškūs, konkretūs ir pasiekiami tikslai. Jei rašote labai sunkius tikslus, nesunku įmesti rankšluostį. Turėtumėte pradėti nuo ko nors lengvo ir palaipsniui didinti sunkumus.

Atskleiskite savo baimę

Apibrėžę ir apibrėžę savo tikslus žurnale, turite atsiriboti nuo kiekvieno iš jų. (Ne visi tą pačią dieną, bet palaipsniui).

• Pradėkite nuo to, kad įvertinsite nerimą, kurį, jūsų manymu, turėsite, pavyzdžiui, skalėje nuo 0 iki 10, pavyzdžiui, praleisdami 30 minučių vieni su niekuo nebendraudami, net ne „WhatsApp“. Įrašykite rezultatą į savo žurnalą.
• Pasiekę užsibrėžtą tikslą, įvertinkite jaučiamą nerimą nuo 0 iki 10. Įrašykite jį savo žurnale.
• Jei jaučiate nerimą 0, pereikite prie kito tikslo. Jei jūsų nerimas yra didesnis nei 0, pakartokite tikslą tol, kol nerimas bus lygus 0.

Taip pat galite užrašyti panaudotus išteklius, kad išvengtumėte baimės. Šie ištekliai gali padėti jums pasiekti kitą tikslą.

9–10 žingsniai. Ugdykite ir tobulėkite kaip asmenybė

Ugdykite savo pomėgius

Vienas iš žingsnių, kurį turite atlikti, kad išmoktumėte būti vienas, - išmokti būti savarankiškam, o kaip savarankiškam asmeniui turėti savo pomėgius, norus ir įsitikinimus.

Galbūt jūs dabar manote, kad neturite pomėgių ar pomėgių, tačiau taip yra todėl, kad iki šiol nesustojote jų tyrinėti. Pasiruošę įlipti į nuostabų savo įgūdžių tyrinėjimo traukinį?

Vėl pasiimkite savo žurnalą ir užsirašykite tuos dalykus, kuriuos kada nors norėjote išbandyti, tuos dalykus, kuriuos kada nors manėte, kad jums gali būti gerai, ir pradėkite bandyti.

Tai gali būti šimtai dalykų: šokiai, rašymas, fotografija, piešimas, tapymas, grojimas fortepijonu, gitara, jodinėjimas arkliu, golfas, laipiojimas, istorijos mokymasis, simboliai, teatras ir kt.

Išbandykite save ir atraskite apie save ką nors įdomaus, ko nežinojote. Tai padės įgyti pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi.

Gaukite kitų žmonių atsiliepimus

Pasikalbėkite su patikimais žmonėmis apie šį jūsų pradėtą ​​asmeninį tobulėjimą. Paprašykite jų padėti jums atlikti šį pokytį. Kad jie padės turėti daugiau iniciatyvos, būti ryžtingesniems ir reikšti savo prašymus kitiems.

Praktikuokite kartu su jais išmokdami pasakyti dalykus tiesiogine prasme, išreikšti savo poreikius, tai yra išmokti klausti, užuot susitelkę tik į pasiūlą.

Žmonės, kurie jus pažįsta, gali padėti jums sugrįžti į kelią, jei jie pamatys jus senais būdais.

Šį kartą būtent jūs turėtumėte paprašyti jų pagalbos ir leisti jums padėti.

11–12 žingsniai. Įrankiai, kurie jums padės

Padarykite teigiamas vizualizacijas

Jei norite padidinti pasitikėjimą savimi, kai esate vienas, gali būti naudinga vizualizuoti scenas, kurios jums kelia nerimą.

Pasinaudokite savo fantazija, kad vizualizuotumėte tai, ko norite išsisukti iš savęs. Vizualizacija visada turi būti teigiama. Turite įsivaizduoti save, kaip situaciją nugalėsite pergale.

Pvz., Jei jums reikia eiti tik į vakarėlį, užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti, kad einate į tą vakarėlį labai pasitikėdami savimi. Įsivaizduokite, kad atvykote į sceną tvirtai sveikindami žmones, šypsokis ir užtikrintai.

Vizualizuodami save, jums bus lengviau būti tokiu žmogumi, koks norite būti.

Kreipkitės į profesionalų pagalbą

Jei bandydami įveikti savo baimę likti vieniši atlikdami šiuos veiksmus jaučiate, kad baimė išlieka, laikas apsvarstyti psichologinę terapiją. Ši baimė likti vienam turi pagrindines priežastis.

Kartais nebūtina kreiptis į pagrindines priežastis, nes atlikdami šiuos veiksmus galite įveikti baimę. Tačiau yra atvejų, kai norint gilintis į pumpurą, reikia gilintis į problemos širdį.

Žinoma, nereikia laukti paskutinės minutės ieškoti psichologinės pagalbos. Jūs taip pat galite pasirinkti atlikti šį procesą su profesionalu nuo pat pradžių, kad suteiktumėte daugiau pasitikėjimo procesu ir suteiktumėte didesnį palaikymą.