KAS YRA KŪNO KULTŪROS LANKSTUMAS? - ARTE - 2025

PE lankstumas gali būti apibrėžiamas kaip judesio su sąnarių ir turintys bendrą gebėjimą laisvai judėti diapazone. Be to, tai taip pat reiškia raumenų judrumą, kuris leidžia daugiau judėti aplink sąnarius.

Tarp asmenų lankstumas skiriasi, ypač atsižvelgiant į raumenų ilgio ir kelių sąnarių raumenų ilgio skirtumus. Kai kuriuose sąnariuose lankstumas tam tikru laipsniu gali būti padidintas mankštos metu; tempimas yra įprastas pratimų komponentas norint išlaikyti ar pagerinti lankstumą.

Nustatant asmeninį lankstumą, atsižvelgiama į daugelį veiksnių. Šie veiksniai yra šie: sąnarių, raiščių, sausgyslių, raumenų, odos, audinių sužalojimai, riebalinis audinys, kūno temperatūra, aktyvumo lygis, amžius ir lytis turi įtakos asmens judesių diapazonas.

Kūno lankstumą galima pagerinti atliekant sąnarių judėjimo pratimus.

Siekiant pagerinti lankstumą, kiekvienas sąnarys turi būti mankštinamas posūkiais ir turi būti ištemptas arba šiek tiek perkeltas už jo pasipriešinimo taško. Norint gauti geriausius rezultatus, ruožas turėtų būti laikomas nuo 8 iki 10 sekundžių.

Kodėl svarbus lankstumas?

Iš esmės lankstumas yra tai, kaip toli juda sąnariai, priklausomai nuo raumenų elastingumo.

Būti lanksčiam svarbu beveik visose sporto šakose. Reguliarus tempimas yra geriausias būdas padidinti lankstumą; tempimas neturėtų pakenkti.

Lankstumas yra svarbus atliekant fizinius pratimus, nes tai leidžia pasiekti geresnių rezultatų sportuojant ar sportuojant.

Be to, tai pagerina kasdienę veiklą; palengvina vaikščiojimą, lenkimąsi, norint ką nors patraukti, arba daiktų pakėlimą.

Be tinkamo lankstumo įprastinę veiklą gali būti sunkiau atlikti. Nepakankamas lankstumas taip pat gali paveikti sportinę veiklą, nes individui neleidžiama išnaudoti viso savo raumenų potencialo, jėgos ir galios.

Kūno kultūros lankstumo nauda

Yra daug lankstumo mokymo pranašumų. Tai daugiausia pagerina sąnarių ir raumenų judesių diapazoną. Tai taip pat sumažina traumų riziką.

Kai raumenys yra lankstūs, individas yra mažiau linkęs sužeisti fizinio krūvio metu.

Lankstumas taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą; lankstumo treniruotės taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.

Tempimas po mankštos raumenis atpalaiduoja ir atpalaiduoja. Galiausiai, lankstumas pagerina sportinius rezultatus.

Kai sąnariai ir raumenys yra lankstūs, judant sunaudojama mažiau energijos. Dėl šios priežasties pagerėja bendras sportinis pasiekimas.

Taigi svarbu siekti viso kūno lankstumo. Dauguma žmonių turi lanksčius kelio sąnarius, nes jie yra naudojami daugiau kasdieniame gyvenime, o keturgalvis ir raumenys yra reguliariai ištempiami.

Kita vertus, daugumai žmonių klubai ir nugara bus stangresni, nes jie nėra įtempti.

Darbo lankstumo metodai

Lankstumui pagerinti yra du mokymo metodai: statinis ir dinaminis.

Turint tai omenyje, visos lankstumo treniruotės bus daug efektyvesnės po apšilimo, kai jūsų kūno temperatūra yra pakilusi.

Statinis tempimas

Šis lankstumo treniruotės metodas apima tam tikros sąnario ar sąnarių grupės paėmimą per judesio diapazoną iki patogaus užbaigimo taško (mažiausiai 20 sekundžių), ilsėtis maždaug 20 sekundžių ir po to pakartoti tempimą du ar tris kartus. .

Statinio tempimo tikslas yra įveikti tempimo refleksą (automatinis raumens susitraukimas, kai jis ištemptas, kuris atpalaiduoja maždaug po 20 sekundžių), kad sąnarys patektų į platesnį judesio diapazoną.

Tai galima padaryti švelniai laikant tempimą ir ne per daug ištempiant raumenis.

Statinio tempimo pranašumai yra tai, kad tai gali padaryti praktiškai bet kas; tai lengvai mokoma ir yra gana saugi. Tai išmokęs, tai gali padaryti bet kurioje aplinkoje be papildomos pagalbos ar įrangos.

Kita vertus, statinio tempimo neigiama pusė yra tai, kad jis pagerins lankstumą konkrečioje kūno padėtyje ir tik nedideliu laipsniu už tos padėties ribų.

Už šios padėties ribų jos poveikis yra ribotas sportininkams ar tiems, kurie nori pagerinti savo lankstumą skirtinguose judesių diapazonuose.

Dinaminis tempimas

Šis lankstumo treniruočių metodas naudoja didėjančius dinaminius judesius visu sąnario judesių diapazonu.

Dinaminis tempimas sukuria aktyvų judesio diapazoną per abipusį slopinimo procesą, kai susitraukia agonistinis raumuo, o prailginimo metu atliekamas priešingas raumuo.

Tinkamai atlikus, dinamiškas tempimas sušildo sąnarius, palaiko dabartinį lankstumą ir sumažina raumenų įtampą. Pratimai prasideda lėtai ir palaipsniui didėja greičiu ir intensyvumu.

Šis tempimo būdas geriausiai veikia prieš atliekant pratimą ar judesiais pagrįstą veiklą.

Dinaminio judesio diapazono pranašumas yra tas, kad jis ypač naudingas sportininkams ir norintiems sušilti veiklai, kuriai reikia plataus judesio diapazono, ypač kai reikalingas greitis.

Neigiama yra tai, kad dinaminį judesio diapazoną turėtų naudoti palaipsniui ir tik tie, kuriems buvo parodyta tinkama judesių seka.

Jei naudojami netinkami judesiai, laikui bėgant sąnariai ir jungiamasis audinys gali patirti nedidelių traumų, atsirandančių dėl judesių, kurie yra per greiti arba vyksta per dideliu judesio diapazonu.

Apjungti dinaminiai ir statiniai ruožai gali paruošti sąnarius sprogstamiesiems judėjimams, o ne vieno tipo tempimo skardinė.

Nuorodos

1. Lankstumas. Atgauta iš „Teape.com“
2. Fitneso lankstumas: apibrėžimo ruožai ir pratimai. Atkurta iš study.com
3. Lankstumo svarba ir tikslas. Atkurta iš humankinetics.com
4. Lankstumas. Atkurta iš wikipedia.org
5. Lankstumo treniruotės. Atgauta iš revisionworld.com