15 MAUDYNIŲ ŠALTU VANDENIU NAUDA (FIZINĖ IR PSICHINĖ) - ARTE - 2025

Į maudymosi nauda šaltame vandenyje yra daug; gerina fizinę ir psichologinę sveikatą. Kai kurie jo efektai yra skirti pagerinti nuotaiką, padidinti energiją, sumažinti uždegimą ar pagerinti miego kokybę.

Šalti dušai buvo naudojami tūkstančius metų kaip natūralus bendros sveikatos ir gerovės gydymo būdas. Tiesą sakant, iki praėjusio amžiaus karštų dušų vartojimas buvo prabanga, kurios negalėjo sau leisti dauguma gyventojų.

Spartiečiai atsikėlė iš savo medinių lovų, dvi valandas mankštinosi, o po to išsimaudė šaltoje vonioje. Jie manė, kad karštas vanduo skirtas silpniesiems, o šaltas vanduo sąlygoja jų kūną ir protą, kad jis būtų stiprus, energingas ir visada pasirengęs mūšiui.

Pirmieji dušai su šildymo sistemomis buvo sukurti atėniečių, ir panašu, kad tokie prabangos būdai padėjo žlugti šiandieną žavingai Spartos visuomenei.

Kelios pasaulio kultūros naudojasi šaltu vandeniu kaip savo religinių apeigų dalį. Pavyzdžiui, japonų šintoistai praktikuoja ritualą, vadinamą Misogi, kuris apima sėdėjimą ar stovėjimą po kriokliu, kad išvalytų jų sielas.

Tokiose šalyse kaip Rusija ar Suomija populiari pramoga žiemą yra suktis tarp pirties ir eiti į šuolį į sniego apsuptus ežerus. Šiais laikais pasaulinės klasės sportininkai naudoja ledo vonias, kad palengvintų sveikimo procesą ir pagerintų rezultatus.

Prieš pradėdamas nuo naudos: norėčiau sužinoti jūsų patirtį. Ar šie dušai dirbo jums? Kokį poveikį jūs pastebėjote? Ar turite kitų komentarų? Žinodami jūsų nuomonę, padėsime padaryti geresnes išvadas, remdamiesi daugiau žmonių.

Dušo ar maudymosi šaltu vandeniu pranašumai

1-Pagerinkite savo fizinę sveikatą

Šalto vandens jėga jūsų odai verčia jūsų širdį plakti greičiau, o raumenys - lanksčiau. Tai siunčia kraują į jūsų raumenis ir gyvybiškai svarbius organus. Karštas vanduo daro priešingai, kraujas nukreipiamas į odos paviršių.

Karšto ir šalto vandens pakaitalai duše yra puikus būdas skatinti ir pagerinti kraujotaką. Tai taip pat padeda pagerinti nervų sistemos darbą.

2-psichologinė nauda

Senovės Japonijos samurajai rytais būdavo pilami kibirais ledo vandens, kad išvalytų jų kūną ir dvasią.

Jie tikėjo, kad tai padėjo jiems pradėti kiekvieną dieną ir patirti naujų nuotykių. Šaltas dušas smegenyse išskiria cheminių medžiagų, kurios pagerina jūsų nuotaiką, sumažina stresą ir nerimą, palengvina depresiją.

3-Pagerinkite savo nuotaiką

Šalti dušai gali stimuliuoti norepinefrino sekreciją smegenyse, o tai yra susiję su gerėjančiais nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ar bipolinis sutrikimas.

Kai šaltas vanduo liečiasi su jūsų kūnu, jūsų kvėpavimas yra gilesnis, reaguojant į sukeltą šoką. Tai yra kūno būdas bandyti jus sušildyti padidindamas deguonies suvartojimą. Jūsų širdies ritmas taip pat padidėja, todėl per jūsų kūną gali tekėti kraujas, dėl kurio jaučiate energiją.

4 - Padidinta energija ir greitesnis atsistatymas

Be to, nėra nieko, pavyzdžiui, šaltas vanduo, kuris jus pažadins, šalti dušai gali padidinti jūsų energijos lygį, nes suaktyvėja jūsų nervų galūnės. Jūsų širdis pradeda plakti greičiau, o jūs pradedate greitai kvėpuoti.

Kita vertus, šaltas vanduo verčia greičiau atsigauti po sporto. Tiesą sakant, sportininkai po įtemptos mankštos dažnai imasi ledų vonių.

5-uždegimų gydymas

Ledo vonias sportininkai dažnai naudoja norėdami sumažinti uždegimą po treniruotės. Venai susitraukia visame kūne, o iš kraujo pašalinami toksinai.

6 stresų tolerancija

Apskritai šalčio poveikis pagerina jūsų sugebėjimą valdyti stresą. Laikui bėgant tai sustiprina jūsų imuninę sistemą.

Šalti dušai taip pat buvo naudojami siekiant sumažinti lėtinį skausmą, inkstų funkciją ir pagerinti miego kokybę.

7-limfinis judėjimas

Limfinė sistema yra atskirta nuo kraujagyslių ir yra atsakinga už atliekų vežimą iš ląstelių ir kovą su patogenais. Limfos skystyje yra atliekų ir baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su infekcija.

Šalti dušai sutraukia visą kūną ir tai labai gerai veikia limfinę sistemą, nes skystis pasklinda po visą kūną. Jei limfinė sistema nėra efektyvi, skysčiai kaupiasi galūnėse (dažniausiai pėdose) ir tai gali pakenkti sveikatai.

8-detoksikuoja savo kūną

Šaltas vanduo skatina toksinus išbėgti iš odos. Todėl jie nelieka kūno viduje, kur gali sukelti infekcijas.

9 - pagerinti miegą

Dėl tam tikrų priežasčių tai padeda pagerinti miego kokybę. Tai gali būti dėl geros savijautos ir atsipalaidavimo po smūgio su šaltu dušu ar vonia.

10 - Geresnė odos ir plaukų išvaizda

Karštas vanduo atveria jūsų poras, o šaltas vanduo jas uždaro. Jei naudosite karštą vandenį, kad išvalytumėte poras, o po to - šaltu vandeniu, kad jų uždarytumėte, pagerės jūsų odos išvaizda. Tas pats gydymas veikia ir plaukus.

11-Testosterono padidėjimas

Yra žinoma, kad šiluma žudo spermą. Priešingai, šalto vandens vonios daro priešingą poveikį, nes jos padidina testosterono lygį jūsų kūne, o tai lemia spermos gamybos padidėjimą ir vaisingumo pagerėjimą.

12 - Pagerinkite kvėpavimą

Kai tik išgersite šaltą dušą, greičiausiai padidinsite ventiliaciją, o tai yra natūralus atsakas. Tačiau panika tik dar labiau pavers patirtį nepatikima, todėl jums įdomu nusiraminti ir giliai atsikvėpti.

13 - Padidinkite medžiagų apykaitą

Šalti dušai padidina medžiagų apykaitą. Šalta temperatūra verčia jūsų kūną nuolat reguliuoti savo temperatūrą, o tai sunaudoja daug kalorijų.

14-Padidinkite savo valios jėgą

Jei nesate įpratę, dušas su labai šaltu vandeniu nėra malonus, ypač jei tai yra žiema. Tam reikia valios jėgos. Kai tai padarysi kelis kartus, sukaupsi tą jėgą daryti sunkius dalykus ir savo atsparumą.

15 - Jie gali pagerinti jūsų savivertę

Vienas geriausių būdų pagerinti savo savivertę yra daryti tai, kas jums yra sunku. Jei esate įpratę duše plauti karštu vandeniu, o pakeisti į šaltą vandenį yra iššūkis, tai darydami jūs pasieksite tai, kas padės labiau pasitikėti savimi.

Nauda įprasta

Nors šaltas dušas turi tiesioginę naudą, jis pažadina ir suteikia energijos, tačiau didžiausia nauda pastebima ilgalaikėje perspektyvoje; Po kelių savaičių. Tyrimai patvirtina, kad priprasti prie to yra naudingiausia.

Žmonėms priprasti prie šalčio reikia maždaug 10 dienų, o pagrindinis pokytis yra hipoterminė reakcija. Nuolat veikdami šaltą orą ar vandenį, žmonės gali aklimatizuotis ir padidinti norepinefrino ir tiroksino, kurie laikomi „gero streso“ hormonais, kiekį. Tai taip pat padės riebalų rūgščių mobilizacijai ir riebalų praradimui per 1–2 savaites.

Situacijos, kuriose reikia vengti šalto dušo ar vonios

Kaip ir visur, yra tinkamas laikas pasiimti šaltą dušą, taip pat laikas jų išvengti.

Šalto dušo neturėtų vartoti nėščios ir menstruacinės moterys, nes jų kūnas jau yra stresinėje situacijoje.

Be to, venkite jų vartoti, jei peršalote ar jaučiatės silpni.

Pradedant šaltu dušu

Dėl veiksmo, kaip galite pradėti plauti dušą šaltu vandeniu?

- Pripažinkite, kad nauji įpročiai reikalauja diskomforto : kai tik suprasite, kad dideli tikslai, kuriuos norite pasiekti, ir nauji įpročiai, kuriuos norite turėti gyvenime, reikalauja diskomforto, jums bus lengviau.

- Pamažu arba staiga : yra žmonių, kurie jaučiasi patogiau tai daryti po truputį, o kiti nori tai daryti staiga. Jei pastebėjote, kad po truputį darydami tai apgailestaujate ir galų gale to nepadarėte, pabandykite tai padaryti staiga, kad neturėtumėte galimybės atsilikti.

- Nemąstykite ilgai : jei manysite, kad visą likusį gyvenimą turėsite išsimaudyti po dušu, bus daug sunkiau.

- Prakaitas pirmiausia : net jei gyvenate šalto klimato šalyje, pirmiausia galite mankštintis, o po to nusiprausti. Tai taip pat bus būdas atsigaivinti ir išvengti nuovargio bei raumenų skausmo po ilgų pratimų.

- sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą : turėsite visą dėmesį skirti savo kvėpavimui. Rekomenduoju perskaityti apie sąmoningumą, kad apie tai sužinotumėte daugiau.

Mano patirtis su šaltu dušu

Pastebėjau:

-Didesnis atsparumas nusivylimui ar jei norite jam paskambinti, daugiau drąsos: paprastas dalykas yra įjungti dujas arba pašildyti elektrinį butelį ir naudoti karštą vandenį. Tačiau duše šaltu vandeniu reikia drąsos, nes tai yra stimulas, kuris, ypač iš pradžių, yra nemalonus. Tai taip pat yra susijusi su tolerancija stresui, aptarta anksčiau.

-Daugiau riebalų deginimas: nors dažniausiai sportuoju ir esu tinkamas, pastebėjau mažesnį riebalų procentą savo kūne.

-Didesnis savijauta ir sveikata apskritai.

-Didesnis savikontrolės jausmas.

-Padidėjusi motyvacija. Šia prasme aš taip pat rekomenduoju užrašyti keletą motyvacinių frazių.

-Padidėjęs gebėjimas susikaupti. Šiuo metu rekomenduoju daryti taip: prausdamiesi duše su šaltu vandeniu, nusiraminkite ir nesijaudinkite. Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į išorinį tašką, tai gali būti kempinė ar plytelė ant vonios sienos. Taip pat galite sutelkti dėmesį į pojūtį, kurį sukuria vanduo, tačiau žinodami, kad būtent jūs kontroliuojate vandens reakciją. Galite pasakyti sau, kad tai malonus ar nemalonus pojūtis.

-Pasipalaidavimo pojūtis: tiek dienos metu, tiek ir po dušo.

Bendrinkite socialiniuose tinkluose (užveskite pelės žymeklį virš vaizdo)

Nuorodos

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252