10 SPORTO NAUDA FIZINEI IR PSICHINEI SVEIKATAI - ARTE - 2025

Sporto nauda sveikatai yra įvairi, apimanti ir fizinį, ir psichinį poveikį. Reguliarus mankšta yra vienas iš geriausių būdų išlikti sveikiems ir būti geros psichologinės sveikatos.

Daugelis žmonių mano, kad fizinių pratimų integravimas į savo kasdienybę padeda tik numesti svorio ir sudeginti kalorijas. Nors tai gali būti vienas iš įdomiausių jos pranašumų, jis tikrai nėra vienintelis. Tiesą sakant, jei yra įprotis, kuris gali pakeisti gyvenimo kokybę, tai neabejotinai yra sportas.

Šaltinis: pexels.com

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie yra pagrindiniai sporto privalumai fizinei ir psichinei sveikatai. Žinoma, yra dar daugiau; bet čia mes atrinkome tik svarbiausius.

Sporto nauda fizinei sveikatai

Kūnas yra labiausiai paveiktas, kai mes reguliariai sportuojame. Šiame skyriuje pamatysime, kokie yra pagrindiniai būdai, kuriais fiziniai pratimai pagerina mūsų kūno būklę.

1- Pagerina kūno sudėjimą

Vienas iš tiesioginių fizinių pratimų padarinių mūsų organizmui yra raumenų vystymasis ir riebalų praradimas. Iš tikrųjų tai yra pagrindinė priežastis, kodėl dauguma žmonių pradeda integruoti sportą į savo kasdienybę. Tačiau yra daug klaidingų nuomonių, susijusių su šiuo procesu.

Realybė yra tokia, kad tikslus sporto poveikis mūsų kūno sudėjimui labai priklauso nuo to, koks pratimas atliekamas ir kaip jis atliekamas. Jie neturi nieko bendro, pavyzdžiui, dėl pokyčių, kuriuos mūsų kūnas patiria treniruodamasis svoriui, nei bėgdamas, plaukdamas ar darydamas jogą.

Priešingai nei mano daugelis žmonių, kalorijų praradimas mankštos metu dažnai būna per mažas, kad būtų galima atlikti esminius pokyčius. Kita vertus, tyrimai rodo, kad atliekant jėgos treniruotes raumenys pastebimai auga.

Norint gauti didelę riebalų praradimo naudą iš sporto, geriausia daryti treniruotes, kurios verčia raumenis sustiprėti. Tokiu būdu padidėja bazinė medžiagų apykaita (kalorijos, kurias sudeginame ilsėdamiesi), ir riebalai gali būti lengviau prarasti.

2 - Pagerina kaulų atsparumą

Bet kai reguliariai mankštinamės, kenčia ne tik raumenys. Keletas šia tema atliktų tyrimų rodo, kad sportuodami jaunystėje jaunystėje galite išvengti senatvės problemų, susijusių su kaulais, ir netgi jų išvengti.

Taigi buvo nustatyta, kad tokios ligos kaip osteoporozė gali būti kovojamos reguliariai atliekant jėgos treniruotes. Tai žymiai padidina pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę, ypač jei šis įprotis įgyvendinamas nuo jaunystės.

3 - sumažina daugelio ligų riziką

Nors tiksliai nežinoma, kodėl jis atsiranda, vienas iš labiausiai ištirtų fizinių pratimų padarinių yra mažesnė tikimybė kenkti nuo visų rūšių ligų. Taigi, pavyzdžiui, reguliariai treniruojantis asmuo turės mažesnę tikimybę susirgti vėžiu, II tipo diabetu ar širdies ir kraujagyslių ligomis.

Galimos sveikatos pagerėjimo priežastys yra įvairios. Viena vertus, raumenų skaidulos turi valomąjį poveikį likusiam kūnui, pašalindamos visų rūšių toksinus. Kita vertus, sportas gali padėti sureguliuoti tokius veiksnius kaip kraujo spaudimas ar insulino šuoliai, tokiu būdu skatinant bendrą sveikatą.

Šia prasme vėlgi, skirtingos mankštos rūšys daro skirtingą poveikį sveikatai. Panašu, kad stipriausia fizinė žmogaus savijauta būtų stiprumo treniruotės, kurias atidžiai seka intensyvios širdies ir kraujagyslių treniruotės.

Kita veikla, tokia kaip tradicinis „kardio“, labiau paplitęs komandinis sportas ar mažesnio intensyvumo disciplinos, tokios kaip joga, taip pat sumažintų tikimybę susirgti ligomis; tačiau jo poveikis būtų žymiai mažesnis.

4- Padidinkite lytinį potraukį

Viena iš sričių, kurioje sportas daro didžiausią įtaką, yra lytinių hormonų gamyba; ypač testosterone. Ši medžiaga yra atsakinga už libido reguliavimą tiek vyrams, tiek moterims. Dėl labai žemo lygio organizme gali kilti įvairių problemų.

Taigi, įvairūs tyrimai rodo, kad reguliarus mankštos pratimas gali padėti kovoti su tokiomis problemomis kaip erekcijos disfunkcija, priešlaikinė ejakuliacija, anorgazma ar lytinių organų jautrumo stoka.

Kita vertus, sportas taip pat gali padidinti netiesiogiai praktikuojančio asmens lytinį potraukį. Pavyzdžiui, streso, susijusio su fiziniais pratimais, sumažinimas gali atlikti labai svarbų vaidmenį atkuriant sveiką libido.

5- Padidinkite gyvenimo trukmę

Galiausiai, vienas iš mažiau žinomų, bet galbūt svarbesnių sporto fizinės naudos pranašumų yra jo poveikis ilgaamžiškumui. Nors šia tema nebuvo atlikta daug tyrimų, šiandien turimi duomenys rodo, kad reguliarus mankšta gali padidinti gyvenimo trukmę.

Ši nauda yra netiesiogiai susijusi su viskuo aukščiau. Pats savaime, turėdamas gerą raumenų ir kaulų sveikatą ir vengdamas širdies ir kraujagyslių ligų ar vėžio, jau žymiai pailgėja gyvenimo trukmė.

Tačiau atrodo, kad sportas taip pat turi tiesioginį poveikį ilgaamžiškumui. Tyrimų su pelėmis metu buvo nustatyta, kad tie, kurie vedė sėslų gyvenimo būdą, galėjo gyventi net perpus ilgiau, nei tie, kurie buvo aktyvesni.

Sporto nauda psichinei sveikatai

Sportas ne tik pagerina sportuojančių asmenų fizinę išvaizdą, bet ir teigiamai veikia jų smegenis. Toliau pamatysime pagrindinius mankštos pranašumus psichiniame lygmenyje.

6- Sumažinkite lėtinį nuovargį

Kai kurie žmonės mano, kad nesvarbu, kiek jie ilsisi, ir net jei jie miega aštuonias valandas per dieną ar daugiau, jie visada būna pavargę. Remiantis šioje srityje atliktais tyrimais, fizinio krūvio stoka gali turėti daug įtakos šiam reiškiniui.

Nors treniruotės metu mes pavargstame, vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu sportas gali padidinti mūsų vidutinį energijos lygį. Tokiu būdu tie, kurie reguliariai užsiima fizine veikla, reguliariai jaučiasi mažiau pavargę.

7- Gerina miego kokybę

Kitas sporto pranašumas psichiniame lygmenyje, kuris yra glaudžiai susijęs su ankstesniu, yra teigiamas mankštos poveikis miegui. Žmonės, kurie reguliariai užsiima energinga fizine veikla, turi mažiau rūpesčių miegoti, o atsibudę jaučiasi pailsėję.

Tiesą sakant, fiziniai pratimai yra laikomi viena iš geriausių natūralių vaistų nuo nemigos. Jei kada nors kovojote šiuo atžvilgiu, intensyviai treniruodamiesi bent tris kartus per savaitę galite padaryti stebuklų jūsų poilsiui.

8- Padeda vystyti protinius sugebėjimus

Fiziniai pratimai turi visokių pranašumų pažintinių sugebėjimų lygmenyje. Daugybė tyrimų parodė, kad reguliarus mokymas gali pagerinti tokius įgūdžius kaip atmintis, dėmesys, loginiai samprotavimai ar gebėjimas kalbėti.

Tam yra daugybė galimų paaiškinimų; tačiau vienas iš priimtiniausių yra tiesioginis raumenų poveikis procesui, vadinamam neurogeneze. Per šį procesą mūsų smegenys sugeba gaminti naujus neuronus - tai, kas iki šiol buvo manoma, kad visiškai neįmanoma.

9- Gerina nuotaiką

Kita vertus, reguliarus sportas taip pat daro labai didelę įtaką tam, kaip paprastai jaučiamės. Įrodyta, kad atliekant fizinius pratimus, mūsų smegenys išskiria endorfinus, kurie yra atsakingi už tai, kad sukelia mūsų nuotaiką.

Tokiu būdu žmonės, kurie reguliariai treniruojasi, turi didesnį jautrumą neurotransmiteriams, tokiems kaip serotoninas ir dopaminas, ir gamina juos didesniais kiekiais. Tai pridedamas prie valomojo poveikio, kurį skeleto raumenys turi mūsų kūnui, todėl mankšta tampa vienu iš geriausių natūralių antidepresantų.

10- Padidinkite savivertę

Paskutinis iš sporto naudos psichinei sveikatai, kurį pamatysime, yra susijęs su mūsų savivoka. Žmonės, kurie reguliariai treniruojasi, paprastai turi aukštesnę savivertę nei tie, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, dėl kelių priežasčių.

Svarbiausia yra tai, kad turėdami naudingus raumenis, mūsų smegenys siunčia žinią, kad esame pajėgūs apsisaugoti patys. Tokiu būdu mūsų protas verčia mus labiau vertinti save, nes mano, kad esame nepriklausomi ir kad nepatirsime didelių sunkumų, nepaisant situacijos, kurioje atsidūrėme.

Kita vertus, daugelis sporto šakų taip pat skatina vadinamųjų „tėkmės būsenų“ atsiradimą. Tai psichinė būsena, kuri atsiranda tik tada, kai mūsų lygiu susiduriame su tinkamais iššūkiais ir pranokstame save. Daugelis tyrinėtojų mano, kad srautas yra viena pagrindinių laimės priežasčių.

Nuorodos

1. „10 geriausių reguliarių mankštų privalumų“: „Healthline“. Gauta: 2019 m. Kovo 3 d. Iš „Healthline“: healthline.com.
2. „Mankštos pranašumai“: Medline. Gauta: 2019 m. Kovo 3 d. Iš „Medline“: medline.com.
3. „Pratimas: 7 reguliaraus fizinio aktyvumo privalumai“: „Mayo“ klinikoje. Gauta: 2019 m. Kovo 03 d. Iš „Mayo“ klinikos: mayoclinic.org.
4. „13 netikėtų mankštos privalumų“: Greatist. Gauta: 2019 m. Kovo 3 d. Iš „Greatist“: greatist.com.
5. „Fizinis aktyvumas - tai svarbu“: Geresnė sveikata. Gauta: 2019 m. Kovo 03 d. Iš „Geresnės sveikatos“: betterhealth.vic.gov.au.