SPORTO VIZUALIZACIJA: KAM JI SKIRTA IR KAIP JĄ PRAKTIKUOTI - ARTE - 2025

Sporto žiūrėjimo yra naudoti savo vaizduotę, kad keisti fizinius modelius ir / arba emocinį dabartį įvairiose situacijose. Nors tai sudėtinga technika, ją išmokti įmanoma. Šiame straipsnyje aptarsime keletą punktų, kurie gali padėti suprasti, kas tai yra ir kaip tai praktikuoti.

Vizualizacija naudojama ne tik sporto srityje. Vizualizaciją galite naudoti dirbdami su emocijomis, kurias jaučiate jums svarbiomis akimirkomis, pavyzdžiui, suteikdami konferenciją, dalyvaudami darbo pokalbyje, susidūrę su egzaminu ir pan.

Ar esate sportininkas ir norite optimizuoti savo rezultatus treniruotėse ir rungtynėse? Norint pasiekti maksimalų našumą, labai svarbu, kad ne tik treniruotumėte fizinius, techninius ir taktinius įgūdžius, bet ir praleistumėte laiko treniruodami savo psichologinius įgūdžius.

Tikslo nustatymas, atsipalaidavimas, vaizduotės praktika, dėmesio įgūdžiai ar įsivertinimas bei aktyvavimo kontrolė yra keletas pagrindinių psichologinių įgūdžių, kuriuos sportininkai turėtų įgyti.

Kam tai?

Tai gali būti labai naudinga siekiant bet kurio iš šių tikslų:

- Norėdami protiškai atkurti judesius, atitinkančius techninį įvykdymą, manipuliuodami greičiu, kad įsisavintumėte smulkias detales, kurios gali būti būtinos.

- Išmokite priimti taktinius sprendimus, nes galite nusistatyti save prieš tam tikrus stimulus ir priimti teisingą sprendimą (tokiu būdu sustiprinsite dirgiklių ir sprendimo funkcinį ryšį).

- Paruoškite pasirodymą varžybose, atsidurdami tokiose sąlygose, su kuriomis galite susidurti varžybose (pavyzdžiui, numatydami psichologinius sunkumus ir išbandydami įgūdžius juos kontroliuodami).

-Papykštantis elgesys prieš juos vykdant (pvz., Žandikaulio metėjas pakartoja savo judesius keletą minučių, kol yra jo eilė mesti).

-Padeda atsigauti po traumos: sumažina nerimo lygį ir padeda sportininkui išlaikyti pasitikėjimą savimi, treniruotis skirtingose ​​jų sporto situacijose.

Kokie yra vizualizacijos pranašumai?

1. Sutrumpinkite mokymosi laiką.
2. Pagerina išmokto įgūdžio stabilumą.
3. Pagerina vykdymo tikslumą ir greitį.
4. Nereikia jokios medžiagos.
5. Sužalojimo rizika praktiškai nėra, nes nejudate.

Kaip visada atsitinka, ne viskas yra privalumai. Ir tai, kad vizualizacija taip pat turi keletą trūkumų:

• Tai sudėtingas įgūdis, reikalaujantis, kad mokymas būtų atliekamas tinkamai.
• Būtina turėti geras technines-taktines žinias apie tobulintinus veiksmus.
• Kadangi strategija reikalauja daug susikaupimo, nepatartina jos pratęsti daugiau nei dviem ar trim minutėms.

Kodėl vizualizacija efektyvi?

Yra įvairių teorijų, kurios palaiko vizualizacijos veiksmingumą. Šio straipsnio tikslas nėra pateikti teorinį technikos pagrindimą, todėl trys, kurie labiausiai išsiskiria, bus trumpai paaiškinti pagal straipsnio autoriaus kriterijus.

Psicho-neuromuskulinė teorija

Jis tvirtina, kad kai vizualizuojatės, įvyksta specifiniai raumenys, susitraukiantys iš judesių, kuriuos įsivaizduojate, nors ir jūs tikrai nejudate.

Įvairūs psichologijos ir fizinio aktyvumo profesionalai sugebėjo įrodyti šį faktą (be kita ko: Jacobsonas, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Dėmesio reguliavimo teorija

Tai rodo, kad psichinė praktika padeda sutelkti dėmesį į tuos dirgiklius, kurie labiausiai susiję su geru pasirodymu.

Savarankiškumo teorija

Jame siūloma, kad vizualizacija pagerintų jūsų pasirodymą, iš dalies dėl to, kad padidėja ir jūsų lūkesčiai.

Jei norite pasidomėti teorijomis, ginančiomis vizualizacijos naudojimą, rekomenduojame pažvelgti į Simbolinio mokymosi teoriją, Bioinformacinę teoriją ir trigubo kodo teoriją.

Veiksmai vizualizuoti

Eik į ramią vietą

Turite atsidurti erdvėje, kurioje nėra pertraukų, kur galite atsipalaiduoti tiek laiko, kiek jums reikia. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad erdvėje mažai šviesos, tai palengvins jūsų poilsį.

Atsipalaiduok

Norint pasiekti vizualizacijos, labai svarbu pasiekti atsipalaidavimo būseną. Diafragminiai kvėpavimo pratimai gali padėti pasiekti tokią atsipalaidavimo būseną.

Šiame straipsnyje galite išmokti atsipalaidavimo technikų.

Koncentratas

Turite sutelkti savo dėmesį į atitinkamus dirgiklius. Kartais šie dirgikliai bus pačiame kūne, o kituose - jūs turėsite sutelkti savo dėmesį į išorines nuorodas, į kurias turite žiūrėti, kad galėtumėte priimti tinkamą sprendimą.

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra patobulinti tam tikrą jūsų sporto techniką, ar tai, ką norite patobulinti, yra sprendimų priėmimas, labai svarbu žinoti technines / taktines instrukcijas. Tam gali padėti treneris ir sporto psichologas.

Kontroliuokite savo atvaizdus

Galimybė valdyti vaizdus ekrane yra vienas iš technikos raktų. Turite įsitikinti, kad norimas vaizdas yra tas, kuris yra jūsų galvoje, o ne kitas.

Vaizdas iš vidaus ar išorės, atsižvelgiant į tikslą

Vizualizuodami galite pamatyti vaizdus taip, lyg juos matytumėte realioje situacijoje, tai yra, iš savo akių (vidinė perspektyva), arba galite tai padaryti taip, tarsi būtumėte žiūrovas, sėdėjęs tribūnose, žiūrintis į save (išorinė perspektyva). .

Jei norite dirbti su techniniu elementu, jums bus naudinga vizualizuoti iš vidaus perspektyvos, tuo tarpu, jei jūsų tikslas yra apžvelgti globalų veiksmą, tikslingiau tai padaryti iš išorės perspektyvos.

Pakeiskite vaizdų greitį pagal savo poreikius

Turite išmokti modifikuoti vaizdų greitį pagal savo poreikius. Lėtas judesys, jei norite ištaisyti tam tikrą techninį aspektą, normalus greitis, kad peržiūrėtumėte įvykdymą, ir greitas judesys, kai užduotis yra ilga.

Įtraukite savo pojūčius

Vizualizavimas nėra vien vizualinių vaizdų kūrimas. Taip pat galite įtraukti likusius savo pojūčius: klausymą (vizualizuokite visuomenės keliamą triukšmą ar trenerio nurodymus), užuoskite (suvokite pikio kvapą), skonį (pajuskite prakaito skonį) ir cenesteziją (suvokite pojūčius). . Įtraukus jusles jūsų vaizdai bus gyvybingesni.

Naudokitės aplinka

Žmonės auditorijoje, kolegos ir konkurentai ar triukšmas yra elementai jūsų konkurencinėje tikrovėje, tačiau jie ne visada turi pasirodyti jūsų vizualizacijose. Jei norite patobulinti techninius veiksmus, bus lengviau, jei vizualizuosite neatsižvelgdami į kontekstą, nes tai leis jums sutelkti dėmesį į veiksmą.

Jei norite dirbti su emocinėmis situacijomis ar taktiniais judesiais, bus svarbu atsižvelgti į kontekstą.

Iš pradžių gali būti sunku valdyti vaizdus mintyse, perspektyvą, iš kurios jūs žiūrite, arba greitį, kuriuo juos žiūrite. Griežtas darbas su specialistu ir daug praktikos padės jums tobulinti šį įgūdį.

Nuorodos

1. Sporto psichologijos ir fizinio aktyvumo magistro laipsnio pastabos.
2. Buceta, JM (1998): Sporto treniruočių psichologija. Madridas: Dinkinsonas.
3. Budney, AJ ir Woolfolk, RL (1990). Netinkamo vaizdo naudojimas: neigiamo vaizdų poveikio variklio veikimui tyrimas. Journal of Mental Imagery, 14, 75–86.
4. Dailidė, WB (1894). Psichinės fiziologijos principai. Niujorkas: „Appleton“.
5. Eccles, J. (1958). Vaizduotės fiziologija. Scientific American, 199, 135.
6. „Lippman“, LG ir „Selder“, didžėjus (1992). Psichikos praktika: keletas pastebėjimų ir spėlionių. Sporto psichologijos žurnalas, 1, 17–25.
7. Sánchez, X. ir Lejeune, M. (1999). Psichikos praktika ir sportas: ką mes žinome po šimtmečio tyrimų? Sporto psichologijos žurnalas, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Psichikos praktika sporto psichologijoje: kur mes buvome, kur einame? Klinikinė psichologija, mokslas ir praktika, 4, (3), 189–207.