SKRANDŽIO NERVAI: SIMPTOMAI, PRIEŽASTYS IR GYDYMAS - ARTE - 2025

Kad skrandyje nervai yra iš nerimo, pagamintos kai kurių išorės padėties būklės simptomas. Jūs nervinatės, jaučiate erzinantį skausmą skrandžio duobėje ir jaučiate, kad visi nervai yra toje kūno vietoje, sukeldami didelį diskomfortą, kuris nepraeina.

Tačiau dėl jų sukeliamo diskomforto svarbu žinoti, kaip tinkamai juos valdyti ir nuraminti, kai jie atsiranda reguliariai ir pakartotinai, nes skrandžio nervai gali tapti labai nemalonūs ir paveikti mūsų savijautą.

Skrandžio nervų ypatybės ir simptomai

Nerimo ar nervingumo simptomas

Skrandžio nervai yra savotiškas nerimo, susijaudinimo ar nervingumo būsenos simptomas.

Nerimas yra psichinė ar psichologinė būsena, kai jaučiatės ypač suaktyvėjusi, neramus ir neramus, todėl nervingumas kyla iš mūsų galvų ir minčių.

Nervingos mintys dažniausiai pasireiškia kaip nerimas ar neramumas. Mūsų smegenys sutelkia dėmesį tik į jas ir jos tampa mūsų proto centru.

Skrandžio diskomfortas

Kai nervingumas ir nerimastingos mintys virsta emocijomis, jos pradeda kelti daugybę fizinių simptomų, tokių kaip skrandžio sutrikimas.

Šiuos nemalonumus sukelia mūsų nerimo būsena, ir mes juos paprastai suprantame kaip nervinį ir nemalonų pojūtį, kuris sukelia mums diskomfortą.

Skausmas provokuoja nervus

Tačiau tai dar ne viskas, nes lygiai taip pat, kaip nervai perėjo iš proto į mūsų kūną, jie gali grįžti darydami kelią atvirkščiai.

T. y., Kai nervinamės, jaučiame diskomforto pojūčius skrandyje, tačiau šiuos diskomforto pojūčius vėl aiškina mūsų smegenys, o tai verčia mūsų nervingumą dar labiau padidėti.

Padidėjus mūsų nervingumo minčiai, jie vėl virsta mūsų kūnu, turėdami didesnius diskomforto simptomus skrandyje.

Priežastys

Šis nervinis skrandžio jausmas gali pasireikšti įvairiose situacijose.

Kai jis pasirodo vien tik ir reaguodamas į tam tikrą stimulą, jis laikomas normalia mūsų organizmo reakcija, tačiau, kai skrandžio nervai atsiranda pakartotinai, svarbu ką nors padaryti, kad tai suvaldytum.

Pvz .: minutėmis ar valandomis prieš labai svarbų egzaminą, susitikimą, kuris padiktuos jūsų verslo ateitį, ar konferenciją prieš šimtus žmonių, normalu, kad skrandyje jaučiate nervą.

Tuo metu tai, ką daro jūsų kūnas, tinkamai suaktyvėja, kad galėtų tinkamai reaguoti į tokią situaciją, tačiau šie simptomai išnyks, kai nebebus streso dirgiklio.

Tačiau jei jūsų nerimo būsena tampa lėtinė, o skrandžio nervai yra visam laikui, jūsų kūno aktyvinimas nebebus pakankamas ir diskomforto jausmai neišnyks, jei nieko nedarysite.

Gydymas

Išanalizuokite savo mintis

Kaip jau minėjome, skrandžio nervai yra simptomas, kilęs iš nerimo būsenos, daugiausia kilusio iš pasikartojančių minčių, esančių galvoje.

Štai kodėl, jei jus kamuoja pasikartojantys skrandžio nervai, pirmiausia turėtumėte išanalizuoti, kokios mintys jums kilo ir kurios iš jų gali sukelti nerimo jausmą.

Norėdami tai padaryti, turite sustoti kiekvieną kartą galvodami apie nervinį skrandį ir užrašų knygelėje užsirašyti, kokios mintys kyla.

Analizuodami savo mintis turite būti kiek įmanoma išsamesni. Todėl jei jaučiate, kad nervinate dėl nestabilios darbo situacijos, neužteks parašyti: „Aš jaudinuosi dėl savo darbo“.

Pasinerkite truputį giliau į savo mintis ir išsiaiškinkite, ką galvojate išsamiau. Pavyzdžiui:

• "Mano finansinis atlygis yra blogas ir dėl to man kyla problemų padengti savo išlaidas."
• "Įmonėje jie mažina darbuotojų skaičių ir galbūt mane atleidžia“.
• "Aš nežinau, ar aš sugebėsiu tinkamai atlikti savo darbą ir dirbti su juo."
• "Jei jie mane atleis, aš nežinau, ką darysiu, ir turėsiu daug finansinių problemų."

Šie keturi sakiniai yra išsamesnių minčių, kurias gali sukelti nervingas dėl savo darbo padėties, pavyzdžiai.

Tikslas yra tas, kad jūs galėtumėte tą patį padaryti su savo problema arba su tomis mintimis, kurios sukelia nerimą, kad vėliau galėtumėte pabandyti jas modifikuoti.

Pabandykite juos modifikuoti

Kai turėsite užregistruotų ir gerai išanalizuotų minčių, kurios gali sukelti jūsų nervingumą, galime pradėti jas modifikuoti.

Šio antrojo žingsnio tikslas - sugebėti racionaliai ir pusiausvyrai kontrastuoti savo mintis ir užkirsti kelią nerimo būsenai daryti įtaką minčių analizei.

Norėdami tai padaryti, turite pateikti savo mintis, pateikdami daugybę klausimų, kad jūsų atsakymas leistų kitaip įvertinti situaciją.

Tęsdami ankstesnį pavyzdį, galėtumėte užduoti sau šiuos klausimus:

• Jūsų ekonominė nauda yra bloga, tačiau iki šiol pavyko žengti į priekį, ar yra kokių nors įrodymų, kurie patikina, kad negalėsite to padaryti?
• Ar tai, kad jie mažina darbuotojų skaičių jūsų įmonėje, reiškia, kad jie jus atleis? Kokių įrodymų turite, kad tai įvyks?
• Kokie dalykai jus riboja, kad negalite tinkamai susidoroti su visu savo darbu, jei dedate pastangas ir tinkamai įsitraukiate?
• Ar turite kitų mechanizmų, kaip rasti jūsų situacijos sprendimus? Ar galite rasti kitą darbą, kuris pagerintų jūsų dabartinę situaciją? Ar turite paramą žmonių, kurie galėtų jums padėti sunkiais laikais? Ar sugebėjai tinkamai suvaldyti kitas sunkias savo gyvenimo akimirkas?

Venkite streso

Kitas esminis aspektas, neleidžiantis vis labiau ir labiau augti nervinėms mintims, o savo ruožtu didinantis fizinius pojūčius ir nervus skrandyje - gyventi ramų gyvenimą ir kiek įmanoma vengti streso.

Jei esate nervas ir stresas, turėsite nedaug laiko sustoti galvoti ir atkreipti dėmesį į savo nervus, todėl jie pasireikš be jokio tipo filtrų ir neišvengiamai padidės.

Išanalizuokite savo dienotvarkę, savo veiklą, kokius dalykus turėtumėte daryti taip arba taip ir kokie dalykai yra antraeiliai, ir galite juos pašalinti, kad būtumėte ramesni.

Organizuokitės ir įsitikinkite, kad tvarkaraštis neviršija jūsų galimybių, raskite laisvo laiko užsiimti mėgstamais dalykais, pabėgti ir rasti reikalingą ramybę bei poilsį.

Kvėpuokite gerai

Kai jums pavyks šiek tiek kontroliuoti savo mintis ir sugebėsite jas tinkamai išanalizuoti tiesiogiai nepateikdami teisingumo, galime pradėti kreipti dėmesį į fizinį aspektą.

Jaučiate nervus savo skrandyje, todėl turėtumėte ne tik sutelkti dėmesį į savo proto kintamuosius, bet ir turėsite suteikti savo kūnui būsenas, kurios leistų sumažinti nervus, kuriuos jaučiate skrandyje.

Vienas iš svarbiausių kūno aspektų yra kvėpavimas, todėl visada stenkitės tinkamai kvėpuoti.

Stresą patiriantys žmonės linkę kvėpuoti savo raktikauliais ar šonkauliais, o tai sukelia blogą oro patekimą ir išėjimą į kūną ir paprastai padidina nervų būklę.

Taigi, jūs visada turėtumėte stengtis kvėpuoti su viduriais, nuo bambos žemyn. Šis kvėpavimas leis jums deguonimi prisotinti kraują ir smegenis, taigi, jei reguliariai mankštinsitės, jums bus daug lengviau atsipalaiduoti.

Norėdami geriau kvėpuoti, galite praktikuoti šias atsipalaidavimo technikas.

Atsipalaiduok

Kitas esminis aspektas yra tas, kad jums pavyksta rasti laiko skirti jį kur kas tiesioginiam poilsiui praktikuoti. Investuodami keletą akimirkų per dieną atsipalaiduoti, dienos metu galėsite būti daug mažiau įsitempę ir sumažinsite nervą skrandyje.

Atsipalaidavimą galite praktikuoti patys namuose atlikdami šiuos veiksmus, jei turite ramią ir ramią aplinką.

1. Apsivilkite patogius drabužius ir, jei norite atpalaiduojančios muzikos fone. Tada atsigulkite ant paviršiaus, ant kurio jaučiatės patogiai, pavyzdžiui, ant sofos, gultų ar pan.
2. Padėkite savo kūną ant nugaros, šiek tiek paleidę kojas, ištiestas rankas, o vokai uždaryti. Stenkitės vengti judesių.
3. Atlikite kvėpavimo pratimą. Pabandykite įkvėpti (tokiu būdu, kaip mes kalbėjome anksčiau) 8 sekundes, sulaikykite kvėpavimą dar 8 sekundes ir iškvėpkite dar 8. Darykite šią seką maždaug 20-25 minutes.
4. Kvėpuodami stenkitės, kad jūsų dėmesys ir mintys liktų tik ant jūsų kūno. Atkreipkite dėmesį į savo raumenis ir pastebėkite, kaip jie vis labiau atsipalaiduoja.

Išplėskite savo laikyseną

Nervus ir stresą patiriantys žmonės linkę uždaryti ir patirti stresą savo kūnui, o tai prisideda prie padidėjusio kūno sustingimo ir nervingumo būsenos.

Labai naudingas pratimas yra praplečiant laikyseną, traukiant pečius atgal, stumiant krūtinę į priekį ir šiek tiek traukiant kaklą link nugaros.

Ši praktika pagerina stuburo, gimdos kaklelio būklę ir leidžia įgyti ramesnę būseną.

Kontrolinė dieta

Vienas iš pirmųjų organų, kuriam įtakos turi stresas ir nerimas, yra virškinamasis traktas, todėl svarbu pasirūpinti savo kūnu subalansuota mityba, kad jie neapsunkintų nervingumo simptomų.

Stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, nevalgykite per daug ar per daug kalorijų, venkite angliavandenių pertekliaus ir pašalinkite kavos, alkoholio, tabako ir šokolado vartojimą.

Tokiu būdu jūsų skrandis turės atlikti mažiau darbo ir bus mažiau paveiktas nervų simptomų.

Gerai drėkinkite

Galiausiai, dar vienas dalykas, labai gerai veikiantis skrandžio nervus, yra gera hidratacija ir jūsų kūnui pakankamas vandens kiekis.

Be to, kartais tai gali padėti gerti atpalaiduojančias užpilus. Ramunėlės, citrinos balzamas, imbiero šaknies nuoviras arba žaliųjų anyžių ir mėtų užpilas gali palengvinti skrandžio spazmus ir atpalaiduoti mūsų organizmą.

Nuorodos

1. Barlow D. ir Nathan, P. (2010) „Oksfordo klinikinės psichologijos vadovas“. „Oxford University Press“.
2. „Caballo VE“, „Salazar“, IC., „Carrobles JA“ (2011). Psichopatologijos ir psichologinių sutrikimų žinynas. Madridas: piramidė.
3. Guyton AC, JE salė. Autonominė nervų sistema; antinksčių medulla. In: Medicininės fiziologijos sutartis. Madridas: „McGraw-Hill Interamericana“ iš Ispanijos; 1996. p. 835-847.
4. Sandroni P. Autonominės nervų sistemos tyrimas. TASP informacinis biuletenis; 1998 m. Lapkričio / gruodžio mėn.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomijos: autonominės nervų sistemos klinikiniai sutrikimai. Ann Intern, 2002; 137: 753-764.