10 MAISTO PRODUKTŲ, GERINANČIŲ ATMINTĮ (SVEIKA) - GEOGRAFÍA - 2024

Šiame straipsnyje pateiksiu maisto produktų, kurie pagerina vaikų ir suaugusiųjų atmintį , sąrašą . Jie taip pat pagerins jūsų koncentraciją mokytis ar dirbti ir jūsų smegenų sveikatą.

Galite būti vienas iš tų žmonių, kuris nustato nesuskaičiuojamą daugybę žadintuvų, kad primintų sau apie susitikimus, rašo daugybę užrašų namuose kaip priminimą arba tiesiog per daug kartų pamiršite daiktus per savo kasdienybę.

Atmintis yra pagrindinis ramstis registruojant, saugant ir gebant atkurti bet kokią informaciją ir prisiminimus, kuriuos mes mokomės ir su kuriais bendraujame kiekvieną dieną. Trumpuoju laikotarpiu svarbu būti veiksmingesniems savo darbe ir asmeniniame gyvenime.

Ne pirmas kartas, kai gamta ir, konkrečiau, produktai, kuriuos ji siūlo, yra veiksminga reakcija, padedanti mūsų kūnui pagerinti savo darbą.

Maistas ir subalansuota mityba gali tapti būtini norint pagerinti mūsų atminties savybes. Mes ketiname išvardyti maisto produktų serijas, kurios bus puikus sąjungininkas jūsų užmarštinei galvai.

Atmintį gerinantys maisto produktai ir kita nauda

Obuoliai

Obuolių maistinė svarba, didelis indėlis į mūsų organizmą yra atvira paslaptis: ji apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių problemų, stiprina mus nuo peršalimo ligų, taip pat turi antioksidantų, tokių kaip kvercetinas, glaudžiai susijęs su smegenų neurodegeneracinių ligų apsauga.

2011 m. Eksperimentiniame biologijos kongrese Vašingtone aš pakėliau obuolį į aukštesnį lygį, nes jis pasižymi įspūdinga nauda sveikatai.

Šokoladas / Kakava

Šokoladas turi daug flavanolių (cheminių medžiagų, veikiančių kaip antioksidantai), jis padeda pagerinti pažinimo funkcijas, padidindamas koncentraciją ir dėmesį.

Rekomenduojama atsargiai vartoti šį puikų produktą, nes nepatartina padidinti kalorijų.

Žuvis

Žuvis turėtų būti žmonių savaitės raciono dalis, nes jos komponentai yra būtini stiprinant mūsų sveikatą.

Atminties tikslais žuvies komponentai, ypač fosforas ir Omega 3 riebiosios rūgštys, kraujagysles stiprina smegenis, apsaugodami mus nuo galimų demencijos epizodų ateityje.

Salierai

Salierai yra vienas iš produktų, kurie teikia didžiausią naudą mūsų organizmui: turi diuretikų, vidurius laisvinančių, aperityvių, valančių, regeneruojančių savybių ir kt.

Kalbant apie atmintį, salierai sudaryti iš cheminės medžiagos, vadinamos luteolinu, jos sumažina smegenų senėjimą, jos veikia kaip natūralus smegenų priešuždegiminis vaistas, mažindamos galvos skausmą.

Špinatai

Kitas labai svarbus daržovių produktas turtingoje ir įvairiapusėje mityboje yra špinatai; Jie turi liuteino cheminę medžiagą, būtiną siekiant sumažinti smegenų degeneracinius procesus.

Jame taip pat gausu folio rūgšties, kuri padeda pagerinti protinius sugebėjimus, susijusius su informacijos proceso lengvumu.

Mėlynės

Mėlynės yra pripažįstamos kaip veiksmingi natūralūs produktai, stiprinantys mūsų sveikatą, susiję su atmintimi.

Jose taip pat gausu flavonoidų ir antocianinų, tiesiogiai susijusių su smegenų pažintinėmis funkcijomis.

Gervuogės ir braškės

Gervuogėse ir braškėse gausu antioksidantų. Perrigo WJ, Perring P ir Stähelin HB iš Šveicarijos Berno universiteto Psichologijos instituto atlikto mokslinio tyrimo „Antioksidantų ir atminties savybių santykis sename ir labai sename“ duomenimis nustatyta, kad didelėse antioksidantų vitamino dozėse plazma yra glaudžiai susijusi su sveikų pagyvenusių žmonių pažintine veikla.

Laikydamiesi šių natūralių produktų savo dienos racione, ilgainiui apsaugosime smegenų funkcijas.

Avokadai

Avokadas gali būti ne pats dažniausiai vartojamas maistas, o jo naudingos savybės, skirtos pagerinti mūsų atmintį, galbūt nežinomos.

Jis turi dideles vitamino E dozes, kurios skatina laisvųjų radikalų neutralizavimą, kad sumažėtų atminties praradimas.

Tai taip pat apima liuteiną, oleino rūgštį ir kalį - pagrindines medžiagas, kurios palaiko sveiką smegenų būklę. Peržiūrėkite šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie jo savybes.

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra svarbūs siekiant užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga, kurioje gausu omega 3, omega 6 ir riebalų rūgščių - maistinių medžiagų, kurios sudaro didžiąją dalį smegenų sudėties.

Riešutų integravimas į savo racioną (salotos, užkandžiai ir kt.) Padės mums išsaugoti savo atmintį.

Ženšenis

Mes nenumatysime ženšenio kaip natūralaus teigiamos atminties agento. Šis augalas visame pasaulyje žinomas dėl atmintį stimuliuojančio poveikio, jis padeda pagerinti smegenų funkcijas, gebėjimą mokytis ir susikaupti.

Yra šimtai produktų, pagrįstų ženšenio, produkto, skirto stiprinti atmintį, savybėmis.

Tai yra keletas pagrindinių maisto produktų, kurie dėl savo sudėties padeda stimuliuoti atmintį. Skaitymas, aktyvūs įpročiai ir psichinis neramumas yra pagrindiniai smegenų funkcionalumo stiprinimo ramsčiai. Be to, yra ir nemandagių įpročių, kurie sunaikina mūsų galingas smegenų savybes.

Blogi įpročiai, griaunantys jūsų atmintį

Blogi įpročiai, be jokios abejonės, yra pagrindiniai mūsų atminties funkcinių sugebėjimų praradimo kaltininkai, tarp jų ir patys svarbiausi:

Dūmai

Įrodyta, kad po ketverių metų rūkymo tabakas pažeidžia smegenis; ne tik sunaikinsite plaučius, bet ir jūsų atmintis pamažu taps mieguista. Apsilankykite šiame straipsnyje ir sužinokite apie mesti rūkyti naudą.

Jokių pusryčių

Cukraus kiekio kraujyje trūkumas ankstyvomis dienos valandomis turi įtakos kognityviniam funkcionalumui. Deja, nevalgę pusryčių ar mažai pusryčiavę, Ispanijos namuose tapo labai įprasta situacija.

Miegokite šiek tiek

Mūsų smegenys turi ilsėtis, jei ne, blogėja jų našumas. Įrodyta, kad būtina miegoti apie 8 valandas per dieną, mažiau gali pabloginti pažintinius sugebėjimus. Apsilankykite šiame straipsnyje ir sužinokite, kaip geriau miegoti.

Stresas

Stresas, įtampa turi įtakos smegenų funkcijai. Atpalaidavimas yra būtinas norint palaikyti sveiką ir atpalaiduotą smegenų veiklą, palaikant optimalų atminties lygį, kad būtų galima atlikti atitinkamą asmeninę ir profesinę veiklą.

Gera smegenų sveikata gerina sveiką, stiprią ir efektyvią atmintį; Maistas yra dar vienas pasirinkimas, padedantis sustiprinti visas mūsų smegenų funkcijas. Taip pat būtina išlaikyti sveiką, aktyvų gyvenimą ir atsikratyti žalingų įpročių.

Atminties problemos paprastai iškyla vidutiniu, ilguoju laikotarpiu ir gali padaugėti, jei nekeičiame savo kasdienybės, todėl būtina kuo greičiau veikti.

Ką darote, kad sustiprintumėte savo atmintį? Ar turite atminties problemų?

Nuorodos

1. „Ryšys tarp antioksidantų ir atminties savybių sename ir labai sename“, pateikė Perrig WJ, Perring P ir Stähelin HB iš Berno universiteto Psichologijos instituto, Šveicarija.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/