10 MORINGA NAUDA SVEIKATAI (MOKSLIŠKAI ĮRODYTA) - MITYBA - 2025

Į privalumai ir savybės Moringa yra plati; lėtina senėjimą, gerina virškinimo sveikatą, subalansuoja cukraus kiekį, saugo ir maitina odą bei daugelį kitų, apie kuriuos aptarsiu šiek tiek vėliau.

Nors šis augalas buvo atrastas prieš tūkstančius metų, jis visai neseniai buvo žinomas kaip viena iš augalų, geriausiai veikiančių kaip maisto papildas.

Iki šiol daugiau nei 1 300 tyrimų, straipsnių ir ataskaitų buvo sutelkta į teigiamą morgos poveikį ir gydomuosius gebėjimus sveikatai. Ši nauda yra svarbi kai kuriose pasaulio vietose, kur ligos protrūkiai ir mitybos nepakankamumas yra dažnesni.

Tyrimai rodo, kad beveik kiekviena moringos augalo dalis gali būti tam tikru būdu panaudota arba antioksidantinei arbatai gaminti, arba riebiai medžiagai, kuri sutepa ir maitina odą. Visame pasaulyje moringa naudojama tam tikroms ligoms gydyti, tokioms kaip:

• Su uždegimu susijusios ligos
• Vėžys
• Diabetas
• Anemija
• Artritas ir kiti sąnarių skausmai, tokie kaip reumatas
• Alergija ir astma
• Vidurių užkietėjimas, pilvo skausmai ir viduriavimas
• Epilepsija
• Skrandžio ir žarnyno opos ar spazmai
• Lėtiniai galvos skausmai
• Širdies problemos, įskaitant padidėjusį kraujospūdį
• Inkstų akmenys
• Skysčių kaupimas
• Skydliaukės sutrikimai
• Mažas lytinis potraukis
• Bakterinės, grybelinės, virusinės ir parazitinės infekcijos

Kokia yra moringos maistinė sudėtis?

Moringoje yra:

• Du kartus daugiau baltymų jogurte
• Morkose keturis kartus daugiau vitamino A
• Tris kartus didesnis nei kalio kiekis bananuose
• Keturis kartus didesnis už kalcio kiekį karvės piene
• Septynis kartus daugiau vitamino C apelsinuose

6 įrodyti „Moringa“ pranašumai sveikatai

Moringa sudėtyje yra daugiau nei 90 apsauginių junginių, įskaitant izotiocianatus, flavonoidus ir fenolio rūgštis, kurios lemia daugelį jo savybių:

1 - teikia antioksidantus ir priešuždegiminius junginius

Moringos milteliai.

Remiantis ataskaita, paskelbta Azijos Ramiojo vandenyno žurnale dėl vėžio prevencijos, moringoje yra nepakeičiamų aminorūgščių (baltymų statybinių blokų), karotinoidų fitonutrientų (tų pačių augalų, tokių kaip morkos ir pomidorai, rūšių), mišinys, antioksidantai, tokie kaip kvercetinas, ir natūralūs antibakteriniai junginiai, veikiantys taip pat, kaip ir daugelis priešuždegiminių vaistų.

Moringos lapuose gausu kelių anti-senėjimo junginių, kurie mažina oksidacinio streso ir uždegimo poveikį, įskaitant polifenolius, vitaminą C, beta-karoteną, kvercetiną ir chlorogeninę rūgštį.

Tai yra susijusi su mažesne lėtinių skrandžio, plaučių ar storosios žarnos vėžio ligų rizika; diabetas; hipertenzija; ir su amžiumi susiję akių sutrikimai.

2 - Balansuoja hormonus ir lėtina senėjimo poveikį

2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Food Science and Technology“, parodė, kad moringa kartu su amaranto (Amaranthus tricolor) lapais sumažina uždegimo ir oksidacinio streso lygius suaugusioms moterims menopauzės metu.

Dėl moteriškų lytinių hormonų, įskaitant estrogeną, trūkumo po menopauzės turi įtakos antioksidantų fermentų lygis.

Tyrėjai norėjo sužinoti, ar šie supermaisto produktai gali padėti sulėtinti senėjimo poveikį, naudojant natūralius augalinius antioksidantus, kurie natūraliai subalansuoja hormonus.

Buvo išrinkta devyniasdešimt moterų po menopauzės 45–60 metų ir suskirstytos į tris grupes, kurioms buvo skiriamos įvairios papildų dozės. Prieš pradedant ir po papildymo buvo tiriami antioksidantų, įskaitant retinolio, serumo absorbcinės rūgšties, glutationo peroksidazės, superoksido dismutazės ir malondialdehido, lygiai, taip pat nevalgius gliukozės ir hemoglobino kraujyje.

Rezultatai parodė, kad mormos ir amarų papildai reikšmingai padidino antioksidantų būklę kartu su reikšmingu oksidacinio streso žymenų sumažėjimu.

Taip pat buvo nustatyta geresnė glikemijos kontrolė nevalgius ir padidėjęs hemoglobino kiekis. Tai leido tyrėjams padaryti išvadą, kad šie augalai turi terapinį potencialą, padedantį išvengti komplikacijų, atsirandančių dėl senėjimo ir natūralių hormoninių pokyčių.

Nors jis buvo naudojamas kaip natūralus afrodiziakas siekiant padidinti lytinį potraukį, jis taip pat padeda sumažinti pastojimo greitį. Šis augalas gali stimuliuoti imuninę sistemą nėštumo metu ir padidinti motinos pieno gamybą.

3 - padeda pagerinti virškinimo sveikatą

Dėl priešuždegiminių savybių moringa buvo naudojama senosiose medicinos sistemose, tokiose kaip ajurveda, skrandžio opoms, kepenų ligoms, inkstų pažeidimams, grybelinėms ar mielių infekcijoms (tokioms kaip Candida) apsaugoti ar gydyti, sutrikimams gydyti. virškinimas ir infekcijos.

Moringos aliejus stimuliuoja kepenų veiklą, todėl detoksikuoja kenksmingų medžiagų, tokių kaip sunkiųjų metalų toksinai, organizmą.

Tai taip pat galėtų padėti kovoti su inkstų akmenlige, šlapimo takų infekcijomis, vidurių užkietėjimu, skysčių susilaikymu / edema ir viduriavimu.

4- Padeda kovoti su diabetu

Moringa padeda kovoti su cukriniu diabetu, nes joje yra rūšies rūgšties, vadinamos chlorogeno rūgštimi, kuri, kaip įrodyta, padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Be to, tai leidžia ląstelėms prireikus absorbuoti arba išleisti gliukozę (cukrų).

Dėl to moringa yra natūralus antidiabetinis ir hormonų balansatorius. Be chlorogeno rūgšties, kiti junginiai, vadinami izotiocianatais, esantys morgoje, taip pat buvo siejami su natūralia apsauga nuo diabeto.

Tarptautiniame maisto mokslo mokslo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad moringa kontroliavo gliukozės ir insulino kiekį kraujyje pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, kai jie buvo vartojami kaip dalis angliavandenių turinčio maisto.

Įvairūs tyrimai, atlikti Egipto Sadato miesto universiteto Biotechnologijos instituto, nustatė, kad mažos moringos sėklų miltelių dozės (50–100 miligramų kūno svorio kilogramui) padeda padidinti fermentų gamybą kepenyse, kasos ir inkstų žiurkės.

Jie taip pat nustatė, kad moringa padeda sumažinti žiurkių diabeto metabolinius žymenis; didelis nevalgiusio cukraus, imunoglobulino (IgA, IgG) ir glikozilinto hemoglobino (HbA1c) kiekis kraujyje nevalgius.

Tyrimo rezultatai parodė, kad žiurkėms, kurioms buvo duota moringa, pagerėjo inkstų ir kasos sveikata, taip pat sumažėjo diabeto komplikacijų.

5- Apsaugo ir maitina odą

Moringa sudėtyje yra natūralių antibakterinių, priešgrybelinių ir antivirusinių junginių, kurie apsaugo odą nuo įvairių infekcijų formų.

Kai kurios morginos vartojimo sąlygos yra sportininko pėda, kvapų pašalinimas, uždegimo, susijusio su spuogų išsiskyrimu, sumažinimas, infekcijos ar abscesų šaltinių gydymas, pleiskanų pašalinimas, kova su dantenos (gingivitas), taip pat padeda išgydyti įkandimus, nudegimus, virusines karpos ir žaizdas.

Moringos aliejus tepamas tiesiai ant odos kaip sutraukiantis agentas ir naikina bakterijas. Tuo pačiu metu jis veikia kaip odos lubrikantas ir drėkiklis, atkurdamas natūralų jos drėgmės barjerą.

Tai dažnas ingredientas, naudojamas gaminant maistą ir kvepalus, nes jis apsaugo nuo sugadinimo, naikindamas bakterijas, taip pat turi malonų kvapą ir mažina kvapus.

6- Padeda stabilizuoti nuotaiką ir apsaugo smegenų sveikatą

Kadangi morga yra daug baltymų turintis maistas ir turtingas aminorūgšties triptofano šaltinis, moringa pagerina neuromediatorių darbą. Tarp jų ir tokių, kurie sukelia gerovės pojūtį, pavyzdžiui, serotonino.

„Moringoje“ gausu antioksidantų ir skydliaukės sveikatą stiprinančių junginių, kurie padeda palaikyti aukštą energijos lygį, taip pat padeda kovoti su nuovargiu, depresija, sumažėjusiu libido, nuotaikos svyravimais ir nemiga.

7- Tai gali sumažinti uždegimą

Uždegimas yra natūralus kūno atsakas į infekciją ar sužalojimą. Tai būtina kaip apsauginis mechanizmas, tačiau ilgą laiką tai gali tapti didele sveikatos problema.

Manoma, kad nuolatinis uždegimas gali būti susijęs su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį.

Daugelis vaisių, daržovių, žolelių ir prieskonių yra žinomi dėl priešuždegiminio poveikio. Tai apima ciberžolę ir granatas.

Moringa lapai, ankštys ir sėklos turi priešuždegiminių savybių, daugiausia dėl izotiocianatų kiekio (26, 27, 28).

Tačiau iki šiol tyrimai apsiribojo laboratoriniais ir gyvūnų tyrimais. Belieka išsiaiškinti, ar moringa turi panašų priešuždegiminį poveikį žmonėms.

8- Tai gali sumažinti cholesterolio kiekį

Didelis cholesterolio kiekis kraujyje susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.

Daugybė augalinių maisto produktų gali veiksmingai sumažinti cholesterolio kiekį. Tai apima linų sėklas, avižas ir migdolus. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad moringa gali turėti panašų cholesterolio kiekį mažinantį poveikį.

Nors lipidų kiekį mažinantys mechanizmai vis dar nežinomi, matyt, jo kiekis augaliniuose junginiuose, įsiterpiančiuose į cholesterolio metabolizmą, bus atsakingas už šį poveikį.

9- Gali apsaugoti nuo toksiškumo arsenui

Maisto ir vandens užteršimas arsenu yra problema daugelyje pasaulio vietų. Ryžiuose gali būti ypač didelis kiekis.

Arsenas gali nesukelti toksiškumo maistu simptomų, tačiau ilgalaikis poveikis maistui ir vandeniui gali sukelti įvairius sutrikimus ir negalavimus.

Stebimi tyrimai rodo, kad ilgalaikis arseno poveikis gali padidinti vėžio ir širdies ligų riziką.

Keli tyrimai su pelėmis ir žiurkėmis rodo, kad moringos lapai ir sėklos gali apsaugoti nuo tam tikro arseno toksiškumo.

Šie tyrimai yra perspektyvūs, tačiau dar nežinoma, ar tai taip pat taikoma žmonėms.

10 - Tai turi poveikį sisteminiu lygiu

Moringa yra unikalus augalas, nes beveik visos dalys - lapai, sėklos, gėlės, ankštys, stiebai ir šaknys - gali būti naudojamos kaip mitybos šaltinis ir pasinaudoti gydomosiomis savybėmis, kurios kovoja su laisvaisiais radikalais.

Pats populiariausias medicininis moringos vartojimas, tiek tradiciškai, tiek šiandien, yra džiovinti ir malti augalą.

Moringos lapuose gausu maistinių medžiagų, įskaitant antioksidantus, baltymus, kalcį, beta karoteną, vitaminą C ir kalį.

Ypač didelę maistinę vertę turintis moringas gali būti naudojamas norint gauti svarbių mineralų, baltymų ir fenolio junginių. Augale yra retas ir unikalus, nuo ligų apsaugančių, fitonutrientų, tokių kaip zeatinas, kvercetinas, beta-sitosterolis, kofeino rūgštis ir kampferolis, derinys, pasižymintis stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis.

Daugybė tyrimų parodė, kad šie junginiai turi apsauginį poveikį širdžiai, yra natūralūs kraujotakos sistemos stimuliatoriai ir turi priešvėžinį, priešepilepsinį, priešuždegiminį, antispazminį, antihipertenzinį ir antidiabetinį poveikį.

Moringos lapai taip pat naudojami arbatai gaminti, mirkant konservuotus džiovintus lapus karštame vandenyje, kuris išskiria jo cheminius junginius panašiai kaip ir ruošiant žaliąją arbatą.

Be lapų, moringos medžio ankštyse taip pat yra sėklų, turinčių tam tikro tipo aliejaus. „Moringa“ sėklų aliejus gali būti naudojamas gaminant maistą arba dedamas tiesiai ant kūno paviršiaus.

Keli populiarūs moringos aliejaus naudojimo būdai yra padėti išlaikyti odos drėgmę, pagreitinti žaizdų gijimą ir nuraminti sausą ar nudegusią odą.