10 PLAUKIMO NAUDŲ FIZINEI IR PSICHINEI SVEIKATAI - ARTE - 2025

Į plaukimo nauda įtakos praktiškai visi žmogaus sveikatai srityse, įskaitant fizinę ir psichologinę. Plaukimas yra viena iš tobuliausių sporto šakų, egzistuojanti, ir ji naudojama ir kaip intensyvi širdies ir kraujagyslių veikla, ir norint įgyti raumenų masę. Dėl šios priežasties tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų tokio tipo veiklų visų rūšių žmonėms.

Daugelis ekspertų mano, kad plaukimo pranašumai daro jį puikiu sportu. Be kitų dalykų, taip yra dėl to, kad tai leidžia jums gauti visus privalumus, kuriuos teikia aerobinė treniruotė, neturėdama jokio poveikio sąnariams. Be to, bet kokio amžiaus žmonės gali tai praktikuoti, nebijodami sau pakenkti.

Šaltinis: pexels.com

Kita vertus, tai, kad gali būti labai naudinga gydyti įvairius sužalojimus ir kad tam nereikia jokios specialios įrangos, daro plaukimą viena iš naudingiausių alternatyvų tiek tiems, kurie nori pradėti sportuoti, tiek ir žmonės, kurie jau yra labai fiziškai aktyvūs.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie yra pagrindiniai plaukimo privalumai tiek fiziškai, tiek protiškai.

Pagrindiniai plaukimo privalumai

1- Jėgos ir raumenų masės padidėjimas visame kūne

Vienas pagrindinių daugelio sporto šakų trūkumų yra tas, kad jais užsiimantys žmonės mato, kad jų jėga padidėjo tik tose kūno vietose, kurias jie dažniausiai naudoja. Pavyzdžiui, bėgikai dažnai turi labai raumeningas kojas, o boksininkai paprastai turi didesnę viršutinę kūno jėgą.

Plaukimas, priešingai, yra viena iš nedaugelio sporto disciplinų, kurioje treniruojami praktiškai visi kūno raumenys. Norėdami judėti per vandenį, plaukikai turi naudoti abi rankas ir kojas bei kitas netiesiogines raumenų grupes, tokias kaip nugaros ir pilvo raumenys.

Dėl šios priežasties, jei norite įdomiai ir lengvai dirbti visą savo kūną, plaukimas yra viena iš geriausių galimų galimybių tai pasiekti.

2 - Mažina stresą ir psichologinį diskomfortą

Vienas greičiausių būdų padidinti emocinę ir psichinę savijautą yra sportuoti. Treniruodamiesi bet kokiose disciplinose, smegenys generuoja endorfinus, kurie yra atsakingi už tai, kad priverstume mus jausti malonumą ir atsipalaidavimą. Tačiau ne visi pratimai yra vienodai naudingi norint pasiekti šį efektą.

Daugybė tyrimų su plaukikėmis rodo, kad ši sporto šaka yra viena efektyviausių kovojant su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip stresas, depresija ar nerimas. Tik trisdešimt minučių praleidus vandenyje buvo įrodyta, kad psichologinis diskomfortas tiems, kurie praktikuoja šią discipliną, labai sumažėja. Tarsi to būtų nepakankamai, atrodo, kad poveikis yra labai ilgalaikis.

3 - Padidinkite energijos lygį

Jei jaučiate, kad esate pavargęs labai dažnai ir nerandate pakankamai energijos, kad galėtumėte įveikti visus savo dienos iššūkius, plaukimas gali būti tik tai, ko jums reikia norint išspręsti šią problemą.

Tyrimai parodė, kad tris kartus per savaitę atlikdami trisdešimties minučių treniruotes šioje sporto šakoje, galite žymiai padidinti bet kurio žmogaus energijos lygį.

Taip yra dėl to, kad suaktyvinti visi kūno raumenys, ir dėl nedidelio plaukimo poveikio sąnariams bei kitoms jautresnėms kūno vietoms.

4- Tai tinka visiems

Daugelis žmonių sako, kad nori pradėti formuoti treniruočių įpročius, kad pagerintų savo sveikatą ir savijautą, tačiau to nedaro didžiąja dalimi dėl to, kad sunku pradėti mankštintis po ilgo sėslaus gyvenimo gyvenimo. Pavyzdžiui, ėjimas į sporto salę gali būti labai naudingas ir netgi gali būti pavojingas labai žemos fizinės būklės žmonėms.

Tarp pagrindinių plaukimo privalumų, priešingai, yra tai, kad ši sporto šaka yra visiškai perspektyvi visiems norintiems treniruotis, nepaisant jų pradinės fizinės būklės.

Taigi, nesvarbu jūsų svorio ar kūno riebalų lygis, jūsų amžius ar tai, kiek laiko praleidote mankštą: per trumpą laiką galėsite plaukioti ir mėgautis visais šios disciplinos privalumais, nekeldami jokios rizikos kitoms sporto šakoms. intensyvus.

5 - Pašalinkite daug kalorijų

Širdies ir kraujagyslių treniruotės (fitneso pasaulyje žinomos kaip „kardio“) yra vienas iš naudingiausių būdų pašalinti kalorijų perteklių ir numesti svorio laikantis subalansuotos dietos. Tačiau ne visos širdies rūšys yra vienodai veiksmingos skleidžiant kūno riebalus.

Taigi buvo įrodyta, kad plaukimas sudegina daug daugiau kalorijų, nei galima prarasti panašiomis pastangomis atliekant kitas disciplinas, tokias kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu. Taip yra dėl to, kad praktiškai visi kūno raumenys yra įsitraukę, ir dėl to, kad sportuodami esate panardinti į vandenį.

Pasinerdami į vandens aplinką, plaukikai nuolat sudegina daug daugiau kalorijų, kad palaikytų savo kūną tinkamoje temperatūroje. Taigi, jei norite pradėti greitai prarasti riebalus, plaukimas yra vienas iš geriausių variantų.

6- Padeda kovoti su nemiga

Remiantis tyrimu, atliktu su žmonėmis, kuriems sunku užmigti, tarp plaukimo privalumų yra galimybė padėti geriau pailsėti naktį. Šio eksperimento dalyviai parodė, kad pagerėja miegas, kai sportuojate tris kartus per savaitę keletą savaičių iš eilės.

Apie 50% vyresnių nei 40 metų žmonių patiria tam tikrą nemigą; Ir nors praktiškai visos širdies ir kraujagyslių sporto šakos gali padėti sureguliuoti miegą, plaukimas yra prieinamiausias iš jų.

Todėl, jei jums sunku pailsėti naktį, reguliariai lankytis artimiausiame baseine galite padėti kovoti su šia problema.

7- Padidinkite kaulų tankį

Viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų, atsirandančių dėl senėjimo, yra kaulų tankio praradimas, dėl kurio gali atsirasti lūžių, trūkti jėgų ir visokių komplikacijų. Todėl bet kokie pratimai, kovojantys su šiuo reiškiniu, gali būti nepaprastai naudingi vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Dar visai neseniai buvo manoma, kad tik jėgos treniruotės (tokios kaip svorio kėlimas) gali pagerinti sportininkų kaulų tankį. Tačiau naujausi tyrimai, atrodo, rodo, kad plaukimas taip pat daro labai teigiamą poveikį šiam laukui, padidindamas kaulų mineralinį tankį tų, kurie ilgą laiką eidavo reguliariai maudytis.

8- Sumažina uždegimą

Organinis uždegimas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų išsivysčiusiose šalyse. Šis reiškinys daugiausia atsiranda dėl blogų valgymo įpročių ir fizinio pasirengimo stokos; Tarp rimčiausių jo padarinių yra padidėjusios galimybės sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei vėžiu.

Nepaisant to, kad norint visiškai pašalinti uždegimą, būtina valgyti kuo sveikesnę mitybą, pastaraisiais metais įrodyta, kad plaukimas taip pat gali atlikti labai svarbų vaidmenį palaikant pusiausvyrą organizme.

Žmonės, kurie reguliariai užsiima šia sporto šaka, turi mažesnį uždegimą, todėl mažesnė rizika sirgti visomis ligomis.

9 - Padeda sumažinti astmos simptomus

Viena iš ligų, nuo kurios labiausiai kenčia žmonės, norintys gyventi aktyvų gyvenimo būdą, yra astma. Dėl šios sveikatos problemos nukentėjusiems žmonėms sunku kvėpuoti, ypač kai jie įdeda daug fizinių pastangų. Todėl tokioms disciplinoms, kaip lengvoji atletika ar net jėgos treniruotes, šiems asmenims gali būti tikrai sunku.

Plaukimas, priešingai, leidžia astma sergantiems žmonėms atlikti labai išsamų treniruotę, kuri padidina tiek fizinę ištvermę, tiek raumenų jėgą, nededant per daug pastangų atsižvelgiant į jų būklę. Tiesą sakant, įrodyta, kad plaukimas dažnai padidina plaučių talpą, sumažindamas keletą rimčiausių astmos simptomų.

Atrodo, kad to nepakanka, kai kurie tyrimai rodo, kad vidaus baseinuose (kur dažniausiai sportuojamas maudymasis) esanti drėgmė gali pašalinti dar daugiau šios ligos simptomų, todėl ši sporto šaka yra viena geriausių galimybių žmonėms. paveiktas jo.

10 - Tam nereikia didelių investicijų

Daugeliui žmonių dėl didelių sporto salių kainų ar dėl sunkumų turėti sporto inventorių namuose kyla rimtų sunkumų, kurie neleidžia jiems gyventi tokio aktyvaus gyvenimo, kokio jie norėtų. Laimei, plaukimas yra disciplina, kurią galima praktikuoti už labai mažai pinigų ir su minimaliomis pradinėmis investicijomis.

Praktiškai visuose miestuose yra savivaldybių plaukimo baseinai, kurių kaina yra labai maža ir kurie leidžia neribotai naudotis jų įrenginiais. Taigi su labai mažomis pradinėmis investicijomis galima pradėti treniruotis paprastai ir patogiai, tokiu būdu užtikrinant minimalų fizinių pratimų lygį, reikalingą sveikam gyvenimui.

Nuorodos

1. "Kokie yra 12 svarbiausių plaukimo privalumų?" in: Sveikatos linija. Gauta: 2020 m. Sausio 8 d. Iš „Health Line“: healthline.com.
2. „Plaukimas - nauda sveikatai“: Geresnė sveikata. Gauta: 2020 m. Sausio 8 d. Iš „Geresnės sveikatos“: betterhealth.com.
3. „8 plaukimo privalumai, nepriklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio“: Plaukimas. Gauta: 2020 m. Sausio 8 d. Iš „Swimming“: swimming.org.
4. „10 nuostabių plaukimo pranašumų, kurių jūs niekada nežinojote“: Gyvenimo hakas. Gauta: 2020 m. Sausio 8 d. Iš „Life Hack“: lifehack.org.
5. „Fizinė ir psichinė plaukimo nauda“: Medicinos naujienos šiandien. Gauta: 2020 m. Sausio 8 d. Iš „Medical News Today“: medicalnewstoday.com.