10 PRATIMŲ, SKIRTŲ PAGERINTI DĖMESĮ (VAIKAI IR SUAUGUSIEJI) - GEOGRAFÍA - 2025

Priežiūros gerinimo pratimai yra veiksmingi gerinant vaikų, paauglių, suaugusiųjų ir senjorų protinius gebėjimus. Ar turite dėmesio problemų? Ar turite polinkį atsiriboti ar dažnai pastebite, kad nesate pakankamai dėmesingi?

Dėmesys yra pažintinis procesas, kurio funkcija yra pasirinkti, kuriuos stimulus mes užfiksuosime, todėl tinkamai atlikti šią užduotį yra nepaprastai svarbu. Dėmesio verta tai, kad galite jį išmokyti ir tobulinti.

Galbūt jus taip pat domina šie pratimai, skirti treniruoti smegenis, arba šie pratimai, skirti pagerinti atmintį.

Kodėl priežiūra tokia svarbi?

Dėl labai paprastos priežasties:

Jei nekreipiame dėmesio tinkamai, mums į galvą ateinanti informacija gali būti iškreipta arba neišsami, todėl mums labai sunku atlikti likusią pažintinę veiklą.

Pvz .: jei darbe turite atlikti užduotį, bet nekreipiate daug dėmesio į nurodymus, kaip tai atlikti, tai tikrai kainuos jums daug daugiau, nei jei teisingai lankysite, nes jums trūks informacijos, kad žinotumėte, kaip turėtumėte tai padaryti.

10 Pratimai, skirti atkreipti dėmesį į vaikus ir suaugusius

1. Atkreipkite dėmesį į tinkamą stimulą

Norint dirbti su dėmesiu, viena iš svarbiausių užduočių - išmokti sutelkti dėmesį į tuos teisingus dirgiklius. T. y., Jūs turite mokėti išsirinkti jums aktualią ar jus dominančią informaciją (tikslinius dirgiklius).

Priešingu atveju jūs galite turėti puikų susikaupimo pajėgumą arba puikią galimybę ilgą laiką išlaikyti jūsų dėmesį dirgikliui, tačiau tai neužtikrina, kad atkreipiate dėmesį į teisingus dirgiklius, todėl jūsų dėmesys ir toliau gali būti disfunkcinis.

Norėdami dirbti su šiuo atrankiniu dėmesiu, galite atlikti pratimą, kurio metu turite pasirinkti stimulą prieš daugelį kitų stimulų.

Pavyzdžiui, naudojant figūrą, tokią kaip pavaizduota žemiau, kur matome įvairių stimulų rinkinį: balsių raidės, priebalsių raidės, lyginiai skaičiai, nelyginiai skaičiai.

Pratimą sudarytų kuo greičiau sužinota:

-Visos raidės T, esančios paveiksle.

-Visi skaičiai 4, kuriuose yra paveikslėlis.

-Visos raidės K yra paveikslėlyje.

Ši veikla gali būti atliekama naudojant bet kokio tipo stimulus, ji nebūtinai turi būti skaičiai ir raidės, tai gali būti piešiniai, spalvos, geometrinės figūros ir kt.

Be to, dirgiklių kiekis taip pat gali skirtis. Kuo daugiau skirtingų stimulų, tuo sunkesnė užduotis bus, todėl atliksite daugiau dėmesio.

2. Išskirkite labai panašius dirgiklius

Kitas labai naudingas užsiėmimas atrankiniu dėmesiu yra mokymasis atskirti dirgiklius, kurie gali būti labai panašūs ar praktiškai identiški, tačiau turintys tam tikrų skirtumų.

Tokiu būdu jūs ne tik išmoktumėte tinkamai parinkti tuos dirgiklius, į kuriuos norite atkreipti dėmesį, ir atskirti visus skirtingus, bet ir išmoktumėte sutelkti savo dėmesį į tikslinių dirgiklių detales.

Norint tai padaryti, efektyvi veikla yra tipiniai pratimai, nustatant skirtumus tarp dviejų praktiškai tapačių paveikslėlių.

3. Atskirkite dirgiklius nuo dirgiklių

Kartais manome, kad atkreipimas į ką nors reiškia konkretaus stimulo fiksavimą ar sutelkimą į jį.

Tačiau dažniausiai nepakanka susitelkti ties vienu stimulu, nes žmonės linkę sutelkti dėmesį į didelius aspektus, o kartais mes ignoruojame, kad kiekvienas iš šių dirgiklių turi daug detalių, kurių negalime ignoruoti.

Paimkime pavyzdį:

Dirbate ir turite atkreipti dėmesį į tai, ką jūsų partneris jums papasakoja apie užduotį, kurią reikia baigti šiai popietei.

Iš esmės mes galime pamanyti, kad pakaks vien atsisėsti šalia jo ir atidžiai įsiklausyti į tai, ką jis sako, skirti pakankamai dėmesio tam, ką jis sako. Tačiau nors tai gali atrodyti keista, daug kartų tai nėra taip, ypač jei mūsų dėmesio procesai nėra visiškai geri.

Galbūt nepakanka pasilikti prie to, ką paaiškinote, globalios reikšmės, galbūt tas žodis ar frazė, kurį pasakėte pokalbio pradžioje, yra aktualesnis už tai, ką mes supratome.

Štai kodėl mokymasis atkreipti dėmesį į mažesnius dirgiklius, kurių dažnai nepastebime, gali būti labai svarbus.

Pratimas

Tai mankšta:

Prieš šią lentelę kiekvienoje eilutėje turite rasti skaičių, kuris yra lygus skaičiui, kuris atrodo kairėje nuo visko.

Jei pažvelgsime į pirmą eilutę, skaičius 82325 kartojamas tik vieną kartą (trečiame stulpelyje), tačiau kiti turi panašius skaičius: 8 ir 2 yra visuose stulpeliuose, 3 - antrame trečiame ir ketvirtame …

Jei mes atliktume šią užduotį taip, kad galėtume klausytis savo bendradarbio, nekreipdami per daug dėmesio į jo žodžius, galėtume suklysti ir surinkti kitą numerį. Kita vertus, jei labiau stengsimės susikaupti, tai padarysime teisingai.

4. Pripraskite dirbti su dviem dirgikliais

Lygiai taip pat, kaip svarbu mokėti nukreipti savo dėmesį į vieną atitinkamą stimulą, svarbu mokėti sutelkti dėmesį į du. Būtent taip, kai išmoksite sutelkti savo dėmesį, turėtumėte tai padaryti ne tik prieš vieną stimulą, bet ir prieš du ar daugiau.

Vykdydami šią užduotį, kurioje sutelksite savo dėmesį į du dirgiklius, viena vertus, išmoksite parinkti nedidelį stimulų kiekį, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį vengiant kitų, ir, kita vertus, išmokstate padalinti savo dėmesį į du skirtingus dirgiklius.

Taigi prieš šią lentelę, kurioje yra tik dvi raidės:

• Parašykite 1 po P ir 2 įrašykite į B.
• Darykite tai kuo greičiau ir nedarydami klaidų.

5. Padalinkite dėmesį

Gebėjimas mokėti atkreipti dėmesį į daugiau nei vieną stimulą vienu metu yra turbūt vienas geriausių įgūdžių.

Jei atidžiai pažvelgsime, mūsų aplinką supa stimulai, ir dažniausiai tai, kad tuo pačiu metu turime dalyvauti daugiau nei viename dalyke.

- Tu gamini maistą ir kalbi su savo seserimi-

Esant tokiai paprastai situacijai, jūs atkreipiate dėmesį į daugybę stimulų: ką jums sako jūsų sesuo, ką jūs sakote, verdantį vandenį, keptuvėje esančius kepsnius, druskos kiekį. ką jūs įdėjote …

Štai kodėl, mokydami savo dėmesį, mes taip pat turime mokyti savo sugebėjimo atkreipti dėmesį į kelis dalykus tuo pačiu metu.

Pratimas

Todėl aš siūlau šį pratimą:

Šiame paveikslėlyje yra 4 skirtingos figūros. Po kiekvienu iš jų kuo greičiau užrašykite numerį.

Tokiu būdu atlikdami šį pratimą negalėsite atkreipti dėmesio į vieną stimulą, bet turėsite lankyti 4 vienu metu.

6. Suskirstykite stimulus į kategorijas

Kai turime daug stimulų, į kuriuos pirmiausia norime sutelkti dėmesį, turime juos sugrupuoti.

Kai mes sugebame suskirstyti stimulus, mūsų dėmesio užduotis yra supaprastinta, nes mes priversime nukreipti dėmesį kryptingai ir produktyviai.

Pvz., Jūs turite dokumentų spintelę, kurioje pilna dokumentų, ir jūs turite suskaičiuoti, kiek jų yra iš viso.

Tai bus daug lengviau, jei juos suskaičiuosite 10 vienu metu ir atsiskirsite, nei jei bandysite suskaičiuoti juos visus vienu metu.

Na, tas pats atsitinka ir su dėmesiu, daug lengviau, jei grupuojame dirgiklius, nei jei bandome juos lankyti atskirai.

Norėdami praktikuoti grupes, galite atlikti šį pratimą:

Suskirstykite žvaigždutes į toliau pateiktą vaizdą tris po tris taip greitai, kaip jūs galite.

• Suskaičiuokite, kiek iš viso yra žvaigždžių grupių
• Suskaičiuokite, kiek žvaigždžių yra iš viso
• Suskaičiuokite, kiek žvaigždžių liko nesujungta

7. Suskirstykite stimulus į įvairias kategorijas

Svarbiau nei ankstesnė užduotis yra žinoti, kaip suskirstyti dirgiklius į skirtingas kategorijas.

Pvz .: įsivaizduokite, kad ketinate pirkti ir jūs turite sudaryti reikalingų daiktų sąrašą.

Kai perkate, bus daug lengviau, jei jums reikalingą maistą suskirstysite pagal stotelę, kurioje turite ją nusipirkti, nei jei rašysite po vieną kiekviename sąrašo punkte be jokio užsakymo.

Norėdami dirbti su šiuo aspektu, galite atlikti pratimą, identišką ankstesniam, tačiau užuot turėję vieną stimulą (žvaigždes), yra 4 arba 5 dirgikliai (žvaigždės, trikampiai, rombai, dobilai ir kvadratai).

8. Investuokite į savo dėmesį

Geras dėmesys ypač svarbus atliekant brangią veiklą. Norint išlaikyti mūsų dėmesį dirbant ar atliekant sunkias operacijas, paprastai reikia daugiau pastangų.

Norint giliau atkreipti mūsų dėmesį, gera užduotis yra tai padaryti skaičiais. Atlikdami šį pratimą, turite atkreipti dėmesį į pateiktus skaičius ir užrašyti atvirkštine tvarka.

Pavyzdžiui, prieš pirmąjį skaičių 625 atvirkštinė reikšmė būtų 526.

Tokiu būdu jūs dirbate su savo dėmesio procesu atlikdami dar vieną samprotavimo užduotį:

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į skaičių, tada į operaciją, būtiną jo atvirkštiniam skaičiui užrašyti, ir galiausiai į gautą atvirkštinį skaičių.

Visose tose serijose, kuriose rašote atvirkštinį numerį, rekomenduojama padengti originalų numerį lape.

9. Atkreipkite dėmesį

Išlaikyti dėmesį ilgam veiklai yra sunki užduotis, dėl kurios gali būti blaškomasi ar trūksta susikaupimo.

Todėl gera tuo mankštintis.

Norėdami tai padaryti, galite atlikti šį pratimą:

• Kiekvienoje lentelėje yra visi skaičiai nuo 1 iki 36, išskyrus vieną.
• Turite rasti, kurio trūksta, ir įrašykite į mėlynai pažymėtą langelį
• Atlikite tai kuo greičiau.

10. Palaikykite dėmesį klausydamiesi

Panašiai kaip su regimuoju dėmesiu, tai atsitinka ir su klausos dėmesiu. Dažnai sunku klausytis kažko ilgą laiką, nemažinant jūsų dėmesio ar atitraukiant nuo kitų dirgiklių.

Taigi, norėdamas dirbti su tokio tipo dėmesiu, siūlau šį pratimą:

• Prijunkite savo mėgstamą radijo laidą ir atidžiai klausykite jos
• Jūsų užduotis nebus klausytis programos bendrai ar susigyventi su sąvokomis, apie kurias kalbama.
• Turėsite nustatyti vieną žodį, pavyzdžiui: stoties pavadinimą
• Kiekvieną kartą išgirdę tą žodį, turite jį užrašyti ant popieriaus lapo.
• Šią užduotį galite atlikti maksimaliai įmanomai maždaug 30–40 minučių.

Ką mes suprantame dėmesiu?

Dėmesys yra tas mechanizmas, kuris yra tiesiogiai susijęs su tokiais procesais kaip mūsų psichologinės veiklos pasirinkimas, paskirstymas ir palaikymas.

Kitaip tariant: per dėmesį mes pasirenkame, kuriuos stimulus norime užfiksuoti (tikslinius dirgiklius) ir kokių stimulų norime išvengti.

Taigi dėmesys yra procesas, kurį galime nukreipti ir leidžiame atskirti svarbią ir nesvarbią informaciją.

T. y., Tu gali pasirinkti tą informaciją, į kurią atkreipi dėmesį, ir į kurią nekreipi dėmesio.

Ir būtent čia kyla šio proceso dilema: ar tikrai atkreipiame dėmesį į svarbius dalykus? O kai tai darome, ar mes galime tai išlaikyti, kad neprarastume informacijos?

Na, realybė yra tokia, kad dažnai mes to nedarome, todėl galime prarasti sugebėjimą produktyviai atkreipti dėmesį, ir tai gali tapti problema.

Kokias funkcijas atlieka priežiūra?

Kalbėdami apie dėmesį galime atskirti tris skirtingus procesus.

Kiekvienas iš jų leis jums atlikti skirtingą veiklą.

1. Atrankinis dėmesys: jis leidžia užfiksuoti tik tam tikrus elementus, geba atskirti svarbius nuo tų, kurie nėra.

2. Nuolatinis dėmesys: leidžia ilgai išlikti sąmoningam ar dėmesingam.

3. Padalintas dėmesys: leidžia vienu metu lankyti du ar daugiau dirgiklių.

Nuorodos

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Laikas ir dėmesys: studentai, sesijos ir užduotys. Automatizuoto mokymosi ir atradimų centras ir atviro mokymosi iniciatyva „Carnegie Mellon Universit“.
2. Gilbertas, P. (2010). Mūsų proto mokymas apie užuojautą, su ja ir užuojautą. Įvadas į sąvokas ir į užuojautą orientuotus pratimus.
3. Reinoso García, AI ir kt. (2008). Kognityvinės stimuliacijos pratybų sąsiuvinis 1. Visuomenės sveikatos institutas. Madrido sveikata. Madrido miestas.
4. Reinoso García, AI ir kt. (2008). 2 kognityvinės stimuliacijos sąsiuvinis. Visuomenės sveikatos institutas. Madrido sveikata. Madrido miestas.