10 PRATIMAI IR METODAI, SKIRTI PAGERINTI SAVIVERTĘ - ARTE - 2025

Šiame straipsnyje paaiškinsiu 7 suaugusiųjų, vaikų ir paauglių savivertės pratimus , su kuriais galite dirbti tobulindami savo pasitikėjimą savimi ir labiau pasitikėdami savimi, savo sugebėjimais ir savo galimybėmis.

Galite jaudintis, kad žema jūsų savivertė neleidžia jaustis gerai ir neleidžia tinkamai susieti su kitais. Jūs dažnai atsiduriate toksiškuose santykiuose ir nežinote, kaip išeiti iš situacijos.

Tikriausiai žiūrite į veidrodį ir jums nepatinka tai, ką matote, nesijaučiate gerai darbe arba manote, kad nesate pakankamai geri įveikti tam tikras problemas.

Nors vaikystė yra tada, kai yra statomos atramos, kuriomis grindžiamas geras pasitikėjimas savimi, net ir suaugusiame gyvenime yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte tai.

Kai kurie geros savivertės pranašumai yra šie:

• Užkirsti kelią psichiniams sutrikimams.
• Geriau palaikykite asmeninius santykius.
• Tobulėti darbo srityje.
• Pasiekite savo tikslus.

Pratimus, kuriuos jums parodysiu žemiau, galima atlikti bet kuriuo paros metu ir tiek kartų, kiek norite. Jie gali daug padėti, ypač tomis akimirkomis, kai tave užplūsta nesaugumas ar nesėkmės baimė.

Savigarbos stiprinimo veikla

Rašyk ir skaityk

Kažkas tokio paprasto, kaip tam tikrų dalykų sąrašo sudarymas ir kartas nuo karto jo skaitymas, daug padės. Kokius dalykus išvardyti? Sudarykite šiuos du stulpelius:

1-Viena vertus, parašykite, kokie yra jūsų tikslai. Tai apima paprasčiausius tikslus, tokius kaip, pavyzdžiui, išlaikyti vairavimo knygos egzaminą.

Jei galite pabandyti nustatyti datą šiam tikslui pasiekti. Taip pat galite išvardyti daugiau „gilių“ ar ilgalaikių tikslų, pavyzdžiui, nusipirkti namus.

Jūs jau turite pirmąjį stulpelį, kurio pavadinimas yra „tikslai“.

2-Dabar ateina antras stulpelis: „Mano savybės“. Neperdedant, mintis šiuo atveju yra ta, kad tu identifikuoji visas savo dorybes, savybes ir tas savybes, kurios leido tau pasiekti svarbius dalykus.

Jūsų sudarytas sąrašas yra asmeniškas ir niekas, jei nenorite, neturi jo skaityti. Taigi laisvai rašykite tai, ką iš tikrųjų galvojate ir jaučiate. Norėdami pradėti, pabandykite skaityti šį sąrašą kiekvieną dieną tris savaites. Tada sumažinkite dažnį.

Kalbant apie tikslų sąrašą, paskelbkite jį matomoje vietoje, kad galėtumėte atsiminti. Kas 2-3 mėnesius galite tai peržiūrėti ir atnaujinti, atsižvelgiant į situaciją ir pokyčius.

Perskaitydami tikslus, galėsite į juos susikaupti. Kiekvieną dieną peržiūrėdami savo savybes, negalėsite „nubausti savęs“, kai kažkas nutiks netinkamai arba tiesiog padarėte klaidą.

Jei norite sužinoti, kaip teisingai nusistatyti tikslus, apsilankykite šiame straipsnyje.

Inkaras į gerą patirtį

Pagalvokite apie išskirtinį įvykį jūsų gyvenime, kuris jums buvo labai naudingas. Nesvarbu, ar tai yra tas specialusis egzaminas, kurį išlaikėte, paaukštinimas, kurį gavote, ar kai pareiškėte apie savo meilę kažkam ir buvote abipusiai.

Kai išsiaiškinsite tokią situaciją, pagalvokite apie detales. Koks buvo jūsų pasirengimas egzaminui, koks, jūsų nuomone, buvo esminis dalykas išlaikant jį.

Jei pojūčiai, pavyzdžiui, aromatai ar spalvos, jums ateina į galvą, taip pat daug pagalvokite. Išsamiai parašykite, kaip viskas įvyko. Ir kiekvieną kartą, kai turite išgyventi sunkią situaciją, pabandykite jaustis taip pat.

Tai padės jums suvokti, kad jei anksčiau jūs sugebėjote įveikti tuo metu taip pat sunkią situaciją, dabar taip pat pasieksite.

Tai yra teigiamos būsenos, kurią buvote buvusiose situacijose, atgavimas dabartyje.

Pašalinkite nemalonius žodžius

Žmonės, kurių savivertė žemi, linkę priimti labai griežtus sprendimus. „Koks aš idiotas esu“ yra aiškus pavyzdys, kaip tu gali save įžeisti, tam tikrai nereikia.

Jei padarėte klaidą ar suklydote ir tai jus labai supykdo, pabandykite tokius žodžius, kaip „idiotas“, pakeisti kitais „švelniais“. Norėdami pradėti, atlikite paprastą testą: atkreipkite dėmesį į kiekvieną kartą, kai išvengsite įžeidimo.

Atlikdami šį paprastą pratimą, pastebėsite, kad sumažėja nemalonių žodžių apie save skaičius.

Trumpai aprašykite

Pabandykite galvoti apie tai, kas jums būtų tobulas žmogus. Arba kaip turėtum būti savimi, kad jaustumėtės visiškai patenkinti.

Toliau galvodami rašykite viską, ko reikalaujate iš to žmogaus. Jei nenorite rašyti, suskaičiuokite dorybes, kurias ji turėtų, rankos pirštais.

Ar jūsų pirštai būtų pasiekti, kad suskaičiuotumėte visas savybes, kurias, jūsų manymu, turėtumėte turėti? Tikriausiai ne, tiesa?

Atlikdami šį paprastą pratimą galite suprasti, kad daug kartų reikalaujate ir tikitės per daug iš savęs. Paklauskite savęs, ar pažįstate žmogų, kuris įgyvendina viską, ko jums norite.

Skiria frazes ir gauna atlygį

Apie ką tai? Jums nieko nereikia pirkti, kad atiduotumėte. Ką duosite, bus tik kelios gražios frazės. Pagalvokite apie pirmuosius tris žmones, kuriuos matote dienos pradžioje.

Tarkime, kad pirmasis gali būti pastato, kuriame gyvenate, durininku, antrasis - kavinės, kurioje perkate jūsų pusryčius, darbuotojas. Trečia yra ponia, kuri valo biurą, kuriame dirbate.

Pabandykite atlikti šiuos veiksmus: pasveikinę pastato durininką pasakykite jam, kad jau seniai norėjote išreikšti sutikimą su jo darbu, nes jis visada buvo labai malonus pranešti jums apie jūsų susirašinėjimą (tai tik pavyzdys).

Tada darykite tą patį su asmeniu, kuris jus aptarnauja kavinėje. Jei dažnai einate ten dėl to, kad jums patinka tai, ką jie parduoda, pasakykite tą patį dalyką lankančiai merginai, kad jums tikrai patinka ta kava, kurią ji jums paruošia jūsų dienos pradžiai.

Galiausiai, pamatę valytoją, padėkokite jai, kad jūsų darbo vieta buvo švari. Pasakyk jam, kad jo darbas yra labai vertas, net jei kiti žmonės jį nuvertina.

Viskas, ką turite padaryti su šiuo pratimu, su malonumu stebėkite, kokį poveikį jūsų žodžiai padarė šiems žmonėms.

Jūs tiesiogiai prisidėsite prie jų savivertės kėlimo, ir jie tikriausiai taip pat pasakys, ką jie apie jus galvoja. Greičiausiai pagerės ir jūsų savivertė.

Atraskite savo talentą

Kaip ir visi žmonės, turite talentų, leidžiančių tobulinti tam tikrus dalykus labai meistriškai ir mikliai. Be to, kaip ir visi kiti, yra dalykų, kurių nedarote taip gerai, arba tiesiog nepatinka jų daryti.

Kai žmogus turi žemą savivertę, jis labai lengvai suranda tai, kas jam nėra gerai. Pavyzdžiui, jūs sakote: „Man baisu virtuvėje“ arba „šokiai nėra mano dalykas“.

Galbūt ne visai ryškus gamindamas maistą ar šokdamas, bet tikrai vertas kažko kito. Ir tas kitas dalykas yra ne mažiau svarbus.

Kartais visuomenė daro tam tikrus amatus ar užduotis madingus, kad tie, kurie sugeba juos gerai atlikti, yra laikomi talentingais žmonėmis, o pagal nutylėjimą tie, kurie to negali padaryti, yra „nesėkmės“.

Nustebtumėte, pavyzdžiui, sužinoję, kad prieš kelis dešimtmečius Europoje žmonės, greitai ir teisingai plaunantys indus ir stalo įrankius, uždirbo daugiau pinigų nei tie, kurie gamino. Paprastas būdas suvokti, kad bet koks talentas gali būti vertingas.

Taigi, kai manote, kad jums blogai sekasi atlikti tam tikrą užduotį, pagalvokite apie kitą, kuriame esate gerai.

Daryk daugiau to, kas tau patinka

Laisvai pagalvok apie visus dalykus, kuriuos mėgsti daryti. Nuo paprasčiausių ir kasdieniausių iki „ambicingiausių“, pavyzdžiui, kelionė į nežinomus kraštus.

Tada užrašykite visas šias mintis ar idėjas. Greta kiekvieno dalyko, kurį mėgstate daryti, parašykite priežastį, kodėl pasirinkote. Galite naudoti emocijas ar pojūčius, kuriuos patiriate darydami juos.

Trečiame stulpelyje parašykite, kas buvo paskutinį kartą, kai tai darėte. Kiek laiko praėjo nuo to laiko?

Jūs tikrai nustebsite sužinoję, kad jau seniai praėjote vakarieniauti tame restorane, kuris jums taip patinka. Paklauskite savęs, kodėl to nepadarėte. Ar yra daug atsakymų „aš nežinau“?

Mėgavimasis jums patinkančiais dalykais labai prisideda prie jūsų savijautos pagerėjimo.

Atlikite šiuos pratimus dažnai ir jūsų savivertė tikrai labai pagerės. Jei po kurio laiko negalite jaustis geriau, jums gali padėti psichologinė terapija.

Galiausiai atminkite, kad savęs vertinimas yra tas pats, kas kitas įgūdis; kuo daugiau praktikuosite, tuo labiau tobulėsite.

Apsupkite save tais, kurie jus vertina

Jausmas mylimas ar įvertintas yra viena didžiausių savivertės dozių, kurią bet kas gali sulaukti. Tačiau labai įprasta, kad norime įtikti žmonėms, kuriems esame neabejingi, o tai reiškia, kad niekada iš jų negausime tokio paties meilingo elgesio.

Pvz., Galite skirti daug valandų savo darbui, kad norėtumėte įtikti savo viršininkui. Arba būkite labai detalūs su jums patinkančiu berniuku ar mergina. Bet jie gali neturėti to paties jausmo jūsų atžvilgiu, dėl ko negavę tokio pat palankaus požiūrio mes jaučiamės atstumti ar diskriminuojami. Tai žemina mūsų savivertę.

Todėl priartėkite ir padėkite pastangas tiems žmonėms, kurie jus vertina. Jūsų tėvai, geriausias draugas ar partneris. Nepamiršk, kad jie linkę tave mylėti už tai, kas esi.

Gaukite augintinį

Siekimas augintinio kompanijos yra puikus būdas pagerinti jūsų savivertę ir socialinius įgūdžius. Tiesą sakant, vaikų atveju tai gali padėti jų pažintinei raidai.

Gyvenimas su augintiniu padės nesijausti vienišam ir pagerins jūsų savivertę, kai matysite, kaip gyvenama su gyvūnu. Laikas, kurį praleidžiate su savo šunimi, katė ar kitu augintiniu, yra atsakomybės pratimas, o tai padidina savęs tobulėjimą.

Pajungk save socialiniams tinklams

Tokiame globalizuotame ir sujungtame pasaulyje neturime atsidurti savo lokaliausioje aplinkoje. Atidaryti save pasauliui ir pasakyti savo patirtį ar rūpesčius, parodyti savo kūrybiškumą ar susitikti su žmonėmis gali būti puikus pratimas pagerinti mūsų savivertę.

Jei manote, kad turite talentą piešti, nufotografuokite jį ir įkelkite į „Instagram“ ar. Gal tavo geriausiam draugui nepatinka eskizas, bet tai daro ponia iš Japonijos ar berniukas iš Pietų Afrikos.

Ar jums gėda kalbėti privačiai ar viešai apie savo politines ideologijas ar gyvenimo filosofiją? Išreikšk save „Twitter“ ar „Facebook“ ir apsikeisk nuomonėmis su visų tautų, rasių ar lyčių žmonėmis. Tiesiog tai, kas jiems patinka ar palieka jums komentarą, jums patiks, o kartu pamatysite, kaip sustiprėja jūsų savivertė.

O kokius pratimus darote, kad padidintumėte savivertę?