10 NEIGIAMOS EMOCIJOS IR KAIP SU JOMIS ELGTIS - PSICHOLOGIJA - 2025

Į neigiamos emocijos yra sąmoningas patirtimi su intensyvaus protinio aktyvumo Displacer, jas lydėtų tam tikra fiziologinių reakcijų. Pvz., Jausdamas baimę jaučia diskomfortą ir ją lydi tokios reakcijos kaip prakaitavimas ar tachikardija.

Emocijos - tiek teigiamos, tiek neigiamos - yra psichofiziologinės reakcijos, kurias mes visi patiriame tam tikromis aplinkybėmis ir kurios padeda mums prisitaikyti prie aplinkos. Pavyzdžiui, kai susiduriame su realiu pavojumi, mes bijome ir tolstame nuo jo.

Kitais atvejais, pavyzdžiui, mirus mylimam asmeniui, jūsų emocijos yra liūdnos ir tai padeda aplinkiniams žmonėms būti užjaučiančiais ir empatiškais jums.

Kaip matai, tai yra normalios ir adaptyvios emocinės reakcijos, verčiančios prisitaikyti prie aplinkos ir parodyti savo jausmus kitiems; y., emocijos, netgi neigiamos, yra naudingos.

Tačiau kai kurios neigiamos emocijos atsiranda be aiškaus trigerio ar tam tikros funkcijos - arba ilgiau nei norima.

Pagrindinių neigiamų emocijų sąrašas

1- Fobija

Skirtumas tarp baimės ir fobijų yra tas, kad pirmieji reiškia neigiamas emocijas, kurias patiriate susidūrę su realiu pavojumi, kai jūsų gyvybei ar fiziniam neliečiamumui gali kilti pavojus - pavyzdžiui, kai vienas einate tamsia gatve ir matote, kad kažkas tęsiasi, o fobijoje emocijos, kurios kyla, nepateisinamos.

Keletas fobijų pavyzdžių gali būti šie:

• Į tamsą.
• Vabzdžiams (kaip tarakonams).
• Iki mirties.
• Vairuoti.
• Kalbėti viešai.
• Kalbėti su kitais (socialinė fobija).

Kaip matote, galime rasti daugybę fobijų pavyzdžių.

Tokiu atveju, norėdami įveikti fobiją, turite įsikišti į dvi svarbias sritis: jus užvaldančios mintys ir vengimo elgesys - nes eksponuodami save, jūs priprasite prie fobinio dirgiklio.

2 - Nerimas ar per didelis nerimas

Be abejo, kai kuriais atvejais jūs patyrėte tokią emociją kaip nemaloni kaip nerimas, į kurią jūsų kūnas reaguoja nervingumu, netikrumo baime ir pan.

Yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti nerimą, pavyzdžiui, nerimauti dėl gero darbo, siekti pusiausvyros tarp darbo ir šeimos gyvenimo, pakeisti gyvenamąją vietą ir pan.

Daugeliu atvejų nerimas trukdo atlikti jūsų darbą ar atlikti užduotis, todėl jo valdymas atneš daug naudos.

Nerimas, nes turi didelę pažintinę sudedamąją dalį, reikalauja išmokti įvykiams suteikti kitokią prasmę.

Pvz., Jei tai sukelia jums nerimą galvoti, kad jei nesibaigsite darbo kiekvieną dieną, kai būsite atleistas, turėtumėte atsižvelgti, kad kartais mes sau nustatome nerealius tikslus, kuriuos sunku pasiekti, todėl nieko neįvyksta, jei tam tikru momentu dalį savo darbo paliekate jam. Kita diena.

Tokiu būdu galėsite sušvelninti savo nerimą ir pakankamai pailsėję būsite pasirengę tęsti darbus, kuriuos palikote laukdami.

3 - Pyktis ar agresyvumas

Pyktis yra emocija, atsirandanti dėl daugelio priežasčių, pavyzdžiui, kai matome grėsmę mūsų laisvei, kai jaučiamės įžeisti ir pan. Mūsų kūne atsiranda daugybė fiziologinių pokyčių, tokių kaip veido paraudimas, pagreitėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, raumenų įtampa.

Norėdami kontroliuoti savo agresyvumą, turite atsiriboti - fiziškai ir protiškai - nuo asmens ar situacijos, sukėlusios šią emociją, nes dar viena bendra savybė yra tai, kad jaučiatės užvaldyti ir negalite aiškiai mąstyti.

Pasitraukite į vietą, kur galite valdyti šias stiprias emocijas. Padarykite keletą minučių giliai įkvėpkite, kad širdies ritmas vėl pakiltų į normalų lygį.

Apmąstykite konkrečią situaciją ir tai, ką galite padaryti, kad išspręstumėte problemą, neturėdami sumanymo prarasti ar laimėti, o siekdami vidurio ir vengdami konfliktų.

Kitas aspektas, į kurį turėtumėte atsižvelgti, jei esate asmuo, kuris paprastai jaučia pykčio ar agresyvumo emocijas, yra tai, kad patobulinate kai kuriuos kasdieninius įpročius, pavyzdžiui, miegate reikalingas valandas.

Tikėtina, kad mažai miegantys žmonės ims labiau keistis ir dažniau patirti agresiją.

4- Liūdesys

Liūdesys yra neigiama emocija, atliekanti labai svarbią prisitaikymo funkciją: priversti aplinkinius žmones pamatyti, kad išgyvenate blogą laiką ir jiems reikalinga socialinė parama. Kita funkcija yra taupyti energiją, kuri atsigauna po traumos ar rimtų nuostolių.

Tačiau jei jūs linkę į bendrą liūdesio jausmą, turėtumėte atsižvelgti į šiuos patarimus, kad galėtumėte kovoti su juo.

Suplanuokite veiklą, kuri jus užimtų. Jei izoliuosite save, jei susitelksite į neigiamos situacijos situaciją, pateksite į užburtą ratą, iš kurio labai sunku išeiti.

Rekomenduojama veiklą į savo tvarkaraštį įtraukti palaipsniui, pradedant, pavyzdžiui, 20–30 minučių pėsčiomis.

Vėliau galite įtraukti išvyką pietauti vieną dieną per savaitę su draugais, sportuoti ir pan.

Kalbėk apie tai, kas tave liūdina. Neslėpdami emocijų, nepadarysite ir nieko gero.

Išmokite valdyti savo liūdesį kalbėdami su draugais ir šeima, atskleisdami, kas sukelia tą emociją.

Verkite, kai jums to reikia . Nevenkite verkti, nes tokiu būdu galite išvėdinti orą ir vėliau galite pasveikti.

Įrodyta, kad verksmas išskiria hormonų serijas, palengvinančias skausmą, jaučiamą skausmingo įvykio metu.

Be to, atrodo, kad jūs galite būti atviresni naujoms idėjoms, kai ją išpūtėite verkdami.

Pažvelkite į teigiamą įvykio dalį. Jei jūsų liūdesys prasidėjo po poros pertraukos ar atleidimo iš darbo, turėtumėte ieškoti naudos, kurią jums suteiks nauja situacija.

Pvz., Atleidimą galite suvokti kaip galimybę susirasti darbą, kuris labiau atitiktų jūsų karjeros tikslus arba kuriame geresnį darbo grafiką ar atlyginimą.

5 - kaltė

Kaltė yra dar viena neigiama emocija, dėl kurios galite jaustis labai blogai. Tai dar viena adaptyvi emocija, nes ji neleidžia mums netinkamai elgtis ir būti žiauriems vienas kitam - todėl padeda palaikyti visuomenės gerovę.

Norėdami kovoti su šia emocija, galite apsvarstyti keletą pakeitimų, atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją:

• Kalbėkitės su žmogumi, kurį įskaudinote. Jei atvirai atsiprašysite, galėsite nusikratyti kaltės dėl netinkamo elgesio arba bent jau tą kaltę sumažinti.
• Ištaisykite savo klaidą. Kiek įmanoma stenkitės pataisyti savo klaidą, kad jūsų kaltė sumažėtų.

Pvz., Jei sugadinote kam nors kitam vertingą objektą, pabandykite rasti būdą, kaip jį kompensuoti, kad padarytumėte mažesnę žalą.

Mokykis iš savo klaidų. Jei jau per vėlu ir praradote draugą ar partnerį dėl netinkamo elgesio, pabandykite ateityje nekartoti savo klaidos.
Sutikite, kad negalite pakeisti praeities, bet jums priklauso jūsų ateitis.

Tikimės, kad straipsnis jums buvo įdomus ir kad jūs praktiškai pritaikėte mūsų pateiktus patarimus.

6- pavydas

Pavydas yra neigiama emocija, sukelianti įvairių rūšių nemalonius jausmus, tokius kaip dirglumas, pyktis, pasipiktinimas, susierzinimas, bloga nuotaika, neapykanta ar išsekimas. Priežastis nėra džiaugtis kitų džiaugsmais.

7 neapykanta

Šis emocijų tipas sukelia tai, kad žmogus ką nors ar ką nors atmeta ar atmeta, norėdamas, jei įmanoma, pašalinti tai iš savo gyvenimo. Tai jausmas, kuris atgraso nuo dialogo, todėl susitaikyti ar pakeisti nuomonę praktiškai neįmanoma.

8- vienatvė

Vienatvė yra neigiamos emocijos, kai to nenori individas. T. y., Jei jis jaučiasi izoliuotas ir neturi jokios kompanijos ir paramos, jis yra nepageidaujamas. Ši emocija gali būti tokia stipri, kad gali sukelti sveikatos problemų - tiek psichinių (demencija, kliedesiai, depresija), tiek fizinių (hipertenzija, širdies problemos).

9- nepasitikėjimas

Ši emocija gimsta tada, kai nežinote, kaip kažkas ar kažkas veiks. Jausmai sukelia netikrumą, baimę ir nuolatinį poreikį stebėti kiekvieną žingsnį to, kuo nepasitikite.

10- pavydas

Pavydas gimsta iš žmogaus nepasitikėjimo savo partneriu meilės klausimais. Tai yra nuolatinis įtarimas, kad jūsų partneris gali patirti meilės ar meilės jausmą kitam asmeniui, taip pat tai, kad yra trečiasis asmuo, kuris nori įsibrauti į jūsų santykius.

Nuorodos

1. García, PS (2014). V modulis. Suaugusiųjų gyvenimas 2 tema. Emocinė gerovė 1 skyrius. Mokymas valdyti emocijas.
2. Ortuño, PR Gydomoji juoko ir ašarų jėga.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Neigiamos emocijos ir jų poveikis psichinei ir fizinei sveikatai. Straipsniai pdf formatu pateikiami nuo 1994 iki 2013 m. Nuo 2014 m. Apsilankykite www. kitur. es / sumapsikolis, 16 (2), 85–112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Nerimas ir stresas.