10 NAMŲ GYNIMO PRIEMONIŲ OVULIACIJAI (NATŪRALI) - MITYBA - 2025

Vienos iš geriausių namų priemonių ovuliacijai vartoti yra daug vandens, valgyti vaisius ir daržoves, palaikyti sveiką svorį, atsikratyti įpročių, tokių kaip alkoholio vartojimas ar rūkymas, ir kitos, kurias jums paaiškinsiu žemiau.

Teisinga ovuliacija yra svarbi ne tik kūdikio pagimdymui, bet ir įspėjamasis kūno veikimo indikatorius. Jei yra hormonų pusiausvyros sutrikimas, policistinių kiaušidžių sindromo buvimas arba tokie faktoriai kaip antsvoris, miego trūkumas, stresas ir žalingi įpročiai (alkoholis, tabakas), ovuliacijos proceso problemos yra labiau tikėtinos.

Kai kurie matomi simptomai yra nereguliarios mėnesinės, ilgesnės nei 8 dienos mėnesinės ir pastojimo problemos. Geriausia yra tai, kad lankotės pas gydytoją, kuris gali nustatyti, kokia yra šių problemų priežastis.

Ir jei jūs siekiate pastoti, atminkite, kad ovuliacijos sutrikimai yra dažniausia moterų nevaisingumo priežastis, tačiau jie nėra vienintelė priežastis, todėl turėtumėte gauti išsamų medicinos patarimą ir kaip pora.

Mityba yra įtraukta į mūsų rekomenduojamus medicinos patarimus. Įrodytas teigiamas mitybos poveikis tiek moterų, tiek vyrų vaisingumui. Šiame straipsnyje rasite keletą mitybos gairių, kurių reikia laikytis siekiant prisidėti prie jūsų reprodukcinės sveikatos.

Geriausi maisto produktai, siekiant padidinti ovuliaciją

1- Valgykite maistą, kuriame gausu omega 3 ir 6 riebalų rūgščių

Dieta su tinkamu polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega 3 ir omega 6) kiekiu skatina hormonų, tokių kaip prostaglandinai, gamybą ir steroidų apykaitą mūsų organizme.

Polinesočiosios riebalų rūgštys yra naudojamos kaip tinkamas kiaušialąstės vystymasis ir jos paruošimas apvaisinimui.

Šių maistinių medžiagų šaltinis yra žuvis, linų sėmenys, sėklos ir riešutai. Tinkamas šių maisto produktų vartojimas ir sumažėjęs transriebalų rūgščių, kurių daugiausia yra pramoniniuose pyraguose ir saldainiuose, bulvių traškučiuose, maisto produktuose, greitame maiste, sriubų milteliuose ir kietuose margarinuose, vartojimas gali būti veiksmingi užkertant kelią nevaisingumui. moterims.

2 - Išlaikykite sveiką svorį

Moksliniais tyrimais ištirta jaunų moterų nevaisingumo rizika dėl ovuliacijos sutrikimų ir išsiaiškinta, kad labai plonos ir nutukusios moterys labiau linkusios į šią problemą.

Tačiau didžiausia problema yra antsvoris ir nutukimas. Tokiais atvejais, nes tai yra susijusi su atsparumu insulinui, o kai kuriais atvejais - su policistinių kiaušidžių sindromu.

Paprastai šias situacijas lydi ovuliacijos sutrikimai. Antsvorio turinčios ir nutukusios moterys turi 32% didesnę nevaisingumo riziką dėl ovuliacijos sutrikimų nei normalaus svorio moterys.

Visi šie pokyčiai, atsirandantys dėl perteklinio svorio, yra dėl riebalinio audinio funkcijos pakitimo. Dabar žinoma, kad sukaupti riebalai yra ne tik energijos atsarga, bet ir organizme atlieka hormoninį vaidmenį.

Dėl šios priežasties svarbu išlaikyti tinkamą amžiaus ir ūgio svorį. Nei perviršis, nei deficitas.

3 - Pašalinkite žalingus įpročius iš savo gyvenimo

Moterų vaisingumui neigiamą įtaką gali turėti alkoholio vartojimas ir didelis kofeino vartojimas.

Švedijos moterų atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios vartojo alkoholį ne mažiau kaip 2 gėrimus per dieną, turėjo žymiai didesnę nevaisingumo riziką, tuo tarpu moterys, kurios suvartojo mažiau nei 1 gėrimą per dieną, turėjo žymiai mažesnę riziką susirgti palyginti su tyrimo dalyviais, kurie gėrė saikingai alkoholį.

Taip pat pažymėtina, kad didelis kofeino vartojimas gali žymiai pailginti laukimo laiką nėštumo pradžios metu.

Europos nevaisingumo ir nevaisingumo tyrimas rodo, kad didelis kofeino vartojimas (> 500 mg per dieną, tai yra daugiau nei maždaug penki puodeliai kavos) gali padidinti nevaisingumo riziką 45%.

4 - Valgykite tokius produktus kaip soja

Soja yra populiari Azijos žemyne. Kilęs iš Kinijos, ilgą laiką buvo jo gyventojų raciono dalis. Devintajame dešimtmetyje sojų pupelės buvo pradėtos vartoti Amerikoje ir Europoje.

Tyrimai atskleidė sojos naudą moterims šio maisto širdies ir kraujagyslių, seksualinei ir reprodukcinei sveikatai.

Junginiai, kurių dėka ovuliacija yra naudinga, yra izoflavonai (genisteinas, daidzeinas, ipriflavonas, glicitinas). Šie junginiai veikia panašiai kaip estrogenai.

Štai kodėl soja pastaraisiais metais tapo maistu, naudojamu vaistažolių nuo menopauzės simptomų gydymui ir klimakterinių sutrikimų prevencijai.

Receptas paruošti naminį sojų gėrimą

Ingredientai: 1 puodelis sojos + cinamonas + gvazdikėliai

Paruošimas: Vieną naktį prieš tai leiskite sojų pupelėms mirkyti dubenyje su šaltu vandeniu, kol jos uždengs turinį. Kitą rytą sutrintas sojų pupeles apdorokite papildomu vandeniu maišytuve.

Supilkite į puodą ir virkite 45 minutes kartu su cinamonu ir gvazdikėliais. Perduokite turinį per filtrą ir viskas. Turėsite skanų ir maistingą sojos gėrimą. Pagal skonį galite naudoti saldiklį.

5- maka, Peru maistas pasauliui

Mėlynė. Šaltinis: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maka yra Peru gumbas, išpopuliarėjęs dėl žadinančio ir stimuliuojančio poveikio reprodukcinei sveikatai. Tai Andų kilmės maistas, kuris parduodamas natūralia forma, miltais, supakuotais gėrimais ir kt. Tai produktas, kuris lankosi įrodytais privalumais dėl tarptautinių stalų.

Universidado Nacionalinis meras de San Marcos (Peru) atliko šio maisto tyrimą ir parodė, kad jis turi panašų poveikį kaip ovuliacijai sukelti vartojamas vaistas (klomifeno citratas).

Macaca sukrėtimo receptas

Dvi porcijos, kurias reikia vartoti kaip porą:

Sudėtis: 2 bananai + 1 šaukštelis žemės riešutų sviesto + 2 šaukštai maka miltų + 5 lašai vanilės + 2 puodeliai šviežio pieno.

Paruošimas:

Įmaišykite į trintuvą nuluptus ir supjaustytus bananus ir kitus ingredientus. Plakite iki kreminės. Patiekite ir mėgaukitės. Jei norite, galite pridėti medaus ar panela.

6- Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai

Šie maisto produktai suteikia geležies dietai. Patartina juos vartoti su vitamino C šaltiniu, kad geležies būtų galima įsisavinti didesniame kiekyje.

Geležis apsaugo nuo anemijos vaisingo amžiaus moterims. Viena iš anovuliacijos priežasčių yra moterų anemija. Kai organizmas nustato, kad nėra pakankamai geležies atsargų, jis sustabdo šį procesą, kad būtų išvengta aneminio nėštumo, kuris nebūtų palankus kūdikiui.

Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, pupelės, avinžirniai, taip pat yra augalinis baltymų šaltinis. Tyrimai patvirtina, kad moterys, kurių maisto racione yra daug augalinių baltymų, turi mažesnę riziką turėti vaisingumo problemų.

7- Açaí, vaisius, iš kurio atrandama daug privalumų

Açaí. Šaltinis: „PS Sena“ / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí yra didelę ekonominę reikšmę turintis augalas, plačiai paplitęs Brazilijos Amazonės regione. Moksliniai tyrimai parodė, kad acai yra įvairios hidroksibenzoinės rūgšties ir antioksidantų sudėties. Dėl aukšto fitochemikalų kiekio jis turi priešuždegiminį ir priešvėžinį poveikį.

Šis vaisius pasižymi aktyvumu, skatinančiu kovą su moters nevaisingumu. Jo junginiai yra palankūs kiaušidžių funkcijai palaikyti. Dėl visų šių privalumų jo vartojimas tampa populiarus kitose platumose, dabar esančiose už Brazilijos ribų, Lotynų Amerikoje ir Europoje.

Acai kokteilio receptas

Ingredientai: 100 g acai + 1 puodelis šviežių braškių + 1 prinokęs bananas + 16 migdolų + 2 arbatiniai šaukšteliai tarkuoto kokosų + 3-4 mėtų lapeliai +2 puodeliai pieno.

Paruošimas: Įmaišykite į trintuvą visus kokteilio ingredientus ir virkite, kol gausite kreminį mišinį.

8- Venkite vartoti daug cukraus

Pridėta cukraus yra tai, kas dedama į perdirbtus produktus, pramoninius gėrimus, saldainius, užkandžius ir ką mes naudojame kaip stalo cukrų. Ši cukraus rūšis daro neigiamą poveikį sveikatai, skirtingai nuo cukraus, kurio natūraliai yra vaisiuose, o tai nepadaro žalos organizmui.

Dietos, į kurias pridėta cukraus, sukelia medžiagų apykaitos pokyčius, tokius kaip hiperinsulinemija. Ši būklė yra ankstesnis žingsnis į II tipo cukrinį diabetą.Hyperinsulinemija yra susijusi su anovuliacija ir vaisingumo problemomis. Dėl šios priežasties svarbu kontroliuoti cukraus vartojimą ir įtraukti į savo racioną daug vaisių ir daržovių.

Didžiausias per dieną suvartojamo pridėtinio cukraus kiekis yra 5 šaukšteliai. Tačiau jei vartojate gazuotą gėrimą su cukrumi, per vieną akimirką galite suvartoti iki 12 arbatinių šaukštelių.

Jei būtų skaičiuojamas žmogaus, kuris vartoja daug perdirbtų produktų ir saldainių, dienos normos, jis gali pasiekti nuo 30 iki 40 šaukštelių per dieną, taip pakenkdamas jų sveikatai.

9 - Išgerkite 8 stiklines vandens per dieną

Vandens funkcija žmogaus organizme yra gyvybiškai svarbi. Kad kūno procentas vandens yra toks didelis, turi savo priežastis. Kūnui reikia vandens kaip terpės, kad būtų galima vykdyti chemines reakcijas, kurios suteikia mums gyvybę. Taip pat kaip maistinių medžiagų ir hormonų transportavimo priemonė.

Reprodukcinės sveikatos aspektu tai padeda palaikyti tinkamas kiaušidžių funkcijas. Tai prisideda prie tinkamo hormonų pernešimo siunčiant reikiamus geros sveikatos signalus.

10 - Į dietą įtraukite daug spalvų

Apima raudonus, oranžinius, violetinius, baltus, žalius vaisius ir daržoves. Kuo daugiau spalvų jūsų dieta, tuo daugiau antioksidantų nurimsite. Tai labai palanki jūsų reprodukcinei sveikatai.

Antioksidantai apsaugo kiaušinius nuo galimos laisvųjų radikalų žalos ir padidina jų gyvenimo trukmę. Todėl labai svarbu, kad jūsų racione būtų gausu antioksidantų.

Idėjos jums derinti maisto produktus

• Mėlyna arba violetinė: runkeliai, baklažanai, juodosios vynuogės, gervuogės, slyvos, mėlynės, purpuriniai kukurūzai, figos.
• Raudona: braškės, arbūzas, pomidorai, obuoliai, vyšnios, granatai, avietės, pipirai.
• Žalia: mandarė, petražolės, salotos, brokoliai, špinatai, šparagai, kiviai.
• Balta: svogūnas, česnakai, ropė, žiediniai kopūstai, kriaušė, grybai.
• Oranžinė: morkos, apelsinas, greipfrutas, mangas, mandarinas, persikas, medetka, ananasai, pasifloros vaisiai, moliūgas.

Nuorodos

1. Dorota Szostak-Węgierek. Mityba ir vaisingumas. Varšuvos medicinos universiteto Socialinės medicinos instituto Profilaktinės medicinos ir sveikatos katedra.
2. Joan Martínez G uijarro. Peržiūrimi fitohormonai. Mokslinė ir dabartinė vizija. Biologijos mokslai. „Natura Medicatrix 2001“.
3. Antonijus Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Nutukimas ir oocitų kokybė. Baskų krašto universitetas.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Lepidium Meyenni Walpers "Maca" lipidų frakcijų poveikis pelių reprodukcinei sistemai. Mokslas ir tyrimai. Farmacijos ir biochemijos fakultetas. Nacionalinis San Marcos universitetas. 2003 metai.