11 BLOGŲ ĮPROČIŲ, GRIAUNANČIŲ JŪSŲ SVEIKATĄ - PSICHOLOGIJA - 2025

Yra blogų įpročių, tokių kaip sėslus gyvenimas, visada prisijungimas prie socialinių tinklų, alkoholio vartojimas ar blogas miegas, kurie prisideda prie prastos gyvenimo kokybės. Įpročiai - tai veiksmai, kuriuos atliekame automatiškai ir labai prisidedame prie rezultatų, kuriuos gauname savo gyvenime.

Šie neigiami įpročiai neigiamai veikia ne tik jūsų fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Nors tai užima mažai vietos, palyginti su likusiu jūsų kūnu, jūsų smegenys yra neabejotinai svarbiausias organas jame. Ši maža, želė pavidalo masė kontroliuoja tiek jūsų fizines funkcijas, tiek psichinę būseną, mintis ir emocijas. Todėl rūpintis ja būtina norint gyventi ilgą ir visavertį gyvenimą.

Deja, dauguma šiuolaikinio pasaulio žmonių priima įpročius, kurie vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu gali sukelti labai neigiamas pasekmes kūnui apskritai ir ypač smegenims.

Neigiamų įpročių, kurie apsunkina jūsų gyvenimą, sąrašas

1- turi per daug streso

Mes pradedame nuo įpročio, su kuriuo jūs tikrai jaučiatės susipažinęs. Dėl daugybės įsipareigojimų ir atsakomybės, su kuriomis turime susidurti kasdien, dauguma iš mūsų patiria stresą ir yra nuolat budrūs. Tai ne tik sukelia mums neigiamą nuotaiką, bet ir ilgainiui gali pakenkti mūsų smegenims.

Streso tyrimai rodo, kad kai labai dažnai jaučiame šią emociją, mūsų kūnas išskiria daugybę hormonų, kurie gali tiesiogiai pažeisti mūsų nervinius ryšius, sutrumpinti gyvenimą ir apskritai pabloginti fizinę bei psichinę būklę. Todėl ekspertai rekomenduoja stengtis kiek įmanoma sumažinti streso lygį.

Iš pradžių tai gali atrodyti lengviau pasakyti nei padaryti; tačiau realybė yra ta, kad galite pabandyti atsipalaiduoti ir sumažinti savo stresą. Tokios veiklos, kaip meditacija ir sportas, arba tokios psichologinės technikos, kaip sąmoningumas ir pozityvus mąstymas, gali kartą ir visiems laikams atsikratyti šio blogo įpročio.

2 - nepakankamas miegas

Galvodami apie fizinę sveikatą, dažnai susikoncentruojame į maistą ir sportą. Bet ar žinojai, kad pakankamas miegas yra būtinas norint išlaikyti kūno ir proto gerovę? Remiantis kai kuriais tyrimais, mažas miegas gali pakenkti mūsų smegenims taip pat, kaip rūkymas ar greito maisto valgymas.

Jei norite pradėti miegoti teisingai, iš esmės turite atlikti tris dalykus. Pirma, daugumai žmonių reikia nuo 8 iki 9 valandų poilsio, kad jie galėtų išnaudoti visą miego teikiamą naudą. Tiesą sakant, tai yra vienas iš svarbiausių veiksmų, kurių galite imtis, jei norite pasirūpinti savo smegenų sveikata.

Kita vertus, jūs taip pat turite įsitikinti, kad miegodami jūs tai darote ramioje aplinkoje, visiškai tamsioje vietoje ir naktį nieko netrukdydami. Be to, jei norite gauti maksimalią naudą iš šio įpročio, stenkitės vengti žiūrėti į ekranus valandą prieš eidami miegoti. Vykdydami šiuos patarimus, per labai trumpą laiką pastebėsite didelį skirtumą.

3 - Gyvenkite sėslų gyvenimą

Ne kartą tai girdėjote: mankšta yra būtina sveikam ir subalansuotam gyvenimui. Vis dėlto, ar žinojai, kad treniruotės taip pat yra vienas iš geriausių įpročių išlaikyti savo smegenų sveikatą? Tiesą sakant, nepakankamai sportuodami gali būti vienas žalingiausių šio organo įpročių.

Mūsų kūnas ir protas yra pritaikyti dažnai judėti. Deja, jei esate kaip dauguma žmonių, tikriausiai daug daugiau laiko praleidžiate sėdėdami priešais ekraną, nei užsiimdami fizinėmis pastangomis. Tai ilgainiui atrofuos ne tik jūsų raumenis, bet ir jūsų smegenis.

Tiesą sakant, buvo išsiaiškinta, kad yra labai aiškus ryšys tarp valandų, praleidžiamų kiekvieną savaitę sportuojant, ir kai kurių svarbių smegenų funkcijų, tokių kaip atmintis, intelektas ar dėmesys, palaikymo. Taigi dabar jūs žinote: jei norite būti protingesni, nepamirškite treniruoti savo kūno.

4- Per daug laiko praleidžiama socialiniuose tinkluose

Socialiniai tinklai yra nuostabios priemonės, leidžiančios palaikyti ryšį su artimaisiais, sužinoti, kas vyksta pasaulyje, ir leisti laiką linksmai ir maloniai. Tačiau ar žinojai, kad jie taip pat gali būti vienas blogiausių priešų tavo smegenų sveikatai?

Nors socialinių tinklų poveikis protui dar nėra tiksliai žinomas, pastaraisiais metais atlikta daugybė tyrimų, kurie rodo, kad jų teikiamos informacijos ir dirgiklių perteklius gali būti labai kenksmingas mūsų žmonių sveikatai. smegenys.

Tiesą sakant, šiandien mes žinome, kad žmonės, praleidžiantys daug laiko per dieną užsikabinę socialiniuose tinkluose, dažnai turi rimtų dėmesio, atminties ir susikaupimo problemų. Kartais net jų vartojimas yra susijęs su rimtais sutrikimais, tokiais kaip depresija ar nerimas.

5- Nekalbėkite su kitais žmonėmis

Kita technologijos pažangos pasekmė yra tai, kad vis daugiau laiko praleidžiame bendraudami per ekranus ir mažiau to darome realiame gyvenime. Tačiau panašu, kad mūsų internetinė sąveika nėra geras santykių, su kuriais turime akis į akį, pakaitalas.

Psichologijoje daugelį metų buvo žinoma, kad kontakto su kitais žmonėmis nebuvimas gali padaryti didelę žalą tiek mūsų nuotaikai, tiek mūsų smegenims ir net kūnui. Taigi, jei kartais jaučiatės vienišas ar manote, kad turėtumėte praleisti daugiau laiko su kitais, susirasti naujų draugų ar užmegzti ryšį su artimaisiais gali būti puiki idėja.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, paprasčiausia yra surasti žmones, kurie turi panašių pomėgių, kaip ir jūsų. Pavyzdžiui, jei jums patinka šokti, groti instrumentu, piešti ar eiti į kalnus, labai lengva naudotis internetu susisiekti su kitais žmonėmis, kurie norės pasidalinti savo pomėgiais su jumis.

6- Atlikite kelis veiksmus tuo pačiu metu

Visi esame girdėję apie tai, koks naudingas daugiafunkcinis darbas gali būti mūsų gyvenimui. Iš principo tai skamba puikiai: jei galėtume padaryti daug dalykų tuo pačiu metu, užduotis galėtume baigti greičiau ir turėtume daug daugiau laisvo laiko daryti tai, ko iš tikrųjų norime.

Tačiau ką daryti, jei sakyčiau, kad daugiafunkcinis darbas iš tikrųjų sukelia daugiau problemų nei naudos? Atrodo, kad jei jūsų smegenys įpratusios sutelkti dėmesį į kelis dalykus vienu metu, jūs tikrai treniruojate tai, kad negalėtumėte į nieką atkreipti dėmesio teisingai.

Taigi, jei jaučiate, kad turite dėmesio ar susikaupimo problemų, pabandykite susitelkti ties viena užduotimi nustatytą laiką. Jei tai jums daug kainuoja, iš pradžių galite sau leisti paprastą iššūkį, pavyzdžiui, dešimt ar penkiolika minučių. Vėliau, taisant žalingą daugiafunkcinio darbo poveikį, šis laikas gali palaipsniui didėti.

7- Vartokite per daug cukraus

Šis smegenis žalojantis įprotis gali jus nustebinti, nes mes visada girdėjome priešingai. Tačiau, remiantis naujausiais mokslo duomenimis, vienas blogiausių dalykų, kurį galite padaryti, jei norite, kad jūsų smegenys išliktų sveiki, yra valgyti dietą, kurioje yra per daug cukraus.

Nors kažkada dėl daugelio sveikatos problemų buvo kalti riebalai, šiandien mes žinome, kad būtent cukrus padidina ligų, tokių kaip vėžys ar širdies priepuoliai, riziką. Tačiau šis maistas ne tik puola kūną, bet ir daro labai žalingą poveikį mūsų protui.

Buvo nustatyta, kad dideli insulino dygliai, kuriuos sukelia cukrus, gali sugadinti mūsų neuronus ir susilpninti ryšius tarp jų. Tai sukelia tokius sutrikimus kaip depresija ar net Alzheimerio liga, kuris kai kuriuose medicinos sluoksniuose jau yra žinomas kaip „III tipo diabetas“.

8- nevalgo pakankamai riebalų

Šis įprotis yra glaudžiai susijęs su ankstesniu, nes jis praktiškai yra priešingas. Per pastaruosius kelis dešimtmečius oficiali maisto pramonės žinia buvo ta, kad riebalai buvo ypač pavojingi mūsų sveikatai. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa.

Jūsų smegenis didžiąja dalimi sudaro riebalai, todėl ši makroelementas yra labai svarbus savo funkcijai. Šiandien mes žinome, kad nevalgę pakankamo šios medžiagos kiekio, gali kilti visokių problemų - tiek hormonų, tiek neuromediatorių, tiek kitų, visiškai psichinių, lygmenyje.

Taigi, pavyzdžiui, mokslininkai atrado, kad riebalai yra būtini norint sudaryti testosteroną - hormoną, labiausiai apsaugantį tiek vyrus, tiek moteris nuo tokių ligų kaip depresija ir nerimas.

Tuo pačiu metu, jei pastebite, kad turite mažai energijos ar visada jaučiatės bloga nuotaika, vienas iš raktų gali būti tas, kad dietoje trūksta riebalų.

9 - per daug laiko praleisti patalpose

Jei gyvenate, kaip dauguma šiuolaikinės visuomenės žmonių, tikėtina, kad didelė jūsų dienos dalis bus praleista uždaryta per keturias sienas - namuose, biure ar kelyje. Deja, mūsų kūnas nėra prisitaikęs prie šios rutinos, todėl ilgą laiką jį palaikant, mums gali kilti visokių neigiamų padarinių.

Viena iš svarbiausių medžiagų, užtikrinančių tinkamą jūsų smegenų funkcionavimą, yra vitaminas D, šiandien laikomas hormonu dėl jo gyvybinės svarbos. Šio vitamino problema yra ta, kad jūsų kūnas nesugeba jo gauti iš maisto, bet turi pats jį sukurti iš saulės spindulių.

Koks yra vitamino D trūkumo poveikis? Be kitų dalykų, jums sunkiau susikaupti ties tuo, ką darote, sumažėja jūsų laimės lygis ir jis tampa mieguistas bei pavargęs. Kartu tai gali skatinti visų rūšių psichikos sutrikimų atsiradimą ir neleisti tinkamai miegoti naktį.

Nors galite vartoti šio hormono papildus, jei jūsų lygis yra labai žemas, tiesa yra tokia, kad niekas negali pakeisti valandą ar dvi per dieną saulėje, kad pagerintumėte jūsų smegenų savijautą. Taigi dabar jūs žinote: jei norite būti 100%, pabandykite praleisti daugiau laiko lauke ir iškart pastebėsite skirtumą.

10– gerti per daug alkoholio

Daugelis žmonių negali suprasti gyvenimo be alkoholio. Kartkartėmis alaus gėrimas su draugais ar bendradarbiais kai kuriems gali būti viena iš laukiamiausių savaitės akimirkų. Tačiau ar žinojai, kad šis įprotis gali smarkiai pakenkti tavo smegenims?

Alkoholio poveikį jūsų nuotaikai iš tikrųjų lemia tai, kad ši medžiaga turi toksinį poveikį smegenims. Dėl šios priežasties, be sveikatos problemų, kurias gali sukelti jo vartojimas per ilgą laiką, tiesa yra ta, kad tai sukels ir nemalonių padarinių nuotaikos ir protinių galimybių lygyje.

Pavyzdžiui, keli tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja alkoholį, turi didesnį nuotaikos svyravimą ir yra linkę į liūdesį nei tie, kurie vengia šios medžiagos. Be to, vartojimas metų gali pakenkti tokiems įgūdžiams kaip dėmesys, atmintis ir net intelektas.

11 - negeriama pakankamai vandens

Bet tada, jei jūs negalite vartoti alkoholio, ką jūs turėsite valgydami ar leisdami laiką su draugais ir artimaisiais? Atsakymas į šį klausimą galėtų padėti išspręsti daugelį kitų blogiausių įpročių, naikinančių jūsų smegenis: vandens trūkumą.

Tikrai jau žinote, kad žmonės negali gerti vandens daugiau kaip dvi ar tris dienas; Tačiau tai, kas daugeliui žmonių nėra tokia aiški, yra tai, kad net nedidelis vandens trūkumas organizme gali sukelti labai neigiamų pasekmių. Pvz., Tai gali padidinti nuovargio jausmą, neleisti tinkamai susikaupti ar net gerokai pabloginti nuotaiką.

Todėl ekspertai rekomenduoja gerti vandenį visą dieną, net ir tam tikru momentu, kai nesi ištroškęs, nes tau šio skysčio pritrūkti yra daug lengviau, nei išleisti.

išvada

Kaip matote, yra daug žalingų įpročių, griaunančių jūsų sveikatą, kuriuos dauguma žmonių vykdo kiekvieną dieną. Pakeitę kuo daugiau jų, jūsų diena iš dienos taps malonesnė, be to, padėsite būti geresnės nuotaikos ir išvengsite visų rūšių ilgalaikių problemų.