12 MEDITACIJOS NAUDA FIZINEI IR PSICHINEI SVEIKATAI - ARTE - 2025

Visi esame girdėję apie meditacijos naudą . Ši technika, praktikuojama Rytų kultūrose tūkstančius metų, Vakarus pasiekė prieš kelis dešimtmečius; bet jis tikrai tai sunkiai padarė. Šiandien tai yra viena iš labiausiai naudojamų metodų visose praktikose, pradedant psichologija ir baigiant savipagalba.

Bet ar tai tik kaprizas, kuris po kelių metų nebebus naudojamas? Arba, atvirkščiai, ar meditacija iš tiesų turi tiek naudos, kiek reklamuojama? Mokslas keletą metų bandė atsakyti į šį klausimą, o įrodymai yra labai aiškūs.

Šaltinis: pixabay.com

Remiantis šiuo klausimu atliktais eksperimentais, praktikuodami meditaciją, galite padaryti įvairius patobulinimus tiek psichiškai, tiek fiziškai. Dėl šios priežasties ši technika pradedama naudoti kai kuriose grynai mokslo disciplinose, tokiose kaip psichoterapija ar medicina.

Šiame straipsnyje papasakosime, kokie yra pagrindiniai dažnai medituojančių pranašumai. Jei kada nors susidomėjote šia praktika, tai, ko išmoksite šiandien, gali suteikti jums postūmį, kurį jums reikia pradėti kartą ir visiems laikams.

Pagrindiniai meditacijos pranašumai sveikatai

1- Sumažinkite stresą

Aukštas stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios daugelis žmonių pradeda praktikuoti meditaciją. Ši technika pasirodė esanti viena efektyviausių kovojant su šia problema, kuri vis labiau paplitusi tarp gyventojų.

Meditacijos poveikis šiuo atžvilgiu dažnai gali būti jaučiamas tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyje. Keletas tyrimų rodo, kad jis gali sumažinti kortizolio, hormono, kuris yra didžiąją dalį žalingo streso poveikio organizme, kiekį. Be to, psichologiniu lygmeniu tai gali palengvinti ir daugelį jo padarinių.

Pavyzdžiui, dažnai medituodami galite išvengti kai kurių įprastesnių simptomų, tokių kaip miego problemos, padidėjęs kraujospūdis, psichinio aiškumo ir susikaupimo stoka. Įdomu tai, kad teigiamas meditacijos poveikis labiau pastebimas asmenims, turintiems didesnį stresą.

2- Padeda kontroliuoti nerimą

Mes visi jau girdėjome apie emocinį intelektą. Šis sugebėjimas, kuris, skirtingai nei tradicinis intelektas, gali būti patobulintas pastangomis, atrodo, yra glaudžiai susijęs su sėkme gyvenime, laime ir bendra gerove. Ir panašu, kad meditacija yra vienas geriausių būdų ją lavinti.

Koks yra šios senovės praktikos ir emocinio gyvenimo supratimo santykis? Viena vertus, atrodo, kad mūsų pačių minčių ir psichinių procesų stebėjimas gali padėti mums geriau suprasti, ką jaučiame. Kita vertus, tai leis mums daug lengviau juos valdyti.

Taigi, jei jums sunku suprasti, kas su jumis vyksta, arba jus dažnai užvaldo emocijos, meditacijos praktika gali padėti įveikti šias problemas labiau nei kas nors kitas.

5- Lavinkite savo socialinius įgūdžius

Kita iš svarbiausių gyvenimo sričių yra socialiniai santykiai. Daugybė tyrimų nustatė, kad tinkama psichinė ir fizinė sveikata yra būtina palaikymo grupei ir draugų ratui. Tačiau panašu, kad meditacija, kuri paprastai atliekama atskirai, neturi jokios naudos.

Tačiau naujausi šio klausimo tyrimai prieštarauja šiam populiariam įsitikinimui. Kadangi meditacija padeda mums labiau susisiekti su savo emocijomis, meditacija taip pat padeda mums suprasti kitų jausmus. Tai, kuris yra empatijos pagrindas, gali padaryti stebuklų mūsų socialiniam gyvenimui.

Be to, dažnai medituodami mes taip pat galime geriau susitelkti į esamą akimirką ir atkreipti realų dėmesį į tai, ką kiti žmonės sako mums.

Abu įgūdžiai gali būti labai naudingi kuriant naujus draugus ar gilinant santykius su tais, kuriuos jau turime.

6- Tai padeda geriau susikaupti

Kadangi mes praleidžiame dienas apsuptyje dirgiklių, konkuruojančių dėl mūsų dėmesio, daugeliui iš mūsų tampa vis sunkiau ilgą laiką sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką. Tiesą sakant, mes linkę pereiti nuo vienos užduoties prie kitos, nebaigdami žiūrėti tik į vieną.

Problema yra ta, kad labai sumažėja mūsų veiksmingumas visko, ką darome tokiu būdu. Todėl vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip pagerinti savo dėmesį ir susikaupimą; Reguliarus meditavimas yra vienas geriausių būdų tai pasiekti.

Medituodami turite atkreipti dėmesį tik į vieną stimulą (pavyzdžiui, jūsų kvėpavimą) ilgesnį ar trumpesnį laiką. Jei pakankamai dažnai pakartosite šią rutiną, jūs treniruosite savo smegenis, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į vieną veiklą.

Galų gale, mūsų dėmesys yra tam tikri raumenys. Kuo daugiau juo sportuosime, tuo daugiau galėsime juo naudotis. Taigi, jei jums sunku išlikti susikaupusiam, nedvejodami: pradėkite medituoti ir beveik iš karto pamatysite šios srities pranašumus.

7- Sumažina visų rūšių skausmą

Didžioji dalis naudos, susijusios su meditacija, yra psichologinė ir emocinė. Tačiau yra keletas dalykų, susijusių su mūsų kūnu, kaip buvo širdies ligų prevencijos atveju. Vienas įspūdingiausių, be jokios abejonės, yra skausmo sumažėjimas, kurį sukelia ši praktika.

Dėl tam tikrų priežasčių reguliariai medituodami galime radikaliai sumažinti fizinio diskomforto jausmus. Tyrime, kuriame šios disciplinos poveikis buvo palygintas su tam tikrų vaistų poveikiu, buvo nustatyta, kad jo sukeliamas skausmo sumažėjimas yra panašus į morfino ir kai kuriais atvejais netgi viršija.

Kaip tai gali būti įmanoma? Skausmas, galų gale, yra signalas, kad mūsų smegenys siunčia mus, kai atsitinka kažkas, kas kenkia mūsų kūnui. Meditacija galėtų įtakoti šį procesą, netgi sumažindama chronišką skausmą, kuris nelabai gerai reaguoja į bet kokį medicininį gydymą.

8- Padidinkite pasitikėjimą savimi

Savivertės ugdymas, nors ir susijęs su emociniu intelektu, yra tokia svarbi sritis, kad paprastai tiriama atskirai nuo jos.

Pasitikėjimas savimi, savo sugebėjimais ir galimybėmis, kurias turime pasiekti, ko norime, yra būtinas, norint gyventi tokią egzistenciją, apie kokią svajojame.

Remiantis visais šia tema atliktais tyrimais, reguliarus meditavimas gali sustiprinti mūsų pasitikėjimą savimi dideliais kiekiais. Šis poveikis gali būti susijęs su tuo, kad ši praktika gali nuraminti mūsų neurotiškas mintis, kurios yra vienas didžiausių egzistuojančių neužtikrintumo šaltinių.

9 - aukštesnis energijos lygis

Daugelis žmonių skundžiasi, kad nieko nejaučia. Jie jaučiasi apatiški, stokoja jėgų atlikti užduotis, kurias žino, kad turėtų atlikti, arba jaučiasi kaip atliekantys. Šių asmenų laimei, meditacija taip pat gali paveikti šį aspektą ir padidinti mūsų energijos lygį.

Praleisti visą dieną su nekontroliuojamų idėjų kupina galva, nesustojant galvoti nė sekundės, gali būti per daug. Todėl sugebėjimas sustabdyti minčių srautą kelioms minutėms per dieną gali padaryti skirtumą tarp to, ar visada esi psichologiškai pavargęs, ar jautiesi kupinas gyvybingumo.

10 - padeda pagerinti atmintį

Tai, ką prisimename, yra tiesiogiai susijusi su tuo, į ką mes atkreipiame dėmesį. Kai kažkas mums daro didelę įtaką arba mums tai yra svarbu, mes linkę tai atsiminti be problemų. Priešingai, jei tai yra kažkas, kas mums neatrodo aktualu arba kuris negali mus išstumti iš mūsų minčių, mes to negalėsime atsiminti.

Šia prasme meditacija gali padėti mums išsiugdyti mūsų kasdienę atmintį, leisdama mums daugiau dėmesio skirti tam, kas su mumis vyksta ir kas mus supa.

Jei pradėsite reguliariai medituoti, pastebėsite, kad jums lengviau atsiminti, ką turite padaryti ir ką pamiršote anksčiau.

Kai kurie tyrimai net rodo, kad tokia praktika galėtų šiek tiek palengvinti atminties praradimą, kuris paprastai susijęs su senėjimu. Žinoma, tai nėra absoliutus šios problemos išgydymas, tačiau patobulinimai atrodo reikšmingi.

11 - padeda patekti į

Jei yra psichikos būsena, kuri vėl ir vėl rodoma susijusi su laime, ji yra srautas. Tai jausmas, kuris atsiranda, kai esame visiškai pasinėrę į užduotį, kuri mus motyvuoja ir tuo pat metu meta iššūkį. Įvairūs tyrimai rodo, kad tai pagerina mūsų gyvenimo kokybę ir verčia mus jaustis daug geriau.

Ką meditacija turi bendro su šia kita proto būsena? Padėdami mums geriau susikoncentruoti ties tuo, ką turime, reguliariai praktikuodami tai skatina srautą, neatsižvelgiant į tai, ką darome.

Be to, dėmesingumas, tai meditacijos rūšis, praktikuojama atliekant kitas užduotis, yra vienas iš tiesiausių būdų egzistuoti norint patekti į tėkmės būseną.

Jei abi psichinės būsenos yra sujungtos, nauda mūsų protui ir emocijoms gali būti didžiulė.

12 - Pagerinkite savo nuotaiką

Mes jau kalbėjome apie didelę meditacijos naudą mūsų proto būsenai; tačiau jų yra tiek daug, kad norint išspręsti šį aspektą, būtina sudaryti skyrių.

Šios praktikos atlikimas dažnai padės daugybei būdų būti laimingesniems, optimistiškesniems ir galiausiai padaryti stipresnius.

Tarp pagrindinių jūsų emocinės savijautos pranašumų yra šie: didesnis atsparumas psichologiniam skausmui, didesnis optimizmas, geresnis sugebėjimas išsikelti ir pasiekti tikslus, mažiau neurotinių minčių ir sumažėjęs nerimas bei jausmai. verta mažiau nei likusi dalis.

Todėl, jei manote, kad reikia pagerinti savo emocinę būklę, meditacija yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

išvada

Dabar, kai žinote svarbiausius meditacijos privalumus, metas atsisakyti darbo. Pradėkite mankštintis penkias ar dešimt minučių per dieną, palaipsniui didinkite trukmę, kai jaučiatės patogiau, ir per trumpą laiką pamatysite, kaip padidėja tiek jūsų fizinė sveikata, tiek psichologinė savijauta.

Nuorodos

1. „Mokslinė meditacijos nauda“: Live and Dare. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš „Live and Dare“: liveanddare.com.
2. „12 moksliškai pagrįstų meditacijos privalumų“: Sveikatos linijoje. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš „Healthline“: healthline.com.
3. „Meditacijos pranašumai, kurių jūs niekada nežinojote“: Gyvenimo menas. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš „Art of Living“: artofliving.org.
4. „14 meditacijos privalumų, kurie lavina tavo smegenis, kad jie galėtų laimės ir sėkmės“: Žmonių mokslas. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš „Science of People“: scienceofpeople.com.
5. „20 mokslinių priežasčių pradėti medituoti šiandien“: Psichologija šiandien. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš „Psychology Today“: psychologytoday.com.