14 NEMIEGOJIMAS DARO ĮTAKĄ FIZINEI IR PSICHINEI SVEIKATAI - GEOGRAFÍA - 2025

Gerai žinoma, kad netinkamo nemiegojimo pasekmės gali sukelti nuotaikos pokyčius, kuriuos jūs pats galite patirti, taip pat pablogėti jūsų darbo rezultatai. Tačiau problemos, kurias gali sukelti mažas miegas, yra didesnės už paprastą blogą nuotaiką. Dažnai blogo miego rizika yra sumažinta iki minimumo.

Tačiau dėl reguliaraus miego trūkumo jums gali kilti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies problemos, diabetas ir nutukimas, taip pat rimtos avarijos. Geras miego kiekis ir kokybė yra būtini ilgam ir sveikam gyvenimui.

Nemiegojimas fizinės ir psichinės sveikatos srityje

1 - Jūs galite priaugti riebalų

Ar kada pagalvojote, kad mažas miegas gali jus suerzinti?

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per dieną, yra 30% labiau linkę nutukti nei tie, kurie miega 9 valandas per dieną.

Tai paaiškinama tuo, kad žmonės, turintys miego trūkumą (pagal kiekį ar kokybę), gamina mažesnį leptino (hormoną, kuris mus įspėja apie sotumą) ir didesnį ghrelino (stimuliuojančio hormono) kiekį. alkanas).

Dėl to miego trūkumą patiriantys žmonės patiria sunkumų jausdami, kad yra sotūs ir todėl turi nustoti valgyti, taip pat jaučia didesnį alkio jausmą.

Taigi dabar jūs žinote, jei norite numesti svorio, pradėkite nuo miego daugiau.

2 - turi įtakos jūsų imuninei sistemai

Miegas kelias valandas ar blogos kokybės miegas gali sukelti daugiau peršalimo ligų ir apskritai susirgti. Nuolatinis miego trūkumas silpnina apsaugą, todėl jos mažiau pajėgios ginti kūną nuo išorinių veiksnių.

Miegant jūsų imuninė sistema gamina antikūnus ir ląsteles, kad apsigintų nuo išorinių medžiagų, tokių kaip bakterijos ir virusai. Jei jūs atimate kelias valandas miego, kūnas turi mažiau laiko gaminti antikūnus, kad apgintų savo kūną.

Todėl miego trūkumas daro jus labiau linkusius į ligas, ilgiau atsigauna nuo jų, taip pat labiau linkę į lėtines ligas.

3 - turi įtakos jūsų psichinei sveikatai

Kaip jau matėte, tą dieną, kai gerai nemiegate, jaučiatės irzlūs ir blogos nuotaikos. Įsivaizduokite, kaip jums būtų, jei miego problemos būtų nuolatinės.

Todėl nenuostabu, kad nuolatinis miego trūkumas (tiek kiekio, tiek kokybės) sukelia nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas.

Kai žmonių, kenčiančių nuo nerimo ir depresijos, buvo paklausta, kiek valandų jie miega, dauguma atsakė mažiau nei 6 valandas per naktį.

Labiausiai paplitęs miego sutrikimas, nemiga, labiausiai susijęs su depresija.

2007 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 10 000 žmonių, nustatyta, kad nuo nemigos kenčiantys žmonės 5 kartus dažniau sirgo depresija nei tie, kurie nemigos neturėjo. Tiesą sakant, nemiga yra vienas iš pirmųjų depresijos simptomų.

Nemiga ir depresija maitina vienas kitą, sukurdami užburtą ciklą, kai miego stoka skatina depresiją, o depresija sukelia daugiau nemigos.

Geros žinios yra tai, kad miego problemų gydymas padeda depresijai, o depresijos gydymas padeda miego problemoms.

4 - padidėja tikimybė sirgti diabetu

Fiziologiškai daugybė tyrimų parodė, kad miego trūkumas taip pat turi įtakos gebėjimui perdirbti gliukozę, kuri gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir sukelti diabetą ar priaugti svorio.

5-Sumažinkite savo seksualinį potraukį

Miego specialistai aiškina, kad miego trūkumas tiek vyrams, tiek moterims sumažina lytinį potraukį ir sumažina susidomėjimą seksu.

Vyrams, sergantiems miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas, trukdantis miegoti), šis seksualinio apetito stoka yra didesnis.

2002 m. Žurnale „Clinical Endocrinology & Metabolism“ paskelbtas tyrimas rodo, kad daugeliui vyrų miego apnėja yra mažesnis testosterono lygis.

Jie nustatė, kad vyrai, sergantys miego apnėja, per naktį pagamina mažiau testosterono, todėl jie mažiau linkę turėti lytinių santykių.

6 - Tai turi įtakos jūsų vaisingumui

Nustatyta, kad viena iš galimų sunkumų, gimusių kūdikiui, yra miego trūkumas tiek vyrams, tiek moterims.

Tai paaiškinama todėl, kad dėl ilgo laiko miego trūkumo sumažėja reprodukcinių hormonų sekrecija, todėl tai apsunkina pastojimą.

Taigi, jei bandote pastoti ir negalite, pabandykite praleisti daugiau laiko miegodami ir pamatydami, kas atsitiks.

7 - Nelaimingų atsitikimų skaičius didėja

Didžiausias istorijoje katastrofas sukėlė miego trūkumas: 1979 m. Įvyko „Trijų mylių salos“ branduolinė avarija; masinis naftos išsiliejimas iš cisternos, gabenančios „Exxon Valdez“; 1986 m., be kita ko, Černobylio katastrofa.

Tačiau miego trūkumas yra pragaištinga problema, kasdien kenčianti tūkstančių žmonių saugumą keliuose. Miego trūkumas gali sutrumpinti reakcijos laiką kaip vairuojant apsvaigus nuo alkoholio.

JAV nacionalinė eismo administracija apskaičiavo, kad nuovargis kasmet sukelia 100 000 automobilių avarijų ir 1 550 mirtinų avarijų. Labiausiai stebina tai, kad tokio tipo avarijos daugiau įvyksta jaunesniems nei 25 metų žmonėms.

Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas tiek kiekybės, tiek kokybės prasme lemia didesnį nelaimingų atsitikimų darbe skaičių. Vieno tyrimo metu darbuotojai, kurie skundėsi dėl per didelio dienos miego, patyrė žymiai daugiau nelaimingų atsitikimų darbo vietoje. Jie taip pat turėjo daugiau ligos dienų dėl nelaimingų atsitikimų.

8-Sumažina mokymosi galimybes

Miegas vaidina esminį vaidmenį pažinimo ir mokymosi procesuose. Miego trūkumas daro įtaką šiems procesams įvairiais būdais. Pirma, tai paveikia dėmesį ir budrumą, koncentraciją, samprotavimus ir problemų sprendimą. Dėl to sunku efektyviai mokytis.

Antra, skirtingos miego fazės vaidina svarbų vaidmenį konsoliduojant dienos metu apdorotą informaciją. Jei neišgydysite visų miego etapų ir negaunate pakankamai miego, greičiausiai negalėsite prisiminti to, ko išmokote dienos metu. Dėl šios priežasties sakoma, kad prieš egzaminą jums bus naudingiau gerai išsimiegoti, o ne praleisti visą naktį studijuojant.

9 metų jūsų odai

Daugelis žmonių patyrė odos pokyčius, tokius kaip paraudusios akys, tamsūs krepšiai aplink akis ir susilpnėjusi oda po kelių naktų be miego.

Jei šis miego trūkumas yra lėtinis, veidas tampa nuobodu, nuobodu ir be išraiškos.

Kai negaunate pakankamai miego, jūsų kūnas išskiria didesnį hormono kortizolio kiekį. Per didelis kortizolio kiekis skaido odos kolageną - baltymą, kuris palaiko odą glotnią ir elastingą.

Miego trūkumas taip pat lemia mažesnį augimo hormono sekreciją. Kai tu esi jaunas, augimo hormonas yra svarbus tau augti ir vystytis. Senstant šis hormonas padeda padidinti kūno masę, sustiprinti odą ir kaulus.

10 - Tapsite mažiau bendraujantys ir pesimistiškesni

Akivaizdu, kad dirglumas dėl nuovargio, kurį sukelia netinkamas miegas ar nemiega reikiamas valandas, verčia jus patekti į negatyvo ratą, kuriame nesijaučiate kaip bendraujantys.

Pagalvokite apie tuos laikus, kai blogai miegojote, kaip buvote dienos metu. Tikriausiai buvote blogos nuotaikos ir viskas, ko norėjote, buvo kuo greičiau grįžti namo ir atsigulti į lovą.

11 - Apribokite savo kūrybiškumą ir naujoves

Paulas McCartney miego metu rašė „The Beatles“ hitą „Vakar“. Jis svajojo apie visą dainą, tada pabudo ir grojo fortepijonu, kad ją įrašytų.

1964 m. „Vakar“ tapo viena klausomiausių dainų muzikos istorijoje.

Nuostabu galvoti, kaip paprasta idėja, apie kurią svajojo viena naktis, galėjo taip paveikti kultūrą dešimtmečiais. Net pats McCartney niekada nebūtų įsivaizdavęs, kad tą vakarą eis miegoti ir po kelių valandų pabus parašyti dainą, kuri pavers istoriją. Tačiau visa tai yra labiau rizikinga, nei iš pirmo žvilgsnio.

San Diego medicinos mokykla atliko dar vieną tyrimą, kurio metu jie galėjo įsitikinti, kad REM fazė skatina kūrybiškumą sprendžiant problemas.

Remiantis šiuo tyrimu, kūrybiniai gebėjimai padidėja, nes per šį sapno etapą formuojasi nauji asociatyvūs tinklai, kurie leidžia užmegzti naujus ryšius ir ryšius tarp nesusijusių idėjų ir taip generuoti naujas idėjas. Pagrindinis kūrybiškumo raktas.

Jei norite padidinti savo kūrybiškumą, pamiegoti ir pasiekti gilų miegą galite tai pasiekti. Pagalvokite, kad miego metu gali atsirasti genialumo akimirkų.

Kaip sakė pats Kekulé: „Išmokime miegoti ir tada galbūt rasime tiesą“.

12 -Gali būti haliucinacijos

Jei ilgą laiką pasireiškia miego trūkumas, galite patirti haliucinacijas.

Priklausomai nuo miego trūkumo, maždaug 80% normalių gyventojų tam tikru momentu patiria haliucinacijas.

Dauguma jų yra regos haliucinacijos. Skirtingai nuo šizofrenija sergančių žmonių, kuriems dažnai būna klausos haliucinacijos, tai yra, girdimi dalykai, kurių nėra. Miego trūkumas taip pat gali sukelti paranojinių minčių.

Šiuo klausimu atlikto tyrimo metu jie nustatė, kad 2% iš 350 žmonių, kuriems trūko miego 112 valandų, imties laikinai pasireiškė simptomai, panašūs į paranojinės šizofrenijos simptomus.

Laimei, šie simptomai išnyksta, kai jie vėl gerai miega. Taigi, jei
miego trūkumo metu pamatysite tai, ko iš tikrųjų nėra , tiesiog pailsėkite ir jis dings.

13-Padidina širdies ir kraujagyslių sistemos problemas

Miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų kūno gebėjime gydyti ir taisyti kraujagysles bei širdį. Dėl miego trūkumo padidėja lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ar širdies ligos, rizika.

Remiantis Harvardo medicinos mokyklos atliktu tyrimu su hipertenzija sergančiais žmonėmis, vieną naktį nemiegant pakankamai miego, kitą dieną jiems padidėjo kraujospūdis.

14-vaisiaus vystymosi problemos

Vaisiui reikia didelių maisto medžiagų ir deguonies atsargų. Miego sutrikimas, ypač kai sutrinka placentos kraujotaka, gali sukelti rimtų pasekmių.

Visiškas miego trūkumas arba gilaus miego suskaidymas gali sumažinti išskiriamo augimo hormono kiekį. Su tuo, kas gali sukelti vaisiaus, kuris bando vystytis, augimo sunkumus.

Kaip žinome, sumažėjęs deguonies kiekis motinoje gali pakenkti vaisiui. Kai motinos kraujyje sumažėja deguonies, vaisius reaguoja į sulėtėjusią širdies pompą.