14 PRATIMŲ, SKIRTŲ PAGERINTI TRUMPALAIKĘ IR ILGALAIKĘ ATMINTĮ - GEOGRAFÍA - 2025

Čia siūlome pratimų, skirtų pagerinti trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį , sąrašą, kuriuos galėtų treniruotis vaikai, paaugliai, suaugusieji ir pagyvenę žmonės. Atmintis gali būti naudojama skatinant stimuliavimą ir pažinimo palaikymą.

Mūsų smegenys nėra griežta struktūra, tačiau turi didelę modifikavimo ir pritaikymo įvairiose situacijose galimybes. Kas nutinka, kai dingsta tam tikri neuronai? Ar nuo jų priklausomos funkcijos yra nepataisomai sutrikusios?

Atsakymas į šiuos klausimus yra Ne! Tam tikri neuronai turi galimybę atlikti daugybę funkcijų, todėl praradę vieną funkciją galime priversti juos atlikti kitos rūšies funkcijas ir tokiu būdu palaikyti aktyvų mūsų neuroną.

Be to, atliekant smegenų veiklą, svarbiausias dalykas yra ne neuronų skaičius, kurį turi mūsų smegenys, bet jų užmegzti ryšiai su kitais neuronais, tai yra, jų veikla.

Taigi, jei vienas dalykas yra aiškus, tai yra ta, kad norėdami veikti atmintį, turėsime priversti savo neuronus veikti ir daryti ne tik su vienu pratimu, bet ir su keliais, nes tokiu būdu mes dirbsime prie įvairių rūšių veiklų ir pagerinsime savo veiklą pažintinis bus išsamesnis.

Kaip išlaikyti gerą atmintį?

Norint išlaikyti gerą atmintį suaugus, reikia 3 pagrindinius dalykus:

• Mens sana in corpore sana: Norėdami gerai funkcionuoti, turime turėti ir gerą fizinę sveikatą (dieta, mankšta ir kt.).
• Socialinis ir emocinis funkcionavimas: veikla, kurią mes darome kasdien, laikas, kurį turime linksminti ir linksminti, mūsų draugystė … Visi šie veiksniai yra svarbūs mūsų pažintiniam funkcionavimui.
• Pažintinis funkcionavimas: pažintinio darbo, kurį atliekame visą dieną, kiekis, rūšis ir kokybė bus gyvybiškai svarbūs numatant mūsų atminties būklę.

Šiame straipsnyje aš pasiūlysiu 10 pratimų, skirtų paskutiniam taškui - kognityviniam funkcionavimui.

Pratimai, skirti pagerinti jūsų atmintį (trumpalaikiai ir ilgalaikiai)

Kiek jų yra?

Šis žaidimas padės išsaugoti trumpalaikę atmintį. Jūs turite rasti skaičių: dramblių, laumžirgių, žirafų, žvaigždžių, hippo, papūgų, drugelių, beždžionių ir zebrų.

Trumpalaikiai atminties pratimai

Didžiausias trumpalaikės atminties problemų trūkumas yra tai, kad galime pamiršti ką nors, ką neseniai ketinome daryti.

Taigi, jei turite šio tipo trumpalaikės atminties problemų, geriausias pratimas yra tas, kuris, be darbo ir trumpalaikės atminties gerinimo, gali padėti išvengti tokio tipo užmaršumo kasdienėje aplinkoje.

Todėl pratimas, kurį siūlome patobulinti šioje jūsų atminties funkcijos srityje, yra toks:

Įrašykite į savo dienos įrašą momentą, kai turite vieną iš šių pastebėjimų:

• Pamiršk, kas buvo sakoma.
• Pamiršk kažkieno vardą.
• Pamiršus, kur buvo išsaugotas objektas ar kur jis yra.
• Pamiršus išgerti bet kuriuos paskirtus vaistus.
• Pamirškite susitikimą.
• Pamiršk tai, ką turėtum padaryti arba planavai padaryti.
• Kiti užmaršumo tipai, kuriuos galite turėti.

Savitarnos įrašas yra tiesiog popieriaus lapas / lapas / lapas, ant kurio užrašote daiktus. Savarankiškoje registracijoje reikiamu momentu užrašysite, koks jis buvo: užmaršumo tipas, atitinkama diena, kada užmiršta, ir tam tikros rūšies informacija apie tai, kaip tai įvyko.

Formų poros - darbinė atmintis (trumpalaikė)

Sutampančių porų žaidimas yra labai geras pratimas, skirtas atminties išsaugojimui, momentinei atminčiai ir mokymuisi.

Šį garsųjį žaidimą sudaro popierių (jei darote patys) arba figūrų (jei perkate vieną iš šių paruoštų žaidimų) įdėjimas tokiu būdu, kad apačioje būtų parodytas piešinys.

Kiekviename piešinyje yra pora ant kitos figūros / popieriaus, o žaidimas susideda iškėlus juos po du, atsimenant, kuris piešinys išėjo, kad būtų galima pakelti dvi figūras, kuriose yra tas pats paveikslas.

Grupė

Veiksminga technika, kurią atlieka mūsų smegenys, kad būtų lengviau atsiminti didelius objektų ir informacijos kiekius, yra žodžių grupavimas į skirtingas kategorijas.

Jei pagerinsime sugebėjimą įsiminti grupuodami, labai pagerėsime atmintis, lengviau laikysime naują informaciją, todėl mokysimės daugiau ir turėsime daugiau išteklių, kad nepamirštume.

Mes galime atlikti šiuos pratimus:

1 - Atidžiai perskaitykite šį žodžių sąrašą:

2 - Pabandykite prisiminti kuo daugiau žodžių.

3 - Dabar suskirstykite ankstesnius žodžius į šias keturias kategorijas

4 - Pabandykite prisiminti ankstesnius žodžius, suskirstytus į 4 kategorijas.

Raskite skirtumus

Sužinokite apie skirtumus, kurie padeda žaidžiant trumpalaikę atmintį.

Vaizdinė atmintis

Pagerinti regimąją atmintį yra labai svarbu, nes daug kartų tai, ką prisimename, yra dalykai, kuriuos matėme anksčiau.

Norėdami patobulinti šį savo atminties aspektą, galime atlikti labai paprastą pratimą, kurį sudaro geometrinės figūros stebėjimas ir bandymas ją atkurti kuo tiksliau, nežiūrint į ją.

Erdvinės atminties pratimai

Erdvinė atmintis yra labai svarbus atminties tipas, nes būtent tai leidžia mums protiškai rekonstruoti formas, tarpus ir siluetus.

Norint dirbti su šio tipo atmintimi, rekomenduojama atlikti šį pratimą:

Paimkite tuščią popieriaus lapą ir nubrėžkite „kaimyno ar miesto, kuriame gyvenate“, geriausią vietą, kurią geriausiai prisimenate, „iš paukščio skrydžio“, pažymėdami prisimenamų gatvių pavadinimus, vietą, kurioje gyvenate, vietą, kurioje gyvenate. gyvena jūsų draugai ir šeima ir vietos, į kurias paprastai einate ar kurias gerai žinote.

Ilgalaikiai atminties pratimai

Ilgalaikė atmintis yra ta, kurioje yra informacijos apie praeities įvykius, ir kuri ilgą laiką buvo mūsų žinių dalis, ta informacija ilgą laiką buvo saugoma mūsų smegenyse.

Šių prisiminimų stimuliavimas leidžia juos sustiprinti, todėl sumažėja tikimybė pamiršti tą informaciją. Atminties stimuliavimas taip pat sustiprina mūsų neuroninius tinklus, kur laikome šią informaciją, ir pagerina mūsų ilgalaikę atmintį.

Norint dirbti su šiuo atminties aspektu, reikėtų atlikti šiuos pratimus:

Prisiminkite ir paaiškinkite kuo tiksliau, pateikdami visą informaciją, kurią prisimenate:

• Aktualus 1940-ųjų įvykis.
• Atitinkamas 50-ųjų įvykis.
• Atitinkamas 60-ųjų įvykis.
• Aktualus 70-ųjų įvykis.
• Atitinkamas 80-ųjų įvykis.
• Atitinkamas 90-ųjų įvykis.
• Aktualiausias įvykis jo asmeniniame gyvenime.

Tvariojo dėmesio pratimai

Sugebėti išlaikyti dėmesį yra praktiškai svarbiau nei žinoti, kaip įsiminti, kad turėtum gerą atmintį. Jei mes nesugebame išlaikyti dėmesio, įrašyti ir saugoti naują informaciją tampa labai sunku, taigi ir mokytis.

Taigi, jei norime išsaugoti atmintį, turime mokyti ir dėmesio, nes būtent dėmesys mums leidžia įrašyti ir tinkamai saugoti informaciją, kad vėliau ją būtų galima prisiminti.

- Norėdami dirbti su nuolatiniu dėmesiu, galime atlikti šį pratimą:

Atidžiai pažiūrėkite į šį žodžių sąrašą ir nustatykite tuos, kurie kartojasi.

Verbalinio sklandumo pratimai

Viena iš pagrindinių atminties funkcijų yra kalba: kai sutrinka atmintis, kartais mums sunku pasiekti informaciją, reikalingą tam tikru momentu rasti žodį, kurį norime pasakyti.

Kad taip neatsitiktų, kalbą turime dirbti tiesiogiai. Tokiu būdu padidės mūsų žodinis sklandumas ir bus naudinga mūsų ilgalaikė atmintis.

-Norėdami dirbti su žodiniu sklandumu, galite atlikti labai paprastą pratimą, bet tuo pačiu ir labai naudingą. Tai yra tokia:

Parašykite žodžius vienaskaitoje ir grandine pagal paskutinį ankstesnį skiemenį. Pavyzdžiui:

Skaitymo supratimo pratimai

Visi žinome, ką sudaro skaitymo supratimas, ir galbūt dabar jūs manote, kad tai neturi daug bendro su atmintimi.

Bet tai ne taip! Supratimas, ką skaitome, yra pažintinė funkcija, susijusi su kalba, gyvybiškai svarbi mūsų atminčiai, nes jei mes neturime blogo supratimo apie tai, ką skaitome, išsaugoti tokią informaciją bus neįmanoma, todėl ta informacija niekada nebus formuojama.
mūsų atminties dalis.

-Pratimas, kurį labiausiai rekomenduoju atlikti šią funkciją, yra:

Paimkite knygą, perskaitykite ją, o pabaigoje padarykite santrauką apie tai, kas buvo perskaityta, ir kokias pagrindines idėjas knygoje pateikia.

Kūrybingumo pratimai

Galiausiai, norėdamas baigti atminties mokymą, rekomenduočiau kūrybiškumo pratimą. Reikalauti proto vykdyti veiklą, kuriai reikalingos mūsų pačių idėjos ir originalios mintys, puikiai tinka mūsų atminčiai skatinti visame pasaulyje.

- Mankšta, kuri man ypač patinka, yra tokia:

Praėjusį antradienį prabudau labai laimingas, nes tai buvo ypatinga diena. Aš atsikėliau ir greitai nuėjau į vonios kambarį, kai staiga …

Asociacijos atminties pratimai

Asociacijos pratybos padeda tinkamai saugoti mums pateiktą naują informaciją, kad būtų daugiau mokymosi, o tikimybė, kad ją pamiršime, mažėja.

Asociacijos pratybas sudaro mūsų smegenyse jau saugomos ir lengvai įsimenamos informacijos sujungimas su nauja informacija.

Tokiu būdu, susiejant naują informaciją su nusistovėjusia informacija mūsų neuronuose, bus lengviau ją gerai saugoti.

Vienos rūšies pratimai, kuriuos galime atlikti norėdami pagerinti šią funkciją, yra šie:

Parašykite po skaičiais kokį nors faktą, įvykį ar situaciją, su kuria tai galite susieti. Pavyzdžiui:

• 17: Mano jubiliejaus diena.
• 39: Ispanijos pilietinio karo pabaiga.
• 45: Antrojo pasaulinio karo pabaiga.
• 65 metai: pensinis amžius Ispanijoje.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Maždaug po 5 minučių atlikę ankstesnį veiksmą, kuriame būsite užrašę mažiausiai 15 faktų ar įvykių, susijusių su skirtingais skaičiais, vėl imsitės skaičių sąrašo (be to, ką anksčiau įrašėte) ir po kiekvienu numeriu parašysite, ką Prisiminti.

Pritaikykite avis

Kitame žaidime galite dirbti su trumpalaike atmintimi. Jūs turite suderinti kiekvieną avių tipą su kiekvienu siluetu.

Nuorodos

1. Frieri, L (2010). Kritinė apžvalga: Kognityvinės stimuliacijos terapijos grupių efektyvumas asmenims, sergantiems demencija. Vakarų Ontarijo universitetas: Komunikacijos mokslų ir sutrikimų mokykla.
2. Maroto, M, A. Atmintis, stimuliavimo programa ir kongityvioji priežiūra. Visuomenės sveikatos institutas. Madridas.