14 PUIKIOS ŽEMĖS RIEŠUTŲ SAVYBĖS SVEIKATAI - GEOGRAFÍA - 2025

Yra tam tikrų žmonių, ir dažniau tam tikrose šalyse, kurie valgo žemės riešutus tarsi paprastus ankštinius, tačiau kai kurie nežino, kad jis laikomas vienu iš sveikatai naudingiausių maisto produktų ir vienu maistingiausių riešutų pasaulyje. .

Geriau žinomas kaip žemės riešutas, žemės riešutų nauda yra daugialypė . Šiame straipsnyje aš pakomentuosiu kelis iš jų ir yra tai, kad daugelis mokslinių tyrimų, atliktų su šiuo vaisiu, parodė keletą jo maistinių savybių.

Nors jis yra žinomas dėl savo didelio kalorijų indekso, reikėtų pažymėti, kad jame yra didelė maistinių medžiagų koncentracija .

Palyginti su mėsa, žemės riešutai išsiskiria didele vitaminų ir mineralų koncentracija. Grūduose ar jų sviesto porcijoje yra daug maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnui reikia kiekvieną dieną.

Kitas didelis privalumas ir priežastis, kodėl vis daugiau žmonių jį vartoja, yra tas, kad jame yra didelis antioksidantų procentas, padedantis atitolinti ir užkirsti kelią ląstelių senėjimui.

Ar valgote žemės riešutus / žemės riešutus? Ar pastebėjote, kad kažkas pagerėjo? Palikite komentarus. Domiuosi!

Pagrindinės žemės riešutų savybės sveikatai

Puikus kalorijų suvartojimas

Jūs gausite daug energijos, tai yra, gausite daug kalorijų, nes joje yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios jūsų kūnui sukuria nemažą kiekį energijos.

Apsaugo skrandžio vėžį

Tai apsaugo nuo skrandžio vėžio dėl jo antioksidantų koncentracijos, kuri gali būti visiškai absorbuojama, kai vaisiai yra virti, nes bioachanino kiekis padidėja 2 kartus.

Apsaugo tavo odą

Žemės riešutuose sutelktas vitamino E kiekis padeda atstatyti odos ląsteles, išlaikant ją lygesnę, glotnią ir sveiką tekstūrą.

Natūralus mineralų šaltinis

Tai padeda gaminti kalcį, magnį, cinką, geležį, varį ir seleną, kurių reikia jūsų kūnui, kovoti su kitomis ligomis, atsirandančiomis dėl šių mineralų trūkumo.

Natūralus multivitaminas

Tai yra natūralus jūsų kūno multivitaminas, nes jame yra vitaminų, įskaitant B kompleksą, riboflaviną, vitaminą B6 ir B9, tiaminą ir dar daug kitų medžiagų, kurias jūsų kūnas turi papildyti kiekvieną dieną.

Neleidžia priaugti svorio

Yra žinoma, kad vyrai ir moterys, kurie bent du kartus per savaitę valgo žemės riešutų sviestą ar skrudintus žemės riešutus, turi mažesnę nutukimo riziką nei tie, kurie šio produkto nevalgo.

Jei valgysite tinkamai, tai padės paskirstyti mineralus maiste, kurį valgote, visada valgydami saikingai.

Sumažina storosios žarnos vėžio riziką

Tyrėjai siūlo, ypač moterims, valgyti mažiausiai du – tris šaukštus žemės riešutų sviesto 3 kartus per savaitę, nes tai padeda joms palaikyti sveiką žarnyno florą.

Tokiu būdu storosios žarnos vėžio rizika sumažės 70 proc. Yra žinoma, kad vidurių užkietėjimo rizika ir šios vėžio rūšys yra labiau būdingos moterims, nes vyrai turi daugiau hormonų, kurie jiems padeda natūraliai sumažinti šią riziką.

Padeda kovoti su depresija

Įrodyta, kad žemas serotonino kiekis yra neurologinės depresijos priežastis. Štai kodėl valgant žemės riešutus dažnai padidėja triptofano, kuris yra chemikalas, kovojantis su depresija, išsiskyrimas.

9 - padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Žemės riešutai iš prigimties sumažina jūsų organizmui kenksmingą cholesterolį, o jo funkcija yra didinti gerą cholesterolį - visa tai dėl natūralių riebalų, kuriuos turi žemės riešutai ar žemės riešutai, taip pat turi daug oleino rūgščių.

Padėkite augti

Dėl savo vitaminų ir amino rūgščių koncentracijos jūsų kūnas turi gaminti žmogaus augimo hormoną.

Apsaugo nuo širdies ir nervų sistemos ligų

Žemės riešutuose taip pat yra polifenolinio antioksidanto, antioksidanto, apsaugančio nuo širdies problemų ir širdies ligų, labai mažinančių Alzheimerio ir infekcines ligas.

Apsaugo nuo smūgių

Neleidžia susidaryti azoto rūgštims, kurios sukelia ligas, susijusias su širdimi, ir blogai pumpuoja kraują ir deguonį, kurio reikia smegenims.

Sumažina tulžies akmenų atsiradimą tulžies pūslėje

Valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto arba nemaža jo sėklų dalis sumažina ir užkerta kelią akmenų susidarymui tulžies pūslėje.

Tai yra maži akmenys, kartais golfo kamuoliuko dydžio, kurie dažniausiai yra labai skausmingi ir sukelia problemų išskyrų sistemoje.

Natūralus cukraus reguliatorius jūsų kūne

Jis turi didelę magnio koncentraciją, kuri padeda medžiagų apykaitai tinkamai paskirstyti riebalus, paverčiant cukrų sveikais riebalais.

Norint kuo geriau išnaudoti visus šiuos privalumus, rekomenduojama valgyti mažus kiekius per savaitę.

Maistinės savybės ir vitaminai (100 gramų)

• Dietinės skaidulos-9g.
• Riebalai-48 g.
• Baltymai-25 g.
• Angliavandeniai-21 g.
• Cukrai-0.
• Pantoteno rūgštis (vit. B5) –1,8 mg (36%).
• Vanduo-4,26 g.
• Kalcis-62 mg (6%).
• Fosforas-336 mg (48%).
• Kalio-332 mg (7%).
• Tiaminas (vit. B1) -0,6 mg (46%).
• Niacinas (vit. B3) –12,9 mg (86%).
• Vitaminas B6–0,3 mg (23%).
• Vitaminas C-0 mg (0%).
• Geležies - 2 mg (16%).
• Magnio-184 mg (50%).
• Fosforas-336 mg (48%).
• Kalio-332 mg (7%).
• Magnio-184 mg (50%).
• Fosforas-336 mg (48%).
• Cinkas –3,3 mg (33%).