15 ĮPRASTŲ IR NEBRANGIŲ MAISTO PRODUKTŲ, SKIRTŲ NERIMUI - GEOGRAFÍA - 2024

Kovojant su nerimu, dažnai reikia pakeisti įpročius, iš kurių vienas svarbiausių yra dieta. Jūs galite kontroliuoti šį sutrikimą be vaistų, nors jūs turėsite padaryti didelius pokyčius savo gyvenime.

Šiame straipsnyje paminėsiu 15 maisto produktų, mažinančių nerimą, nebrangių, kuriuos galite rasti bet kuriame prekybos centre. Jie patys to neišgydys, nors jie labai prisidės prie pokyčių, kuriuos galite padaryti savo gyvenime, sumos.

Prieš pradėdami, atminkite, kad yra keli nerimo gydymo būdai, kuriuos galima papildyti maistu; sportuoti, psichologinę terapiją, atsipalaidavimo būdus ir vaistus sunkiais atvejais.

Palankus maistas nerimui

1-mėlyna žuvis - Omega 3 riebalų rūgštys

Ohajo universiteto tyrime dalyviai, kuriems buvo skiriama omega-3 riebalų rūgščių, rodė 20% mažesnį nerimą, palyginti su tais, kuriems buvo skiriama placebo.

2-mėlynės

Jose gausu vitaminų ir fitonutrientų, kurių sudėtyje yra įvairių antioksidantų, svarbių norint sumažinti stresą.

3-ramunėlių arbata

Ramunėlės dėl savo natūralių savybių buvo naudojamos šimtus metų, nors pastaruoju metu jos domėjimasis buvo atnaujintas.

2009 m. Atliktas tyrimas nustatė nedidelį bendrojo nerimo pagerėjimą žmonėms, kurie buvo gydomi ramunėlių ekstraktu.

4 sveiki grūdai

Nesmulkintų grūdų maistas, pavyzdžiui, amarantas, miežiai ar rudieji ryžiai, sukelia nerimą keliais būdais:

• Juose gausu magnio: magnio trūkumas gali sukelti nerimą
• Juose yra triptofano, kuris paverčiamas serotoninu - neurotransmiteriu, kuris vaidina svarbų vaidmenį slopindamas pyktį ar agresiją
• Jie sumažina alkį ir gamina energiją

Apsilankykite čia maisto produktų, kuriuose gausu serotonino, sąrašo.

5-dumbliai

Jūros dumbliai yra gera neskaldytų grūdų alternatyva žmonėms, jautriems glitimui.

Jie turi daug maistinių medžiagų, turi daug magnio ir triptofano.

6-bananas

Tai maistas, kuriame gausu vitamino B6, kalio ir folio rūgšties.

Jame taip pat gausu triptofano - aminorūgšties, kuri virsta serotoninu - aminorūgštimi, kuri skatina atsipalaidavimą ir gerovę.

Naujausiais psichinės sveikatos labdaros organizacijos „MIND“ atliktais tyrimais buvo patvirtinta, kad depresija sergantys žmonės geriau jaučiasi valgydami bananą.

Tai taip pat pagerina anemiją ir kraujospūdį.

7-migdolai

Maistas, kuriame gausu vitamino B2 ar riboflavino, pavyzdžiui, šie džiovinti vaisiai, taip pat yra naudingi nervų problemoms, tokioms kaip nemiga, nerimas ar stresas, pagerinti.

Jie taip pat naudingi kaulams, dantims, apsauga nuo vėžio, padidina kraujospūdį ir yra kosmetikos priemonė (migdolų aliejus).

8-tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas - be cukraus ar pieno - yra geras maistas nerimui ir stresui sumažinti.

Sumažina kortizolį - hormoną, kuris sukelia nerimo ir streso simptomus, ir pagerina nuotaiką.

9-Probiotikai

Probiotinės bakterijos, kurios gyvena žarnyne, skatina tinkamą virškinimo trakto funkciją.

2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pelėms maitinant probiotinį jogurto maistą, sumažėja elgesys, susijęs su stresu, nerimu ir depresija.

10 austrių

Kiti yra geras būdas padidinti cinko kiekį.

Tyrimai susiejo cinko disbalansą su nerimu.

Šis mineralas yra atsakingas už tinkamą neuromediatorių funkciją neuronuose ir prisitaikymą prie streso.

11-Salotos

Salotų naudą esant nerimui sukelia laktocinas - junginys, turintis raminančią ir atpalaiduojančią savybę, taip pat padedantis nemigos atvejais.

Didesniais kiekiais jo randama ant augalo stiebo ir tada, kai jie yra švieži.

12-kiaušiniai

Smegenims reikia vitamino B, kad jos tinkamai veiktų. Kai jo trūksta, galite patirti sumišimą, dirglumą ar nerimą.

Be kiaušinių, kiti maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, yra kiauliena ar jautiena.

13-maisto produktai, kuriuose daug triptofano

Aminorūgštis triptofanas gali sumažinti nerimą ir skatinti geresnį miegą.

Maisto produktų su triptofanu pavyzdžiai: vištiena, sūris, sojos produktai, kiaušiniai, tofu, kalakutiena, riešutai, pienas, moliūgų sėklos, žemės riešutai, sezamo sėklos.

14-Lęšiai

Lęšiai ne tik skatina sotumo jausmą, bet turi daug magnio ir kalcio, mineralų, skatinančių atsipalaidavimą.

Kita vertus, tai padidina serotonino gamybą, kuris sumažina nerimą ir pagerina nuotaiką bei savijautą.

15-Turkija

Liesoje mėsoje (vištienoje, kalakutienoje, triušyje) ypač gausu triptofano, kuris paverčiamas serotoninu.

Be to, jis turi angliavandenių, būtinų smegenims, kad galėtų absorbuoti triptofaną.

16-vitaminas B

Vitaminas B kovoja su nerimu, nes turi įtakos jūsų smegenyse esančių neuromediatorių gamybai.

Kai kurie vitamino B šaltiniai yra šie:

• Pantoteno rūgštis: kiaušiniai, mielės, ankštiniai augalai
• Biotinas: žemės riešutai, žiediniai kopūstai, grybai
• Riboflavinas: kepenys, varškė
• Folija: žalios lapinės daržovės, sėklos, citrusai
• B-6: javų grūdai, ankštiniai augalai
• B-12: lašiša, kiaušiniai, sūris
• Niacinas: mėsa, kviečiai, grybai.

Kiti valgymo įpročiai, kurių reikia laikytis

• Valgykite pusryčius, kuriuose yra baltymų: jei baltymai bus pusryčiams, galėsite ilgiau jaustis sotūs, o dienos pradžioje jūsų cukraus lygis bus stabilus energijos kiekiui.
• Gerkite daug vandens: dehidracija gali paveikti jūsų nuotaiką
• Venkite alkoholio: betarpiškas alkoholio poveikis ramina, tačiau jį perdirbęs gali sukelti nerimą ir miego problemas
• Ribokite arba venkite kofeino: Gėrimai su kofeinu gali jus jaudinti ar nervinti ir trukdyti miegoti
• Gerkite pietus, kad gerai išsimiegotumėte. Venkite persivalgymo ar maisto, kuriame gausu riebalų
• Valgykite 4-5 kartus per dieną ir valgykite subalansuotą maistą (Viduržemio jūros dieta tinka).

Galiausiai atkreipkite dėmesį į tai, kaip kai kurie maisto produktai jaučiasi jums. Kiekvieno maisto poveikis kiekvienam žmogui yra skirtingas; tie, kurie gali būti naudingi kai kuriems žmonėms, gali pakenkti jums.

Jei pasikeitus įpročiams, pvz., Sportuojant, mokantis atsipalaidavimo metodų ar keičiant savo mitybą, nepagerėja, gali tekti kreiptis į specialistą, kad įvertintumėte savo atvejį.

Kokius maisto produktus jūs naudojote nerimui? Mane domina tavo nuomonė. Ačiū!