15 ŠOKINĖJIMO VIRVIŲ NAUDŲ SVEIKATAI - ARTE - 2025

Yra keletas šokinėjančių virvių naudų sveikatai : tai pagerina koordinaciją, sumažina traumas, degina kalorijas, gerina kaulų tankį, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kvėpavimo sistemos darbą, kontroliuoja diabetą ir kitus, kuriuos paaiškinsiu žemiau.

Šokinėja virve gali padaryti daugiau naudos jūsų bendrai sveikatai nei kitos sporto šakos, kuriomis labiau užsiima jaunimas ir suaugusieji, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, tenisas, futbolas … Tai lengva mankšta bet kurioje vietoje. Šuolio virvę galima nešiotis į kuprinę ar krepšį keliaujant, darbe, mokykloje ar atliekant mankštą žiūrint televizorių.

Norėdami pradėti šokinėti virvę, reikia atsiminti tik tai, kad treniruotėms nepasirenkate lengvo lyno virvės. Plastikinės virvės dažniausiai naudojamos sporto salėse ir yra lengviau naudojamos atliekant greičio pratimus.

Kai turėsite virvę, įsitikinkite, kad ji patogiai priglunda. Dauguma stygų yra nuo 250 iki 300 cm ilgio. Jis gali būti supjaustytas, kad tilptų, o rankenos turėtų būti patogiai ties juosmeniu. Taip pat galite juos atitinkamai pakoreguoti.

Pasirinkite gražų, lygų paviršių, tokį, kokį rasite sporto salėse, arba lygiomis, nuožulniomis grindimis. Kita vertus, jei pasirinksite paviršių, padengtą žole ar nešvarumais, įsitikinkite, kad nėra jokių kliūčių, tokių kaip akmenys, lazdos, labai ilga žolė ar kažkas, kas galėtų sukelti kritimą.

Šokio virvės nauda jūsų sveikatai

1- Gerinkite koordinaciją

Šokinėja virve pagerina jūsų koordinaciją, priverčiant sutelkti dėmesį į kojas. Net kai nekreipiate į juos dėmesio, jūsų smegenys supranta, ką veikia jūsų kojos.

Ši praktika vėl ir vėl leis geriau koordinuoti kojas. Jei treniruojatės tam tikroms lenktynėms ar sportui, šokinėjantis virvė gali padėti prieš treniruotę pagerinti koordinaciją.

2 - Sumažina pėdų ir kulkšnių traumas

Kaip jau minėjome anksčiau, šokinėjimas virve yra naudingas žmonėms, kurie žaidžia kitas sporto šakas. Daugelis sportininkų bėgdami dažnai patiria pėdų ir kulkšnių traumas, o po to turi nutraukti treniruotes.

Tai labai dažna teniso ar krepšinio varžybose. Šokinėja ne tik pagerina kojų koordinaciją, bet ir padidina raumenis, kurie supa kulkšnį ir pėdos sąnarį, sumažina traumų tikimybę tose vietose.

Anot „Jump Rope Institute“, šokinėjant virve žaidėjai padeda išlaikyti savo kojų rutulius tinkamoje laikysenoje, o ne vystytis plokščių pėdų ar kulno problemomis.

Taigi daugelyje sporto šakų, kuriose reikia likti prie suderintų kojų, pavyzdžiui, tenisas, šokinėja virvė gali pagerinti pasirodymą.

3 - padeda sudeginti daugiau kalorijų

Lyginant su bėgimu 30 minučių, šokinėjant virve iš tikrųjų sudeginama daugiau kalorijų. „Science Daily“ duomenimis, šis aerobinis pratimas gali pasiekti metabolinio substrato sudeginimo greitį iki 1300 kalorijų per valandą, kai jis energingai atliekamas, o per šuolį sunaudojama maždaug kelios kalorijos.

4 - Nešiojamų linksmybių forma

Šokimo virvė yra labai universali ir gali būti nešiojama bet kur, pavyzdžiui, į darbą ar mokyklą. Tai puikus būdas smagiai praleisti laiką ne tik atskirai, bet ir su draugais bei šeima, nereikalaujantis papildomų išlaidų ar įrangos.

Be to, tam nereikia išankstinio mokymo. Galite sušilti prieš krepšinio žaidimą arba naudoti jį kaip sportą, kad sumažintumėte intensyvumą po energingesnio sporto. Tai puikus būdas smagiai praleisti laiką su šeima ir lauke.

5 - pagerina kaulų tankį

Denveris, Kolorado universiteto medicinos profesorius, daktaras Danielis W. Barry ištyrė pagyvenusių žmonių ir sportininkų kaulus ir padarė išvadą, kad geriausias pratimas kaulų tankiui pagerinti yra tiesiog šokinėjimas. virvė.

Jei žmogus, šokinėjantis virve, yra didelio kūno sudėjimo, tada nereikia daryti daugiau. Kita vertus, tie, kurie turi mažą sudėjimą, yra labiau linkę prarasti mineralų tankį, ypač po 50 metų.

Tačiau, jei turite lūžių ar turite osteoporozės šeimoje, prieš šokinėdami virve pasitarkite su gydytoju.

Anot „The New York Times“, tyrimuose, atliktuose Japonijoje, pelėms, šokinėjančioms apie 40 kartų per savaitę, po 24 savaičių žymiai padidėjo kaulų tankis, o šis padidėjimas lėmė, kad jos šokinėjo tik maždaug 20 ar 30 kartų per savaitę po tai

6- Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, šokinėjant virve labai rekomenduojama atlikti aerobinį kondicionavimą. Norėdami pagerinti plaučių ir širdies bei kraujagyslių sveikatą, turite tai daryti tris-penkis kartus per savaitę 12-20 minučių vienu metu.

7- Kvėpavimo sistemos efektyvumo gerinimas

Šuolis virve ne tik pagerina širdies sveikatą ir ištvermę, bet ir pagerina kvėpavimo efektyvumą.

Tai labai naudinga atliekant kitą veiklą, nes tai apima mokymąsi kvėpuoti ir kvėpavimo raumenų darbo efektyvumo pagerinimą. Tai apsaugo nuo dusulio akimirkų sportuojant.

8- Padidinkite intelektą

Šokinėja lynas gali padaryti jus protingesnius. Anot „Jump Rope Institute“, jis padeda vystytis kairiajam ir dešiniajam smegenų pusrutuliams, o tai dar labiau pagerina erdvinį supratimą, pagerina skaitymo įgūdžius, padidina atmintį ir priverčia jaustis labiau psichiškai.

Šokinėjant virve ant kojų rutulių, jūsų kūnas ir protas turi sureguliuoti nervinius raumenis atsižvelgiant į disbalansą, kurį sukuria nuolatinis šokinėjimas. Dėl to pagerėja dinaminė pusiausvyra ir koordinacija, refleksai, kaulų tankis ir raumenų ištvermė.

9- Pagerina gebėjimą išlikti ramus

Kadangi jūs dirbate savo smegenis ir kūną tuo pačiu metu, tie, kurie turi įprotį šokinėti virve, paprastai yra ramesni žmonės.

Jei mes analizuosime šį pratimą biomechaniniu požiūriu, šuolis žymi jungtinį judesį, sujungiantį apskrito ir kampinį judesį.

Kūnas primena sviedinį, kuriam taikomi visi dėsniai, reglamentuojantys sviedinio judėjimą, o styga tampa dinamišku smagračiu, kuriam taikomi visi įstatymai, reglamentuojantys sukimosi judesį.

Iš sinchroninio ir harmoningo judesių koordinavimo gaunama nauda sveikatai.

Gebėjimas, kurį reikia tobulinti ir tobulinti, norint šokti virve ir pasiekti kūno, proto ir virvės sinchroniškumą, iš tikrųjų gali padėti jums būti ramesniems nei kitose situacijose.

10- Padidina energijos apykaitą

Kita priežastis, dėl kurios reikia šokinėti virve, yra dėl jos poveikio medžiagų apykaitai. Šis pratimas ne tik pagreitina širdies ritmą, bet ir padidina kitų organizme vykstančių procesų, t. Y. Metabolizmo, greitį.

Paprastai tariant, kuo intensyvesnė šuolių su virve sesija, tuo labiau pastebimas padidėja jūsų medžiagų apykaita.

Trumpas laiko tarpas, tačiau intensyvūs šuoliai padidina medžiagų apykaitą; apeinant procesą, vadinamą EPOC (perteklinis deguonies sunaudojimas po treniruotės). Padidėjęs metabolizmas palengvina jūsų idealaus svorio pasiekimą ir išlaikymą.

11 - Hormonų profilio gerinimas

Šuolinė virvė taip pat smarkiai keičia jūsų kūno hormoninį profilį. Tai skatina hormonų ir neurotransmiterių išsiskyrimą, kurie padės palengvinti depresijos ir nuovargio simptomus, taip pat hormonų, mažinančių apetitą, išsiskyrimą.

Žmonės, turintys šokinėjimą virve, dažnai mato daug teigiamą gyvenimą vien todėl, kad gauna stresą mažinančių šių hormonų naudą.

12 - Pagerintos atkūrimo galimybės

Šuolinė virvė taip pat gali sutrumpinti atkūrimo laiką. Jei jūs ką tik vedėte sunkų treniruotę sporto salėje, šis aerobinis pratimas gali padėti pašalinti kai kuriuos šalutinius produktus, kurie buvo sukurti jūsų treniruotės metu, tol, kol jūs darysite tai mažesnio intensyvumo.

Tai padės sumažinti raumenų skausmą ir pagerins kraujo, kuriame yra daug deguonies, pasiekimą raumenų audinyje, palengvinant atstatymą ir atstatymą. Tai reiškia, kad galite greičiau grįžti į sporto salę ir vėl treniruotis raumenims.

13 - padeda sukurti raumenų masę

Raumenų masės stiprinimas yra perkrovos stimulo ir pakankamo poilsio derinys, kad raumenys galėtų išgydyti patys. Jei ši pusiausvyra bet kokiu būdu bus iškreipta, per daug treniruotis ar suteikti per daug poilsio, optimalių rezultatų nebus pasiekta.

Kuo dažniau galėsite treniruotis raumenimis (darant prielaidą, kad visiškai atsigavote), tuo greičiau įtrauksite papildomą raumenį. Šuoliai virve padeda tai padaryti.

14 - padeda kontroliuoti diabetą

Tiems, kurie serga cukriniu diabetu, šokinėja virvė padeda valdyti šią būklę. Atlikdami šį pratimą padidinsite raumenų gebėjimą vartoti gliukozę.

Žmonės, kurie naudojasi aerobikos pratimais, pavyzdžiui, reguliariai šokinėja virve, yra linkę geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir neturi tiek daug cukraus kiekio kraujyje, nei tie, kurie to nedaro.

Cukrinio diabeto atveju tai labai svarbu, nes jie yra ypač jautrūs cukraus kiekio kraujyje pokyčiams.

Šiame straipsnyje galite rasti dar 8 fizinius pratimus diabetikams.

15 - šokinėjantis virvė yra geriausias pratimas sveikai limfinei sistemai

Limfinė sistema yra tarsi kanalizacijos sistema kūne. Per jį iš kraujo pašalinamos visų rūšių atliekos ir toksinai. Tačiau skirtingai nei jūsų kraujotakos sistema, limfinė sistema neturi pompos. Tai remiasi raumenų išsiplėtimu ir susitraukimu, kad perneštų limfos skystį per visą organizmą.

Sveika ir graži oda yra labai svarbi sveika limfinė sistema, turinti tinkamą kraujotaką. Taigi judėjimas aukštyn ir žemyn, kurį atliekame šokinėdamas virve, yra vienas geriausių pratimų, palengvinančių transportavimą limfos takais.

16 - Gerina odos būklę

Jei norite gražios odos, turite mankštintis. Jūs neturite eiti į sporto salę, bet turite būti aktyvūs kiekvieną dieną.

Pratimai yra viena iš priemonių, padedančių sumažinti spuogus. Taip yra todėl, kad padidėja kraujotaka, vadinasi, daugiau maistinių medžiagų patenka į odą, skatinant toksinų pašalinimą prakaitavimo metu.

Tai taip pat sustiprina vidaus organų darbą efektyviau, geba atidaryti poras ir palengvina medžiagų, kurios vėliau sukelia sužalojimus ar infekcijas, pašalinimą.

Tai labai prisideda prie hormonų pusiausvyros, padidina jautrumą insulinui ir palengvina gliukozės kaip energijos šaltinio naudojimą.

Galiausiai, šokinėjanti virvė taip pat prisideda prie odos sveikatos, mažindama įtampą ir stresą.