17 VAIKŠČIOJIMO NAUDA FIZINEI IR PSICHINEI SVEIKATAI - ARTE - 2025

Vaikščiojimas yra viena iš tobuliausių sporto šakų, o vaikščiojimo nauda yra tiek fizinė, tiek psichologinė. Dėl šios priežasties ir dėl šios disciplinos praktikos paprastumo vis daugiau žmonių nusprendžia įtraukti ją į savo kasdienį gyvenimą.

Tyrimai rodo, kad sėslus žmogus gali pastebėti labai teigiamą poveikį savo kūnui ir protui tiesiog eidamas 30 minučių per dieną. Be to, šį pratimą gali atlikti net asmenys, kuriems sunku sportuoti su kitomis intensyvesnėmis sporto šakomis, todėl tai yra gera alternatyva bet kurioje situacijoje.

Šaltinis: pexels.com

Kita vertus, ne tik kalorijų deginimas, bet ir vaikščiojimo nauda gali turėti didelę įtaką visoms mūsų gyvenimo sritims. Šiame straipsnyje pamatysime kelis svarbiausius - juos visus remia moderniausias mokslas ir lengvai gauti, jei šį paprastą įprotį įtraukiate į savo kasdienį gyvenimą.

Pagrindiniai ėjimo pranašumai

1- riebalų nuostoliai

Be abejo, pirmas dalykas, apie kurį daugelis galvoja, kai pirmą kartą pradeda reguliariai vaikščioti, yra numesti keletą papildomų svarų. Nors iš pirmo žvilgsnio vaikščiojimas neatrodo kaip ypač intensyvus ar varginantis pratimas, tiesa ta, kad tai viena geriausių siluetą gerinančių alternatyvų.

Riebalų nuostoliai daugiausia grindžiami labai paprasta idėja: kai suvalgome daugiau kalorijų nei išleidžiame, priaugame riebalų, ir atvirkščiai. Žinoma, yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos šiai lygčiai, tačiau pirmame lygmenyje ši taisyklė yra pati svarbiausia.

Čia iškyla pirmasis pėsčiųjų pranašumas. Buvo nustatyta, kad vaikščiojimas 30 ar daugiau minučių per dieną, ypač įprastu tempu, aktyvina medžiagų apykaitą daug intensyviau nei beveik bet kuris kitas pratimas. Tai reiškia, kad tomis pačiomis pastangomis sudeginama daug daugiau kalorijų nei su kitomis panašiomis disciplinomis.

Žinoma, norint tinkamai numesti riebalus, nepakanka vaikščiojimo: fizinius pratimus turi lydėti subalansuota ir sveika mityba. Tačiau jei prie savo kasdienybės pridėsite gerą pasivaikščiojimą, tuos papildomus kilogramus bus lengviau pašalinti per trumpą laiką.

2 - Pagerinkite nuotaiką

Ne visi ėjimo pranašumai yra susiję su patrauklumu prieš veidrodį. Tiesą sakant, naujausi šios disciplinos tyrimai rodo, kad vienas iš organų, kuriam šis sportas daro didžiausią įtaką, yra smegenys.

Ir tai, kad vaikščiojimas 30 minučių per dieną pasirodė esąs vienas iš efektyviausių būdų nuosekliai pagerinti savo nuotaiką laikui bėgant. Nors nėra vieno paaiškinimo, kodėl tai įvyksta, yra keletas hipotezių, kurios gali paaiškinti teigiamą vaikščiojimo poveikį mūsų smegenims.

Viena vertus, yra žinoma, kad saikingas fizinis krūvis padeda padidinti mūsų smegenų išskiriamų endorfinų kiekį. Šios medžiagos sukelia mūsų teigiamą nuotaiką, todėl jų turėjimas yra labai geras mūsų psichologinei savijautai.

Be to, yra ir kitų šalutinių veiksnių, dėl kurių vaikščiojimas netiesiogiai padeda pagerinti mūsų nuotaiką. Be kita ko, galime paminėti padidėjusį vitamino D kiekį vaikštant atvirame ore arba pašalinant visų rūšių toksinus dėl didesnio plaučių deguonies.

3 - stiprina širdį

Šiuo metu viena iš labiausiai paplitusių ir rimčiausių Vakarų šalių gyventojų sveikatos problemų yra širdies ir kraujagyslių ligos. Vis daugiau žmonių miršta dėl širdies priepuolio ar insulto; Blogiausia tai, kad didžiąja dalimi šių sveikatos sutrikimų galima lengvai išvengti.

Visi šia tema atlikti tyrimai rodo, kad tinkamos dietos ir saikingo fizinio aktyvumo derinys gali ypač veiksmingai užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Šia prasme vaikščiojimas yra viena geriausių alternatyvų jam pasiekti.

Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, vaikščiojimas bent 30 minučių penkias dienas per savaitę širdies priepuolio galimybę gali sumažinti 19%; o procentas padidėja proporcingai praleidžiamam laikui. Žinoma, šiuo atžvilgiu tai nėra vienintelis svarbus veiksnys, tačiau jis gali turėti didelį svorį.

4- Tai tinka visiems

Viena didžiausių problemų, su kuria susiduria daugelis žmonių norėdami pradėti sportuoti, yra per silpnos fizinės būklės, todėl negali lengvai pasiekti daugumos sporto disciplinų. Tačiau tai yra kažkas, kas tiesiog neįvyksta, jei norite pradėti vaikščioti.

Nepriklausomai nuo fizinės būsenos, nuo kurios mes pradedame, visi gali mėgautis pėsčiomis. Pavyzdžiui, ši disciplina yra viena iš nedaugelio, turinčių mažai įtakos sąnariams arba vyresnio amžiaus žmonės gali pradėti mankštintis.

Be to, taip pat galima padidinti šios sporto šakos intensyvumą. Iš pradžių pakaktų tiesiog pakeisti vaikščiojimo laiką, tačiau vėliau galite įvesti kitus elementus, tokius kaip nelygumai ar didesnis vaikščiojimo greitis, kad pasiektumėte dar didesnę naudą.

5- Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti didelę grėsmę mūsų sveikatai. Tai ne tik padidina II tipo diabeto tikimybę, bet ir palengvina tokių ligų, kaip nutukimas ar visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligos, atsiradimą.

Laimei, buvo nustatyta, kad reguliarus vaikščiojimas gali smarkiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat pagerinti atsparumą insulinui.

Šie du veiksniai kartu užkerta kelią minėtų komplikacijų atsiradimui, ypač kai šis fizinis pratimas derinamas su geru poilsiu ir sveikais įpročiais.

6- Gerina virškinimo sistemos funkcijas

Ne daug žmonių vaikščiojimo faktą sieja su reguliariu ėjimu į vonios kambarį, tačiau tiesa ta, kad vienas pagrindinių vaikščiojimo pranašumų yra virškinimo ir kitų su juo susijusių procesų pagerinimas.

Įvairūs tyrimai rodo, kad tiesiog vaikščiojimas 15 minučių per dieną po sunkaus valgio gali suaktyvinti žarnyno tranzitą. Tai padės mums lengviau eiti į vonios kambarį, tuo pačiu leisdami mūsų kūnui absorbuoti daugiau maistinių medžiagų ir efektyviau pašalinti toksinus.

7- Stiprina imuninę sistemą

Imuninė sistema yra svarbiausia, atsakinga už tai, kad apsaugotume mus nuo visų rūšių ligų, nuo pačių nekenksmingiausių kaip paprastas peršalimas iki rimčiausių.

Laimei, kad sustiprintume šią savo kūno funkciją, turime vadovautis tik sveika gyvensena; reguliarus vaikščiojimas yra vienas iš geriausių būdų tai padaryti.

Tyrime, kuriame dalyvavo 1 000 dalyvių, sezoninio gripo sezono metu nustatyta, kad tie, kurie vaikščiojo vidutiniu tempu daugiau nei 30 minučių per dieną, sirgo beveik pusę tiek dienų, kiek tie, kurie to nedavė. Be to, jie taip pat turėjo daug mažiau kvėpavimo takų infekcijų.

Atrodo, kad to nepakako, net ir susirgdami, šie asmenys patyrė daug lengvesnius simptomus nei tie, kuriuos patyrė sėsliau gyvenantys suaugusieji.

8- Padidinkite savo energiją

Vis daugiau žmonių skundžiasi, kad jie visą laiką jaučiasi pavargę, ir jie turi kreiptis į stimuliatorius, tokius kaip kava, kad galėtų normaliai funkcionuoti kasdieniame gyvenime. Tačiau tarp pėsčiųjų pranašumų pastebimas natūralus ir sveikas energijos padidėjimas.

Be kita ko, reguliarus vaikščiojimas padidina deguonies kiekį kraujyje, o tai gali smarkiai sumažinti kai kuriuos nuovargio simptomus, tokius kaip „smegenų rūkas“ ar sunkumus aiškiai mąstyti. Be to, tai taip pat padeda kraujui lengviau cirkuliuoti kūne, dar labiau pagerindama mūsų energijos lygį.

Kita vertus, vaikščiojant reguliariai, mūsų kūnas išskiria tam tikrus hormonus, tokius kaip adrenalinas ar norepinefrinas, kurie, kaip žinia, daro didelę įtaką mūsų organizmo aktyvacijos lygiui.

9 - Padidinkite gyvenimo trukmę

Mes jau matėme daugelį pagrindinių ėjimo pranašumų, tačiau vis tiek turime vieną iš svarbiausių. Remiantis naujausiais šia tema atliktais tyrimais, reguliarus vaikščiojimas gali sumažinti mirštamumą nuo visų rūšių priežasčių iki 20%, taigi žymiai pailgėja gyvenimo trukmė.

Šios temos tyrimais nustatyta, kad vaikščiojimas vidutiniu greičiu (maždaug 6 kilometrai per valandą) penkis kartus per savaitę ir daugiau nei 30 minučių per sesiją labai sumažino tikimybę mirti nuo tokių problemų kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos. , arba tiesiog dėl su amžiumi susijusių padarinių.

10 - padeda kovoti su krūties vėžiu

Remiantis „Journal of Clinical Oncology“ paskelbtu tyrimu, moterys, kurioms diagnozuotas krūties vėžys ir kurios reguliariai vaikšto ilgą laiką, yra 45% labiau linkusios išgyventi šią ligą nei tos, kurios to nedaro.

11- apsaugo nuo kaulų problemų

Gerai vaikščiodami galite išvengti daugelio kaulų problemų, tokių kaip masės praradimas. Vaikščiojant gaminamas vitaminas D, atsakingas už mūsų kaulų stiprumo ir kokybės gerinimą.

Taip pat JAV nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad 6000 žingsnių per dieną padeda apsaugoti jus nuo kelio osteoporozės.

12 - padeda geriau miegoti naktį

Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų centro Sietle atliktas tyrimas nustatė, kad valandą ryto pasivaikščiojusios moterys miegojo geriau nei tos, kurios to nedavė.

13 - atitolina venų varikozės atsiradimą

Varikozinių venų atsiradimas yra natūralus procesas, senstant kūnui, taip pat labai negražus ženklas. Tačiau skirtingi tyrimai užtikrino, kad tie žmonės, kurie reguliariai vaikšto, atideda šių veninių išsiplėtimų atsiradimą.

Priežastis ta, kad venų sistemą sustiprina sveika kraujotaka, todėl žmogus, kenčiantis nuo venų varikozės, gali pasirinkti vaikščioti, kad išvengtų šio tipo patinimo.

14 - Tobulinkite kūrybiškumą

Vis daugiau rinkodaros ar reklamos kompanijų skatina savo darbuotojus užsiimti kokia nors fizine veikla arba skatina pasivaikščiojimus net darbe.

Ir taip, kad nors daugeliui tai gali pasirodyti neproduktyvu, keli tyrimai parodė vaikščiojimo potencialą, kai reikia išvalyti protą, paaiškinti idėją ir sustiprinti asmens kūrybingumą.

15- Patobulinta pusiausvyra

Nors atrodo, kad pusiausvyra yra tai, ko mes gauname natūraliai, tiesa ta, kad tam taip pat reikia treniruotis, ypač vyresnio amžiaus suaugusiems.

Tam pasivaikščiojimai yra vienas saugiausių, patogiausių ir tinkamiausių pratimų kiekvienam, net reikalaujančiam ant lazdelės ar vaikštynės.

16– padeda bendrauti

Vaikščiojimas yra vienas iš labiausiai praktikuojamų fizinių užsiėmimų pasaulyje, įvairaus amžiaus žmonėms, jį galima praktikuoti individualiai ar kolektyviai. Tiesą sakant, vis dažniau ir dažniau steigiami vaikščiojimo klubai, kad būtų galima prisijungti ir organizuoti pasivaikščiojimus su kitais nariais.

Jei esate drovus žmogus, visada galite pasivaikščioti su savo šunimi, be abejo, jis taip pat įvertins jus lydintį.

17 - Susivienijimas su gamta ar kultūrine aplinka

Vaikščiojimas natūralioje aplinkoje, pavyzdžiui, paplūdimyje ar kaime, dar labiau padidina aukščiau aprašytą naudą. Ne tik įkvėpdami grynesnio oro, bet ir todėl, kad jūsų pojūčiai parodys susidomėjimą aplinka, prie kurios jie nėra įpratę.

Jei esate daugiau miesto, pasivaikščiojimas gali padėti jums atrasti gatves ar paminklus, kuriuose dar niekada nesilankėte, ir taip sustiprinti savo kultūros žinias apie savo regioną.

Abiem atvejais naujų vietų atradimo patirtis liks jūsų protas užimtas ir be rūpesčių ar streso.

Nuorodos

1. „Vaikščiojimas: apkirpkite juosmens liniją, pagerinkite savo sveikatą“: Mayo klinikoje. Gauta: 2020 m. Balandžio 22 d. Iš „Mayo“ klinikos: mayoclinic.org.
2. „Pasivaikščiojimas dėl geros sveikatos“: Geresnė sveikata. Gauta: 2020 m. Balandžio 22 d. Iš „Geresnė sveikata“: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Kokie yra vaikščiojimo pranašumai?" in: Sveikatos linija. Gauta: 2020 m. Balandžio 22 d. Iš „Healthline“: healthline.com.
4. „Kaip gauti didžiausią vaikščiojimo naudą“: Vartotojų ataskaitose. Gauta: 2020 m. Balandžio 22 d. Iš „Consumer Reports“: Consumerreports.org.
5. Pasak gydytojų, „11 didžiausių vaikščiojimo pranašumų siekiant pagerinti savo sveikatą“: Prevencija. Gauta: 2020 m. Balandžio 22 d. Iš „Prevention“: prevencija.com.