18 VEIKSMINGŲ NATŪRALIŲ ANTIDEPRESANTŲ IR JŲ SAVYBĖS - ARTE - 2025

Vieni veiksmingiausių natūralių antidepresantų yra sportas, socialiniai santykiai, kiviai, riešutai, jonažolė, boružė, bazilikas, kiviai, sepijos ir kalmarai, šviežios daržovės ir kiti, kuriuos paaiškinsiu žemiau.

Depresija yra psichopatologija, kuriai daugiausia būdingas liūdesio jausmas, domėjimosi daiktais praradimas ir nesugebėjimas mėgautis ir patirti malonumą.

Taip pat dažnai pasireiškia tokie simptomai kaip sumažėjęs (arba padidėjęs) apetitas, nemiga, nuovargis ir didelis nuovargis, nervingumas ar nerimas, kaltės jausmas ar beviltiškumas ir sumažėjęs gebėjimas susikaupti.

Šiuo metu atradus pagrindinius smegenų regionus, kurie moduliuoja žmonių nuotaiką ir nuotaiką, ši patologija gali būti gydoma daugiau ar mažiau efektyviai (priklausomai nuo kiekvieno atvejo) per garsiuosius antidepresantus.

Antidepresantai yra vaistai, kurie yra specialiai sukurti tam, kad veiktų būtent smegenų struktūras, kurios moduliuoja nuotaiką, atkuria normalią funkciją ir mažina depresiją.

Tačiau ne tik antidepresantai gali sukelti nuotaiką gerinantį poveikį, nes yra ir natūralių elementų, kurie tam tikru būdu gali veikti depresijos smegenų srityse ir modifikuoti patologiją.

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad apskritai natūralių produktų antidepresantai yra šiek tiek mažesni nei antidepresantų, nes šios medžiagos nėra specialiai sukurtos kovai su šia liga.

Tačiau įvairiais atvejais tai gali būti daugiau nei pagrįstos galimybės ir duoti patenkinamą poveikį žmonėms, kurie jaučiasi šiek tiek žemyn.

Natūralių antidepresantų, kurie gali būti labai veiksmingi, sąrašas

1- hipericumas

Jonažolė yra augalas, populiarus jonažolės pavadinimu. Tradiciškai jis buvo naudojamas kaip priešuždegiminis elementas, kai atsiranda mėlynių, spazmų ir raumenų mėšlungio.

Be to, pastaruoju metu ji įsitvirtina kaip vienas efektyviausių natūralių antidepresantų. Šio augalo poveikis yra panašus į saulės spindulių poveikį, todėl palankiai veikia daugelį smegenų sričių, susijusių su nuotaika.

Dėl šios priežasties jis laikomas ypač efektyviu sezoninių afektinių sutrikimų elementu, tai yra toms depresijoms, kurios atsiranda keičiantis sezonui.

Sezoninės depresijos yra daug dažnesnės, nei gali pasirodyti, ir jas iš dalies lemia kūno užfiksuotų saulės spindulių sumažėjimas, todėl dažniausiai jie atsiranda, kai dienos pradeda trumpėti, o naktys būna ilgesnės.

Tais atvejais geras būdas kompensuoti šviesos trūkumą ir kovoti su depresija yra jonažolė.

2- Ginkgo biloba

Ginkmedžio biloba yra turbūt didžiausias terapinis poveikis smegenims, kuris egzistuoja šiandien. Buvo aprašytas daugkartinis šio augalo teigiamas poveikis, o jo antidepresantas yra vis plačiau paplitęs.

Įrodyta, kad šio medžio ekstraktas padidina serotonino (vienos iš pagrindinių su nuotaika susijusių smegenų medžiagų) kiekį iki 33%.

Dauguma antidepresantų veikia šį neurotransmiterį serotoniną, stengdamiesi padidinti jo buvimą smegenyse.

Tokiu būdu įrodyta, kad „Ginkgo biloba“ yra ne tik veiksminga kovojant su depresija, bet ir padidina antidepresantų poveikį.

3 - boružė

Šermukšnis yra augalas, augantis laukiniame Viduržemio jūros regione ir auginamas įvairiose Europos vietose. Šiame augale yra daug naudingų medžiagų, tokių kaip nepakeičiamos riebalų rūgštys, kalis, cinkas, B ir C grupės vitaminai bei beta karotinas.

Apibūdintos raminančios savybės ir jis visų pirma naudojamas nervų ligoms gydyti. Taip pat tai yra geras sąjungininkas kovojant su menopauzės ir menstruacinio ciklo depresija ir nuotaikų svyravimais, o svarbiausia - gydant nervines depresijas.

4- bazilikas

Bazilikas yra žolė, populiariai naudojama Viduržemio jūros dietoje. Jo eterinis aliejus naudojamas voniose kovojant su depresija, nerviniu išsekimu, nuovargiu, nuovargiu ir melancholija.

Tai elementas, ypač naudojamas aromaterapijoje, kai bazilikų aliejus naudojamas stimuliuojančiam ir antidepresančiam masažui atlikti.

5 - kiviai ir citrusiniai vaisiai

Šie maisto produktai yra pagrindiniai vitamino C šaltiniai, vienas iš svarbiausių organizmo vystymosi elementų. Jos antidepresantas yra šiek tiek netiesioginis nei iki šiol aptartų medžiagų.

Tačiau šio vitamino trūkumas dažnai gali sukelti depresines būsenas ir nuotaikų svyravimus.

Apskritai maistas, kuriame gausu vitamino C, išvengia nuovargio ir liūdesio jausmų, todėl jie gali būti tinkami produktai kovojant su dalimi depresijos simptomų.

6- Pieno produktai

Pienas, jogurtas ir sūriai, be kitų pieno produktų, turi pagrindinę savybę, kad juose yra didelis kalcio kiekis.

Kalcis laikomas svarbiu psichinės pusiausvyros elementu, todėl depresiją dažnai gali lydėti šios medžiagos destabilizacija organizme.

Kalcio trūkumas gali sukelti nuovargio ir jaudulio pojūčius, todėl vartojant pieno produktus galima kovoti su šio tipo simptomais.

Daugelio mitybos specialistų nustatyta minimali paros dozė yra 900 miligramų pieno produktų.

7 - sepijos ir kalmarai

Sepijos ir kalmarai yra kiti du maisto produktai, kuriuose gausu kalcio. Tokiu būdu aukščiau paminėta apie pieno produktus taip pat taikoma šiems dviem maisto produktams.

Į dietą įtraukti sepijas ir kalmarus gali būti gera formulė, užtikrinanti pakankamą kalcio kiekį ir išvengiant galimo neigiamo jo trūkumo organizme.

8- Šviežios daržovės

Šviežios daržovės, tokios kaip žirniai, laimos pupelės ar pupelės, yra maistas, kuriame yra daug geležies. Kaip ir kalcis bei kitos svarbios medžiagos, geležis vaidina svarbų vaidmenį žmonių smegenų funkcijose.

Geležies trūkumas gali pakeisti nuotaiką ir padidinti depresiją, todėl rekomenduojama suvartoti nuo 10 iki 18 mililitrų šio maisto kiekvieną dieną.

9- riešutai

Riešutai, be to, juose yra daug geležies (panašiai kaip šviežiose daržovėse), pasižymi daugybe nepakeičiamų amino rūgščių.

Tarp jų išsiskiria triptofanas, amino rūgštis, kuri yra atsakinga už serotonino gamybą ir todėl iš dalies lemia žmonių nuotaiką ir nuotaiką.

Serotoninas yra smegenų medžiaga, susieta su įvairiomis fizinėmis ir psichologinėmis funkcijomis, įskaitant tokias veiklas kaip nuotaikos reguliavimas, nerimo kontrolė, miego ir žadinimo ciklo nustatymas ir apetito moduliavimas.

Riešutai, kuriuose gausu triptofano, yra svarbūs maisto produktai serotonino gamyboje ir tokio tipo psichologinės veiklos veikimui.

10- Moliūgas

Moliūgas yra dar vienas iš maisto produktų, turtingiausių triptofanu, todėl vartojant šį maistą organizme padidėja šios nepakeičiamos aminorūgšties kiekis ir gali padidėti serotonino gamyba.

Be to, kad kovoja su tipiškais depresijos simptomais ir kontroliuoja tokius procesus, kaip alkis ir miegas, serotoninas taip pat skatina fizinę ir psichinę veiklą bei mažina nuovargį.

11- Sezamo sėklos

Sezamo sėklose yra ir triptofano, ir fenilamino, todėl jie taip pat yra produktai, kurie gali būti veiksmingi kovojant su tam tikrais depresijos simptomais.

Reikėtų nepamiršti, kad be triptofano organizme smegenys negali gaminti serotonino, todėl šios aminorūgšties trūkumas gali lengvai paskatinti šio neurotransmiterio reguliavimo sutrikimus ir nuotaikos pokyčius.

12- Bananai

Bananai turi daug maistinių medžiagų ir skaidulų, turi mažai riebalų. Be to, juose gausu vitaminų, mineralų ir mikroelementų, todėl jie greitai ir efektyviai aprūpina energiją.

Bananai yra dar vienas pagrindinių triptofano šaltinių, todėl jie taip pat yra produktai, kurie padeda gaminti serotoniną ir reguliuoti nuotaiką.

Jie ramina centrinę nervų sistemą, skatina teigiamą mąstymą ir pakelia optimistišką nuotaiką.

13- Mėlyna žuvis

Žuvys, tokios kaip ančiuviai, unguriai, tunai, bonito, lašiša, sardinės ar skumbrės, yra labai turtingi ir naudingi maisto produktai žmogaus organizmui. Jie turi mažai riebalų ir turi daug maistinių elementų, tokių kaip polinesočiosios riebiosios rūgštys, ypač omega 3 tipo.

Be fizinių privalumų, tokių kaip kraujospūdžio reguliavimas, padidėjęs kraujotakos sistemos veikimas ar artrito prevencija, jo vartojimas taip pat naudingas psichologinei būklei.

Šis maistas yra svarbus triptofano šaltinis, todėl, kaip ir anksčiau minėti maisto produktai, jis reguliuoja serotonino gamybą ir nuotaiką.

Taip pat 2002 m. „British Medical Journal“ leidimas parodė, kaip tokio tipo maisto vartojimas gali turėti apsauginį poveikį nuo demencijos, ypač Alzheimerio ligos.

14- Šokoladas

Šokoladas tikriausiai yra tas maistas, kuris labiausiai buvo susijęs su depresine ir nervine būsena. Daugelis žmonių, jausdami nervą ar depresiją, pasirenka gausų šio maisto kiekį.

Tiesa ta, kad buvo sugalvoti penki šokolado veiksmai, kurie gali būti veiksmingi kovojant su depresija.

Cukrus ir kakavos sviestas, du pagrindiniai šokolado elementai, leidžia organizmui absorbuoti triptofaną, todėl padidėja jo kiekis ir serotonino gamyba smegenyse.

Kita vertus, kakavos turinys turi kofeino ir suteikia stimuliuojantį poveikį, kuris gali būti naudingas žmonėms, sergantiems šiek tiek depresija.

Feniletilaminas yra dar viena pagrindinių šokolado medžiagų, užtikrinanti jaudinantį ir stimuliuojantį poveikį.

Kitas šio maisto pranašumas yra tas, kad šokolade esantys pieno baltymai suteikia egzorfiną organizmui, natūralų skausmą malšinantį vaistą, ir teobrominą, medžiagą, panašią į kofeiną.

15- ananasai

Ananasai yra vaisiai, kurie labiausiai stimuliuoja fizinę savijautą ir apsaugo nuo nusivylimo. Jame yra didelis kiekis mineralų, vitaminų ir aktyvių junginių, kurie skatina serotonino gamybą.

Tuo pačiu metu jis turi raminančių komponentų, kurie sugeba nuraminti nerimą ir sujaudinimą, kurie paprastai lydi depresines būsenas.

16- pipirai

Teigiamas pipirų poveikis nuo depresijos priklauso dviem pagrindinėms medžiagoms: kapsaicinui ir triptofanui. Triptofanas leidžia sintetinti ir reguliuoti serotoniną smegenyse.

Kapsaicinas yra medžiaga, padedanti kovoti su nusivylimu, pykčiu ir liūdesio jausmais. Šis komponentas randamas čili ir yra liežuvio deginimo pojūtis, kurį sukelia šis maistas.

Prarijus, smegenys aštrų šilumą suvokia tarsi skausmą, todėl esant jo reakcijai, jis išskiria endorfinus, gerinančius savijautą.

17- Soja

Soja yra maistas, kuriame gausu triptofano ir vitamino B1 (arba tiamino). Tiaminas vaidina pagrindinį vaidmenį angliavandenių apykaitoje, todėl jo vartojimas suteikia organizmui dideles energijos dozes.

Vitamino B1 trūkumas gali sukelti dirglumą, nervingumą, susikaupimo ir atminties stoką bei prisidėti prie depresinių būsenų atsiradimo.

18- Kiaušiniai

Galiausiai kiaušiniai yra paskutinis maistas, kuriame gausu triptofano, todėl jų vartojimas taip pat skatina serotonino gamybą. Taip pat jie turi daug vitamino B12, vienos iš svarbiausių nervų sistemos veiklai medžiagų.

Šio vitamino trūkumas gali sukelti tiek neurologinius sutrikimus, tiek sensorines neuropatijas, dirglumo jausmą ir depresiją.